Кантип уйкусуроо керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип уйкусуроо керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)
Кантип уйкусуроо керек: 8 кадам (сүрөттөр менен)
Anonim

Качандыр бир убакта сизде жок кезде уктап калгыңыз келет. Балким, сиз сахнаңызга көбүрөөк реализмди алып келүүнү каалаган актерсуз. Кыязы, сиз жөн эле тажатма сүйлөшүүдөн баш тартууга, тойду калтырууга же кандайдыр бир жумушту же тапшырманы аткаруудан чыгууга аракет кылып жатасыз. Адамдар уктап калганда көрсөткөн жалпы аракеттерди жана мамилелерди туурап, ашыкча аракет кылбастан, сиз андан кутула аласыз.

Кадамдар

Метод 1 2: Уйкучу аракеттерди тууроо

Уйкусуз караңыз 1 -кадам
Уйкусуз караңыз 1 -кадам

1 -кадам. Көбүнчө эсиңиз

Биз табигый түрдө эскирүүнү уйкучулук менен байланыштырганыбыз менен, бул кычкылтекти жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу менен сергек болууга жардам берүүчү эволюциялык сапат. Эмнеге эсиңиз жугуштуу болуп көрүнөт, анын себептери талаш -тартышта - бирок сиз муну өзүңүздүн пайдаңызга колдоно аласыз.

  • Оозуңузду өтө чоң ачып же ашыкча ызы -чуу кылып, карикатуралык деңгээлге барбастан, терең, ынандыруучу жасалма эсин чыгарууга машыгыңыз.
  • Жөн эле эстөө жөнүндө ойлонуу, чыныгы адамды козгош үчүн жетиштүү болушу мүмкүн. Жана, сиз эсиңизден кийин, айланаңыздагылардын кээ бирлери ошондой кылышы ыктымал, бул аларды түн деп атоого убакыт келгенине ишендириши мүмкүн.
Уйкусуз караңыз 2 -кадам
Уйкусуз караңыз 2 -кадам

2 -кадам. Көзүңүздү сүртүңүз

Кичинекей балдардын ата-энелери уктап калуунун белгиси катары көздү сүртүүнү тез үйрөнүшөт жана бул биздин жашообузда уланат. Жакшы эстөө менен жупташтырыңыз, ошондо жасалма уйкучулукка келгенде сиз чынында бир нерсеге даяр болосуз.

  • Чарчаганда көзүбүз кургап кетет, ошондуктан аларды сүртүү ным өндүрүүнү стимулдаштыруу үчүн табигый жооп. Бул ошондой эле аларды жок дегенде кыска убакытка ачык болууга стимулдайт.
  • Жасалма эстөө сыяктуу, көздү сүртүүгө келгенде азыраак болот. Чындап чарчаган адам муну кантип кылып жатканын байкаңыз же муну өзүңүздүн ыкмаңызга көңүл буруңуз.
Уйкусуз караңыз 3 -кадам
Уйкусуз караңыз 3 -кадам

3 -кадам. Чарчаган жүзүңүздү көрсөтүңүз

Уйкусураган адамдар эч качан эң жакшысын карабашат, ал тургай, эгерде сиздин бетиңиз жаркылдап, жаркырап көрүнсө, ынандырарлык эстөө жана көздү сүртүү иштебейт. Эгерде сиз жумушту бүтүргүңүз келсе, эшикти убаракерчилик менен көрсөтүшүңүз керек.

  • Уйкусу канбаган адамдардын көздөрү кызарып, шишип кетет, көзүнүн астында кара чөйрөлөр жана оозунун бурулган бурчтары болот, бир нече ачык мисалдарды аташат.
  • Көзүңүздү сүртүү кызарууну кетирүүгө жардам берет.
  • Эгерде сиз адатта макияж жасасаңыз, анда жүзүңүз кубарып, чарчап көрүнүшү үчүн аны өткөрүп жибериңиз. Эгерде кандайдыр бир нерсе болсо, балким, кара чөйрөлөрдүн көрүнүшүн берүү үчүн көзүңүздүн астына кичинекей көз контургучун сүртүп коюңуз.
  • Оозуңуздун бурчтарын ийилген абалда жасатпаңыз. Ошо сыяктуу эле, өзүңүздүн "оор көздөрүңүздүн" үстүндө иштеңиз. Сиз жүзүңүздү чарчаңкы көрүнүштө эс алдыргыңыз келет, бирок аны жасалма кылып буруп, тоңдурбаңыз.
Уйкусуз караңыз 4 -кадам
Уйкусуз караңыз 4 -кадам

4 -кадам. Дозаны өчүрүү

Биз баарыбыз "микро уктоонун" эпизоддорун баштан өткөрдүк, бул бир заматта баш ийүү, бул биздин денебизден дароо жабуу керектиги жөнүндө сигнал. Микро уктоонун чыныгы эпизоддоруна жооп берүү маанилүү экенин унутпаңыз - мисалы, машина айдап баратканда, жолдон чыгып, тез уктаңыз.

  • Бул ар бир адам үчүн жалпы тажрыйба болсо да, микро уктоо актёрлугуңуз менен машыгуу эң жакшы. Сиздин максат - көзүңүздү жумуп, башыңызды жана учуңузду бир -эки секундага коё берүүчү, анан байкалаарлык ойгонуп кетүү (колуңуз менен же кыйкырууңуз менен "сааганга болбойт").
  • Кошумча эффект үчүн кечирим суроону жупташтырып көрүңүз: "Кечиресиз, мен ал жерде бир секундага уктабай калдым - кечээ кечинде уктай албай кыйналдым."

2дин 2-методу: Сиз уйкусуз калган сыяктуу аракеттениңиз

Уйкучу кадамды караңыз 5
Уйкучу кадамды караңыз 5

Кадам 1. Клуц бол

Чындыгында уктап жатканда көңүл буруу кыйын, андыктан түз сызыкта жүрүү же нерселерди алуу жана кармоо сыяктуу жөнөкөй тапшырмаларды аткарууда кыйынчылыктар болот. Бир аз олдоксон иш кылуу, айрыкча, эгер сиз андай болбосоңуз, сизге бир аз эс алуу керек деген сигналды жөнөтө алат.

Сиз, албетте, жол боюндагы сергек тесттен өтпөй калгандай аракет кылуунун кажети жок. Айланбаңыз, дубалдын ичине кирбеңиз жана чогултканга аракет кылганыңыздын баары менен чуркаңыз. Тескерисинче, өтүп баратканда эшикти сүртүп коюңуз же бир нече бош кагазды кагып салууга жетиштүү. Сиз ичимдикти төгүүгө чейин баруунун кажети жок - салфетка, ручка ж

Уйкусуз караңыз 6 -кадам
Уйкусуз караңыз 6 -кадам

Кадам 2. Жөнөкөй чечимдерди кабыл алуу кыйын

Эгерде сиз качандыр бир убакта экзаменге "түнү менен" окууга аракет кылган болсоңуз же үйүңүздө жаңы төрөлгөн баланы төрөгөн болсоңуз, анда сиз туура ойлоно албай чарчап калдыңыз. Уйкусуз калганда так ойлоно албаганыбыз үчүн, мындай кырдаалда адамдар жөнөкөй чечимдерди кабыл алуудан кыйналышат.

  • Суусундуктун артыкчылыгын же кечки тамагын тандоодо кыйынчылык көрсөтүңүз же кайсы тасманы көрүүнү чече албай турганыңызды ырастаңыз (бирөөсү жөнүндө бир нече жумадан бери айтсаңыз да).
  • Тандооңузда артка жана артка кайтыңыз. Чечимсиздик чарчоодо кездешет.
Уйкучу кадамды караңыз 7
Уйкучу кадамды караңыз 7

3 -кадам. Туруксуз аракеттениңиз

Адамдар уктай албай калганда, алар тезирээк эмоционалдык өзгөрүүлөргө дуушар болушат, алар тартипсиз жүрүм -турум катары көрсөтүлөт. Бул жерде дагы, сиздин актерлугуңуздагы модерация маанилүү, анткени сиз башкалардын кандайдыр бир бузулууңузга кабатыр болушун каалабайсыз.

  • Бут кийимдин сыныгы же кеч кайтарылган телефон чалуу сыяктуу майда маселелерге байкалаарлык (бирок ашыкча эмес) ашыкча реакция кылууга аракет кылыңыз. Андан кийин кечирим сураңыз жана бир азга жагымдуу жана жеңил иш кылыңыз.
  • Артка жана артка бир нече раунддан кийин, сиз өзүңүздү "бир аз" сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз жана кечээ кечинде уйкуңуздун жоктугун айыптаңыз.
Уйкучу кадамды караңыз 8
Уйкучу кадамды караңыз 8

4 -кадам. Импульсивдүү болуңуз

Чарчаган адамдар дагы анча -мынча импульстук көзөмөлгө ээ болушат, бул өзүн эч кандай себепсиз уруп -согуу сыяктуу туруксуз жүрүм -турумга окшоштуруп көрсөтө алат. Бул ошондой эле керексиз тамак сыяктуу нерселерге болгон каалоолорду четке кагуудагы кыйынчылыктын көбөйүшү аркылуу ачылышы мүмкүн.

  • Уйкуңузду кандыруу үчүн жасаган бардык эмгегиңиз үчүн сыйлык катары, өзгөчө "майлуу" жана "таттуу" тамактар үчүн "мунхи" бар деп ойлонуңуз.
  • Караоке кылуу үчүн сахнага секирүү сиз үчүн импульсивдүү иш болушу мүмкүн, адатта мындай нерсени эч качан жасабаңыз. Бирок этият болуңуз. Эгерде сиз уйкусуз, импульсивдүү болсоңуз, айланаңызда болуу кызыктуу болсо, сиз чарчап жатканыңызга даттана баштаганда, досторуңуз сизди эч нерседен тайдырбайт. Алар "жакшы эс алган" үчүн "көңүл ачууну" жоготкусу келбейт.

Сунушталууда: