Колумбиялык эстрада жылдызы Шакира музыкалык видеолордо жана жандуу аткарууларда ичтин бийлөөсү менен белгилүү. Ал курсак бийинин салттуу кыймылдарын алат жана өзүнүн жарыгын кошуп, кыймылдарды алда канча кызыктуу жана сексуалдуу кылат. Шакирага окшоп курсак бийлөө үчүн курсак бийинин негизги кыймылдарын үйрөнүүдөн баштаңыз. Андан кийин, анын бий стилин тууроо үчүн кыймылдарга Шакиранын жарыгын кошуңуз. Ошондой эле, бийди кийинки баскычка көтөрүү үчүн бөлүктү кийинтип, Шакира музыкасына аткарсаңыз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Негизги кыймылдарды үйрөнүү
Кадам 1. Бутуңузду түз, колдоруңузду капталыңызда туруңуз
Жамбашыңыздын түз экенине жана бутуңуз жамбаш сөөктөрүңүздүн астында экенине көзүңүз жетти. Тизелериңизди бир аз бүгүп, көкүрөгүңүздү көтөрүп туруңуз. Бул ар кандай курсак бийинин стандарттык башталышы.
Сиз ошондой эле ичтин төмөнкү булчуңдарын басып, өзөгүңүздү иштетишиңиз керек. Бул ичтин бийин күчөтүүгө жана ич бийлөө кыймылдарын суюктукка айландырууга жардам берет
Кадам 2. "жамбаш көтөрүү" же "шимми" кылыңыз
Эки тизеңизди бүгүңүз. Андан кийин, оң бутуңузду түздөңүз. Бул оң жамбашыңызды өйдө көтөрүп көтөрүшүңүз керек. Жамбаш сөөгү кабырга клеткаңызды көздөй атылышы керек. Лифт жасоодо согончогуңузду жерге тегиз кармаңыз. Үстүңкү денеңди такыр кыймылдатпа. Бул оң капталдагы хип -лифт.
Оң жамбашыңызды кайра борборго алып келиңиз жана башка тараптан ошол эле аракетти көрүңүз. Сол бутуңузду түздөп, сол жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул сол жактагы хип -лифт
Кадам 3. Хип көтөрүүнү эки тараптан тең ылдамыраак кайталаңыз
Ортодогу тыныгууну эки тараптын ортосунда өткөрүп жиберүү. Бул жамбашыңыз оңго, анан солго жылмакай жана суюк көтөрүлүп жаткандай көрүнүшү керек.
Толук ылдамдыкта жамбашыңыз ылдам темпте ары бери жылтырайт. Бул "шимми" кыймылы деп аталат
Кадам 4. Практика “жамбаштын түшүүсү
- Оң бутуңузду жерге коюп баштаңыз. Сол бутуңузду таманыңызды көтөрүп алдыңызга бир нече сантиметр койуңуз. Эки тизеңизди бүгүңүз. Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, колдоруңузду сыртка чыгарыңыз. Андан кийин, сол жамбашыңызды көтөрүп, сол бутуңузду түздөңүз. Оң жамбашыңыздын деңгээлине түшүү үчүн сол жамбашыңызды ылдый түшүрүңүз. Муну кылып жатканда оң бутуңузду бүгүңүз. Бул жамбаш тамчы.
Бул кыймылдарды тезирээк темп менен кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен, алар эч кандай тыныгуу же тыныгуусуз суюк көрүнүшү керек
5 -кадам
- Бутуңузду жерге коюп, денеңизди өйдө көтөрүп, колдоруңузду капталынан бошоңдоп баштаңыз. Тизелериңизди бүгүңүз. Курсактын жогорку булчуңдарын жыйрып, аларды омурткаңызга тартыңыз. Андан кийин, ичтин астынкы булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Ичиңиздин үстүңкү абсуруңузду, анан астыңыздын ичин чыгарыңыз. Бул курсактын түрмөгү.
Бул кыймылдарды ырааттуулук менен кайталаңыз. Ичтин булчуңдарын ичке жана тынымсыз чыгарууга аракет кылыңыз
Кадам 6. "көкүрөктү көтөрүү" аракетин көрүңүз
Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, колдоруңузду капталга коюп, курсак бийинин негизги позициясын кабыл алыңыз. Тизелериңизди бириктирип, бутуңузду полго тегиз кылыңыз. Кабыргаңызды толугу менен өйдө көтөрүңүз. Муну кылганыңызда плечиңиз далыңыздан ылдый түшсүн. Андан кийин, кабыргаңызды кайра ылдый түшүрүңүз. Бул көкүрөктү көтөрүү.
Бул кыймылдарды тезирээк ылдамдыкта кайталаңыз, көкүрөк клеткаңызды өйдө көтөрүп, анан кайра артка. Көтөргөндө көкүрөк сөөктөрүңүздүн астындагы ич булчуңдарын жыйрыңыз, анан кайра ылдый келгенде аларды коё бериңиз
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эмне үчүн курсак бийлегенде ич булчуңдарын жыйыш керек?
Тезирээк бийлеш үчүн
Андай эмес! Ылдамыраак кыймылдоо практика менен келет, андыктан башында бир аз жай болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Ичиңизди кармаш үчүн дагы бир себеп издеңиз! Башка жоопту тандаңыз!
Ичтин ролун аткаруу үчүн
Жок! Курсак түрмөктү айландыруу кыймылын түзүү үчүн жогорку абсцениңизди, анан астыңкы абсыңызды гана кыскартууну камтыйт. Бирок сиз кандай кыймыл жасасаңыз да, абаңызды былжыратып кармап турушуңуз керек. Жакшыраак жооп үчүн кайра аракет кылыңыз! Башка жоопту тандаңыз!
Көбүрөөк тон менен кароо үчүн
Кайра аракет кыл! Сиз ич булчуңдарыңызды арык же көбүрөөк тоналдык кылып кармайсыз. Бий бийлегенде сексуалдуу көрүнүүнүн эң жакшы жолу - бул ишенимдүү болуу, андыктан курсагыңыздын сырткы келбети жөнүндө кабатыр болбоңуз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Кыймылдарыңызды суюк кылуу үчүн
Туура! Ичтин булчуңдарын тыгып кармап туруу менен, сиз ар бир кыймыл өзөгүңүздөн келип жатканын камсыздайсыз, андыктан алар көбүрөөк суюк көрүнөт. Бул ошондой эле ичтин абалын жакшыртуунун эң сонун жолу! Башка викториналык суроону окуу.
Дем алууңузду жакшыраак көзөмөлдөө үчүн
Так эмес! Кандай гана көнүгүү болбосун, сиз курсак бийлеп жатканда көбүрөөк дем ала аласыз. Өзүңүздү алсыратпаш үчүн жайлуу дем алыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Шакира жарыгын кошуу
Кадам 1. Шакиранын видеолорун интернеттен көрүңүз
Шакиранын "Качан, кайда болбосун", "Жамбаш калп айтпайт", "Ал карышкыр" жана "Вака Вака (Африка үчүн бул жолу)" аттуу чоң хит видеолорунда кантип кыймылдап жатканын караңыз. Анын жамбашын жана курсагын кантип жылдырганына көңүл буруңуз. анын кыймылдарын деталдуу изилдөө үчүн видеолорду бир нече жолу көрүңүз.
2 -кадам: “Качан, кайда болбосун
”Ырдын хорунда Шакира жамбаш көтөрүү, жамбаш түшүрүү жана көкүрөк көтөрүү менен алектенет. Ал ошондой эле колдорун чебер, суюк түрдө кыймылдатат. Оң, сол, оң, сол үлгү боюнча жамбаш көтөрүү менен баштаңыз. Андан кийин, колду жана көкүрөк көтөрүүнү оң жагына көтөрүңүз. Денеңизди капталга каратып жамбаш тамчыларын жасаңыз.
Ошондой эле, сол алдыңкы бутуңуздун артында оң бутуңузду кесип, колдоруңузду көтөрүү сыяктуу бут жана кол кыймылдарын кошо аласыз. Андан кийин, оң бутуңуздун артында сол бутуңузду кесип, колдоруңузду башка жакка чайкаңыз
3 -кадам. “Бүбү калп айтпайт
"Хип калп айтпайт" хорунда Шакира абдан тез жамбаш көтөрүү жана жамбаш тамчыларын жасайт. Хип лифтини тез ылдамдыкта жасоого аракет кылыңыз, муну кылып тегеренип жүрүңүз. Колдоруңузду эки тарапка же башыңызга көтөрүңүз. Көкүрөгүңүздү көтөрүп, анан жамбашыңыздын тамчылары менен бүтүрүп, денеңизди капталга караңыз.
Шакира кийинчерээк "жамбаш калп айтпайт" видеосунда болгондой эле, жамбаш көтөрүүнү жана жамбаш тамчыларын басаңдатууга аракет кылсаңыз болот. Оңго жамбаш көтөрүүнү жасаңыз, андан кийин солго жамбашты көтөрүңүз. Негизиңизди бекем кармаңыз, ошондо сиз музыканын темпине дал келген жамбаш көтөргүчтөрдү жайлата аласыз
4 -кадам. “She Wolf
"" Карышкыр "клибинде Шакира музыканын темпине жараша көкүрөк көтөргүчтөрдүн сериясын аткарат. Колдоруңузду эки жакка сунуп, көкүрөктү оңго өйдө көтөрүңүз. Көкүрөк көтөргүчтү кармап, кайра ылдый түшүрүп коюңуз.
Оңго жана бөлмөнүн ортосуна карай бир нече көкүрөк көтөргүчтү жасаңыз. Көкүрөктү көтөргөндө суюктуктун тегерегинде жылууга аракет кылыңыз
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Курсак бийин үйрөнгөндө эмне үчүн Шакиранын клиптерин көрүшүңүз керек?
Анын техникасын изилдөө үчүн
Жабуу! Шакиранын клиптерин бир нече жолу көрүңүз, андыктан анын кыймылдарын изилдей аласыз. Анын кыймылдарын кантип суюк кылып көрсөткөнүнө көңүл буруңуз. Техникадан башка анын видеолорунан үйрөнө турган нерселер көп! Башка жооп аракет кылыңыз…
Хореографияны үйрөнүү үчүн
Кайра аракет кыл! Ар бир клиптен белгилүү хореографияны үйрөнүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз ар кандай кыймылдарды жана ыкмаларды көрө аласыз. Мындан жакшы жооп бар, андыктан издөөнү улантыңыз! Башка жоопту тандаңыз!
Өзүңүздү сыноо үчүн
Дээрлик! Курсак бийин өркүндөтүүнүн эң жакшы жолу - бул өзүңүздү жаңы кыймылдарды көрүүгө жана тезирээк бийлөөгө түрткү берүү. Башында кыйын болсо да, бийлеп жатканда Шакира менен бирге болууга өзүңүздү чакырыңыз. Бирок, Шакиранын видеолорун көрүп жана үйрөнүүгө башка себептер бар! Ал жакта жакшы вариант бар!
Жогоруда айтылгандардын баары
Туура! Мунун баары Шакиранын клиптерин машыгуу учурунда көрүүгө эң сонун себептер. Өзүңүздүн кыймылыңызды жакшыртууга жардам берүү үчүн аларды окуу куралы катары колдонуңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Шакиранын кыймылдарын жакшыртуу
1 -кадам. Шакирага окшош кийинүү
Шакира кээде салттуу түрдө шыктанган ич бийи боюнча кийимдерди кийет, үстү кесилген бий үстү жана төмөн юбка же кур менен шым. Ал дагы заманбап кийимдерди кийүүнү жакшы көрөт, мисалы, бикини стилиндеги үстү же кыркылган көйнөк жана джинсы шым. Кыска джинсы шым кийип, үстүн кескиле, ошондо бийлегенде денеңизди көрсөтөт. Шакира сыяктуу кийинип жатканда терини ачыкка чыгаруудан тартынбаңыз, анткени бул анын кол тамгасы.
Сиз дагы чачыңызды Шакиранын чачындай кылып узун жана агымдуу кылып туурай аласыз. Ал чачынын сары чачы менен белгилүү
Кадам 2. Күзгүдөн Шакиранын ырларына бийлеңиз
Сизге жаккан Шакиранын ырларын кийиңиз жана курсак бийлөө кыймылыңыз менен аларга бийлеңиз. "Качан, кайда" жана "Ал карышкыр" сыяктуу ырлардан бийлерди музыкага же клиптерге аткарып көрүңүз. Кыймылдарды аткарып жатканда күзгүнүн алдында туруңуз, ошондо бийлеп жатканда өзүңүздү көрө аласыз.
Ошондой эле сиз бий кыймылдарыңызды башкалардын алдында көрсөтө аласыз, мисалы, клубда Шакира ыры ойноп жатканда
3 -кадам. Курсак бийи сабагына катышыңыз
Шакираны бир кадам алдыга жылдыруу үчүн, жергиликтүү бий борборунда курсак бийи боюнча сабактарды алыңыз. Шакиранын бий стилине багытталган курсак бийи сабагын издеңиз. Досуңуз менен класска жазылыңыз, ошондо сизди чогуу көрсөтүүгө жана көңүл ачууга көбүрөөк үндөшөт. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Кантип Шакирага окшош кийинип аласың?
Кыска көйнөктөрдү кийиңиз.
Сөзсүз эмес! Шакиранын көптөгөн кийимдери бир аз ачык болсо да, бөлүнүүчүлүктү көрсөтүү мааниси жок. Мындан жакшы жооп бар! Дагы ойлон!
Эгин чокуларын жана кыска джинсы кийиңиз.
Ооба! Шакира бийлеп жатканда курсактарын көрсөтүүнү жакшы көрөт, андыктан ичтериңизди чагылдырган кийимди тандаңыз. Сиз ошондой эле аккан юбка сыяктуу салттуу ич бий бийин кийсеңиз болот. Башка викториналык суроону окуу.
Йога шымдарын жана танк чокуларын кийиңиз.
Андай эмес! Сиз машыгып жатканыңызда, спорттук кийимдерди кийүү мааниге ээ болушу мүмкүн, бирок Шакира аткаруу үчүн кийбейт. Жакшыраак жооп үчүн кайра аракет кылыңыз! Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
