Турган абалда иштөө омурткага стрессти кетирет, жакшы турумга өбөлгө түзөт жана кан айланууну жакшыртат. Кемчилиги-эски стилдеги столуңузду заманбап версияга алмаштыруу жүздөгөн, ал тургай миңдеген долларга бааланат. Бактыга жараша, өзүңүздү куруу өтө кыйын эмес. Бир нече негизги материалдар жана туура ноу-хау менен сиз иштөөңүзгө жана өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берүү үчүн ыңгайлуулуктун жана өндүрүмдүүлүктүн эң сонун үйлөнүшү менен ыңгайлаштырылган столду чогулта аласыз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Туруучу үстөлүңүз үчүн өлчөө
Кадам 1. Өзүңүздү өлчөңүз
Кемчиликсиз турган жумушчу мейкиндиги сизге өзгөчө ылайыктуу. Өзүңүздүн үстөлүңүздү курууга же башка вариантты издөөгө аракет кылардан мурун, бул бир нече негизги дене өлчөөлөрүн баалоого жардам берет. Жалпы боюңузду, көзүңүздүн деңгээлин жана жамбашыңыздын, чыканактарыңыздын жана полдун ортосундагы аралыкты жазып алыңыз.
- Бул орой өлчөөлөр кийинчерээк сиздин стилиңизге туура келген столдун техникалык мүнөздөмөлөрүн иштеп чыгууда пайдалуу болот.
- Рулетканы сындыруунун кереги жок. Көздүн кареги сизге үстөлүңүздүн өлчөмү жана формасы кандай болушу керек экендиги жөнүндө негизги түшүнүк берет.
Кадам 2. Түз туруңуз
Сиз туруп турган абалда чалкалай бербешиңиз керек, андыктан керектүү өлчөөлөрдү алып жатканда ийилбөөгө аракет кылыңыз. Узак убакыт бою сактай турган табигый, ыңгайлуу позицияны кабыл алыңыз. Бул столдун оптималдуу бийиктигин жана багытын аныктоого гана мүмкүндүк бербестен, сиз аны кандай тилсеңиз дагы, баарыңыз үчүн жакшы.
- Эгерде сиз узак сааттардан кийин чарчап калсаңыз, анда чымырканууга алып келүүчү позада дем алып же эс алуунун ордуна, кыска дуба менен отурууңуз жөндүү.
- Компьютериңиздин монитору көзүңүздүн карегиндей же бир аз төмөндө болушу керек.
3 -кадам. Чыканагыңыздын абалына көңүл буруңуз
Идеалында, парта үстү чыканагыңызды эс алуу үчүн туура бийиктикте болушу керек. Бул иштөө учурунда чычканды колдонушу керек болгон, же көп жазуу же сүрөт тартуучу адамдар үчүн өзгөчө маанилүү болот. Сиздин материалдарыңыз оордук борборуңузду чөгөлөбөй же түшүрбөй сизге жеткиликтүү болот.
Ыңгайлуу иштөө үчүн колуңузду өйдө көтөрүүгө же түшүрүүгө мажбур болбосоңуз, бир аз жогору же төмөн болгону жакшы
4 -кадам. Отургучту жанында кармаңыз
Ошол эски офистик креслону азырынча ыргытпаңыз. Күнү бою тынымсыз туруунун ордуна, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эң пайдалуу иш -аракет - бул отуруу менен алтындын балансын табуу. Жүктү бир азга чечүү зарылдыгын сезгенде, отуруңуз. Өйдө менен ылдый алмаштыруу ден соолукка эң көп пайда алып келет.
- Көпчүлүк адамдар үчүн, бул сиз турган абалдан аткарган жумуштун ар бир сааты үчүн отуруунун жөнөкөй катышы же 10 мүнөт.
- Конвертациялануучу же жөнгө салынуучу столдор иштөө учурунда позицияны каалагандай алмаштыруунун артыкчылыгын сунуштайт.
3 ичинен 2 -бөлүк: Өз стендди куруу
Кадам 1. Кээ бир арзан материалдарды сатып алыңыз
Жөнөкөй столду орнотууну өзүңүз жасоо кыйын эмес. Сизге бир нече негизги материалдар гана керек: столдун буту катары кызмат кылуу үчүн рабочий стол, жыгач же түтүктөр жана өлчөө, орнотуу жана тууралоо үчүн шаймандар. Андан кийин, жөн гана керектүү өлчөмдөргө жетүү жана баарын чогуу коюу керек.
- Көптөгөн DIY стол куруучулары IKEAдан Гертон столу же Виктор текчеси сыяктуу бөлүктөрдөн баштоону сунушташат, андан кийин аларды өзүнчө ыңгайлаштырылган буттары менен жабыштырышат.
- Туура базалык компоненттер менен, сиз 100 доллардан азыраак муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган столду чогулта аласыз.
Кадам 2. Базаны туура бийиктикке коюңуз
Бутуңузга керектүү болгон материалдарды керектүү спецификацияда сатып алыңыз. Сиз ошондой эле кийинчерээк дененин баштапкы өлчөөлөрүнүн негизинде аларды өзгөртүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Жыгач тактайларды же постторду керектүү өлчөмдө арааласа болот жана алар менен иштөө жана жөнгө салуу эң оңой болот. Эгерде сиз база үчүн металл түтүктөрдү колдонууну кааласаңыз, аларды үйгө алып барардан мурун алардын узундугун жана туурасын эки жолу текшериңиз.
- Туруучу столдун мүнөздөмөлөрү так болушун камсыз кылуу үчүн рулетка, T-квадрат жана деңгээлди колдонуңуз.
- Орточо бийиктиктеги адам (5'7 "менен 5'11" ортосунда) болжол менен 3'-4 'бийиктиктеги стол менен эң жакшы натыйжаларга ээ болот.
Кадам 3. Буттарды столго бекиңиз
Иш столун база менен ортого коюңуз. Бийик столдор термелбей же эңкейбей туруп турушу үчүн база жалпак жана салыштырмалуу кең болушу керек. Жыгач буттарын жыгач столуна бекитүү үчүн жыгач бурамаларды колдонуңуз. Кошумча туруктуулук үчүн металл буттар жана стенддер болт менен бекитилиши керек.
- Этиятсыздык менен ката кетирбөө үчүн бир нече жолу өлчөө.
- Үстөлдүн үстүнө нерселериңизди жыйнап баштаардан мурун анын бекемдигин текшериңиз.
Кадам 4. Үстөлдү жөнгө салуу
Эгерде сиз өзүңүздү өзгөчө куу сезип жатсаңыз, столунуздун буттарынын кесилишине кысуучу муундарды кошсоңуз болот, бул анын бийиктигин башкарууга мүмкүндүк берет. Ошентип, сиз отурган жана турган жумушчу мейкиндиги катары иштеген бир гана столго ээ болосуз. Жөнгө салынуучу столдор, эгер сизде атайын стол үчүн орун жетишсиз болсо же сиз азырынча туруктуу милдеттенме алууга даяр болбосоңуз, пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жөнгө салынуучу столдун курулушу сизден телескоптук буттарды колдонууну талап кылат. Бул буттар туура бийиктигиңизди табуу үчүн бири -бирине кирип кете турган бир нече диаметрдеги түтүктөрдөн жасалышы керек.
- Жөнгө салынуучу парталар - бул улуу компромисс, бул врачтардын сунуштарын угууну жеңилдетет, бул сиздин убактыңызды туруп жана отурууңузга бөлөт.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Импровизацияланган туруктуу жумушчу станциясын түзүү
Кадам 1. Башка беттен иштөө
Үйүңүздү же кеңсеңизди карап көрүңүз жана учурда колдонуп жаткан столго бийик альтернатива таба аласызбы. Бул ашкананын үстөлү же бардын үстү, кафе стилиндеги бийик стол же орто бойлуу шкаф болушу мүмкүн. Сиз андан кийин ноутбукту, китептерди же иш кагаздарын жаңы жумуш аянтына жылдырып, бутуңузду бир аз сунсаңыз болот.
- Эч кандай чийүү же кол өнөрчүлүк столу мыкты стол катары иштей алат.
- Материалдарыңызды чыканактын бийиктигине же бир аз ылдыйыраак жайгаштыруучу жумушчу бетин издеңиз.
- Башка жерден иштөө салттуу столдо дайыма отуруунун монотондуулугун бузуп, отурукташкан позалардан сизге абдан керектүү тыныгуу берет.
Кадам 2. Рабочий столго өзүнчө объект коюңуз
Бул туруктуу столдун орнотулушун күчөтүү үчүн эч кандай чыгашасыз чечим. Жөнөкөй столго төмөн коробканы, лотокту же башка платформаны коюп, аны "көтөргүч" катары колдонуңуз. Андан кийин сиз тик позициядан иштей аласыз жана керек болсо негизги объектти алып салсаңыз болот.
- Сиз колдонгон платформа сиздин компьютериңизди, түзмөктөрүңүздү жана башка алсыз же кымбат нерселерди кармоо үчүн жетишерлик бекем экенине ишениңиз. Акыркы нерсе - бир нерсенин кулашынан улам сынып калуусу.
- Кадимки практика - отуруучу столдун үстүндөгү жумуш материалдарыңызды колдоо үчүн кичинекей столду колдонуу (IKEA Lack сыяктуу).
Кадам 3. Шкафты же текчени колдонуңуз
Ар кандай бийиктиктеги текчелери бар ар кандай эмеректер, сиз кутунун сыртында ойлоно баштаганда, натыйжалуу стол жасай алат. Чоң китеп текчеси, мисалы, компьютериңизди, кагаз документтериңизди, китептерди, идиштерди жана башка аксессуарларды жээкчелүү сүрөттөр же кофе кофеси менен оңой кармап турат. Баарынан маанилүүсү, бул чыгармачыл орнотуу өзүнүн камтылган сактоо тутуму менен келет.
- Жумуш мейкиндигиңизди жумуштарыңызга же окууңузга байланыштуу китептер жана маалымдама материалдар менен курчап алыңыз.
- Зарыл болсо, электр розеткаларына же дубалга орнотууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн кичинекей тешиктерди бургулаңыз.
Кадам 4. Туруучу столду бурчка орнотуңуз
Үйүңүздүн же кеңсеңиздин сыртына дубалга кашаанын үстөлүн орнотуу үчүн чебер куруучу болуунун кажети жок. Жөн гана каалаган өлчөмдөгү рабочийди таап, колдоо үчүн эки жиптин ордун таап, баарын ордуна коюңуз. Сиз керектелбеген нерселерди жана материалдарды иштебей турган столдун астындагы жерге сактай аласыз.
- Бул эң сонун көрүнүштү бербесе да, бурчка орнотулган столду орнотуу оңой жана аз орунду ээлейт.
- Дубалга орнотулган стол китептерди, шамдарды же жагымдуу гүл композициясын көрсөтүү үчүн текче катары эки эсе көбөйтүлүшү мүмкүн.
Кеңештер
- Курулуш материалдарын тандоодо чыгармачылыкка умтулуңуз жана бюджетиңизге жана денеңизге ылайыктуу турган столду чогултуп алыңыз.
- Көбүрөөк туруу калорияларды күйгүзөт, буттун күчүн түзөт жана денеңизди табигый тегиздикте сактайт.
- Иштеген жериңизде эски үстөлүңүздү туруктуу столго алмаштырууңуз мүмкүнбү, көрүңүз.
- Партага таянбоого аракет кылыңыз. Туруучу столдун мааниси - сиз өзүңүздүн салмагыңызды көтөрүүгө көнүп, дени сак позанын пайдубалын түптөө.
- Эгерде сиз чарчап же тынчсыздана баштасаңыз, салмагыңызды бир бутуңуздан экинчи бутуңузга которуңуз же бутуңуздун үстүндө отуруңуз. Бул туура кан агымын өбөлгө түзөт жана нерв энергиясын иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Чарчоого каршы төшөктү столдун астына коюу, узак убакыт бою бутуңузда турууга ыңгайлуу кылат.
