Өткөрүү - негизги локомотив көнүгүүлөрүнүн арасындагы эң татаал иштердин бири. Өткөрүүнү үйрөнүү координацияны практикалоого жардам берет жана татаал кыймылдардын курулуш материалы болуп саналат. Көптөгөн балдар 5-6 жашка чейин секирип кетүүнү үйрөнүшөт, бирок жашоосунда кийин үйрөнгөндөр бар. Бул өзүнүн кыйынчылыктар тобу менен келгени менен, туура техника жана практика менен өздөштүрүү кыйын болбошу керек.
Кааласаңыз таштарды өткөрүп жиберүү ордуна, бул жерди басыңыз.
Эгер үйрөнүүнү кааласаңыз жипти өткөрүп жиберүү, бул жерди басыңыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Локомотив көндүмдөрүн колдонуу
Кадам 1. Бийик тизелер менен март
Локомотив көндүмдөрү үч негизги кыймылдаткычтын бири; калган экөө - туруктуулук жана манипуляциялык көндүмдөр. Эгерде секирүү кыйын болсо, анда эң негизги локомотив көндүмдөрүнөн баштаңыз жана өз жолуңуз менен иштеңиз. Бийик тизелер менен жүрүү тыгыз секирүү кыймылын чагылдырат. Бир бутуңузду өйдө көтөрүп, 90 градуска бурч түзүү үчүн тизеңизге бүгүңүз. Алга кадам таштаганда, экинчи бутуңузду тез кыймыл менен көтөрүңүз.
Көзүңүздү алдыга буруп, колдоруңузду бутуңуздун карама -каршы жагына буруңуз. Эгерде сол бут абада болсо, оң кол алдыга жана тескерисинче секириши керек
Кадам 2. Эки буту менен секирүү
Бутуңуз менен жакын туруп, эки бутуңуз менен түртүп туруңуз. Ошол эле учурда бутуңузду жерден көтөрүп көрүңүз. Манжаларыңыздын үстүнө конуу менен жана бутуңуз менен тизеңизди бүгүү менен тынч конууга машыгыңыз. Канчалык бийик секире алаарыңызды көрүңүз.
Арканды кошуп, ритмдүү секирип көрүңүз. Секиргениңизде тизелериңизди, томугуңузду жана жамбашыңызды узартыңыз. Негизги секирүү сиздин таманыңызда болушу керек. Сиз өйдө -ылдый секиргенде ахиллес тарамышыңыздын ийкемдүүлүгүн активдештириңиз
3 -кадам. Бир убакта бир бутуңузга секирип коюңуз
Бир бутка секирүүнү үйрөнүү - секирүүнүн эң зарыл шарты. Бир бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизди бүгүп, ошол жерде кармаңыз. Туруп жаткан бутуңузду тең салмакка салып, ошол буттун булчуңдарын катуулатып турукташтырууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү өзүңүз байлап алгандан кийин, таманыңызды көтөрүп, бутуңуз менен жерден түртүп салыңыз. Бир -эки дюйм алдыга кайра бутуңуздун үстүнө конууга аракет кылыңыз.
- Колуңузду кең А формасында капталга алып өзүңүздү тең салмакта кармаңыз.
- Бутту алмаштырып, экинчи бутуңузду тең салмактап көрүңүз.
4 -кадам. Чуркоо менен машыгыңыз
Бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз. Көтөрүлгөн бут менен алдыга кадам таштаңыз жана алдыңыздагы бутуңузга салмагыңызды которуңуз. Арткы бутуңузду алдыга жылдырып буттарыңыздын ортосундагы боштукту тез жабыңыз, андыктан ал алдыңкы тамандын артында турат. Ушул эле бутуңуз менен бул кыймылды улантыңыз.
- Капталыңызды алмаштырып, экинчи бутуңуз менен чуркаганыңызды текшериңиз.
- Чуркоо секирүү сыяктуу кыйын. Чуркоо ыкмасын өздөштүргөндөн кийин, аттап өтүүгө өтсөңүз болот.
2 ичинен 2 -бөлүк: Буттан Бутка чейин секирүү
Кадам 1. Алга кадам таштаңыз, анан ошол бутка секириңиз
Негизги секирүү кыймылы - кадам, секирүү, кадам, секирүү. Бир бутуңуз менен алдыга кадам таштоо менен баштаңыз, анан ошол эле бутуңузга секирип. Бул сиздин таманыңызды көтөрүп, бутуңуздун топторун гана басууга жардам берет. Топту түртүп, секиргениңизде өзүңүздү бир нече сантиметр алдыга жылдырыңыз. Тизелери бүгүлгөн жеңил жерге түшүү.
- Бутуңуздун манжаларын сиз каалаган тарапка багыттаңыз.
- Башыңызды өйдө көтөрүп, көзүңүздү алдыга бериңиз. Кыймылга көнгөнүңүздө бутуңузду карашыңыз керек болушу мүмкүн, бирок акыры сиз алдыга жана алдыга карашыңыз керек.
- Ичиңизди кармап, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүңүз. Жакшы позаны кармоо сиздин бийиктигиңизди жана аралыкыңызды кошот.
- Конгондо көп ызы -чуу кылбагыла. Эгер сиз жерге түшкөндө жер катуу үн чыгарса, анда сиз өтө көп энергияны коротуп жатасыз. Ахиллес тарамышы жана тизелериңиз аркылуу секирүүнү көзөмөлдөңүз.
Кадам 2. Ошол кыймылды экинчи бутуңузда кайталаңыз
Конгондон кийин, экинчи бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана мурунку кыймылды кайталаңыз. Бутуңуздун тепкичине басыңыз, секирип, анан тизе бүгүп жеңил жерге түшүңүз.
Өткөрүп жиберүү жөнүндө ойлоонун дагы бир жолу - жөө жүрүшкө кошуу. Бийик тизе менен жүрүүнү машыгыңыз. Бир бутуңузду тизеңизди бүгүп көтөргөнүңүздө, турган бутуңуз секирип турушу керек. Башка бутуңузда кайталаңыз. Марш-хоп кыймылын бир катарда улантыңыз
3-кадам. Баспай турган бутуңузду көтөрүп, бүгүңүз
Секирбей жаткан бутуңузду алдыга жылдырып, болжол менен 45 градуска көтөрүлүүсүнө түрткү бериңиз. Хмоптун энергиясын жогорулатуу үчүн тизеңизди 90 градуска чейин көтөрө аласыз.
Кадам 4. Колдоруңузду башка багыттарга буруңуз
Колуңуздун кыймылын туура кылуу сиздин секирүүңүздү жакшыртууда кичинекей, бирок маанилүү ролду ойнойт. Колуңузду бош кармаңыз жана момент менен секирүүгө уруксат бериңиз.
- Колдоруңузду алдыга жана артка чайкаңыз, жөө баскандай эле капталга эмес.
- Сол тизеңиз ачылганда, оң колуңузду алдыга, жана тескерисинче.
Кадам 5. Кыймылга ыңгайлуу болгондо ылдамдатыңыз
Тезирээк барууга, ар бир секирүүнүн ортосундагы аралыкты көбөйтүүгө жана бийик секирүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сизде көйгөйлөр болсо, жайыраак кылып, бир маалда жасаңыз. Сиз бир бутуңузду басып, түз жана өйдө секире аласыз. Андан кийин салмагыңызды экинчи бутуңузга которуп, кайра түз өйдө -ылдый секириңиз. Бул сизге ыңгайлуу болгондон кийин, кайра кыймылга секирип көрүңүз
Кеңештер
- Эгерде сизде эки тараптан тең секире албай кыйналып жатсаңыз, кайра эле бир бутуңуз менен секирип машыгыңыз. Кыймылдын ар бир бутунда тең салмактуулукту өздөштүрүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз бутуңуздун шариктерине акырын конушуңуз керек. Эгерде сиз өзүңүздү жалпак таманга түшүрүп жатсаңыз, бир аз алдыга эңкейип, колуңузду серпилтүүгө көңүлүңүздү буруңуз.
- Кээде кокусунан кош секирүү жасашыңыз мүмкүн. Ырга көнүү үчүн музыканы күйгүзүп, ыргакты өткөрүп жиберип көрүңүз.
- Эгерде сиз чарчасаңыз же көңүлүңүз чөгүп калса, тыныгуу жасап, кайра аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Бут кийимиңиздин боосу бекем байланганын текшериңиз, андыктан чалынып, өзүңүзгө зыян келтирбеңиз.
- Нымдуулукту сактоону унутпаңыз. Жакын жерде бир бөтөлкө суу алып, какшыган убакта ичип алыңыз.
