Эс алуу мезгили баарына кубаныч жана гармония алып келиши керек болсо да, бул мезгилдик окуялардын артында турган көптөгөн күтүүлөр бизди чөгүп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз майрамдык иш -чараларды даярдоо үчүн жооптуу болсоңуз, же сиз майрамдардын баарына жана адамдар аралык күтүүлөргө чөгүп кетсеңиз, кысым жакында күчөп кетиши мүмкүн. Эгерде майрамдар сизди түйүндөргө байлап койсо, стресстен арылуу жана майрамдык тыныгуудан ырахат алуу үчүн өзүңүзгө кам көрө баштаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Денеңиздеги стрессти байкаңыз
Стресстен азап чегип жатканыңыздын физикалык белгилери сизге көйгөйдү аныктоого жардам берет. Бул белгилерге көңүл буруңуз, ошондо сиз денеңизди жашартуу жана эс алуу мезгилинен ырахат алуу үчүн иш -аракеттерди жасай аласыз. Физикалык белгилердин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:
- Катуу булчуңдар. Стресс гормондору булчуңдарыңыздын узак убакытка кысылышына алып келиши мүмкүн.
- Тайыз дем алуу. Денеңиз согуш же учуу режиминде болгондо демиңиз ылдамдап, сергек боло баштайсыз.
- Баш оору. Бардык эле баш оорулар стресстен улам пайда болбойт, бирок эгер алар дайыма оор учурларда пайда болсо, анда алар стресстин баш оорулары болушу мүмкүн.
- Энергиянын жетишсиздиги. Эгерде сиздин денеңиз стресстин реакциясын бир канча убакыт бою сактап келе жатса, анда үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен сапаттуу убакыт өткөрүү сыяктуу башка иштерге жумшоо үчүн энергиянын жетишсиздигинен кыйналасыз.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Түндө жакшы эс ала турган саат алыңыз, антпесе уйкусуздук айлампа болуп калат: азыраак уктасаңыз, ошончолук сизге керек болот; канчалык керек болсо, ошончолук эс алуу мезгилине даярданууга жана аны баалоого азыраак убакыт кетет, ошончолук салыкты сезесиз.
- Ар бир түнү 7-8 саат үзгүлтүксүз уктаңыз. Акыркы мүнөттөрдөгү иштерди эртеңкиге калтырыңыз. Майрамды пландап, жоопкерчиликке батып калуудан алыс болуңуз.
- Сиз кетерден мурун бир же эки саат "эс алуу" убакытын бөлүңүз. Бул денеңиздин уйку абалына киришине жардам берет. Уктаар алдында электроника жана ызы -чуу болгон чөйрөдөн алыс болуңуз. Анын ордуна очоктун жарылганынан ырахат алыңыз!
3 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Туура тамактануу - денеңиздин стресске туруштук берүү жөндөмүн камсыздоочу күчтүү чара. Кант, май жана кофеинден алыс болуңуз. Анын ордуна, мисалы, бышырылган таттуу картошка сыяктуу була жана көмүртектерге бай азыктарды тандаңыз. Мөмө -жемиштер дагы жакшы тандоо.
Стрессти башкаруу тактикасы катары тамактануудан алыс болуңуз. Бул ашыкча тамактануу менен байланышкан күнөөлөргө жана ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Майрам учурунда бардык сонун тамак -аштар айланып тургандыктан, бул өзгөчө маанилүү этияттык
4 -кадам. Спирт ичимдигин көрүңүз
Көптөгөн адамдар майрамдарды бир стакан жумуртка менен баалоону жакшы көрүшөт. Орточо өлчөмдөгү спирт убактылуу стресстен арылтат жана ырахатты жогорулатат, бирок изилдөө көрсөткөндөй, спирт стресске байланыштуу чыңалууну узарта алат. Акылга сыярлык өлчөмдө (1-2 суусундук) керектөө, адатта, коопсуз жана ден соолукка кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн, бирок этият болуңуз жана кооптонууңуз болсо, доктурга кайрылыңыз.
5 -кадам. Көнүгүү
Физикалык активдүүлүк менен алектенүү эндорфинди бөлүп чыгарат: денедеги жакшы сезимдерди өнүктүрүүчү химикаттар. Сизге жаккан жана карманышы мүмкүн болгон ишти тандаңыз; дээрлик бардык көнүгүүлөр бул ишти аткарат. Эгерде спорт залы каникулга жабык болсо, сыртка чуркап көрүңүз!
- Эгерде ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз же бир аз убакыттан бери көнүгүү жасабасаңыз, алгач дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Машыгуу үчүн дос табуу ырахат факторун жогорулатат.
Кадам 6. Дем алыңыз
Баарынын ортосунда дем алууну унутпаңыз. Денеңизге бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз; денеңиз табигый түрдө эмне кылса, ошону жасаңыз. Майрамдык башаламандыкта тынч болуу үчүн терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз.
- Терең дем алып, аба курсагыңызды да, көкүрөгүңүздү да толтурсун. Үчкө чейин санап, анан дем чыгарыңыз. Муну денеңиз эс ала баштаганга чейин бир нече жолу кайталаңыз.
- Демиңизди санап жатып, кадимкидей дем алыңыз. Сиз дем алуу үчүн "бирди" жана дем алуу үчүн "экини" колдонсоңуз болот же онго чейин барсаңыз болот. Бул фокустоо техникасы тышкы стресстик таасирлерди жок кылат.
3төн 2 бөлүк: Акылыңызга кам көрүү
1 -кадам. Стресстин психикалык белгилерин байкаңыз
Стресстүү акыл эс алуусун чындап басаңдатат. Стресс адамдардын аң -сезимине башкача таасир этет, бирок бул жалпы симптомдорго көңүл буруңуз жана стресстин эмоционалдык жана когнитивдүү таасирлеринен арылуу үчүн өзүңүзгө кийлигишүү керекпи же жокпу, билип алыңыз.
- Кыжырдануу: салыштырмалуу анча маанилүү эмес кыжырдануулардан жана ыңгайсыздыктардан кыжырдануу пайда болот.
- Тамашанын өзгөргөн мааниси: сиз адатта күлкүлүү деп эсептеген нерселер күлкүңүздү келтирбейт.
- Унутуу/начар эс тутум: акылыңыз ушунчалык алаксыйт, сиз этиятсыздык менен ката кетирип, деталдарды унутасыз.
- Жарыш акыл: ойлоруңуз ылдамдап баратат жана сиз жайлап, айланаңызда болуп жаткан нерселерди баалай албайсыз.
Кадам 2. Тыныгуу
Майрамдык татымалдын дүрбөлөңү кээ бир адамдар үчүн өтө көп болушу мүмкүн. Эгер сиз катуу кысымга дуушар болсоңуз, артка кадам таштаңыз жана стрессти жакынкы чөйрөдөн алып салыңыз. Сизге пайда алып келе турган нерселердин кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Стресстүү чөйрөнү таштап, күлкүңүздү келтире турган нерсени табыңыз. Сиз майрамдын ар бир мүнөтүн үй -бүлөңүз менен өткөрүүгө милдеттүү эмессиз. Сүйүктүү комедияңызды көрүңүз же күлкүлүү досуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Ой жүгүртүү. Медитация тынчсызданууну жана чыңалууну басаңдатуучу, ошондой эле жашоого жаңы көз караштарды жайылтуу жана өзүн өзү таанууну жогорулатуу үчүн көрсөтүлдү.
- Сезимдериңизди жазыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналды кармоо катарт болуп саналат жана өз ойлорун дайыма жазып жүргөн адамдар дарыгерлерге азыраак барышат. Ушул күнгө чейин майрамдык тажрыйбаңыз жана жакынкы келечекте эмне кылгыңыз келгени жөнүндө журнал.
- Булчуңдарды релаксациялоонун прогрессивдүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул денеңизге жана акылыңызга негативден арылууга жардам берүүчү сонун ыкмалар. Белек сатып алуу менен майрамдык тамактардын ортосунда аларды сынап көрүүгө убакыт табыңыз.
3 -кадам. Майрамдык маанайды тарбиялоо
Кээде майрамдык маанайга кирип, сезонду тереңирээк, маңыздуу деңгээлде баалоо үчүн бир аз жардам керек болушу мүмкүн. Майрамдык мейкиндикке кирүүгө жардам берүү үчүн бул аракеттерди көрүңүз:
- Печенье бышыруу. Бул кичинекей көрүнүшү мүмкүн, бирок бышыруу - бул көптөгөн адамдар үчүн чыгармачыл процесс, ал даамдуу нерсени чыгарат жана бизге экспрессивдүү чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
- Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга көңүл буруңуз. Белектер эс алуу мезгилинин кубаттуу бөлүгү болушу мүмкүн, бирок материалдык аспектилерге азыраак көңүл бурууга аракет кылыңыз жана мааниге көбүрөөк көңүл буруңуз: жамаат, чыныгы каалооңузду ачуу жана башкалар.
- Белек берүүңүздү маңыздуу кылыңыз. Алдын ала пакеттелген, жалпы белектерди сатып алуунун ордуна, өзүңүздүн колуңуз менен жасап көрүңүз. Белекти адамга адистештирүү, аны жекече кылуу.
Кадам 4. Жеткилеңдикке эмес, умтулууга умтулуңуз
Кээ бир перфекционизм ден соолукка пайдалуу, эгерде бул максатка багытталган жана сиз үчүн маанилүү нерселерге умтулууну билдирет. Бирок, адамдар "кубанычты жана башка оң эмоцияларды баштан өткөрүш үчүн саботаж кылган" невротикалык кемчиликсиздик "дагы бар. Медиа майрамдардын элестерин чыр-чатаксыз жана стресссиз кереметтер өлкөсү катары түзүшү мүмкүн, бирок чыныгы жашоо алда канча маанилүү:
- Реалдуу максаттарга жетүү. Белгилүү бир максаттарга жетүү каалоосунун эч кандай жаман жери жок, бирок күтүүлөрүңүздү талдоону унутпаңыз. Анда -санда ката кетирүү туура. Эгерде сиз майрамдык иш -чараларды пландаштырууга катышсаңыз, ката кетирүүгө жана нерселер таптакыр кемчиликсиз болбошуна жол бериңиз.
- Ийгиликти белгиле. Жетишкендиктериңизди жалтыраткандан көрө, тааныңыз. Алар жөнүндө журналыңарга жазгыла! Майрамдын бош убактысын пайдаланып, жыл ичинде эмнеге жетишкениңизди ойлонуп көрүңүз.
- Ыраазычылыкты сезүү менен машыгыңыз. Ыраазычылык - бул ыраазы боло турган нерсеге көңүл буруу менен өстүрүлүүчү нерсе. Дагы, журналга жазууларды жазуу жакшы идея. Эс алуу мезгилинде үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү бул мааниде кабардар болуу үчүн эң сонун убакыт.
5 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Баары эле эс алуу мезгилин жакшы көрүшпөйт жана бул эч нерсе эмес. Эгерде сиз чөгүп же кайгырып жатсаңыз, ага ээ болуңуз. Сиз сезгенден башкача иш кылууга милдеттүү эмессиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин эмоцияларыбыздан алыс болуу көптөгөн психологиялык кыйынчылыктардын булагы. Ишти начарлатуудан алыс болуңуз; өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алыңыз.
Эмоция жаман эмес экенин өзүңүзгө айтыңыз. Бул сиз турган жерде, бул учурда сиз эмнени сезип жатканыңыз. Ал ооруса да, түбөлүккө созулбайт. Кызыктуу тажрыйба катары ойлонуп көрүңүз, ага кызыгуу жана ачыктык менен мамиле жасаңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Инсандык жана үй -бүлөлүк стрессти азайтуу
Кадам 1. Кандайдыр бир чыр -чатак сөзсүз болорун кабыл алыңыз
Кайсы бир деңгээлде пикир келишпестиктер жана чыр -чатактар нормалдуу. Кичинекей нерселерге басым жасоодон алыс болуңуз:
- Согуштарыңызды тандаңыз. Кечки дасторкондо ким кайда отурат деген сыяктуу нерселерди талашуудан алыс болуңуз.
- Чоңураак сүрөттү караңыз. Көз карашыңызды тууралаңыз. Сиздин бир тууганыңыз сизден башка себептерден улам кыжырданышы мүмкүн, андыктан аны жеке кабыл алуудан алыс болуңуз.
2 -кадам. Үй -бүлө мүчөлөрү эмне үчүн уруша турганын билиңиз
Үй -бүлөлүк чыр - бул жалпыга мүнөздүү көрүнүш. Үй -бүлөлүк социалдык структуралар кастыктын анча чоң эмес түрлөрүнө шарт түзүшүнүн бир нече себептери бар. Структурада өз ордуңузду жакшыраак түшүнүү үчүн жана өз ара аракеттенүүнүн болжолдуу, кайталануучу үлгүлөрүнө азыраак берүү үчүн бул себептерди билип алыңыз:
- Адамдар окшоштуктарга караганда мүнөздөгү кичине айырмачылыктарды байкап, эстешет. Бул кичинекей, эсте калган айырмачылыктар сиз адам менен көп жылдар бою бирге жашаганыңызда чыңалууну жаратышы мүмкүн.
- Кумулятивдүү кыжырдануу көптөгөн адамдар аралык конфликттер үчүн негиз болуп саналат. Кичинекей таарынычтар жакын жылдар бою толук кандуу душмандыкка айланышы мүмкүн. Үй -бүлөлүк системалар бул "социалдык аллергендердин" өсүшү үчүн эң сонун чөйрө.
- Бир туугандар жана ата -энелер/балдар экөө тең чектелген ресурстар жана жеке эксцентрликтер үчүн атаандаштык сыяктуу нерселерде бирдей конфликтке жакын.
3 -кадам. Таарынычтан арылыңыз
Кечиримдүүлүк - бул жалпы бакытка, ден соолукка (анын ичинде стресске) жана мамилелердин гармониясына оң салым кошкон кубаттуу иш. Кечирүү жана эски чыр -чатактарды калтыруу үчүн бул кадамдарды колдонуңуз:
- Позитивдерди караңыз. Бир тууганың менен урушуп, өзүңдү ишенимдүү кылып алдыңбы? Бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок жамандыктын жакшысын көрүү кечиримдүүлүккө карай жылууга жардам берет.
- Эмпатия түзүү. Адамдын сизге орой мамиле кылышына эмне себеп болорун элестетүүгө аракет кылыңыз. Балким, алар үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү тарабынан жактырылган көрүнүшкө кызганышат. Түшүнгүлө, адамдар бир себептен улам урушат.
- Кечиримдүүлүктү өзүңө кам көрүү деп ойло. Жогоруда айтылгандай, кечиримдүүлүк кечиримдүү адамга эмоционалдык жактан жана жалпы ден соолук жагынан көптөгөн оң пайдаларды берет. Кечирүү баардык катышуучулар үчүн оң.
4 -кадам. Чыр -чатактарды чечүү практикасы
Чыр -чатактар пайда болгондо күрөшүү үчүн көндүмдөрдүн жана мамилелердин куралын иштеп чыгуу. Бул кадамдар пайдубалды түзө алат:
- Алардын айткандарын угуңуз. Натыйжалуу угууну практикалаңыз. Мисалы, алар айткан ойлорду жалпылаштырып, анан түшүндүрүүчү суроолорду берүү менен андан ары өтүңүз.
- Кызматташуу. Сиздин муктаждыктарыңызды жана башка адамдын муктаждыктарын бирдей сыйлаган компромисске болгон мамилени кабыл алыңыз. "Жеңүү/утуу" вариантын издеңиз. Көйгөйдү чечүү аракеттерине эки түшүнүгүңүздү кошуңуз.
- Көйгөйгө эмес, адамга кол салыңыз. Мүмкүн болушунча инсансыз болгула. Адамдар коргонууга муктаждыкты сезбеши үчүн, жеке коопсуздугуңузду сүйрөңүз.
5 -кадам. Жок деп айтууга кайраттуу болуңуз
Эгерде сиз пландаштырылган иш -аракеттерди сезбей жатсаңыз, анда өзүңүзгө уруксат бериңиз. Эң маанилүү окуяларга убактыңызды жана энергияңызды үнөмдөңүз. Ашыкча пландаштыруу жана түйшүктүү графикти түзүү эс алуу мезгилин булгап алат. Мына ушундай жол менен сиз өкүнүүдөн алыс болуп, чындыгында эмне кылгыңыз келсе, ошол жолдо жүрө аласыз.
