Ала качуу же барымта абалынан аман калуунун 3 жолу

Мазмуну:

Ала качуу же барымта абалынан аман калуунун 3 жолу
Ала качуу же барымта абалынан аман калуунун 3 жолу
Anonim

Ала качуу же барымтага алуу жөнүндө ойлонуу чындыгында коркунучтуу, бирок кырдаалды кантип чечүү керектигин билүү, эгерде андай болсо, өзүңдү тынч жана көңүлүңдү бурууга жардам берет. Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул биринчи кезекте кол салуудан качуу, эгер кимдир бирөө сизди ала качууга аракет кылса, алар сизди майып кыла электе качып кетүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз туткунга түшүп калсаңыз, ала качканыңызга баш ийиңиз жана качып кеткиче же куткарылганга чейин айланаңызды байкаңыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Чабуул менен күрөшүү

Мектептеги күрөштөрдү утуп алуу 14 -кадам
Мектептеги күрөштөрдү утуп алуу 14 -кадам

Кадам 1. Колуңуздан келсе алып кетүүгө аракет кылган бирөөдөн качыңыз

Эгер сизди кимдир бирөө ала качууга аракет кылган жагдайга туш болсоңуз, алар менен барбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Алардан алыстаганга аракет кылыңыз, анан мүмкүн болушунча тезирээк эң жакын адамдарга же имаратка карай чуркаңыз.

  • Өзгөчө унаага түшүүдөн алыс болуңуз, анткени эгер кол салуучу сизди алыска айдап кетсе, анда бийликке сизди табуу кыйыныраак болот.
  • Эгерде сиз барымтага алынган болсоңуз, анда абал өтө тездик менен өрчүп кетиши мүмкүн жана сизде чуркоо мүмкүнчүлүгү болбошу мүмкүн.
Көчө күрөшүн утуп алыңыз 15 -кадам
Көчө күрөшүн утуп алыңыз 15 -кадам

Кадам 2. Кырдаалга көңүл буруу үчүн кыйкырыңыз

Эгер кимдир бирөө сизди ала качууга аракет кылса, дароо эле кыйкыра бериңиз, айрыкча жанында адамдар бар экенин билсеңиз. Кол салгандар сизди багындыра алса да, бирөөнүн көңүлүн алуу үчүн кыйкыра бериңиз. Эгерде кимдир бирөө кыйкырыкты угуп, эмне болуп жатканын көрүп турса, анда алар сизге жардам бере алат.

  • "Жардам бер!" Сыяктуу кыйкырганга аракет кылыңыз. же "Милиция чакыр!" Сунуш катары кыйкырып, "ОТ !!" сенин эң жакшы коюм. Адамдар отко көбүрөөк жооп беришет жана бул жардамды тезирээк чакыра алат.
  • Жок дегенде карап турган адам бийликке кайрылып, ала качуу болгонун билдире алат. Алар ошондой эле уурдап кеткен адамдын сырткы келбети же алар айдап бара жаткан унаанын түрү сыяктуу маанилүү маалыматтарды бериши мүмкүн. Чын эле унаа уурдалганбы же чын эле алардын машинасыбы, билиш үчүн мамлекеттик номерди алууга аракет кылыңыз.
Мектептеги күрөштөрдү жеңүү 10 -кадам
Мектептеги күрөштөрдү жеңүү 10 -кадам

Кадам 3. Чабуулчуңуз менен мүмкүн болушунча катуу күрөшүңүз

Чочуп кетпөө чындыгында кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз сабырдуу болуп, аман калууга умтулсаңыз, эгер кимдир бирөө сизди кармап калса, сиз чабуул менен күрөшө аласыз. Колуңуздан келишинче күрөшүңүз, бул уруу, тепүү, тиштөө же тырмоо. Муну кылып жатканда, уурдагандын көзүн, мурдун, тамагын же чурайыңды бутага алууга аракет кыл, анткени бул өзгөчө сезимтал буталар. Качып кетүү мүмкүнчүлүгү дагы эле бар болсо, ал үчүн күрөшүү керек.

Бул сиздин качып кетүү үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүгүңүз, анткени учур оор болот жана кимдир бирөө эмне болуп жатканын көрүп, кийлигишүү мүмкүнчүлүгү бар

Акылдуу кадам 16
Акылдуу кадам 16

Кадам 4. Курал катары колдонуу үчүн чөйрөңүздөгү объекттерди издеңиз

Чабуулчуңуз менен күрөшүп жатканыңызда, айланаңызды сканерлей турган топтолууга аракет кылыңыз. Согушта сизге артыкчылык бере ала турган жакын нерсени издеңиз. Эгер кол салуучу курал катары колдоно турган эч нерсе жок болсо, анда кол салуучу менен кресло же стол сыяктуу тоскоолдук катары колдоно турган нерсеңизди текшериңиз.

  • Мисалы, чабуулчуңуз сизди жыгып кетсе да, сиз аларды басып алуу үчүн басып ала турган тротуардын бош бөлүгүн байкап калышыңыз мүмкүн.
  • Үйүңүздө оор вазаны же чыракты, очоктун покерин, ал тургай чоң китепти кармап алсаңыз болот.

Метод 2 3: Туткунга түшүү менен күрөшүү

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 10 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 10 -кадам

Кадам 1. Туткунда болгондон кийин туткундарыңыздын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз

Эгерде кандайдыр бир учурда сиздин барымтачыларыңыздын үстөмдүккө ээ болгону айкын болуп калса, дароо каршылык көрсөтүүнү токтотуңуз жана сизге берген буйруктарды аткарыңыз. Эгерде сиз бир нече адам тарабынан кармалып, чектөөлөр коюлса же унаага же башка чектелген жерге жайгаштырылса, эгер сиз жеңилип калгандан кийин дагы эле күрөшө берсеңиз, жаракат алып же өлтүрүлүшүңүз ыктымал.

  • Сизди уурдап кетишкенде же барымтага алгандан кийин, качып кетүү үчүн импульсивдүү эмес, өлчөнгөн ыкманы колдонуу жакшы, андыктан качып кетүү үчүн эмес, айланаңызды баалоону баштаңыз.
  • Эгер сиз эсиңизде унаага отуруп калсаңыз, мүмкүн болушунча саякатка көңүл бурууга аракет кылыңыз, мисалы, унаа токтобостон канча убакыт жүрөт, бурулуштардын багыты же сиз байкаган үндөр жол.
  • Эгерде сиз машинанын багажында болсоңуз, караңгыда караңгыда туткасын издеңиз, аны багаждан бошотуу үчүн тарта аласыз. Эгер бул боштуктун шнуру жок болсо, арткы жарыктарды өчүрүп, колуңузду булгалап, башка машинисттерге ичинде камалып калганыңызды билдириңиз.
Каталарды кабыл алыңыз жана алардан сабак алыңыз 1 -кадам
Каталарды кабыл алыңыз жана алардан сабак алыңыз 1 -кадам

Кадам 2. Сабырдуу болуңуз жана аман калууга багытталган

Бул чындыгында оор болушу мүмкүн, бирок туткунга түшкөндөн кийин, өзүңүздүн тереңдиңизди издеп, сабырдуулукту издеңиз. Истерия менен ыйлабастан, же коё беришин суранып жалбаруунун ордуна, кадыр -баркыңызды кармоого аракет кылыңыз. Бул сиздин ала качкандардын көз алдында сизди адамкерчиликтүү кылып көрсөтөт, бул аларды өлтүрүү ыктымалдыгын азайтат.

  • Эгер жардам бере алсаңыз, ыйлабаганга аракет кылыңыз.
  • Сизди уурдап кеткен же барымтага алган адам менен сүйлөшүп жатканда, жумшак жана так сүйлөңүз. Урушчаак же кызматташпагыла. Эгерде сиз барымтага алгандарга каршы чыксаңыз, алар сизге кол салышы же өлтүрүшү ыктымал.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 6 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 6 -кадам

3 -кадам. Уурдоочуларыңыз менен байланышууга аракет кылыңыз, бирок аларды колдогондой түр көрсөтпөңүз

Бул уурдоочуларыңызга үй -бүлө, хобби же спорт сыяктуу универсалдуу темалар жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Бирок, барымтага алгандар менен достошууга же алардын ишин коргоого аракет кылбаңыз. Муну алар кыжырданткан бир амал катары көрүшү мүмкүн.

  • Эгер сиз каалаган же керектүү нерсе болсо, мисалы, дары же китеп болсо, жайбаракат сураңыз-бул кандайдыр бир мамиле түзүүгө жардам берет.
  • Барымтачыларыңыз менен баарлашуу учурунда саясаттан же динден алыс болуңуз, айрыкча сизди террорчулар кармап турган болсо.
  • Эгерде сизде алар менен үй -бүлөңүздүн сүрөттөрү бар болсо, сиз аларды туткундарыңызга көрсөтүп, аларды сизди жөн эле жабырлануучу эмес, көбүрөөк адам катары көрүүгө жардам бере аласыз.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 4 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 4 -кадам

Кадам 4. Мүмкүн болушунча айланаңызды байкаңыз

Сиз туткунда жүргөнүңүздө, ар бир деталга көңүл буруңуз. Бул сизди кармап турган канча кишини, алардын физикалык сүрөттөөлөрүн жана сиз кармалып турган жердеги бардык чыгууларды камтышы мүмкүн. Сиз качып кетүүгө жардам бере турган нерсени байкап калышыңыз мүмкүн, же куткарылгандан кийин аларды туткундарыңызга алып баруучу негизги маалыматтарды бийликке бере аласыз.

  • Көзүңүз байланган же караңгы болсо да, сиз жайгашкан жериңизди түшүндүрө турган үндөрдү же жыттарды ала аласыз. Мисалы, сиз көп трафикти уксаңыз, имараттан качып кетсеңиз, жардам таба алаарыңызды билесиз.
  • Сиздин барымтачыларыңыздын байкай турган башка деталдары алардын акцентин, аттарын же лакап аттарын жана ким жооптуу болуп көрүнүшү мүмкүн. Эгерде алар күн сайын ошол эле тартипти карманып жаткандай сезилсе, муну да белгилеп коюңуз.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 7 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 7 -кадам

5 -кадам. Эгер сурак берип жатсаңыз, айыптоону моюнга албаңыз

Кээ бир учурларда, сизди барымтага алышы же уурдап кетиши мүмкүн, анткени туткундарыңыз сизде саясий же жеке кызыкчылык үчүн колдоно турган маалымат бар деп ойлошот. Алар эмне кылышпасын, сизге каршы колдонула турган маалыматты ачыкка чыгарбаңыз.

Бирок, сиз кызматташып жаткандай аракет кылыңыз. Мисалы, сиз компанияңыздын банк эсебинин номерлерин ачык айтпастан, өзүңүздүн ишиңиз тууралуу суроолорго жооп бере аласыз

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 11 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 11 -кадам

Кадам 6. Башка туткундар бар болсо, баарлашуунун жолун табыңыз

Эгерде сиз топтун бир бөлүгү катары барымтага алынган болсоңуз же туткундарыңыз башкаларды да уурдап кеткенин байкасаңыз, баарлашуунун кандайдыр бир жолун түзүүгө аракет кылыңыз. Бирок, барымтачылардын алдында өз ара ачык сүйлөшүүдөн качкыла, анткени алар ар кимди баш ийдирүү үчүн топтун айрым мүчөлөрүн бөлүп, кармап же өлтүрүп коюшу мүмкүн.

  • Мисалы, ала качуучулар бөлмөдөн чыкканда, өзүңөрдүн араңарда тынч сүйлөсөңөр болот, же Морзе кодун билсеңер, билдирүү таптап коюшуңар мүмкүн.
  • Качуу мүмкүнчүлүгү пайда болгон учурда код сөзүн орнотуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Акылдуу кадам 1
Акылдуу кадам 1

Кадам 7. Өзүңдү көпкө кармоо үчүн даярда

Кырдаалга жараша, сиз бир нече саатка гана кармалып турсаңыз болот, бирок сиз ал жерде күндөр, айлар, ал тургай жылдар бою болушуңуз мүмкүн. Кырдаалга көнө баштаганда, күндүзгү графикти иштеп чыгууга аракет кылыңыз, канаттуулардын сайрашы, бөлмөдө температуранын өзгөрүшү, ал тургай күзөтчүлөрүңүздүн аракеттери сыяктуу сырттагы белгилер аркылуу убакытты көзөмөлдөңүз.

  • Табитти ачуу көрүнбөсө да, алар берген тамакты жегиле, ошондо дени сак жана күчтүү болосуз.
  • Булчуңдарыңызды бекем кармоо үчүн тактайлар жана скамейкалар сыяктуу ийилүү көнүгүүлөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Булардын көбү кыймылдын өтө аз диапазонунда болсо да иштөөгө ылайыкташтырылышы мүмкүн.
  • Ой жүгүртүү же тиленүү кармалып турганда өзүңүздү акыл -эсиңизди бекем сактоонун жакшы жолу болушу мүмкүн.
  • Бактыга жараша, барымтачыларыңыз сизди канчалык көп кармаса, ошончолук аман калуу мүмкүнчүлүгүңүз көбөйөт.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 12 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 12 -кадам

Кадам 8. Куткарылууну күтө туруңуз, эгер сиз аман -эсен качып кете аларыңызга ишенбесеңиз

Эгерде сиз туткунда болсоңуз, анда туткундарыңыз сизди качып кетүүгө аракет кылып жатканыңызды билсе өлтүрүп коюшуңуз мүмкүн. Эгерде сиз качып кетүү мүмкүнчүлүгүн көрсөңүз жана анын иштээрине толук ишенсеңиз, анда аны кабыл алыңыз. Бирок, андай эмес болсо, убактыңызды бөлүңүз.

  • Ала качуунун курмандыгын издөө же барымтага алгандар менен сүйлөшүү көп жумушту талап кылышы мүмкүн, андыктан чыдамкайлык менен бийликке сени табууга уруксат берүү маанилүү.
  • Анын сыңарындай, эгер сиз телефонго кирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда аны байкабай жасай алаарыңызга ишенсеңиз, тез жардам кызматын терүүгө аракет кылыңыз.
  • Куткарууну күтүүнүн өзгөчө учуру, эгерде туткундарыңыз сизди өлтүрүүнү пландап жатат деп ойлосоңуз. Мисалы, эгер алар күтүлбөгөн жерден силерге тамак берүүнү токтотушса же өтө нервдүү же коркуп калышса, анда өмүрүңөр коркунучта болушу мүмкүн жана мүмкүн болгон жолду табышыңар керек.
  • Эгер качып кетсеңиз, полиция бөлүмү же эл көп чогулган имарат сыяктуу коопсуз жерге дароо жетиңиз.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 20 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 20 -кадам

Кадам 9. Эгерде сиз куткарылсаңыз, бийликтин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз

Эгер сиз бийлик тарабынан табылсаңыз, анда ким ала качкан жана ким жабырлануучу экенин аныктоого тийиш болгон башаламан учурлар болот. Коопсуздугуңуз үчүн, колуңузду башыңыздын артына же көкүрөгүңүздүн алдына кыйшайтыңыз. Чуркабаңыз жана күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз.

Бийлик окуя болгон жерди коргоп жатканда, колуңузга кишен салып, издеп кетиши мүмкүн. Аларга муну жасоого уруксат бериңиз, анан сизди уурдап кеткениңизди билдириңиз

Өзүн өзү өлтүрүүнүн эскертүүчү белгилерин таануу 29 -кадам
Өзүн өзү өлтүрүүнүн эскертүүчү белгилерин таануу 29 -кадам

Кадам 10. Мүмкүн болушунча тезирээк медициналык жардам алуу үчүн доктурга кайрылыңыз

Качып кеткениңизде же сизди куткарып калганыңызда, сизди ала качуунун натыйжасында пайда болгон физикалык травма үчүн дарыгер баалашы керек. Бирок, тажрыйбаңызды иштеп чыгууга жардам берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү бирдей маанилүү.

Сизге керектүү жардамды алуу үчүн травма боюнча адистешкен адисти табыңыз

3 методу 3: ала качуу жөнүндө тынчсыздануу менен күрөшүү

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 15 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 15 -кадам

Кадам 1. Өзүңүздү эсиңизге алыңыз, эгерде сиз тынчсыздана баштасаңыз, ала качуу сейрек кездешет

Өмүрүңүздө ала качуу аракетине туш болууңуз өтө күмөн. Муну эстен чыгарбоо, эгерде тынчсызданууңуз көзөмөлдөн чыгып кете баштаса, сизди кайра көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, тынчсызданууңуздан улам өзүңүздү сабап салбаңыз-сизге же үй-бүлөңүзгө жаман нерсе болуп кетиши мүмкүн деп кооптонуу кадимки нерсе, айрыкча жакында эле адам уурдоо фактысы жөнүндө уксаңыз же уксаңыз.

Бул, айрыкча, эгерде уурдоо сиздин аймакта болгон болсо же сизге окшош бирөө менен болгон болсо, чын болушу мүмкүн

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 16 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 16 -кадам

Кадам 2. Ала качуу аракети болгон учурда даярданыш үчүн кадамдарды жасаңыз

Ар бир адам айланаңызга көңүл буруу же чоочундарга этият болуу сыяктуу коопсуздуктун кээ бир негизги түшүнүктөрүнөн пайдалана алат. Бирок, эгерде сиз өзүңүздү ала качуунун объектиси болуу коркунучу алдында турсаңыз, өзүңүздү коргоо үчүн кошумча чараларды көрүңүз. Бул сизге керектүү акыл -эсти бере алат, андыктан тынчсыздануу менен алек болбоңуз.

  • Мисалы, эгер сиз башка өлкөгө барсаңыз, сиз саясий же коомдук уюмда иштейсиз, же сиздин үй -бүлөңүз абдан бай болсо, сизди бутага алуу коркунучу жогору деп ойлошуңуз мүмкүн.
  • Эгерде сиз саясий жактан туруксуз аймакта болсоңуз, күнүмдүк жаңылыктарга, ошондой эле террордук коркунучтун деңгээлине көңүл буруңуз жана ошонун негизинде өзүңүздүн ала качуу тобокелдигиңизге баа бериңиз.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 17 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 17 -кадам

3 -кадам. Айланаңыздан кабардар болуңуз

Ала качуу жөнүндө такай ой жүгүртүүнүн кажети жок болсо да, эгерде сиз, айрыкча, эл алдында жүргөндө же сиз жакшы тааныбаган адамдардын жанында болсоңуз, сактыгыңызды сактасаңыз, жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жардам берет. Айланаңыздагы адамдар эмне кылып жатканына көңүл буруңуз жана ички туюмуңузга ишениңиз. Эгерде бир нерсе же кимдир бирөө шектүү көрүнсө, мүмкүн болушунча тезирээк кырдаалдан чыгууга аракет кылыңыз.

  • Саякаттап жүрөсүзбү же өзүңүздүн шаарыңыздабы, кооптуу деп атагы чыккан жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, түн ичинде жалгыз жүрүүдөн алыс болуңуз. Жакшы жарык жерлерге токтотуп коюңуз жана эгер сиз өзүңүз болсоңуз, кимдир бирөө машинаңызга чейин жетелеп баруусун сураныңыз.
  • Үйүңүзгө жеткенде, унааңыздан чыга электе ачкычтарыңызды колуңузга алыңыз. Эгерде сизде гараж бар болсо, гараждын эшигин ачыңыз, машинени киргизиңиз жана машинадан түшөрдөн мурун гараждын эшиги толугу менен жабылганын текшериңиз.
  • Коомдук жайда телефон менен сүйлөшүп жатканда өзүңүз тууралуу жеке маалыматты ачыкка чыгарбаңыз, анткени бул уурдоочу сизге каршы колдоно турган маалыматты бериши мүмкүн.

ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

Ross Cascio
Ross Cascio

Ross Cascio

Self Defense Trainer Ross Cascio is a Krav Maga Worldwide self-defense, fitness, and fight instructor. He has been training and teaching Krav Maga self-defense, fitness, and fight classes at the Krav Maga Worldwide HQ Training Centers in Los Angeles, CA for over 15 years. He helps people become stronger, safer, and healthier through Krav Maga Worldwide training.

Ross Cascio
Ross Cascio

Ross Cascio

Self Defense Trainer

Our Expert Agrees:

Walk in well-lit and populated areas. Change up your routes to work or school regularly so a stalker can't predict your actions, and if you think you're being followed, go to the closest police station.

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 18 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 18 -кадам

Кадам 4. Өзүңүздү мүмкүн болушунча көрүнбөгөн кылууга аракет кылыңыз

Коомдук жайларда жүргөнүңүздө, көңүлүңүздү буруудан алыс болуңуз, анткени бул сизди потенциалдуу ала качуучулардын кызыктыруучу объектиси кылып алышы мүмкүн. Түшүнүксүз кийимдерди кийиңиз жана зер буюмдарды же жаркыраган бут кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, кайда бара жатканыңызга жараша смартфон, планшет же жакшы камера сыяктуу кымбат баалуу электрониканы көтөргүңүз келбеши мүмкүн.

Эгер жөө саякаттап жатсаңыз, ишенимдүү жана максаттуу жүрүңүз. Картаны текшерүү үчүн көчөдө токтоп калбаңыз жана кимден багыт сурап жатканыңызга кам көрүңүз, анткени сиз адашып калган турист болуп калбаңыз

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 19 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 19 -кадам

Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузду бир нече күндө өзгөртүп туруңуз

Ала качкандар көбүнчө адамдын күнүмдүк адаттарын үйрөнүүдөн мурун изилдешет. Кыймылдарды күтүүсүз кылып, өзүңүздү кыйыныраак максатка айландыра аласыз. Мисалы, сиз жумушка же мектепке бир нече жолду пландап, кайсы жолду 2-3 күндө бир алмаштырсаңыз болот.

  • Ошондой эле, күн сайын башка ресторанда түшкү тамакты жей аласыз, ар кандай барларга барсаңыз болот же ар кандай убакта досторуңуз менен жолугасыз же жумушка башка убакта кете аласыз.
  • Эгерде сиз өзүңүздү унааңызда ээрчип жүргөнүңүзгө ишенсеңиз, дароо полиция бөлүмүнө же өзүңүздү коопсуз сезген жерге айдап барыңыз. Эгерде сиз жөө бассаңыз, жакын жердеги эл көп, коомдук жайга барыңыз.
  • Эгерде сиз чет өлкөдө мамлекеттик мекемеде иштеп жатсаңыз, анда эч кандай так белгиси жок, такталбаган машинаны айдоону ойлонуп көрүңүз, андыктан сизди жолдо тааныбай калышат.
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 20 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 20 -кадам

6-кадам. Өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн өзүн өзү коргоо сабактарына катышыңыз

Өзүн-өзү коргоо сабагы сизге уурдоо аракети сыяктуу жогорку басымдагы кырдаалда тынч болуу үчүн керектүү шаймандарды бере алат. Мындан тышкары, сизди кимдир бирөө кармап калса, каршы күрөшүүнүн эффективдүү жолдорун үйрөнөсүз.

Сиздин аймакта өзүн-өзү коргоо сабактарын табуу үчүн онлайн издеңиз

Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 21 -кадам
Ала качуу же барымта абалынан аман калуу 21 -кадам

Кадам 7. Ала качуу тууралуу тынчсызданууңуз жашооңузга кийлигишип жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз кылуу үчүн чараларды көрсөңүз, бирок сиз ала качуу жөнүндө ойлонууну же тынчсызданууну токтото албай жатсаңыз, бул сиздин биринчи медициналык жардам көрсөтүүчүңүз менен сүйлөшүүгө жардам бериши мүмкүн. Алар сизге тынчсызданууңуздун жарактуу экендигин же диагноз коюлбаган тынчсыздануу оорусу менен күрөшүп жатканыңызды баалоого жардам берет.

Догдуруңуз сизди тынчсызданууга адистешкен кеңешчи же терапевтке көрсөтүшү мүмкүн

Сунушталууда: