Пируэттер - бул балетте пайда болгон бир бут менен аткарылган бурулуштун бир түрү жана алар джаз бийинде дагы колдонулат. Джаз пируэтин аткаруу үчүн жаракат албаш үчүн булчуңдарды кантип сунуп, чыңдоону билүү керек. Сиз ошондой эле пируэтти аткарууга орното турган туура кадамдарды үйрөнүшүңүз керек.
Кадамдар
3төн 1 -бөлүк: Жылуу үчүн сунуу
1 -кадам. Чоң жана бутуңузду көнүгүү тобу менен бекемдеңиз
Бутуңузду алдыңызга коюп полго отуруңуз жана терапия тобун бир бутуңузга ороп коюңуз. Топтун учтарын ар бир колуңуз менен кармап, каршылык көрсөтүү үчүн тобуңуздун чыңалуусун сактап, манжаларыңызды көрсөтүңүз. Бутуңузду манжаларыңыз шыпты көрсөтүп тургандай кылып бүгүңүз жана музооңуз сунулуп жатат.
Эгерде алар жаракат алса, бутуңарды сунбагыла, анткени жаракатыңарды ого бетер күчөтүп жиберишиңер мүмкүн
2 -кадам. Балет баррында бутуңузду сунуңуз
Бир бутуңуздун үстүндө туруп, экинчи бутуңузду көтөрүп, бутуңузду баррга жаткырыңыз. Чыңалган бутуңуздун үстүндө эс алып, жамбашыңызды тик турган бутуңуздун үстүндө төрт бурчтуу кармаңыз. Көп сандаган балет позициялары жамбашыңызды туруктуу кармап турууну талап кылгандыктан, жамбашыңызды сунуп жаткан багытта төрт бурчтукта кармоо маанилүү.
- Чоңоюп жатканда терең дем алууну унутпаңыз, анткени ал жакшы ийкемдүүлүк үчүн денеңизди эс алдырат.
- Сиздин ийкемдүүлүк деңгээлиңиз үчүн жакшы бийиктикке созулуңуз.
Кадам 3. Жогорку булчуңдарды сунуу үчүн бутту артка тартыңыз
Полдо отуруп, бир бутун сандын үстүнөн кайчылаштырып сунуңуз. Бир колуңузду таманыңызга түртүңүз, бирок ошондо Ахиллес тарамышын бошоңдотуңуз. Андан кийин, манжаларыңызды ылдый карай тартып, бутуңуз ийилгенге чейин созулат жана бутуңуздун чокусунда сезиле баштайт.
Өтө катуу тартпаңыз, антпесе бутуңузда карышуу пайда болушу мүмкүн
4 -кадам. Бутуңузду томуктун тегерегин жасоо үчүн узартыңыз
Бутуңузду түз алдыңызга коюп, манжаларыңыз шыпты көрсөтүп жерге отуруңуз. Бутуңузга кыймылдын толук спектрин берүү үчүн бутуңузду тегеректеп жылдырыңыз.
Муну эки багытта 10 жолу кайталаңыз
Кадам 5. Кол ийримдерин жасоо менен далыңызды айлантыңыз
Колуңузду эки жакка коркоктогудай кылып чалкасынан жаткызыңыз. Сиздин кабыргаңыздын баары төшөккө тийиши керек. Манжаларыңыз шыпты көрсөтүп тургандай кылып колуңузду тегеректеп кыймылдатыңыз.
Бул кыймылдын толук пайдасын алуу үчүн колуңузду эки жакка 5-8 жолу кайталаңыз
Кадам 6. Омуртканы бүгүү жана узартуу менен далыңызды сунуңуз
Отургучтун четиндеги отургучка отуруңуз. Арка булчуңдарыңызды ийилтүү үчүн башыңызды тизеге карай бүгүңүз. Омуртканы узартуу үчүн бул кыймылды артка буруңуз, ошондо башыңыз шыпты көрсөтүп турушу керек.
Булчуңдарды толугу менен сунуу үчүн муну 5 жолу кайталаңыз
3төн 2 бөлүк: Позицияга кирүү
Кадам 1. ийкемдүүлүк үчүн бир аз джаз бут кийимин алыңыз
Бөлүнгөн таман толук бут кийимге караганда көбүрөөк ийкемдүүлүктү берет. Бул балет бут кийимине окшош жана алар пируэт жасаганда бутуңузду бүгүүгө мүмкүндүк берет. Жарым таман же бурулган бут кийим да пируэттер үчүн жакшы иштейт.
- Байпак же бий бут кийими менен машыгыңыз, андыктан бурулуу оңой болот. Жылаңайлак бурулуу, эгер сиз чучукту кура элек болсоңуз, зыян келтириши мүмкүн жана бул абдан кыйын.
- Тегиз жерди күйгүзүүнү тактаңыз.
Кадам 2. Позицияны даярдоо үчүн бутту төртүнчү позицияга коюңуз
Төртүнчү абалга жетүү үчүн бутуңуз бутуңуз менен параллель болушу керек. Ошентип, эки бутту тең бармактары менен денеден алыстатуу керек. Бир буту экинчисинин алдына буттары менен 0,46 м аралыкта коюлушу керек. Бир колуңузду алдыңызга, экинчи колуңузду капталга багыттаңыз, андыктан алар "L" формасында.
Алдыңкы согончогу ылдый болушу керек, ал эми арткы таманы көтөрүлүүгө даяр
Кадам 3. Төртүнчү орунда деми жасаңыз
Буттарыңыз дагы эле төртүнчү орунда турганда, тизелериңиздин капкактарын бүгүңүз, алар сыртка карап турат. Ошол эле учурда таманыңызды жерге коюңуз. Тизелериңизди артка чыгарбастан жана тизелериңизди көтөрбөстөн бүгүңүз.
Деми учурунда таманыңызды полдон көтөрбөңүз, анткени сиз пито жана секирүү үчүн таманыңызды түртүшүңүз керек
Кадам 4. Арткы бутуңузду жылдырыңыз
Арткы бутуңузду түртүп, бутуңузду тизеңиз алдыга каратып тургандай кылып коюңуз. Сиздин манжаларыңыз карама -каршы буттун тизесинен жогору болушу керек. Сиздин колдоочу бутуңуз пассты колдоо үчүн сыртка бурулушу керек.
Эгер тизеңиз жамбаштан жогору кетсе өтө бийик экенин билесиз. Жерге параллелдүү экенин билүү үчүн төрт булчуңдун бурчун да карасаңыз болот. Жакшы өтмөктө төрт бурч полго параллель болушу керек
Кадам 5. Колуңузду биринчи позицияга жылдырыңыз
Пасе учурунда, колуңузду бүгүп, биринчи орунга коюңуз, ошондо сиз кабыргаңызга топту бешик кылып жаткандай көрүнөсүз. Колуңуз биринчи абалда болгондо манжалардын учтары дээрлик тийип турушу керек, жана колдоруңуз көкүрөк клеткаңыз менен бирдей болушу керек.
Пальмалар денеңизге каратып турушу керек
3төн 3 бөлүк: Пируэтти аткаруу
Кадам 1. Салмактуу болуу үчүн фокустук чекитти караңыз
Бул тактар деп аталат. Сиз дубалдагы нерсени, аудиториядагы кимдир бирөөнү же күзгүдөн чагылууңузду карап байкай аласыз. Сиз айланууну баштаганда, сиз ошол жерди карайсыз, анан пируэтти бүтүргөнүңүздө аны кайра карайсыз.
- Тартуу өтө маанилүү; эгер муну жасабасаң, анда сен түшөсүң.
- Эгер ээгиңизди полго параллель кармасаңыз, башыңыз менен мойнуңуз дагы жакшы тизилип калат.
2 -кадам. Денеңиздин борборун тең салмакта кармоо үчүн бутуңуздун манжаларын пасе менен көрсөтүңүз
Манжалар карама -каршы тизеден жогору болушу керек жана бутуңуз ийилип тургандай кылып бүгүлүшү керек. Сиздин колдоо буту түз болушу керек.
Бутуңузду түз кармоо үчүн этият болуңуз жана аларды ийкемдүү кылбаңыз
Кадам 3. Кезегиңизди аткаруу үчүн денеңиздин сол жагын алып келиңиз
Бул пасстен жасалышы керек. Денеңизди өйдө көтөрүңүз, жип сизди түз тартып бараткандай. Бурулганда курсагыңызды бекем кармаңыз, ошондо сиз тең салмактуу болосуз.
- Пируэт учурунда колуңузду кампаңыз. Анын ордуна, бүт денеңизге бурулуш жасаңыз.
- Эгер тең салмактуу болсоңуз, айланууну баштоо менен бут жагына түртүү оңой болот. Өзүңүздү бурулганда тең салмактай ала турганыңызга чейин күзгүгө тең салмактуулукту колдонуңуз.
Кадам 4. Акырындык менен ылдамдыгыңызды жайлап, жана эң сонун абалда баштапкы абалга келиңиз
Колдоруңузду биринчи абалда кармаңыз, паседе туруңуз жана толугу менен жерге түшкөнгө чейин алдыңкы жагына секундага тең салмактуулукту карманыңыз. Пируэтти бүтүргөнүңүздө, кайра төртүнчү орунга конду.
Кеңештер
- Айланганыңызда өзүңүздү тыйын катары көрүңүз. Монета эки тараптан тең тегиз, жана сиз кемчиликсиз пируэтти аткарып жаткан учурда ошондой болушуңуз керек.
- Байкап көрүңүз, моюнуңуз тегизделген. Сиз аны өтө алыска чыгаргыңыз келбейт, жана аны чыңабаңыз.
Эскертүүлөр
- Килемди күйгүзүү коркунучтуу. Жыгылып калсаңыз, бул жакшы идея сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок килемди күйгүзүү өтө көп сүрүлүүнү жаратат, бутуңуз жерге жабышып калат. Тегиз, ачык беттерге айлантыңыз.
- Сунбастан булчуңду тартып алышыңыз мүмкүн. Пилатес же йога менен машыгуу алдында машыгыңыз.
