Түнкүсүн сергек болуунун 11 жолу

Мазмуну:

Түнкүсүн сергек болуунун 11 жолу
Түнкүсүн сергек болуунун 11 жолу
Anonim

Эгерде сиз түнкү нөөмөттө болсоңуз же өзүңүздү маанилүү иштерге батырып жатсаңыз, жумушту бүтүрүү үчүн кечке чейин отурушуңуз керек болот. Караңгы убакта сергек жана тырышчаак болуу кыйын болушу мүмкүн, анткени бул сиздин денеңиздин табигый циркадиялык ритмине каршы келет. Бактыга жараша, сиз уктабай баштаганда, сергек болуунун башка көптөгөн жолдору бар, ден соолукка зыяндуу энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн башка! Даярдоо стратегиясынан баштап уйкусуздукка каршы кеңештерге чейин, биз күн баткандан кийин энергияңызды сактап калуунун мыкты жолдорун түздүк.

Кадамдар

11дин 1 -ыкмасы: Кофеин бар нерсени ичүү

Түнкүсүн сергек болгула 1 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 1 -кадам

4 7 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Энергияны көтөрүү үчүн 50-200 мг кофеин бар суусундукту тандаңыз

Эгерде сиз демделген кофе ичсеңиз, анда 8 суюктуктун (250 мл) болжол менен 96 мг кофеини аласыз, ал эми кара чай ичсеңиз, 8 суюктуктун (240 мл) күнүнө болжол менен 47 мг кофеин аласыз. Эгерде сиз кадимки кофе ичүүчү эмес болсоңуз, дозанын шкаласынын төмөнкү четинен баштаңыз. Эгерде сиз кофеинди көп ичсеңиз, анда диарея, тердөө жана жүрөк айлануу менен аякташы мүмкүн.

  • Кофеин бар ичимдикти ичкенден кийин, анын таасирин 45 мүнөттө сезесиз.
  • Сиз терс таасирин сезбей жатсаңыз, сергек болуу үчүн бир нече саат сайын бир чыны кофе ичип туруңуз. 3-5 сааттан кийин кофеиндин жарымын гана сезесиз.
  • Өзгөчө бала же өспүрүм болсоңуз, энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Энергетикалык суусундуктарды ичкенде, сиз 200-500 мг кофеинди жутасыз, бул кан басымыңызды, тынчсызданууну, ал тургай зат алмашуу жана жүрөк көйгөйлөрүн алып келиши мүмкүн, эгер сиз бул суусундуктарды үзгүлтүксүз ичсеңиз.

2 -метод: дени сак закускаларды жегиле

Түнкүсүн сергек болгула 2 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 2 -кадам

1 5 КЕЛДИ

Кадам 1. Гроггингдин алдын алуу үчүн кандагы канттын деңгээлин көтөрүңүз

Сиз, өзгөчө, көпкө күйүү үчүн сизге көбүрөөк энергия бере турган закускаларды жегиңиз келет. Протеинге бай (мисалы, тоок же йогурт сыяктуу) жана дени сак майларды (авокадо же арахис майы сыяктуу) тандаңыз.

Тамакты тандоодо шекерди колдонбоңуз. Эгерде сиз таттуу тамак жесеңиз, анда дароо энергия жарылып кетет, бирок ал бат чарчап, тез чарчайт

11дин 3 -методу: Тур жана айланып өт

Түнкүсүн сергек болгула 3 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 3 -кадам

1 7 КЕЛДИ

1-кадам. Мээнин күчүн жана сергектигин жогорулатуу үчүн 15-30 мүнөткө көнүгүү жасаңыз

Көнүгүүнүн пайдасын алуу үчүн сизге спин классын же жогорку интенсивдүү машыгуунун кереги жок. Эгерде сиз чарчай баштасаңыз, тепкичке чыгып же сейилдөөгө аракет кылыңыз. Эгер сиз катуу дем алып жатканга чейин машыгып жатсаңыз, бирок сүйлөшүүнү уланта берсеңиз, сиз энергияны көтөрөсүз.

11дин 4 -ыкмасы: Компьютериңиздин экранынан көзүңүздү тындырыңыз

Түнкүсүн сергек болгула 4 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 4 -кадам

1 7 КЕЛДИ

Кадам 1. Көз чарчоосун азайтуу үчүн 20-20-20 эрежесин колдонуңуз

Көз чарчоо уйкуңузду келтирип, көңүлүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн болгондуктан, ар бир 20 мүнөт сайын, 20 фут алыстыктагы нерсени 20 секундага караңыз.

  • Компьютерде иштеп жатканда көздү ирмеп коюуну унутпаңыз. Сиз адатта мүнөтүнө болжол менен 15 жолу кирпик кыласыз, бирок экрандарды карап жатканда мүнөтүнө 5-7 жолу гана көзүңүздү жумуп койсоңуз болот.
  • Көзүңүздүн чарчоосуна көңүл буруп жатканыңызда, электрондук шаймандар уктатат деп тынчсыздануунун кажети жок. Алар чыгарган көк жарык денеңизге күндүз экенин билдирет.

11дин 5 -ыкмасы: Жагымдуу музыканы күйгүзүңүз

Түнкүсүн сергек болгула 5 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 5 -кадам

1 3 КЕЛДИ

Кадам 1. Катуураак, ылдамыраак обондорду тандаңыз

Кызыктуу музыканы укканда, сергек турууга жардам берүү үчүн адреналиндин деңгээлин жогорулатсаңыз болот. Эгер сиз акыл -эс тапшырмасына топтолгонго аракет кылып жатсаңыз, текстти жок музыканы тандаңыз, ал тургай көңүлүңүздү күчөтө турган классикалык симфониялар.

Уйкуну келтире турган далилденген тынчтандыруучу же жай музыканы укпаңыз

Метод 6дан 11: Тапшырмаларды аткарып туруңуз

Түнкүсүн сергек болгула 6 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 6 -кадам

2 1 ЖАКЫНДА

1 -кадам. Монотондуу эмгек сизди уктай тургандыгы далилденди

Ошол эле тапшырманы кайра -кайра аткаруунун ордуна, уйкусурап баратканыңызды сезгенде, башка жумушту же көбүрөөк көңүл бурууну талап кылган ишти тандаңыз.

  • Мисалы, негизги терминдер үчүн карточкаларды толтуруунун ордуна, бардык терминдер эмнени билдирерин түшүндүрүп берүү үчүн окуяны ойлоп табууга аракет кылыңыз.
  • Эгерде сиз чаң соргуч сыяктуу кол менен тапшырма аткарып жатсаңыз, мээңизди иштетүүгө аракет кылыңыз. Кокус сандарды мүмкүн болушунча тезирээк алып салгыла же "жашыл азыктар" сыяктуу категорияда ойлогонуңузча көп нерселерди тизмектеп көрүңүз.

Метод 7ден 11: Бөлмөнү муздак кылыңыз

Түнкүсүн сергек болгула 7 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 7 -кадам

1 3 КЕЛДИ

Кадам 1. Колуңуздан келсе бөлмөңүздөгү желдеткичти күйгүзүңүз же терезелерди ачыңыз

Сиздин денеңиз REM уйкусу үчүн жылуу температураны жакшы көрөт, андыктан сиз жылуу жана жайлуу болсоңуз, сергек болуу кыйыныраак болот. Орточо алганда, көпчүлүк адамдар 60–67 ° F (16–19 ° C) арасында эң жакшы укташат. Бөлмөнү ошол диапазондон бир аз төмөн температурага чыгарууга аракет кылыңыз.

Эгер айланаңыз өтө жылуу болсо жана аны жетишээрлик деңгээлде муздата албасаңыз, муздак душка түшүңүз же муздак сууга колуңузду жабыңыз

Метод 8дин 11и: Түнкү досуңуз менен досуңуз менен жупташыңыз

Түнкүсүн сергек болгула 8 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 8 -кадам

0 8 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Башка бирөө менен сүйлөшүп, мээңизди стимулдаңыз

Эгерде сиз мектептеги досуңуз менен достошуп, алыскы жолдо жүргөндө үй -бүлөңүздүн бир мүчөсүнө телефон чалып же түнкү сменада иштеген кесиптешиңиз менен катташсаңыз, мээңизди иштете аласыз. Мээңиздин иштеши үчүн саясат же учурдагы окуялар сыяктуу талкуулоо үчүн татаал теманы тандаңыз. Кошумча бонус катары, сиз жана досуңуз бири -бириңизге милдеттерди аткарууда жана коопсуздугуңуз үчүн жооп бере аласыз.

11 -метод 9: Күндүз уктап алыңыз

Түнкүсүн сергек болгула 9 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 9 -кадам

0 3 ЖАКЫНДА

1 -кадам. 5тен 25 мүнөткө чейин уктаңыз

Уйкудан кийин ойгонууга жана кайра энергияга ээ болуу үчүн кадимки жаткандан 6-7 саат мурун уктап көрүңүз. Эң тынч укташ үчүн тынч, караңгы уктай турган жерди тандап алыңыз.

25 мүнөттөн ашык уктабаңыз, болбосо уйку инерциясы деген кубулушту баштан кечиресиз. Мына ошондо сиз терең уйкуга кирип, ойгонгондо өзүңүздү начар сезесиз

10 -метод: Күндү же жаркыраган жарыкта убакыт өткөрүңүз

Түнкүсүн сергек болгула 10 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 10 -кадам

0 5 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Күн чыгып жатканда жок дегенде 30 мүнөт сыртта өткөрүңүз

Көзүңүздү жарык стимулдаштырганда, биологиялык саатты жайыраак кыласыз. Эгерде ал азыр түн болсо, жумуш бекетиңиздин жаркырап турганын текшериңиз.

11 -метод: Күндүз көп суу ичүү

Түнкүсүн сергек болгула 11 -кадам
Түнкүсүн сергек болгула 11 -кадам

0 9 ЖАКЫНДА

Кадам 1. Эгерде сиз суусуздансаңыз, сиз уйкусуз болосуз

Чоңдугуңузду сактап калуу үчүн сууну бат -баттан ичип туруңуз. Денеңиз суюктуктарды сиңирип алышы үчүн күн бою гидратацияңызды жайыңыз.

Сиз суусуздануу жөнүндө тынчсызданбастан кофеин ичсеңиз болот, бирок эгер сиз нымдап алууну кааласаңыз, спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз

Кеңештер

  • Сиз менен бирге жашаган адамдарга канчалык кеч турууну көздөп жатканыңызды билдирүүнү унутпаңыз. Башкалар уктоого аракет кылып жатканда ызы -чуу салуу жана жарыктарды калтыруу боюнча сылык болгула.
  • Уйкуга байланышкан нерселерден же жерлерден алыс болуңуз. Сиздин мээңиз төшөгүңүздү уйку менен байланыштырат, андыктан жумушуңузду ал жерде жасабаңыз!

Эскертүүлөр

  • Эгерде сиз машина айдап баратып ойгонууга аракет кылып жатсаңыз, анда айдоочуларды тартып алсаңыз же алмаштырсаңыз жакшы болот. Уйкусураган айдоо реакция убактысын начарлатат, чечим кабыл алууну токтотот жана жыл сайын миңдеген адамдардын өлүмүнө алып келет.
  • Эгерде сиз тестке изилдөө үчүн түнү бою туруп жатсаңыз, анда түнү бою фактылар менен башыңызды чайкагандан көрө, жетиштүү уктоо класста жакшы иштөө үчүн пайдалуу экенин унутпаңыз. Кеч жатканыңызда, мээңиз узак мөөнөттүү эмес, кыска мөөнөттүү эс тутумунда иштейт, бул нерсе сакталуусун кыйындатат!
  • Түнкүсүн көп уктабаңыз! Сиз циркаддык ритмди кечеңдетип, биологиялык саатыңызды кийинчерээк кайра баштоо үчүн өзгөртө аласыз. Бул сиздин уктоо графигиңиздин узакка өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

Сунушталууда: