Сыноо үчүн түнкүсүн окууга тарттыңызбы же кадимки эле түнкү үкүңүзбү, сиз аз уктап же күндүз кантип жасай алам деп ойлонушуңуз мүмкүн. Уктай албай сергек туруу кыйын болот, бирок мүмкүн эмес. Бул кеңештер түнү бою уктабай туруп, күндүн эң жакшы убактысын өткөрүүгө жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Энергияңызды сактоо
Кадам 1. Эртең мененки тамакты ичүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен дени сак, тең салмактуу эртең мененки тамакты жеген адамдар, эртең мененки тамактан баш тарткандарга караганда сергек жана энергиялуу болушат.
Жумуртка, тофу, йогурт же арахис майы сыяктуу белокко бай азыктарга умтулуңуз. Же сулу жана жаңы мөмө сыяктуу аш болумдуу азыктарды тандаңыз. Бул азыктар денеңизди күн бою күйгүзүп, сергек жана активдүү болуш үчүн сизге энергия берет
Кадам 2. Кофе же чай ичкиле
Кофеин кошулган суусундуктар уйкучулук менен күрөшүп, сергек жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Жана кофе же чай ичүү ден соолукка көп пайда алып келет. Бул табигый кофеиндүү суусундуктар антиоксиданттарга толгон жана акыркы изилдөөлөр кофе ичүү депрессияга чалдыгуу коркунучуңузду азайтаарын көрсөтүүдө.
- Көп ичпе! Кофеинди ашыкча колдонуу тынчсызданууну жана кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн. Өтө көп кофе ичүү да күндүзү уктап алгандан кийин жакшы уктап калышыңызга тоскоол болот.
- Энергетикалык суусундуктардын ордуна кофени тандаңыз. 8 унция. бир чыны кофе, адатта, көпчүлүк энергетикалык суусундуктардын көлөмүнө караганда көбүрөөк кофеин камтыйт.
3 -кадам. Нымдуу бол
Жетиштүү суу ичүү денеңиздин табигый функцияларын сактап калуу үчүн маанилүү, жана суусуздануу сизди ого бетер чарчатып жибериши мүмкүн.
4 -кадам. Муз чайноо
Чайноо физикалык аракети денеңизди сергек кылат жана муз сергитүүчү жана нымдаштыруучу кошумча пайдалар менен коштолот.
Кадам 5. Күндүзү закускадан тыныгуу алыңыз
Жаңгактар же жаңы жемиштер сыяктуу протеин жана витаминдерге бай закускалар денеңиз сүйрөп баштаганда тамактын ортосунда энергияны көтөрүүгө жардам берет.
Кадам 6. Мүмкүн болсо, уктаңыз
Кыска уктоо энергияңыздын деңгээлин жогорулатат жана сизди сергек, сергек жана жумушта аткарууга жөндөмдүү калтырат. Ал тургай, бир аз 15-20 мүнөттүк уйку да жардам берет.
- Көпкө уктаба. 30 мүнөттөн ашык уктоо ойгонгондон кийин гроггинин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, ойгонгондон кийин 15 мүнөттө өзүңүздү начар сезесиз. Кофени уктап алгандан кийин дароо ичүү жакшы болмок.
7 -кадам. Мээримдүү түшкү тамактаныңыз
Организм калориялардын көбүн эртең менен жана түштөн кийин талап кылат. Эң керектүү болгон күйүүчү майды өзүңүзгө бериңиз.
Туура тамактанууну туура көрүңүз. Түшкү тамакта калория же шекерди ашыкча колдонуу түштөн кийин чарчооңузду калтырышы мүмкүн
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Эмне үчүн сергек туруу керек болсо, кофе энергетикалык суусундукка караганда жакшыраак тандоо?
Бул сиз үчүн ден соолукта.
Кайра аракет кыл! Чынында, кофе, айрыкча, ага өтө көп каймак же шекер салбасаңыз, энергетикалык суусундуктарга караганда ден соолукка пайдалуу. Ошентсе да, күч -кубатка келгенде, биринчи кофеге баруунун дагы бир себеби бар. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Аны кечке жуук ичсеңиз болот.
Так эмес! Кечинде кофеин көп болгон ичимдиктерден алыс болуу жакшы. Сиз тынчсыздануунун күчөшү сыяктуу терс таасирлерди башташы мүмкүн жана ал түнкүсүн уктап калышы мүмкүн! Кайра аракет кыл…
Бул көбүрөөк кофеин бар.
Дурус! Энергетикалык суусундук менен бир чыны кофенин айырмасына келгенде, чыны кофеге өтүңүз. Бул сизге чоңураак, узун дем берет жана ден соолукта болуунун кошумча пайдасына ээ. Башка викториналык суроону окуу.
Бул азык заттарга бай.
Жок. Эгерде сизди алдыда көп күн күтүп турганын билсеңиз, анда жемиш же жумуртка сыяктуу ар бир аш болумдуу затка же белокко бай азыктарды колдонуу жакшы. Кофе, албетте, сергек болууга жардам берет, бирок азык заттардын эсебинен эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Активдүү болуу
Кадам 1. Жеңил машыгууга өтүңүз
Ал тургай, кыска, ылдам басуу сизди ойготууга жардам берет жана сизге күн бою керектүү энергияны берет.
2 -кадам. Күнгө бир аз убакыт бөлүңүз
Адистер табигый жарыкка чөмүлүү сергектигин жогорулатып, күн бою сергек болууга жардам берерин аныкташты.
3 -кадам. Айланаңызды өзгөртүңүз
Мүмкүн болсо, таза абанын кириши үчүн терезелерди ачып иштеңиз жана улантуу үчүн музыка угууга аракет кылыңыз. Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Чынбы же жалганбы: Күндүн өтө көп алышы уйкуңузду келтирет.
Чын
Жок! Чындыгында, табигый жарык - денеңизге энергия берүүнүн эң сонун жолу! Эгерде сиз күндү көп алгандан кийин уйкуңузду сезе баштасаңыз, анда сизде суусуздануу коркунучу бар. Суу - уйкучулук менен күрөшүүнүн эң сонун жолу, андыктан аны эки себептен улам ичүү үчүн ичкиле. Башка жоопту тандаңыз!
Жалган
Дурус! Албетте, тийиштүү коргоосуз күн астында көп убакыт өткөрбөңүз. Ошентсе да, сизге энергия керек болсо, жакшы сейилдөө сизге сергек болууга жана сергек болууга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Убакытты башкаруу
Кадам 1. Тизме түзүңүз
Күндүз эмне кылыш керек экенин баарын пландап, маанилүүлүгүнө жараша иреттеңиз. Бул сизге эмне кылуу керек экенин эстеп калууга жардам берет. Бул ошондой эле сизге жөндөмдүүлүк сезимин берет жана сиз аткарган нерселериңизди жана кандай милдеттер калганын визуалдык эскертүү менен камсыз кылат.
Кадам 2. Эффективдүү иштөө
Эң татаал же татаал тапшырмаларыңызды эртеңки күнү, энергияңыз көбүрөөк болгондо бүтүрүүнү көздөңүз.
3 -кадам. Өзүңүздү тыныгуу менен сыйлаңыз
Кыска убакытка үй тапшырмасынан, окуудан же жумуш долбоорлорунан баш тартуу өндүрүмдүүлүктү жакшыртып, өзүңүздү сергитет жана кубаттандырат жана кийинки тапшырмаларды аткарууга түрткү болот.
Кадам 4. Кадимки уйку графигиңизге кайтыңыз
Кечке тарткандан кийин, кадимки адаттарыңызга кайтуу маанилүү. Адаттагыдай эле, же, балким, демейдегиден бир аз эрте жатып уктап, ойготкучту ошол убакта койгула. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эмне үчүн эң татаал милдеттериңизди эртеңки күнгө коюшуңуз керек?
Анткени аларды кийинчерээк жасагыңыз келбейт.
Жабуу! Туура, кийинчерээк татаал тапшырмаларды аткаргыңыз келбейт, бирок азыр да аларды аткаргыңыз келбей турган жакшы мүмкүнчүлүк бар. Ошентсе да, айрыкча кечигип калсаңыз, аларды чечүүгө жакшы себеп бар! Башка жоопту тандаңыз!
Андыктан жумуштан эрте кете аласыз.
Так эмес. Эгерде сиздин жетекчиңиз түшүнүктүү болсо жана түштөн кийин сизге уруксат берсе, бул эң сонун! Ошентсе да, биринчи кезекте татаал милдеттерди аткаруу үчүн дагы универсалдуу себеп бар. Кайра аракет кыл…
Анткени сизде энергия көбүрөөк.
Туура! Эгерде сизде түн бир оокум болсо, анда сиздин энергияңыздын деңгээли күн бою түшүп кетүү мүмкүнчүлүгү бар. Эң татаал долбооруңуз менен баштаңыз жана уктап калганда оңой жумуштарды калтырыңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бөлмөнүн тегерегинде бийлеңиз же стол оюнун ойноп, монополия сыяктуу болуп, көңүлүңүздү топтоп, көңүлүңүздү буруңуз.
- Төшөктөрдүн жана керебеттердин айланасына кызыл токтотуучу белгилерди же эскертүүчү белгилерди койгула, ошондо жатууну жана эс алууну унутпагыла, бизге ишенгиле, эгер жатып, эс ала баштасаңар, уктап жаткан жерге чуркап барып, кечки саат 5тер чамасында ойгоносуңар. Бул сиздин уйку циклыңызды бузат!
- Эгерде сиз ушунчалык чарчаган болсоңуз, анда көзүңүздү араң ачып койсоңуз болот (бул бул үчүн таптакыр нормалдуу көрүнүш), өзүңүзгө суу чачыңыз, башыңызды муздуу сууга чылап коюңуз же өзүңүздү катуу чаап алыңыз. Бул өзүңүздү сергек кармоо үчүн абдан жагымдуу жолдор болбошу мүмкүн, бирок алар айла -амалдарды жасашат.
- Өзүңүздү эрте ойготпоо үчүн, энергетикалык суусундук ичиңиз же эртең мененки тамагыңыз менен кофе ичиңиз, жада калса сода, кофеин бар.
- Жылуу аракет кылыңыз, же жылуу душка түшүңүз. Жылуу суу эс алып, оюңуздан чыгарууга жардам берет. Же ысык сугарылган ваннаны/душту, андан кийин муздакка чейин сынап көрүңүз. Бул сезимди ойготот жана сергектигин жогорулатат.
- Күчтүү музыканы угуңуз, жакшылап гарнитура менен.
- Түштөн кийин (4-5), сиз абдан чарчай баштаганда, гипс баткагын жасаңыз. Пепси же башка поп менен 3-4 чай кашык тез даярдалган кофени аралаштырыңыз. Башында 1 же 2 чоң дем алып, калганын кийинки сааттын ичинде акырын жутуп алыңыз. Бул сизди көпкө чейин ойготпошу керек, эгер сиз кулап кетсеңиз, толук уктап алууга даярсыз.
Эскертүүлөр
- Уйкуңуз канбай жатса, машинаны башкарбаңыз.
- Эгерде сиз уйкучулук сизге же башкаларга коркунуч туудура турган чөйрөдө иштесеңиз, түнү бою уктабай туруңуз.
- Ойготкуч же сизди ойгото турган бирөө болгондо, "Microsleeping" жакшы. Этият болуңуз, анткени ал сиз ойлогондон да көп уктай алат.
