Эй, балдар! Сиз түнү бою уктап калгыңыз келди беле, бирок ата -энеңиз уруксат бербей койду беле? Бул макала сизге кармалып калбаш үчүн түнү бою бөлмөңүздө кантип турууну үйрөтөт.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңдү даярдоо
Кадам 1. Мурунку түнү көп уктаңыз
Көзүң салаңдап, уктап кетүү жеңил болгондо түнү бою отуруу кыйын.
Түндө болжол менен эки саат же андан көп уктаганыңызды текшериңиз
Кадам 2. Күн ичинде үч жолу дени сак тамактануу
Мүмкүнчүлүк болсо, ортосунда мөмө -жемиштерди жеп коюңуз. Булар сизге керектүү энергияны берет.
3-кадам. Бардык түнү даярдоону баштаңыз
Эгерде сизде электроника бар болсо, анда аларды бөлмөгө киргизиңиз жана эгерде түн ичинде колдонууну пландасаңыз, аларды кубаттаңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүздө жок оюн консолу болсо, аны ошол жерге коюңуз. Тамак -аш, суу жана сода алыңыз же бөлмөңүзгө кирип алыңыз.
Кадам 4. Кадимкидей эле уктаңыз
Колуңуздан келсе, сыналгыны күйгүзүп "уктаңыз", андыктан ата -энеңиз уктаганга чейин бир аз нерсеге ээ болосуз. Колуңдан келбесе, сергек болууга аракет кыл!
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Баарыңарды кеч баштоо
Кадам 1. Ата -энеңиздин жатаарын күтө туруңуз
Андан кийин, DS, DSi, 3DS, DS Lite, PSP, PS Vita, Wii U Gamepad, Nintendo Switch же башка кичинекей түзмөк сыяктуу кичинекей оюн консолун камчы менен салыңыз. Эгерде сиз кичинекей үйдө болсоңуз же ата -энеңиз жеңил эле уктап жатса, үнүн басаңдатууну унутпаңыз. Эгер кичинекей оюн консолуңуз жок болсо, сыналгы көрүңүз. Телевизор көрө албасаңыз, китеп окуңуз. Колуңдан келгендин баарын кыл, сергек бол!
Кадам 2. Музыка угуңуз
Кулакчын менен iPod, MP3 ойноткуч же башка музыкалык аспапты колдонуңуз. Коопсуз болуу үчүн, ата -энеңиз уктаар алдында бир сааттай күтө туруңуз. Мүмкүн болсо, ата -энең ордунан турса, аларды угушу үчүн, бир кулагыңды бош кармоого аракет кыл. Эгерде эч ким жок болсо, аны төмөн үндө угуңуз. Абайла! Ата -энеңди ойготпо! Эгер алар ойгонушса, жаздыгыңыздын астына же шейшептериңизге окшош нерсени текшерүү үчүн планыңыз бар экенине ишениңиз. Кантип уктап жатканыңызды байкап көрүңүз жана "кадимкидей" уктап жаткандай көрүнүүгө аракет кылыңыз. Түзмөгүңүздү же музыкаңызды алар кайра кайтып келиши үчүн өчүрмөйүнчө бир нече мүнөт күтө туруңуз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Түндүн өтүшү менен ойгонуу
Кадам 1. Бир нерсе жегиле
Бир аз убакыттан кийин, сиз, балким, ачка каласыз! 2 -кадамда айтылган ошол закускаларды, сууну жана соданы жегиле. Сиз ата -энеңизди ойгото аласыз! Чынында эле, сиз тамак жасап жатканыңызда, ата-энеңизди ойготпоо үчүн алдын ала пландаштырышыңыз керек. Балким, аларды суурмаңызга же шкафка салып койсоңуз, алар таппай коюшат жана сизди суракка алышпайт же алып кетишпейт.
2 -кадам. Оюн ойноо
Кээ бир компьютер оюндарын ойноңуз. Аккаунтуңуз болсо, оюн сайттарында же социалдык тармакта ойноңуз. Эгерде социалдык медианы колдонсоңуз, шарттарды аткарууну унутпаңыз. Эгерде сизде каттоо эсебиңиз өтө жаш болсо, анда аны жасабаңыз, анткени балдарды жана алардын жеке жашоосун коргоочу мыйзамдар бар.
- Мүмкүн болсо, видео оюндарды ойноңуз. Мисалы, PlayStation 1, 2, 3, 4, же 5, Wii, Gamecube, Original Xbox, Xbox 360, же Xbox 1. Же болбосо, Wii U, жана телевизорду күйгүзүүнүн деле кажети жок.
- Эсиңизде болсун - катуу сүйлөбөңүз, анткени ата -энеңиз дагы эле ойгонот.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Эгерде гарнитураңыз болсо, катуу музыканы угуңуз. Эгерде эч ким жок болсо, анда аны жумшак үн менен угуңуз.
Кадам 4. Кээ бир оюнчуктар менен ойноо
Барби, машиналар же Лего блоктору сыяктуу оюнчуктар.
Кадам 5. Мүмкүн болсо китеп же бир нерсе окуңуз
Кызыктуу китептер, кызыксыз эмес.
Кадам 6. Сыналгы көрүү
Мүмкүн болсо, талап боюнча шоуларды же DVDлерди көрүңүз. Дагы, наушник абдан пайдалуу, андыктан ата -энеңди ойготпойсуң.
Кадам 7. Кээ бир оюндарды ойноо
Кандай экенин айтпайм, бирок бир нече оюн ойнойм.
4 -бөлүктүн 4 -бөлүгү: Эртең менен ойгонуу
Кадам 1. Ордунан туруп, бир аз сунуу жасаңыз
5-20 мүнөт айланасында кыймылдаңыз.
Кадам 2. Бетиңизге муздак суу чачыңыз
Кадам 3. Тамактарды жеп, көбүрөөк сода же поп/суу ичиңиз
Кадам 4. Бетиңизге дагы бир аз суу чачыңыз
Кадам 5. Таң эрте сыналгы көрүүгө өтүү
Азырынча эртең мененки мультфильмдер күйүп турушу керек. Абайлаңыз. Эми эртең мененки тартипти улантыңыз. Эгер ата -энеңиз ойгонуп, эмне үчүн турганыңызды сурашса, сиз эрте ойгонгонуңузду же эртең мененки мультфильмди кармагыңыз келгенин айттыңыз.
6 -кадам. Күндүн чыгышын караңыз
Эгерде сиз сыртка чыга алсаңыз, анда муну жасаңыз. Бул кооз көрүнүш болушу мүмкүн.
7 -кадам. Эртең мененки нерселерди жасай баштаңыз
Тишиңизди тазалаңыз жана эгер сиз душка түшө турган болсоңуз, сергек болууга жардам берүү үчүн аны адаттагыдан муздатыңыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз түзмөктө кино көрүп же оюндарды ойноп жатсаңыз, анда жарыктыгын ылдый караңыз. Эгерде ал толугу менен өйдө болсо, анда көзүңүз ооруп, уктап каласыз. Ошондой эле, эгерде ата -энеңиз келип, сиздин жарыктыгыңыз жогору болсо, алар сиздин жүзүңүздөгү, дубалдагы же төшөктөгү жарыкты чагылдырат.
- Алдын ала пландап, ата -энеңизден доллар дүкөнүнө барып, кээ бир нерселерди сатып алууну сураңыз.
- Эгерде сиз дүкөндөн момпосуй сатып ала турган болсоңуз, кычкыл момпосуй алсаңыз, кычкыл даамынан улам сиз өзүңүздү сергек сезесиз.
- Эгер ата -энеңиз жумушка эрте ойгонсо, баарын өчүрүп, уктап жаткандай кылыңыз. Эгер телевизор күйүп "уктап" жатсаңыз, аны калтырыңыз.
- Содадагы же поптагы кофеин сиз үчүн жакшы эмес, бул сизге дем бериши мүмкүн, бирок сиз жеңилирээк кыйрайсыз. Эки стакан муздак суу ичкен жакшы, бул сергектигиңизди сактайт.
- Эртең менен эрте (тоңуп калуучу) душ кабыл алуу сизди бир аз кармап турат.
- Эгерде сизде iPod Touch болсо, аны менен ойноңуз.
- Эгер бул түнкүсүн жана сыналгыңызга жетүү мүмкүн болбосо, iPodго бир нерсе жүктөп көрүңүз же ABC программасын анын колдонмосунан көрүңүз.
- Кээде сыналгыңыз конок бөлмөсүндө болгондуктан, эгер сиз ага жете албасаңыз, башка нерсени жасаңыз.
- Эгерде ата -энеңдин экөө тең жумушка кетишсе, экөө тең кеткенден кийин бүт үй сеники!
- Эгер уктап калсаңыз, муну башка түнү жасай аласыз.
- Эгер сиз эртеси күнү уйкусурап жатканыңызда ата-энеңиздин шектүү болушун каалабасаңыз жана "түнү бою" чындап туруу же күндүн чыгышын көрүү жөнүндө кам көрбөсөңүз, ойгоно электе 30-120 мүнөт уктаңыз.. " Эртең мененки саат 5тен таңкы 7ге чейин түндүн бир оокумундагыдай кызыктуу эмес.
- Эгерде сиз уйкусурай баштасаңыз, секирүү үчүн бир мүнөт бөлүңүз. Көнүгүү, кыязы, денеңизге энергияңызды топтоого алып келет.
- Эгерде сиз эртең мененки сабакка же үй тапшырмасын аткарууга даярданып жатсаңыз, 30-60 мүнөт уктап, анан жумушка кирүүгө аракет кылыңыз, же аны бүтүрүү үчүн бир нече саат эрте туруңуз. Ошентип, сиз бир аз эс алып, ишиңизге жакшыраак көңүл топтой аласыз.
- Муну өзүңүзгө бөлмөңүз болгондо гана жасаңыз, же бир туугандарыңыз сизге айтып, сизди чоң кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.
- Качандыр бир убакта, эшигиңерди угуп, ата -энеңер ойгонуп кетишкенби же жокпу, угуш үчүн.
- Электроникаңыз үчүн заряддагычтарды алып келиңиз.
- Эгерде сиздин бөлмөңүздө ыңгайлуу отургуч болсо, анда ата -энеңиздин уктап калганын күтүп отуруңуз. Эгер төшөгүңүзгө жатсаңыз, уктап кетүүңүз мүмкүн.
- Телефонуңуздун жарыктыгын болжол менен жарымына чейин буруңуз, көзүңүз оорубайт.
- Эгер ата -энеңиз жеңил уктаса, уктаар алдында болжол менен 1 саатка чейин музыка угуу үчүн күтүңүз, түндө эч жакка качпаңыз! Баарын кечке тартууга бир күн мурун даярдан.
- Аз үн сигналын коюңуз, андыктан ата -энеңиз шектүү болбошу үчүн, адатта, кайсы убакта ойгонгонуңузду билесиз.
- Жарыкты толугу менен ылдый буруңуз жана жөндөөлөрдөн кубатты үнөмдөө режимин күйгүзүңүз, анткени түзмөгүңүздүн батареясы түгөнүп калса жакшы болбойт.
- Эгерде сиз кадам басканда бир нерсе алуу үчүн ылдыйга бара жатсаңыз, анда манжаларыңыздын биринчи барышын камсыз кылыңыз, анан жай айыгыңыз.
- Эгерде ата -энеңиздин бирөөсү (же экөө тең) түнкүсүн дааратканага же ылдыйга баруу үчүн ойгонсо, сергек болуңуз жана бир нерсе уксаңыз, уктоочу бөлмөсүн угууга аракет кылыңыз. Жакын жерде жаздык же жууркан болсун, ошондо сиз уктап жаткандай түр көрсөтө аласыз. (Эгерде сиз кадамдарды угуп, жарыктарыңыз күйүп турган болсо, аларды өчүрбөңүз, алар дароо көрүшөт.)
- Саат 12: 00дө лимон же акиташ соруп алыңыз. (Даам тилиңизди жакшы же кызыктай сезет, бирок сизди ойготот!).
- Эгерде сиз бир бөлөңүздү бир тууганыңыз менен бөлүшсөңүз, алар уктап кеткенче күтө туруңуз.
- Эгерде сизде телефон, ноутбук, Ipad же үчөө тең болсо, аларды жогорку жарыктыкка коюңуз. Бул сиздин денеңизге алар сергек болушу керектигин айтып, уйкуңуздун аз болушуна жардам берет.
- Бардык оюндардын үнүн өчүрүүнү тактаңыз жана катуу эч нерсе кылбаңыз. Эгерде сиз гарнитураңыз менен бир нерсени уксаңыз, ата -энеңиз ойгонсо, уга албайсыз.
- Эгерде түнкүсүн ата -энеңиз wifi өчүрсө, YouTube видеолорун телефонуңузга же компьютериңизге алдын ала жүктөп алыңыз.
- Суусап жатсаңыз, шекердүү суусундуктарды ичпеңиз. Сиз гипер, акыры уйкусуз болот.
Эскертүүлөр
- Көптөгөн ата -энелер балдарын түн ичинде текшерип турушат. Эгер бул сиздин ата -энеңизге окшош болсо, уктап калганга чейин сак болуңуз.
- Муну өз тобокелчилигиңизге жараша жасаңыз, ата -энеңиз ойгонушу мүмкүн.
- Муну бир түндөн ашык кылбаңыз. Бул сиздин денеңизге зыян келтирет, жана түн кирген сайын эс тутумуңуз жана көңүлүңүз начарлайт. Кеч киргенден кийин, "карызыңызды" толтуруу үчүн көп уктоону унутпаңыз.
- Эгерде сиз чындап чарчап жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүздү сергек болууга мажбурлабаңыз. Сизде ар дайым башка мүмкүнчүлүк бар.
- Мектептин түнүндө мындай кылууга аракет кылбаңыз.
