Коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин коркуп калдыңыз беле? Сиз коркунучтуу түш көргүңүз келбейт, бирок көргөнүңүз жөнүндө ойлоно албайсыз. Бактыга жараша, бул жөн эле кино болчу; сенин чыныгы жашооң эмес. Сиз ойлоруңуздун үстүнөн күчкө ээсиз жана коркунучтуу тасмаларды көрө аласыз жана өлүмдөн коркпойсуз.
Кадамдар
Метод 3: Кинодон кийин чара көрүү
Кадам 1. Уктабаңыз
Эгерде сиз коркунучтуу тасманы көргөндөн кийин дароо уктап калсаңыз, анда түштү көрүшүңүз ыктымал. Сиз уктап жатканда, мээңиз кинону көрүп жатканда башыңыздан өткөн эскерүүлөрдү жана коркууну күчөтөт. Ошол түнү уктай албасаңыз жакшы болот. Бирок, эгер сиз түнү бою уктабай жатсаңыз, мүмкүн болушунча аз уктаңыз. Уйку канчалык начар болсо, мээңиз ошончолук жаман эскерүүлөрдү жасай албайт.
- Уйкуңуз келип турганда, кинону кеч көрбөгөнгө аракет кылыңыз.
- Эгер кинодон кийин башка адам менен физикалык убакыт өткөрө албасаңыз, кимдир бирөө менен чалып, SMS жазышып же видео баарлашып көрүңүз.
Кадам 2. Достор же үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизге чоң колдоо көрсөтөт. Алар сизди коопсуз жана коопсуз сезе алат. Алар ошондой эле сизге дем -күч берип, оюңузду тасмадан алыстатып, коркунучтуу тасма менен күрөшүү боюнча кеңештерди бере алышат. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, алар менен коркууңузду талкуулаңыз.
- Ошондой эле алардан коркунучтуу кинолорду кантип иштеткенин сурасаңыз болот. Аларда сиз ойлобогон кеңештер болушу мүмкүн.
- Сиздей корккон адам менен жалгыз убакыт өткөрбөңүз. Сиз чындыгында өзүңүздү начар сезип, бири -бириңизди коркутуп коюшуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Тамаша нерсени көрүңүз
Коркунучтуу тасмалар коркуу жана тынчсызданууну пайда кылгандай эле, күлкүлүү фильм, видео же телешоуну көрүү сизди бактылуу сезет. Күлүү стрессти азайтат жана денеңизге жакшы гормондорду бөлүп чыгарат. Күлкү өзүңүздү жакшы сезүүгө жана жаңы эле көргөн коркунучтуу тасманы унутууга жардам берет.
- Сиздин күлкүлүү тасманын темасы мааниге ээ эмес. Качан гана сизди каттуу күлдүрсөңүз, анын пайдасын көрөсүз.
- Эгерде сиз тамашалуу нерсени таба албасаңыз, жок дегенде жагымдуу же такыр коркунучтуу эмес нерсени көрүңүз. Көргөн нерселериңиз түшүңүзгө жана жакшы укташыңызга таасир этет.
- Сизди күлдүргөн тамашаларды жана күлкүлүү окуяларды окуу дагы бир вариант.
Кадам 4. Кино чыныгы эмес экенин эсиңизге салып коюңуз
Тасма учурунда башыңыздан өткөн эмоциялар реалдуу болсо да, сиз жөн эле ойдон чыгарылган окуяны көргөнүңүздү билесиз. Эгер сиз көргөн тасмада зомби, вампир, карышкыр же башка кандайдыр бир мифтик жандык болсо, анда булардын эч бири реалдуу эмес экенин айт.
- Өзүңүзгө катуу айтып бериңиз: "Бул тасма жасалма болгон. _ реалдуу эмес. Бул тууралуу тынчсыздануунун кереги жок".
- Эгерде тасма реалдуу болсо, өзүңүзгө коопсуз жерде экениңизди жана бул нерселер сизге болгон эмес экенин эсиңизге салып коюңуз. Сиз көргөн адамдар актёр болушту жана жасалма болушту.
Кадам 5. Сиздин конкреттүү коркууңузду чечиңиз
Кинодогу конкреттүү көрүнүштөр же сценарийлер сизди коркутуп коюшу мүмкүн. Мисалы, үйгө ууру киргенде, душта кол салганда, же керебеттин астына жашынганда, сизге чындап жетиши мүмкүн. Мындай учурларда бул нерселер сизге эмес, кинодо болгонун эсиңизге алыңыз.
- Мисалы, сиз душка тынчсызданып жатсаңыз, дааратканага барыңыз жана ал жерде эч ким жашынбаганын көрүңүз.
- Эгер кимдир бирөө сиздин үйүңүзгө кирип кетет деп тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздү коопсуз жана коопсуз сезгениңиз үчүн эшиктин жана терезенин кулпусун эки жолу текшериңиз.
- Жарыгыңызды күйгүзүңүз же фонарикти колдонуп керебетиңиздин астын караңыз.
- Эгерде караңгылык сиз үчүн коркунучтуу болсо, түнкү жарык менен уктаңыз же коридордогу жарыкты күйгүзүңүз.
6 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасаңыз
Китеп окуу, музыка угуу, видео оюн ойноо же сыртка чыгуу. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени жасаңыз. Позитивдүү алаксыткан нерселерди карманууга аракет кылыңыз. Позитивдүү ойлорду жана сезимдерди канчалык көп чыгарсаңыз, коркунучтуу ойлоруңуздун үстүндө ошончолук аз күчкө ээ болот.
- Терең дем алуу - бул эс алуунун жана өзүңүздү тынчтандыруунун бир жолу. Мурдуңуз менен жай дем алып, төрткө чейин санаңыз. Демиңизди жети секунд кармап туруңуз, анан демиңизди сегиз секундага чыгарыңыз. Бир нече мүнөт терең дем алгандан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек
- Мээңизди жана денеңизди кызыктырган иш -аракеттерди жасоо дагы пайдалуу. Идиш жууп же өзүңүзгө тамак жасап берсеңиз, оюңуз кинодон алыстап кетет.
Метод 2 3: Коркунучтуу ойлорду алдын алуу
Кадам 1. Түнкүсүн коркунучтуу тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз
Үрөй учурган кинолор дайыма түн ичинде коркунучтуу көрүнөт. Коркунучтуу тасманы көрүү, анан күндүз жарыкка чыгуу түн жарымында кино көргөндөй таасир этпейт. Эгерде сиз кинотеатрга бара турган болсоңуз, күн батканга чейин бүтө турган тасманы тандаңыз.
- Эгер кино телекөрсөтүү аркылуу чыкса, DVR же тасманы жаздырып, башка убакта көрүңүз.
- Таң эрте коркунучтуу тасманы көрүү уктаар алдында башка иштерди аткарууга убакыт берет.
Кадам 2. Коопсуз чөйрөдө көрүңүз
Коопсуз чөйрөдө экениңизди билүү, чыныгы коркууну баштан кечирүүнүн ордуна, көңүлдүү түрдө коркууга алып келет. Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, мээңиз чыныгы коркунучта эмес экениңизди түшүнөт жана коркунучтуу тасмадан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Кинотеатрда коркунучтуу тасманы көрүү, адатта, үйдө тасманы көргөнгө караганда жакшы тажрыйба. Кино бүткөндөн кийин айлана -чөйрөдөн толугу менен кете аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү тасмага өтө берилип кеткениңизди байкасаңыз, дааратканага барыңыз же оюңузга тыныгуу берүү үчүн закуска алыңыз.
- Караңгыда өзүңүз отуруп, тасманы көрүүнүн ордуна башка адамдар менен коркунучтуу тасмаларды көрүңүз.
3 -кадам. Сизди коркуткан сценарийлерди аныктаңыз
Адамдар ар кандай нерседен коркушат. Эт жеген зомбилер сизди коркутушу мүмкүн, ал эми качып жүргөн сериялык киши өлтүргүч башка бирөөнү коркутушу мүмкүн. Адамдар көбүнчө алар тааный турган кинолордон көбүрөөк коркушат. Сизди абдан коркуткан нерселерди ойлоп көрүңүз жана коркунучтуу тасмалардан алыс болуңуз.
- Мисалы, эгер сиз көп бала баксаңыз, бала багуу учурунда үйгө кирүү тууралуу коркунучтуу тасма сизге чындап жетип, кийинки жолу бала эмизгениңизде параноид болуп калышыңыз мүмкүн.
- Чектериңизди билсеңиз, тасманын сизге кандай таасир этерин көзөмөлдөй аласыз.
3 -метод 3: Коркуу менен күрөшүү
1 -кадам. Коркууңузду моюнга алыңыз
Кээде сиз көргөн коркунучтуу тасмалар сизге түбөлүк таасир калтырат. Натыйжада, сизде өнөкөт коркуу пайда болушу мүмкүн, аны жеңүү кыйын. Эгерде сиз бала же өспүрүм кезинде коркунучтуу тасмаларды көрө баштасаңыз, сизде узак мөөнөттүү тынчсыздануу жана коркуу сезими пайда болот. Коркуу сезимиңизди чечүү кайраттуулукту өнүктүрүүгө жана коопсуз сезүүгө жардам берет.
- Эмнеден коркуп жатканыңызды жана ошол коркуу менен байланышкан нерселердин бардыгын так жазыңыз.
- Мисалы, караңгыдан корксоңуз, караңгыдан коркуп жатканыңызды, уктагандан коркуп жатканыңызды жана коркунучтуу түш көрүүдөн коркуп жатканыңызды жазсаңыз болот.
2 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Коркууңузду жеңүүнүн бир жолу - өзүңүз коркуп жаткан нерсеңизди ачыкка чыгаруу. Сиз коопсуз, көзөмөлдөнгөн чөйрөдө өзүңүздү ачыкка чыгарышыңыз керек. Бул сиздин коркууңуздан өтүүгө жана анын өтүшүнө уруксат берүүгө үйрөтөт.
- Мисалы, эгер сиз Фредди Крюгерден корксоңуз, анда сиз жума сайын тасманы көрө аласыз. Айланаңызды көзөмөлдөө үчүн кээ бир досторуңуз менен күндүз тасманы көрө аласыз.
- Өзүңүздү бир нерсеге канчалык көп ачсаңыз, сизде көзөмөл күчөйт жана тасманын таасири азыраак болот.
- Эгерде тасманы толугу менен көрүү сиз үчүн өтө коркунучтуу болсо, кичинеден баштап, жогору карай иштеңиз. Кинону бир жумада 15 мүнөт, кийинки жумада 30 мүнөт көрүңүз. Тасманы толугу менен көрмөйүнчө курууну улантыңыз.
3 -кадам. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Сиз корккондо же тынчсызданып жатканда физикалык симптомдорду (мисалы, жүрөктүн жарылышы, тердөө, дем алуунун кыйындашы, ашказандын бузулушу, баштын айлануусу ж. Б.) Сезишиңиз мүмкүн. Терең дем алуу, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы жана аэробдук көнүгүүлөр (мисалы, басуу, чуркоо, бийлөө, сууда сүзүү ж.
- Күн сайын эс алуу ыкмаларын жасоого убакыт табууга аракет кылыңыз. Эс алуу сиздин кадимки жашооңуздун бир бөлүгү болуп калса, сиз эң жакшы натыйжаларды көрөсүз.
- Сиз бир нече эс алуу ыкмаларын колдонсоңуз болот же сизге чындап жаккан ыкманы кармана аласыз.
4 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Коркуу терс жана акылга сыйбаган ойлорду пайда кылышы мүмкүн. Бул ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууңуз маанилүү. Эгерде сиз бул ойлорго каршы болбосоңуз, анда сиздин фантазияңыз ээлеп алышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин терс ойлоруңуз: "Мен куурчактар менен толтурулган жаныбарлардын арбагынан коркуп жатам" деп ойлосоңуз, көптөгөн адамдар куурчактар менен фарштардын жанында уктап, эч кандай зыян көрбөгөнүн, сизге эч качан арбактуу куурчак кол салбаганын эсиңизге сала аласыз.
- Эгерде сиз үйдө жалгыз жүргөндө душ кабыл алуудан коркуп калсаңыз, өзүңүзгө душка түшкөн убактыңызды жана досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнүн бардыгы аман -эсен эсиңизге түшүшү мүмкүн. Сиз өзүңүзгө душта жүргөндө эч качан кол салуу болбогондугуңузду жана үйдө жалгыз калганда душ кабыл алуу кооптуу экенине эч кандай далилиңиз жок экенин эсиңизге салмаксыз.
Кеңештер
- Бул реалдуу эмес экенин унутпаңыз; бул жөн эле кино.
- Эч нерсе сизге зыян келтирбестигине жана тасма башка адамдар тарабынан жасалганына жана чыныгы эмес экенине ишениңиз. Эгерде кино чыныгы окуя болсо, анда муну актерлор ошол адамдай кылып көрсөтүп жатканыңарды айткыла
- Эсиңизде болсун, эгер бул реалдуу болсо, алар, сыягы, акцияны тасмага түшүрүшмөк эмес.
