Эгерде актёр сахнанын нервин эч качан сезбегенин айтса, ал калп айтат. Спектаклдин алдындагы тынчсыздануу толугу менен табигый нерсе жана тузуна татыктуу болгон ар кандай устаттар аны иштетүү боюнча кеңеш бере алышат. Бул жерде белгилүү дем алуу көнүгүүлөрүнөн баштап дагы бир нече түшүнүксүз трюктарга чейин көзөмөлдү калыбына келтирүүнүн жолдору жыйнагы.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эс алуу көнүгүүлөрүн аткаруу
Кадам 1. Диафрагмаңыздан дем алыңыз
Дем алуу акылыңызды тазалап, мээңизге кычкылтек жөнөтөт. Түз туруңуз жана курсагыңыздан ылдый жактан терең дем алыңыз. Жетиге чейин жай санап дем алыңыз, андан кийин он бир жолу дем алыңыз. Бул жай, ритмикалык үлгүнү титирөө сезимин жоготмойунча кайталаңыз.
Бул көнүгүү үчүн жатып эс алууңузга жардам бересиз, бирок кусканыңызды сезсеңиз тура туруңуз
Кадам 2. Бир катар сунууларды аткарыңыз
Бул булчуңдарды бошоңдотуп, бир аз тынчыраак болууга шарт түзөт.
3 -кадам. Секирүү же ордунда бийлөө
Кээ бир актёрлор сахнага же камеранын алдына түшөрдөн мурун денесин кыймылдатууну жакшы көрүшөт. Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузга батып кеткен болсоңуз, кичине көнүгүү алаксытууга алып келет. Жеке жерге барып, нерв энергиясынын баарын чайкаңыз.
Эгерде сиз концерт берейин деп жатсаңыз, демиңизди ооруткан эч нерсе кылбаңыз
4 -кадам. Жүрөк айланууну болтурбоо үчүн өзүңүздү укалаңыз
Көптөгөн тынчсыздануулар acupressure ыкмалары менен ант беришет. Билегиңиздин астын акырын басуу, ашказанды бузуу үчүн өзгөчө пайдалуу болот.
Кадам 5. Күч позасын кармаңыз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бир нече изилдөөлөр чоң, күчтүү позадан кийин ишенимдин жогорулаганын айтышат. Мисалы, бутуңузду бөлүп, колдоруңузду акимбо кылып, башыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул позаны күзгүгө уруп, өзүңүзгө "Мен муну алдым!" аны үйгө чындап жеткирүү үчүн.
Кадам 6. Тил ийримдери менен жылуу
Бир нече тез көнүгүүлөр менен оозуңузду үнүңүзгө көндүрүңүз. "Чоң кара мүчүлүштүктөн кара канды" кайталап көрүңүз, так айтып жатканда тез айта аласыз. Эрин триллери да жардам бере алат.
Эгерде сиз ырдап жатсаңыз, кошумча үн көнүгүүлөрү менен жылыңыз
Кадам 7. Сиз таба турган эң тынч жерде күтө туруңуз
Ооба, сиз этаптын угуу чегинде калышыңыз керек. Бул башка нервдүү актерлордун тобунда болуу керек дегенди билдирбейт. Башка тараптын энергиясына аралашпастан, капталда туруңуз жана айланаңызды билип туруңуз.
Кадам 8. Манжаларыңызды жүзүңүздүн алдына кысып коюңуз
Улантуудан отуз секунд мурун, терең дем алып, колуңузду маңдайыңызда тегерек кылып кыймылдатыңыз. Балким, бул сиздин ойлоруңуздан алаксытуу учуру, бирок бул, албетте, кээ бир адамдарга көңүл бурууга жардам берет.
2дин 2 -бөлүгү: Тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча машыгыңыз
Сценарийди жаттоо жана практика жүзүндө канчалык даярдансаңыз, тынчсызданууну жеңүү ошончолук жеңил болот. Мүмкүн болгондо реалдуу сахнада машыгыңыз, андыктан чоң күнү кызыктай сезилбейт.
Кадам 2. Акырындык менен өзүңүздү гидраттаңыз
Тердөө жана дүрбөлөң суусузданууга алып келиши мүмкүн, бул сиздин оюңуздан айрылышы мүмкүн. Суу сени сергитет жана даярдайт, бирок аны жутпа. Кичине чыны ичиңиз жана өзүңүзгө башка куюп берүүдөн мурун ашказаныңыздын жайгашуусун күтүңүз.
Жылуу (кофеинсиз) чай ичүү ырдап же сахналык үнүңүздү колдонгондон кийин тамагыңызга өзгөчө жагымдуу сезилет. Мүмкүн болсо сахнанын артында бир стаканды сактаңыз
3 -кадам. Сценарийди сахна артында ээрчиңиз
Сценаңызды күтүп жатканда, сценарийдин көчүрмөсү менен спектаклди бирге окуңуз. Бул сизге бир нерсе кылууга мүмкүнчүлүк берет жана сахнадагы кыймылыңызды кескин сезет.
Кысым астында сызыктарды эстөө кыйыныраак болушу мүмкүн. Ал тургай жакшы даярдалган актер сценарийди колдонор алдында карап чыга алат
4 -кадам. Кичине каталарды тердетпеңиз
Эч ким эч качан идеалдуу спектаклди көрсөтпөйт. Жаңы актерлор көрүүчүлөргө караганда анча чоң эмес жылыштар үчүн тынчсызданышат. Эгерде сиз бир сапты өткөрүп жиберсеңиз же өз ара аракеттенсеңиз, анда эч нерсе болбогондой сабырдуу болуп, кайра жолго түшүүгө аракет кылыңыз. Унутпаңыз, көрүүчүлөр сценарийди билишпейт жана сиз табигый бойдон калсаңыз, спектаклден ырахат алышат.
