Жогорку тепкичтер черлидингде, бургулоо командасында жана бийде абдан көп кездешет. Бийик тепкенге чейин булчуңдарыңызды, айрыкча белиңизди жана тарамышыңызды туура сунушуңуз керек. Жогорку тепкичтериңиздин күчүн жана техникасын жакшыртуу үчүн дайыма күч, туруктуулук жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн аткарыңыз. Сиз бул көнүгүүлөрдү жылытууңузга киргизе аласыз. Туура жылыткандан кийин, бийик тепүү же бийик тепүү сериясын өздөштүрүүнүн үстүндө иштеңиз.
Кадамдар
Метод 1 4: Жогорку тепкенди үйрөнүү
Кадам 1. Баштапкы позицияны кабыл алыңыз
Чирлидерлер чоң оюнду белгилөө үчүн четте турушат.. Элди жогорку тепки менен кызыктыруудан мурун, сиз туура баштапкы позицияны ээлешиңиз керек. Бутуңузду бириктирип түз туруңуз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдында бир чапкыла.
2 -кадам. Импульсту түзүп, канжарлар менен колуңузду сүзүңүз
Тепкен бутуңуз менен, бир аз өйдө секирип, сокпогон бутуңуздун артындагы тиркемени кесип өтүңүз. Сиздин теппей турган бутуңуз тизеден бир аз ийилип жерге бекем отура берет. Тепкен бутуңузду теппей турган бутуңуздун артына кайчылаштырып жатканыңызда, колдоруңузду канжарлардын абалына жылдырыңыз. Канжарда колдоруңуз чыканакка бүгүлгөн, билектериңиз денеңизге жабышкан, кызгылт манжаларыңыз сыртка караган.
3-кадам. Бийик тепкилеңиз жана колуңуз менен саламдашыңыз
Бутуңузду артка кайчылаштырып жараткан импульс сиздин бийик тепкичти жогору карай жылдырууга жардам берет. Бармагыңызды көрсөтүп, түз бутуңузду 45 ° бурч менен өйдө көтөрүңүз. Бутуңузду тепкенде, колдоруңузду канжардан салам-вге которуңуз. Саламдашуу абалында, колдоруңуз денеңизден 45 ° бурчта башыңыздын үстүндө жана кызгылт манжаларыңыз артка карайт.
Бутуңузду капталга же түз алдыңызга тепүүдөн алыс болуңуз
Кадам 4. баштапкы абалына кайтуу
Тептин аягына чейин таза аткарыңыз. Бутуңузду жогорку тепкичтен баштапкы абалына түшүрүңүз. Колдоруңузду ылдый түшүрүңүз жана капталыңызга койуңуз.
Метод 2 2: High Kick Сериясын үйрөнүү
Кадам 1. Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана оң бутуңуз менен тепкилеңиз
Бургулоо командалары ар кандай уникалдуу жогорку тепкич сериялары менен айкалыштарынан турган кызыктуу жана эң сонун белгиленген жогорку тепкичти аткарышат. Бул жогорку тепкич сериясын баштоо үчүн, бутуңузду бириктириңиз. Сол бутуңуз менен алдыга бир кадам таштаңыз, андан кийин оң бутуңуз менен бийик тепкилеңиз. Сиз тепкенде, эсиңизде болсун:
- Жакшы поза кармаңыз-белиңизди алдыга бүгбөңүз.
- Колдоочу согончогуңузду жерге коюп, колдогон бутуңузду түз кармаңыз-тизеңизди бүгбөңүз.
- Тепкен бутуңуздун бармагын жерден чыккандан баштап жерге кайтып келгенге чейин көрсөтүңүз.
- Бул жогорку тепкич сериясын аткарганда, сизге жылыш үчүн көп орун керек болот. Машыгуу залда, бош бөлмөдө, унаа жолунда же короодо.
Кадам 2. Алга эки кадам жасаңыз
Оң бутуңуз полго кайткандан кийин, эки кадам алдыга жыласыз. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Сол бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз.
Кадам 3. Оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана сол бутуңуз менен тепкилеңиз
Бул жогорку тепкич сериясын бүтүрүү үчүн, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Сол бутуңуз менен жогорку тепкичти аткарыңыз. Айкалышты пол боюнча кайталаңыз.
Метод 3 3: сунуу менен ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу
Кадам 1. Көпөлөк сунууну аткарыңыз
Жерге отуруңуз. Бутуңузду түз эле өзүңүздүн алдыңызга тартыңыз. Колуңузду түз тизеңиздин алдына коюп, белиңизди алдыга бүгүңүз. Белдин ылдый жагындагы сунууну жогорулатуу үчүн колуңузду алдыңызга сунуңуз. 4-5 жолу кайталаъыз.
Кадам 2. Турган кайчылаш буттун созулушун аткарыңыз
Бутуңузду бириктирип түз туруңуз. Оң бутуңузду сол бутуңуздун алдына кесип, эки бутуңузду алдыга каратып туруңуз. Белди бүгүп, колду жерге сунуңуз. Тарамыштын тарамышынын интенсивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, томугуңузду кармап, кабыргаңызды сандарыңызга жакындатыңыз. Башка бутуңузду алдыңызда кайталаңыз.
3-кадам. Кол менен чоң бармакка сунууну аткарыңыз
Бутуңузду бириктирип түз туруңуз. Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартканыңызда салмагыңызды сол бутуңузга жылдырыңыз. Оң чоң бармагыңызды оң көрсөткүчүңүз жана ортоңку манжаларыңыз менен курчаңыз. Оң бутуңузду түз алдыңызга сунуп, бутту түздөңүз. Бутту 30-60 секунд кармап туруңуз. Оң бутуңузду таштаңыз жана сол бутуңуз менен сунууну кайталаңыз.
Метод 4 4: Күч жана техниканы көнүгүүлөр менен жакшыртуу
Кадам 1. Отурган тоскоолдуктун ийилүүсүн аткарыңыз
Оң тоскоолдук менен жерге отуруңуз-сол бутуңузду сунуп, оң бутуңузду бүгүңүз. Жерде түбүңүздү сактап, акырындык менен алдыга сунулган бутту бүгүп, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Бул көнүгүүнү 4-8 жолу оң жагыңызда кайталаңыз. Карама -каршы тарапта кайталаңыз.
Кадам 2. Арткы бутун көтөрүү үчүн эки тоскоолдукту аткарыңыз
Жерге эки тоскоолдукта отуруңуз-бир бутуңузду алдыңызда, бир бутуңузду артта калтырыңыз. Арткы бутуңузду жерден көтөрүп, денеңиздин капталына алып келиңиз. Бутту 8 эсепке көтөрүп, анан жерге кайтарыңыз. Оң жана сол бутка 2-4 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Отурган бутуңузду көтөрүңүз
Эки бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Оң бутуңузду бутуңуз жерге тургандай кылып бүгүңүз. Оң колуңуз менен оң бутуңузду асманга көтөрүңүз. Бутуңузду мүмкүн болушунча бетиңизге жакындатууга аракет кылыңыз. Көтөрүлгөн бутту калыбына келтирүү үчүн алдыга алып келип, анан тизеңизди бүгүңүз. Оң бутка 3-5 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, практика кемчиликсиз кылат!
- Эсиңизде болсун, сиз дароо эле жогорку тепкичке жете албайсыз, андыктан качандыр бир жерге жеткиңиз келсе, машыгыңыз. Практиканын графигин түзүүгө аракет кылуу пайдалуу болмок.
