Пуэнтке барууга даяр экениңизди кантип айтса болот: 13 кадам

Мазмуну:

Пуэнтке барууга даяр экениңизди кантип айтса болот: 13 кадам
Пуэнтке барууга даяр экениңизди кантип айтса болот: 13 кадам
Anonim

Балет - бул денеңизге чоң талаптарды койгон катуу бий стили. Пуэнтке баруу - бул чоң кадам жана жаш балеринанын карьерасындагы маанилүү учур. Эгерде бийчинин күчү жетиштүү болбосо же машыктырылбаса, эн пуэнт бийлөө өтө коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан инструкторуң сага даяр экениңди айтмайынча, эн пуэнт бийине аракет кылба. Бирок, бул макала сизге пуэнт бийине канчалык жакын экениңизди түшүндүрөт.

Кадамдар

2дин 1 -бөлүгү: Денеңиздин даяр экенине ынануу

Пойнт 1 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 1 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 1. Жашыңыз жетерлик экениңизди текшериңиз

Адистер 11 же 12 жашка чейин путант бут кийим менен бийлей баштоо кооптуу деп айтышат, анткени жаш кезде бут сөөктөрү дагы эле катып калат. Жаш кезиңизде бийлеп, сөөктөрүңүз салмагыңызды көтөрө электе, бутуңуз биротоло жаракат алып келиши мүмкүн.

Пойнт 2 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 2 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 2. Балет боюнча эң аз дегенде эки жыл мурунку көрсөтмөлөрдү алыңыз

Кээ бир студенттерден, айрыкча, жашы жете элек болсо дагы, көпкө күтүү талап кылынышы мүмкүн, бирок, балеттин негиздери боюнча, бери дегенде, эки жылдык билим алганга чейин, эч ким Пуэнт боюнча иштөө үчүн каралбашы керек.

  • Бул сиз эки жыл бою айына бир балет классына бардыңыз дегенди билдирбейт жана азыр Пуэнтке барууга даярсыз. Пойнт бут кийимине даярдануу үчүн сизге үзгүлтүксүз, катуу тренинг керек.
  • Сиз дайыма эки жылдык алдын ала үйрөтүү үчүн жумасына жок дегенде 3-5 саат тренингди алышыңыз керек.
Пойнт 3 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 3 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 3. Бутуңуздун сөөк түзүлүшүн текшериңиз

Тилекке каршы, кээ бир адамдар эч качан машыкпасын, бирок алар бутунун сөөктөрүнүн структурасы пойнтко аракет кыла турган болсо жаракатка алып келери үчүн эч качан пуэнт бийлей алышпайт. Пуэнт бийи үчүн идеалдуу бут төмөнкүдөй өзгөчөлүктөргө ээ болот:

  • Бармактардын туруктуулугу үчүн "чарчы" платформа менен камсыз кылуу үчүн болжол менен бирдей узундукта болушу керек. Эң кыйын бут формасы - экинчи манжасы эң узун болгон формасы.
  • Буттун ийкемдүүлүгү
  • Буттун башталышында бийик дого
Пойнт 4 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 4 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 4. Дени сак салмакта экениңизди текшериңиз

Денеңиздин бардык салмагы манжаларыңызга бөлүштүрүлгөндүктөн, инструкторлор, эгер алар колдоруңуздан сурап турган салмагыңыздын салмагын көтөрө албай калат деп кооптонушса, инструкторлор сизге чукул иштөөгө сунуш берүүдөн тартынышы мүмкүн. Дене салмагыңыздын индексин (BMI) эсептеп, пуэнт жасоодон мурун дени сак салмак категориясына киргениңизди текшериңиз.

Пойнт 5 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 5 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 5. Бийде күчтүү, түз өзөк жана түз жамбаш бар -жогун текшериңиз

Мугалим же ата -энеңиз сизди бааласын же бийлеп жатканыңызды видео жаздырыңыз. Өзүңүздү күзгүдөн баалоо кыйын болот, анткени сиздин чагылууңузду көрүү үчүн моюнуңуздун кыйшайып калышы сиздин турумуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

  • Арка булчуңдарыңыз жана ичтин төмөнкү булчуңдары денеңиздин сөңгөгүн түз кармап турушу керек.
  • Бир бутка салмак кошкондо жамбашка же жамбаш сөөгүнө чөгүп кетпөөңүз керек.
Пойнт 6 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 6 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 6. Деми-пуанте катары менен 16 релевант жасай алаарыңызды көрүңүз

Деми-пуэнт, жарым-пункту деп да аталат, сиз бутуңуздун манжаларына эмес, бутуңуздун топторуна тең салмактуулукту сактайсыз. Эгерде сиз борбордон деми-пойнтто катары менен 16 релевант аткара албасаңыз, анда булчуңдарыңыз азырынча пуэнтке баргыдай күчтүү эмес.

  • Тең салмактуулукту жоготуп алсаңыз, өзүңүздү колдоо үчүн барда же башка тегиз жерде (стол сыяктуу) туруңуз.
  • Релев каалаган позициядан, биринчиден бешинчиге чейин аткарылышы мүмкүн.
  • Бутуңуздун тоголонуп тоголонуп, ошол позицияны бир нече секунд кармап туруңуз.
  • Биринчи үч манжаңыздын үстүндө салмакты кармаңыз. Өзүңүздүн кичине манжаңызды тең салмакта кармап туруу үчүн салмагыңыздын өзгөрүшүнө жол бербеңиз.
  • Бутуңузду артка буруп, "катышууңузду бошотпоңуз". Бутуңузду ичке каратып, манжаларыңыз менен тизелериңизди сыртка каратып туруу үчүн ротаторлорду жана ич булчуңдарыңызды тарткыла.
  • Жалпак бутка чейин артка жылыңыз.
  • 16 жолу кайталаъыз.
Пойнт 7 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 7 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 7. Жалпак же деми-пуэнтте бийлеп жатып, элдин туура катышуусун камсыздай билиңиз

Эгерде сиз туура катышууну нормалдуу түрдө камсыздай албасаңыз, анда аны сактап калууда бир топ кыйынчылыктар болот, анткени, анда катышууну сактап калуу кыйыныраак. Сиздин бутуңуз тизе капкаңыз менен жамбаш муунуңузга ылайык келиши керек, сиздин чоң бармагыңыздын топу дене салмагыңыз үчүн тең салмактуулукту камсыз кылат. Ооруну болтурбоо үчүн тизелериңизди түз кармап, согончогуңузду алдыга коюңуз.

Пойнт 8 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 8 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 8. Мугалимиңизден бутуңуздун жана бутуңуздун күчүн баалоону сураныңыз

Эгер сиз даярмын деп ойлосоңуз да, чындыгында инструкторуңуз сиздин пуэнтке бара турган күчкө ээ экениңизди чечет-эрте кылсаңыз, бутуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Сиздин инструкторуңуз сунуштаган инструктор же физикалык терапевт денеңизди баалоодо эмнени издөө керектигин билет. Эгерде сиз башка критерийлерге жооп бердиңиз деп ойлосоңуз жана пуэнт ишин баштоого даяр болсоңуз, анда инструкторуңуздан баа сураңыз.

Эгерде сиздин инструкторуңуз сизди пуэнтке барууга даярмын деп ойлосо, анда алар сизди биринчи путант бут кийимиңизге жабдууга алып барышат

2 ичинен 2 -бөлүк: Курулуштун күчү жана техникасы

Пойнт 9 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 9 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

1 -кадам. Тобуктун күчүн түзүңүз

Сиз техникалык кадамдарды коопсуз аткарып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн балеттин кадамдарынан тышкары кыла турган көптөгөн көнүгүүлөр бар.

  • Тең салмактуулукту кармаңыз жана кармаңыз: бир бутуңуз менен туруп, өнөктөшүңүз менен ары -бери топту ыргытыңыз. Топ канчалык оор болсо, таманыңызга ошончолук жакшы машыгуу болот. Сиздин өнөктөшүңүз балансты андан ары жылдырууга мажбурлоо үчүн аны борборуңуздун тегерегине ыргытсын - үстүңүздө, оңго жана солго ж.б.
  • Бир буттуу отургучтар: Бир бутуңузду алдыңызга сунуңуз, андан кийин он жарым отуруу жасаңыз. Бутту капталга чыгарыңыз жана дагы 10 жарым чырпыкты жасаңыз. Бутуңузду артка серпип, дагы он жарым чуркоо кылыңыз. (Ыңгайлуулук деңгээлине жараша репрессияларды өйдө же ылдый тууралаңыз.)
Пойнт 10 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 10 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 2. Терабанд менен машыгыңыз

Theraband - бул ийкемдүүлүккө жана ийкемдүүлүккө үйрөтүүчү ийкемдүү каршылык тобу. Төмөнкү көнүгүү менен, муну жасабаңыз, анткени жаңы илимпоздордун изилдөөсү бул манжаларыңыздын алдыга да, артка да каршылыгы менен зыян келтирерин көрсөтүүдө. Тескерисинче, кичинекей топ же йога топу менен ошол эле нерсени жасоого аракет кылыңыз.

  • Бутуңузду алдыңызга сунуп, полго түз чалкалап отуруңуз.
  • Терабандды бутуңуздун айланасына илип, чыңалууну жаратуу үчүн артка тартыңыз.
  • Жай, башкарылуучу кыймылда, манжаларыңызды көрсөтүп, бүгүңүз, бутуңуз орок эмес экенин текшериңиз.
Пойнт 11 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 11 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

3 -кадам. Metatarsal доминг менен машыгыңыз

Metatarsal домбинг көнүгүүлөрү сиз күнүмдүк ойлонбогон, бирок туура техника үчүн абдан маанилүү болгон кичинекей, ички булчуңдарды бекемдейт.

  • Турган абалда, бутуңуз үчүн туруктуу негизди камсыз кылуу үчүн манжаларыңызды тартыңыз.
  • Бутуңузду артка тартыңыз, кадамыңызды мүмкүн болушунча артка буруңуз.
  • Бул позицияны алты секунд санап туруңуз, анан он секунд эс алыңыз.
  • Бул көнүгүүнүн ар бир бутуна он жолу кайталаңыз.
Пойнт 12 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 12 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

4-кадам. Деми-пойнт боюнча машыгуу

Бул пуэнт бийлөөдөн коопсуз болсо да, деми-пойнтто кызмат орундарын ээлөө кыйыныраак. Булчуң топторун күчөтүү үчүн деми-пуэнтке бийлеп машыгыңыз, сизге балл боюнча иштөө керек.

Пойнт 13 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз
Пойнт 13 -кадамга барууга даяр экениңизди айтыңыз

Кадам 5. Пуанте даярдай турган кадамдарды жана көнүгүүлөрдү аткарыңыз

Инструкторлор сизден пункту бүтүрүүгө даяр же даяр эместигиңизди чечкенде белгилүү бир кадамдарды жасашыңызды күтүшөт. Сиз конкреттүү инструкторуңуздан ал эмнени издей тургандыгын сурашыңыз керек болсо да, жалпысынан, инструкторлор төмөнкү жөндөмдөрдү издешет, сиз аларды практикалашыңыз керек:

  • Мүмкүн болушунча жарым пункттун үстүндө туруп, бир бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизге тизеңизди киргизген пасе балансын кармаңыз.
  • Бутуңуз сыртка багытталгандыктан, тизелериңизди бүгүп турган плис учурунда кемчиликсиз форманы сактаңыз.
  • Бийлеп жатканда бутуңузду көрсөтүңүз; деми-пойнтто бийлеп жатканда көрсөтүп, булчуңдарды чыңдайт.
  • Пике пасе түз буту менен аткарыңыз: бир бутуңуздун үстүндө туруп, экинчи бутуңузду пасе балансына келтирип, анан жерге тийгизүү үчүн ылдый түшүрүп, кайра пасе таразасына келтириңиз.
  • Катарда борбордо 16 реляция жасаңыз.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Булчуңдарыңызды (ротаторлоруңузду) колдонуңуз жана сөөмөйүңүздү көрсөткөндө манжаларыңызды тарпаңыз.
  • Эч качан жалпак бут кийим менен Пойнтка барбаңыз. Бутуңузга зыян келтирет.
  • Күн сайын плейлерди жана релеванттарды колдонуңуз. Плейлерге, арабесктерге, релеванттарга жана пируэттерге келгенде, катышууңуз жакшы экенине ынангыла. Жакшы пуэнт техникасы үчүн жакшы катышуу маанилүү. Бешинчи позицияңызды да колдонуңуз, анткени пойнтто үчүнчү позиция көп колдонулбайт.
  • Өз кезегиңизди мажбурлабаңыз, бирок маанилүү болсо, эгер сиз аны тизеңизди жарадар кылсаңыз, бул сиздин пуанта болуу мүмкүнчүлүгүңүздү бузат.
  • Пойнтко барардан мурун бир аз күтүүгө туура келсе, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кантсе да, бул сизди дагы күтө турган нерсени билдирет! Сизде деми-пойнт боюнча кошумча практика болмок.
  • Пуэнт бут кийим үчүн балет физиотерапевтине барыңыз.
  • Күчтүү арка булчуңдарына ээ болуу - бул эң маанилүү нерсеге жетүүнүн ачкычы, бирок биз аларды колдонбогондуктан машыгуу кыйын. Арабескаларды күн сайын машыктыруу аларды бошоңдотууга жана бекемдөөгө жардам берет, андыктан акырындык менен бутуңузду жогору жана жогору көтөрө аласыз. Бирок мунун баарына чейин сиздин техникаңыз туура болушу керек. Мугалимиңиз бутуңуздун 5 сантиметр (2,0 дюйм) экениңизге маани бербеши керек, эгер техника туура болсо, сиз көп кабатыр болбоңуз. Эсиңизде болсун, бутуңуз 90 градуска жеткенде жамбашыңызды кыйшайта баштайсыз, бирок белиңиз тик турушу керек!
  • Өзүңүздү күзгүдөн жакшы көрө алаарыңызды текшериңиз. Ошондо сиз өзүңүздү жакшыраак оңдой аласыз.
  • Жөн эле көрсөтүп, бутту бүгүү көп жардам берет. Муну жай жасаңыз жана биринчи Деми-пунктту, андан кийин толук пунктту көрсөтүңүз.
  • Эч качан жамбашыңызды кыйшайтпаңыз жана дайыма колду туура кармаңыз.
  • Тизеңизди бекитип албаңыз, бул өтө начар жана бутуңуздагы бардык кан айланууну кесип салышы мүмкүн.
  • Тизелериңизди жана буттарыңызды түз кармаңыз. Эгерде сиз тизелериңизди жана буттарыңызды бүктөп, пуанте бийлесеңиз, жаракат аласыз.
  • Бутуңузду онго чейин сунууңузду текшериңиз. Бул сизге пуантеге тезирээк жетүүгө жардам берет жана сиз бутуңузду пуанте үчүн кантип көрсөтүүнү үйрөнөсүз.
  • Врачыңызга же медайымыңызга практикалык кызматкерлерге Пойнт кылууга уруксат алыңыз. Эгерде сиздин мугалим сиз пойнтко даяр экениңизди айтса, сиз дагы бир жолу доктуруңузга же медайымыңызга баа бересиз. Кечиргенден көрө коопсуз болгон жакшы.

Эскертүүлөр

  • Пойнт сиз өтө жаш болсоңуз, бутуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Өзүңүздүн канчалык күчтүү экениңизди жана өсүү плиталарыңыз канчалык өнүккөнүн билиңиз. Балдарыңызга муну жасатпаңыз, антпесе медициналык төлөмдөргө көп акча кетет.
  • Профессионалдык балет инструкторунун жана медициналык профессионалдын уруксатысыз en pointe барбаңыз. Жаңы баштагандар балеттин профессионалдуу инструкторунун көзөмөлүндө болбосо же медициналык адистин уруксатысыз каралбаса, эн пойнтта бийлебеши керек.
  • Эгерде сизде тийиштүү техника болсо жана сиздин мугалим дагы эле сабакты таштап, башка нерсеге өтүүгө уруксат бербесе.

Сунушталууда: