Grand Jeté - бул бийчи бөлүү үчүн асманга секирген укмуштуудай балет кыймылы. Бөлүнүп секирүү деп да аталган бул таасирдүү кадам, эгер туура кадамдарды жасасаңыз болот, бирок туура даярданууга кам көрүңүз. Grand Jeté-бул туура жасалса, шоу-стопор, бирок туура эмес жасалса денеңизге олуттуу чыңалуу алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Ийкемдүүлүктү сактоо жана сактоо
Кадам 1. Сунууну баштаңыз
Эки бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Алдыга эңкейип, бутуңуздун манжаларына чейин колуңузду созуңуз.
- Буттун булчуңунда кичине күйүк пайда болгонго чейин гана сунуп, анан 30 секунд кармап туруңуз.
- Эгер сиз сунууну жаңы болсоңуз, акырындык менен баштаңыз; шашылба.
- Муну күн сайын жасаңыз.
Кадам 2. Бөлүнүү үчүн сунуңуз
Эки тизе менен жерге тизе бүггүлө, бирок артка отурбагыла. Оң бутуңузду алдыңызга толугу менен алдыңызга чейин сунуңуз, таманыңыз жерде. Эңкейип, манжаларыңызды полго эки жагыңызга коюңуз. Бул күйүп кетсе, бул позицияны карманыңыз. Болбосо, согончогуңузду алдыга жылдырыңыз, анан кармап туруңуз. башка буту менен кайталап.
- Бул сунууну күн сайын бутуңуз полго тегиз болуп, сиз ыңгайлуу отурганча аткарыңыз. Сураныч, бөлүнүп жатканда өзүңүздү түртпөңүз, анткени өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Бөлүнүүгө жетүү үчүн бир нече жумага уруксат бериңиз. Булчуң тартып калбашы үчүн акырындык менен жана кылдаттык менен барыңыз.
Кадам 3. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү андан ары басыңыз
Оң бутуңузду алдыга жана сол бутуңузду артка карай оңго бөлүңүз. Бир жаздыкты оң бутуңуздун астына коюңуз. Күйүк өчкөндөн кийин астына экинчи жаздыкты коюп, кармаңыз. Эки жаздыкты алып, арткы бутуңуз үчүн кайталаңыз. Бутту алмаштырып, кайталаңыз.
3төн 2 бөлүк: Күчтү куруу жана сактоо
Кадам 1. Денеңизди чыңдаңыз
Чалкаңызда жатып, тизелериңизди өйдө көтөрүңүз, ошондо бутуңуз полго тегиз эс алат. Оң бутуңузду өйдө каратып туруу үчүн ашказаныңызды бекем кармаңыз. Денеңиз түз болгуча жамбашыңызды жогору көтөрүү үчүн сол бутуңузду колдонуп дем алыңыз. Белиңизди жерге түшүргөндө дем алыңыз, өйдө көтөрүлгөндө кайра дем алыңыз. Муну 30 ирет кайталаңыз.
Эгерде сиз 30 ирет башкара албасаңыз, азыраак санын коюп, акырындык менен бир нече күндүн ичинде чогултуп алыңыз
Кадам 2. Глутуңузду бекемдеңиз
Колуңузду далыңыздын астына, тизелериңизди жамбашыңыздын астына коюп, төрт тараптан баштаңыз. Дем алып жатканда ашказаныңызды катуулатып, оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Дем алып, оң бармагыңызды көрсөтүп, оң бутуңузду артка жана көккө чейин көтөрүп, мүмкүн болушунча асманга көтөрүңүз.
- Буттун бийиктигине жетүү үчүн глутуңузду колдонуп жатканыңызга ишениңиз.
- 30 ирет жасаңыз жана бутту алмаштырыңыз.
3 -кадам. Секирүү булчуңдарыңызды күчөтүңүз
15 кадамга чуркоо менен баштаңыз, андан кийин ар бир кадамыңызда аны секирикке айлантыңыз. Ар бир секирүүдө мүмкүн болушунча жердин жарылуусуна көңүл буруңуз. Бул чек коюу деп аталат.
- Болжол менен 30 ярд (27,4 м) менен чектелген, кайра чуркап, анан кайра байланган.
- Үч раунд чектөө идеалдуу.
3төн 3 бөлүк: Секирүүнү үйрөнүү
Кадам 1. Кайсы бөлүнүүнү кылып жатканыңызды чечиңиз
Эгерде сиз белгилүү бир комбинациядан же хореографиядан иштеп жатсаңыз, сиз оңго бөлүнүү секирүүсүн же солго бөлүнүү секирүүсүн жасайсызбы? Болбосо, баштоо үчүн туура бөлүнүп секирип көрүңүз.
Кадам 2. Бутуңузду даярдаңыз
Биздин оңго секирүүбүз үчүн, бул сиздин оң бутуңузду колдоп жатканын билдирет, бутуңуз полго жалпак жана манжаңыз сыртка багытталган. Сол бутуңуз алдыга созулган, түз, учуңуз манжаңыз жерге тийип жатат.
3 -кадам. Алга кадам
Оң бутуңузду полго карай алдыңызга жылдырып жатканда, салмагыңызды сол бутуңузга жылдырыңыз, тизеңизди сыртка бүгүңүз.
Кадам 4. Оң бутуңузду көтөрүңүз
Толук сунулган бутуңузду өйдө көтөрүп, оң бармагыңызды көрсөтүңүз.
5 -кадам. Секирүү
Сол бутуңуз менен полдон мүмкүн болушунча күч менен түртүңүз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк күчкө ээ болуу үчүн бутуңузду, бутуңузду, анан манжаңызды басып өтүңүз.
Кадам 6. Бутуңузду жайыңыз
Сиз абада жүргөнүңүздө, бутуңузду алдыңкы жана арткы бөлүктөргө сунуп, абада тапкан бөлүнүүңүзгө жетүүгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Жер
Алдыңызды алып келиңиз (бул учурда оң) бутуңузду ылдый түшүрүңүз жана шокту сиңирүү үчүн тизеңизди бүгүп жерге түшүңүз. Арткы бутуңузду жана колдоруңузду секирип жүргөндөй сыртка сунуп туруңуз.
Кадам 8. Аяктоо
Арткы бутуңузду тартканыңызда, колуңузду төмөн түшүрүңүз жана башында көрсөткөндөй, алдыңкы жагын көрсөтүңүз.
Кеңештер
- Толук эффект алуу үчүн бутуңузду көрсөтүңүз.
- Секирүү учурунда колдоруңузду сыртка же үстүңө жайып коюңуз.
- Башка секирүү сыяктуу плиометрикалык көнүгүүлөр сиздин секирүүнү жакшыртууга жардам берет. Каалаганча аракет кылыңыз, бирок жумасына эки -үч жолу гана жасаңыз.
- Секирип баратканда алдыңкы бутуңузду пасеге шыпырып, анан узартыңыз. Бул сиздин бутуңузга көбүрөөк күч жана көтөрүү берет.
- Эгерде сиз арткы бутуңузду джетиңизге көтөрө албай кыйналып жатсаңыз, жерге бөлүнгөн жерлериңизге кирип, арткы бутуңуздун астына бир нерсени (мисалы, жаздыкты) коюңуз - болжол менен 1 мүнөт кармаңыз. Бул көп жардам бериши керек.
Эскертүүлөр
- Жакшылап сунуп жаракат албаш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Биринчи секирүү аракетине чейин машыгуу болобу же чыныгы секирүү алдындабы, булчуңдарды сунуп, жылытуу абдан маанилүү.
- Бөлүнүү секирүүсүн тайып кетпөөчү бетке же кенеп же булгаарыдан жасалган бут кийим сыяктуу тайганга каршы бут кийимдер менен жасап жатканыңызга ишениңиз.
- Күч көнүгүүлөрүн күн сайын гана аткарыңыз.
