Кош бурулушту бүтүрүү, ошондой эле кош пируэт катары белгилүү, балетти сүйрөөдө эң көрүнүктүү маневрлердин бири. Баш айланбай же жыгылбай эки революцияны ийгиликтүү аяктоо-бул туура позицияга ээ болуу, туура кадамды басуу кадамына салуу жана туура байкоо.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо
Кадам 1. Жылытуу
Кандайдыр бир кош айлантууга же пируэтке аракет кылардан мурун, жаракат албоо үчүн бошоңдоо керек. Узак сунуу тартиби менен бийлөөдөн мурун моюнуңузду, далыңызды, колуңузду, далыңызды, капталдарыңызды жана буттарыңызды жылытыңыз.
Ыкчам, бош моюн байкоодо жана айланууда тең салмактуулукка жана тең салмактуулукка жардам берет. Бош торсоо сизге негиздүү жана борборлуу болууга жардам берет. Жылытылган буттар сизге керектүү колдоо көрсөтөт жана карышуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Жакшы бурулуш үчүн дененин эң маанилүү үч бөлүгү - моюнуңуз, ийиндериңиз жана буттарыңыз
Кадам 2. Кайсы буттун үстүндө айланарын тандаңыз
Денеңиздин бул тарабы сиздин "айлануу" бутуңуз деп аталат, ага тиешелүү бут, кол жана каптал дагы "айлануу" тарабы деп аталат. Денеңиздин экинчи тарабы сиздин "көтөрүү" тарабыңыз деп аталат.
Кадам 3. Бутуңузду жана колуңузду туура коюңуз
Көбүрөөк салмактуу абалда, көтөрүүчү бутуңуздун алдында айлануу бутуңуз менен турууну баштаңыз.
- Колуңузду көкүрөктүн бийиктигине чейин, ийилген чыканак менен алдыңызга коюңуз, ошондо сиздин спин билегиңиз ашказаныңызга параллель болот.
- Сиздин көтөргүч колуңуз тулку бойуңузга туура келип, өтө артка же өтө алдыга эмес, түз эле капталыңыздан узартылышы керек. Көтөргүч колуңуз сиздин айлануу күчүңүздүн басымдуу бөлүгүн денеңиздин алдына ыргытуу менен камсыз кылат.
Кадам 4. Көз деңгээлинде түздөн -түз алдыңызда орун табыңыз
Бул сиздин ордуңуз. Көзүңүздү бүт кыймыл боюнча ушул жерге такаңыз.
- Бир жерде тегерек кыймыл менен акырын басуу менен байкап көрүңүз. Көзүңүздү көз алдыңыздагы бир жерге, дубалга же пейзажга караңыз. Башыңызды айлантууга мажбур болгонго чейин көзүңүздү ошол жерде караңыз.
- Эгерде сиздин башыңыз тегиз болсо, байкоо кыймылы ашыкча баш айлануудан же тең салмактуулукту жоготуудан сактайт. Туура такташканда да, кош айлануу учурунда бир аз баш айлануу сезимин күтсө болот. Мойнуңузду жана ийиниңизди бош кармап, башыңызды мүмкүн болушунча тезирээк толук тегерекке буруп, муну азайтыңыз. Денеңиз канчалык тез айланса, ошону туура табуу оңой болот.
2 ичинен 2-бөлүк: Кош айланууну аткаруу
Кадам 1. Лифт бутуңуз менен түртүп, бармагыңызды тизеңизге алып келиңиз
Лифт тизеңизди түз өйдө көтөрүп, манжаңызды чечип жатып, тизеңиздин жогору жагындагы оюкка алып келиңиз. Бул кандайдыр бир деңгээлде "jackknife" чумкуу абалына окшош болушу керек.
Кадам 2. Лифт колуңузду алдыңызга сүрүңүз
Импульсту көтөрүп жүрүү үчүн, ашказаныңызга кичинекей жээк топун кармагандай, көкүрөк боюңуздагы айлануу колуңуздун абалына дал келишиңиз керек.
3 -кадам. Бутуңузду тегиздеңиз
Секирүүчү бутуңуздун жогорку сандарын, томугунузду жана тизеңизди бекемдеңиз. Спининг бутуңуз менен бутуңуздун учунун формасын жасаңыз, айлануу манжаларыңызды бош кармаңыз жана айлануу учурунда тең салмактуулукту жакшы жөнгө салыңыз.
Сиздин айлануу чекитиңиз - бул манжаларыңыздын артындагы калың төшөлүүчү сиздин бутуңуздун шары. Бутуңуздун манжаларына түз айланбаңыз. Бул жакшы балет бийчилери канчалык ынанымдуу көрүнбөсүн, бул мүмкүн эмес жана укмуштуудай оор
Кадам 4. Өзүңүздүн салмагыңызды түз өйдө карай жөнөтүңүз
Сиздин бардык салмагыңыз түз мамычаны түзүп жатканын элестетип көрүңүз, айлануу бутуңуздан башыңызга чейин, тулку боюңуздан жана башыңыздын чокусуна чейин. Оюнчуктун үстүндө салмагы көбүрөөк болгондой эле, денеңиз да ошондой болушу керек.
Айлануу кыймылына басым жасоонун ордуна "өйдө" деп ойлоо маанилүү. Сиздин момент сизди көтөрүп жүрүшү үчүн иштеши керек жана мүмкүн болушунча түз болууга жана туура форманы сактоого көңүл буруу салмактуулукка жардам берет
Кадам 5. Өзүңүздү эки жолу айлантыңыз
Экинчи бурулушка бара жатканыңызда, башыңызды эки ирет байкап көрүңүз. Акырындык менен, көтөрүүчү бутуңузду жерге коюп, эки колуңузду көкүрөктүн орто жагына сунуп, толугу менен токтотуңуз. Бутуңузду жерге акырын алып келип, моментиңиз жана салмагыңыз сизди табигый түрдө жайлатып, жерге келсин.
Кош айлантуу менен жалгыз айлантуунун эң чоң айырмасы - бул сиз бурулуп бара жаткан кадамыңыздын күчүнүн өлчөмү. Сиз экөөнү кылаардан мурун бир аз машыгуу керек, бирок аны карманыңыз жана тактай билиңиз, ошондо сиз акыры аны жеңе аласыз
Кеңештер
- Ар дайым жогорку денеңизди түз жана бекем кармаңыз.
- Өйдө көтөрүү жөнүндө ойлогондун ордуна, бутуңузду жерге түртүп салуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул мага тең салмактуулукту сактоого чоң жардам берет. Дагы эле бутуңузга туруп жатканыңызды текшериңиз.
- Башталгыч бий сабагынан өтүңүз. Джаз, балет же фанк бийи сунушталат. Бул сизге бир бутуңузда ишенимдүү айлануу үчүн керектүү негизги физикалык шаймандарды берет.
- Манжаларыңызды жакшы жана түз кармаңыз.
- Жалгыз 5 жана 7 -кадамдарды аткаруу менен тең салмактуулукту жана ийирбей көтөрүңүз. Бутуңузду бекемдөөгө жана көтөрүүчү бутуңузду ордуна коюуга көңүл буруңуз. Колдоруңузду ийрибестен, туура абалга коюңуз, андыктан аны сезесиз. Сиз алдыга кулап жатасызбы? Андай болсо, колдоруңузду көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз жана түз алдыга эмес, түз өйдө кетүүгө басым жасаңыз. Торсооңузду, жамбашыңызды жана айлануу бутуңузду бири -бириңиз менен бир сызыкта кармаңыз.
- АБСти чыңдоо, ошондой эле ийрүүдө жакшы позаны сактоого жардам берет.
- Куйругуңуздун астына салып, өзөгүңүздү кысыңыз. Өйдө көтөрүлө турган тизе тизенин алдынан өтөрүн тактаңыз.
- Бурулуу үчүн, ашказаныңызды өйдө кысып, gluteus maximusту катуулатышыңыз керек. Бул сиздин балансты сактоого жардам берет.
