Пуэнт техникасы - бул классикалык балеттин негизги компоненттеринин бири, анда бийчинин салмагы бутунун учунда көтөрүлүп, салмактуу, сымбаттуу жана салмаксыз көрүнөт. Бул балет бийинин эң көрүнүктүү элементтеринин бири. Пойнт бут кийими бийчинин салмагын бутка бирдей бөлүштүрүүгө мүмкүндүк берет. Пойнт-жумушту баштоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуу процессинен эмнени күтүү керектигин жана өзүңүзгө ийгиликке эң жакшы мүмкүнчүлүк берүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Баштоо
Кадам 1. Жакшы мугалим алыңыз
Пуэнт бут кийим сатып алардан мурун, жакшы бий мугалими бар экениңизди текшериңиз. Окутуу менен таанышуу үчүн ал жакка өзүңүз барыңыз, эгер сиз буга чейин мугалим менен иштебесеңиз. Туура жана коопсуз тренингди өткөрүп жатканыңызга ынануу үчүн, эмне кылып жатканын билген адамдар менен сүйлөшүңүз.
Бир нече жылдар бою иштеген мугалим менен пуэнт-ишти улантуу жакшы. Пойнт-жумушка даяр болгондо, алар сизге айта алышы керек
Кадам 2. Жакшы студияда жок дегенде үч жылдык үзгүлтүксүз балет тренингин бүтүрүңүз
Жакшы эреже - жумасына жок дегенде 3 күн бийлөө. Бул булчуңдарыңыздын өсүүсүн улантууга мүмкүндүк берет, тескерисинче, жумасына бир жолу бийлегенге болбойт. Пойнт-жумушту баштоонун эң маанилүүсү-качан баштоо керек экенин билүү. Пуэнт-жумуш оор жана тажрыйбалуу болуу үчүн көп жылдык даярдыкты талап кылат.
- Пуэнт-ишти баштоо үчүн бийчи абдан күчтүү жана балеттин негизги ыкмаларын жакшы үйрөнгөн болушу керек. Мындай жумушту баштоо үчүн сиз физикалык жана психикалык жактан даяр болушуңуз керек.
- Эч качан профессионалдуу инструкторсуз сизге путевка менен иштөөгө аракет кылбаңыз. Пуэнт боюнча бийлөө башталгычка же тийиштүү көрсөтмөсү жок адамга бир аз оор болушу мүмкүн.
3 -кадам. Бутуңуздагы күчтү өнүктүрүңүз
Негизги балет сабагыңызды кадимкидей улантыңыз, таманыңыздагы тең салмактуулукту сактоого жана мүмкүн болушунча бекемдөөгө басым жасаңыз. Чуруктун күчү ийгиликтүү пуэнт жумушунун эң маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат жана, балким, эгер сиздин тамандарыңыз абдан күчтүү болбосо, сизге эн пуэнт бийи менен алдыга жылуу сунушталбайт окшойт.
Өз алдынча, таманыңызды чыңдоого жардам берүү үчүн согончогуңузду көтөрүңүз. Бутуңуздун үстүндө туруп, музооңузду бүгүп, таманыңызды асманга көтөрүңүз. Салмактуу болгула. Бул көтөрүлүштөрдү 10 же 15 топторунда кайталаңыз. Үч топтомду жасаңыз, ортосунда бир мүнөт эс алуу керек
Кадам 4. Кандайдыр бир сезимсиздикти жана ыңгайсыздыкты күтүңүз
Пуэнтке биринчи жолу баруу ыңгайлуу болбойт. Бутуңузду сезүү кыйын жана түшүнүксүз болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бир топ жеңилдейт. Көңүлүңүз чөгүп кетпеши үчүн туура күтүүлөр менен кирүү маанилүү. Эгерде сиз бир нече жылдан бери балет менен алектенсеңиз, анда толкунданыңыз! Сиз өнүккөн балетке кийинки чоң кадамды жасайсыз.
Эгер сиз бир аз жинди болсоңуз, башталгыч пуэнт бут кийим алыңыз. Эгерде сизде бутуңузга толук туруу үчүн керектүү күчтүү бутуңуз жок болсо, алар сиздин буттарыңызды жакшыраак колдойт
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Пойнт бут кийимин сатып алуу жана даярдоо
Кадам 1. Туура бут кийим сатып алыңыз
Жакшы башталгычтын пуэнт классын тапкандан кийин, дүкөнгө барып, путант бут кийимиңизди сатып алыңыз. Дүкөндө сатуучу менен сүйлөшүп, жардам сураңыз.
- Пуэнт бут кийимиңиз бутуңузга тыкан туура келерин текшериңиз. Алар бутуңузду узун жана ичке кылып көрсөтүшү керек. Эгерде сизде жумшак аркалар болсо, анда алган бут кийимиңиздин жумшак сөөгү бар экенин текшериңиз. Жумшак аркасы бар адамдар үчүн кээ бир жакшы бут кийимдер Capezio, Mirella жана Bloch Sonata. Эгерде сизде күчтүү аркалар бар болсо, анда Гришко менен Орус Пойнтун сынап көрүңүз.
- Бут кийимди интернеттен сатып албаңыз. Пойнт бут кийимдерди орнотуу өтө кыйын, жана сизге ылайыктуусун табуу үчүн сатуучу менен жарым сааттан кем эмес убакыт кетиши керек. Бут кийимди чоңураак өлчөмдө сатып алууга аракет кылбаңыз, анткени сиз ага чоңоет экенсиз. Бут кийим кемчиликсиз туура келиши керек жана аны кийүү бир аз кыйын болушу керек.
Кадам 2. Инструкторуңузду угуңуз
Пойнт бут кийиминин жакшы жупун тапкандан кийин, инструкторуңузга барып текшериңиз. Инструкторуң айткандын баарын кыл. Эгерде сиз башкага барышыңыз керек болсо, башкасын алыңыз. Сиздин инструктордун каалоосу сиздин коопсуздугуңуз жана ыңгайлуулугуңуз үчүн ала турган эң маанилүү маалымат. Мүмкүн болсо, биринчи жупту сатып алуу үчүн мугалимиң сени менен келсин.
3 -кадам. Пуэнт бут кийимди бийлөөгө даярдаңыз
Бут кийимди туура сындырыңыз. Пуэнт бут кийимиңизди сындыруунун эң жакшы жолу - колуңузду колдонуп, арканы айланып өтүү. Аларды алгач студияга кийерден мурун, колуңуз менен сындырууга аракет кылыңыз. Адатта мугалимиңиз сизге тигүү жолдорун көрсөтөт, бирок андай болбосо, анда YouTubeдан видеолорду издеңиз. Эскертүү: кээ бир бренддер, мисалы Гайнор Минденс, кийип кетүүнү талап кылбайт. Бут кийимиңизге кандайдыр бир ыкманы колдонууга чейин изилдөө жүргүзүңүз.
- Бут кийимди сындыруу канчалык маанилүү болсо, сиз аны учтуу бут кийим менен тажрыйбалуу болмоюнча ашыкча кылбаңыз. Эч качан орок менен бут кийимиңизди сындырбаңыз, же бул текке кеткен бут кийим.
- Баштоо үчүн гелди колдонбоңуз. Сиз полду сезишиңиз керек. Анын ордуна, жука көбүк, жүн же кездеме толтургучун колдонуңуз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Эн Пуэнт бийи
Кадам 1. Биринчи классты сынап көрүңүз
Эми бут кийимиңиз сынып калса, биринчи класска барсаңыз болот. Башталгыч класста сиз жылытуу көнүгүүлөрү үчүн бареде көп убакыт өткөрөсүз. Сиз, балким, башында борборго барбайсыз. Мугалим сиз үчүн муну чечет. Эн пуэнт бийлөө абдан оор, аны жакшы билүү андан да кыйын.
Мугалимиңизсиз эле бут кийимди кийбеңиз, бирок инструкторуңуздун макулдугун күтүңүз. Чыдамкай болушу. Көптөгөн бийчилер үчүн башталгыч класстар өтө кызыктуу эмес, бирок алар күчтү бекемдөө үчүн өтө маанилүү
Кадам 2. Бүт денеңиздин тегизделишине көңүлүңүздү буруңуз
Сиз бут кийимди көтөрүүгө басым жасагыңыз келет. Баррада канчалык узак жана оор иштесеңиз, борбордук көнүгүүлөр ошончолук күчтүү болорун эсиңизге алыңыз.
- Өзөгүңүздү бекем сактаңыз. Эн пуэнтке бийлөө тең салмактуулукту сактоо үчүн алда канча кыйын, ошондуктан күчтүү өзөккө ээ болуу өтө маанилүү. Эгерде сиздин өзөгүңүз жоголуп кетсе, анда сиз зыян тартып каласыз же ал керек болгондон алда канча татаалыраак болот.
- Бутуңуз менен бутуңузду көрсөтүңүз. Бул барр жана борбордук жумуш үчүн өзүңүздү стабилдештирүүгө жардам берет. Сиз пуэнт болгондо, бул сиздин бутуңуз чындап учтуу экенин билдирбейт. Бут кийимиңизди өйдө көтөрүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Бардыгын тартуу
Эгер жыгылаарыңызды текшерүүнүн бир жолу бар болсо, булчуңдарды бошоңдотуу. Бутуңузду чыңдоо үчүн Ахиллес тарамышыңызды иштетип, музоо булчуңуңузду бүгүңүз. Бутуңузду түз кармоо үчүн, квадрицепс менен машыгыңыз. Бутту узартуу жана узартуу үчүн тарамышыңызды колдонуңуз. Муну билүү үчүн, жамбашыңыздын бүгүлүүсүн жана глутуңузду колдонуңуз. Тең салмактуулукту сактоо үчүн курсакты колдонуңуз. Жакшы позаны кармоо үчүн, арткы булчуңдарыңызды түшүрүңүз.
Кадам 4. Ооруну башкарып, инструкторуңуз менен сүйлөшүңүз
Биринчи класс болгондо, сиз ооруга чейин он мүнөткө гана созулушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз сезбей калсаңыз, инструкторуңузга дароо айтып бериңиз, ошондо сиз бут кийимди чече аласыз. Кантип токтоп калуу керектигин кантип айтса болот - бул ар бир мүнөт сайын, бирок дагы эле кан манжаларыңыз аркылуу өтөт жана манжаларыңызда дагы эле сезим бар.
Кызгылт бармагыңызга батпаңыз. Бул орок деп аталат. Бул сиздин бутуңузга, таманыңызга жана тизелериңизге абдан жаман жана бийлөөнү кыйындатат, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Өз салмагыңызды кутунун ортосунда, чоң бармагыңыздын үстүндө кармаңыз
Кадам 5. Бутуңузга кам көрүңүз
Сенин буттарың, балким, кийин ооруп калат. Оору эки жумадан кийин басаңдайт. Бутуңузду жылуу сууга чылап коюу бутуңузга жакшы, анткени ал чыңалууну басаңдатып, бутту эс алдырат. Бут курортторуна барбаңыз же түйшүктөрүңүздү алып салбаңыз, анткени сизге бутуңузда керек, бул пойнт ишине жардам берет. Бутуңузга массаж жасоо үчүн Bunheads тарабынан стресстик топту же фоузи ролигин колдонуңуз.
- Сабак бүткөндөн кийин, терди сиңирүү үчүн бутуңузга баланын порошогун сүйкөп, төшөгүңүз менен да ошону кылыңыз. Ар дайым бутуңуздун тырмактарын орточо узундукта кармаңыз (өтө узун же өтө кыска эмес- бул абдан оорутат)
- Пуэнт бут кийимиңизди сыртка чыгарыңыз, анткени андай кылбасаңыз, алар терди сиңирип, бат сынат. Пуэнт бут кийимдери канчалык көп колдонгонуңузга жараша бир нече айга же жылга чейин созуларын унутпаңыз. Адистер үчүн, алар, адатта, бир нече айдын ичинде, ал тургай, бир нече жума ичинде өтүшөт.
4 ичинен 4 -бөлүк: Курулуш күчү
Кадам 1. Бутуңузду жана бутуңузду иштеп чыгыңыз
Кийинки сабагыңыз үчүн көбүрөөк күчкө ээ болуу үчүн, бутуңузду иштетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз релеванттарды, секирүүлөрдү жана ал тургай манжаңызды көрсөтө аласыз.
- Шайлоого катышууну мажбурлоо дээрлик мүмкүн эмес, андыктан алдын ала күчтүү катышуу керек. Шайлоого катышууга даяр болуу үчүн ылайыктуу көнүгүү - бул бака сунуу.
- Эгерде сиз жаракат алгыңыз келбесе, буттун күчү - эң башкы нерсе. Сабакка чейин барда кандайдыр бир тиешелүү нерселерди жасаңыз.
- Пуэнт ишинде тизелериңизди бир аз жумшартыңыз (бүгөңүз).
Кадам 2. Жумшак тапочкалар менен үйдө машыгыңыз
Бутуңуз менен бутуңузду иштетип, максималдуу көрсөткүңүзгө көңүлүңүздү буруңуз. Баарын тартуу. Эгерде өзүңүздүн машыгууңуздан улам кошумча күчкө ээ болсоңуз, анда бутуңузду бут кийим менен көрсөтүү оңой болот.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз машыгууну улантыңыз
Пойнтта болгонуңуз үчүн үзгүлтүксүз техника сабагын токтотпоңуз. Жалгыз Пуэнт иши сиздин жалпы балет техникаңызды жакшырта албайт. Үзгүлтүксүз сабактар сизге пута ишиңизге жардам берүү үчүн алда канча күч берет!
4 -кадам. Күчтүү болуңуз жана чыдамдуу болуңуз
Баарынан да уккулуктуу бийчи болуу үчүн угуңуз!
Кеңештер
- Ар дайым буттарыңыздан жана тулкусуңуздан өйдө көтөрүү маанилүү. Пируэтти кандай жасасаңыз, тең салмактуулукту жана күчтү камсыз кылуу үчүн өзүңүздү өзүңүзгө тартышыңыз керек.
- Эгерде сиз баштап жатсаңыз, салмагыңызды чоң бармактын үстүнө койгондо өзүңүздү дайыма түшүп калгандай сезишиңиз керек.
- Сабырдуу жана сымбаттуу болгула. Чындап эле ал жакта болгусу келбеген окшойт, бүкүр бийчидей жаман көрүнгөн эч нерсе жок. Көкүрөгүңүздү белиңизди кармалабай көтөрүңүз (хореографияда болбосо), ээгиңизди бир аз өйдө көтөрүңүз.
- En pointe дегенде 11 жашка чейин баштабаңыз; кандайдыр бир жаш жана буттарыңыздагы сөөк структурасы бардык салмагыңызды салууга жетиле элек.
- Мугалим даяр экениңди айтмайынча баррды коё бербе.
- Денеңизди көтөрүп, манжаларыңыздын салмагын алыңыз. Бул дагы жагымдуу бийлөөгө жардам берет.
- Эгер карышуу баштала турган болсо, карышып кетүүгө уруксат берүү үчүн тыныгуу алыңыз. Улантпаңыз, анткени улантуу олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.
- Эпсом тузу бир нече тамчы терең көк эфир майлары менен жылуу бутуңузда, бутуңуз үчүн таң калыштуу иштерди жасайт.
- Сиз аракет кылардан мурун мугалимден en pune бийине даяр экениңизди сураңыз. Эгерде ал туура эмес жасалса, коркунучтуу жана жаракат алып келиши мүмкүн.
- Бутуңузду жана таманыңызды бекемдөө үчүн Терабанд сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Бут кийимиңизди өтө көп сындыруу чынында эле жаман. Алар жакшы аркаларды жана деми -пойнт алуу үчүн ийилчээк болушу керек. Дагы бир нерсе колдоону жок кылат жана бут кийимиңизди тезирээк эскирет. Профессионалдар, балким, өтө жумшак бут кийим менен бийлей алышат, анткени алардын буттары абдан күчтүү, бирок мындай күчкө жетүү үчүн жылдар, ал тургай ондогон жылдар керек!
- Баштоодон мурун, жаракат албаш үчүн жылытуу керек
- Сиз бир эле түктүү бут кийимге түбөлүккө ээ боло албайсыз, мугалим айтканыңызда жаңы жуп алышыңыз керек, анткени алар сынып кетет жана сизди кармай албайт.
- Баштоочу катары пуэнт бийин бийлеп жатканыңызда, аны өзүңүз жасай алам деп айтпаса, ар дайым инструктордун көзөмөлүндө кылыңыз.
- Бут кийимдин түбү сени кармап турууга жетишсиз. Сиз тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Эгер буга көңүл бурбасаңыз, кулап кетүү мүмкүнчүлүгү көп.
