Эгерде чыканагыңыз чыңалып же катуулап жатса, анда поп сыяктуу, трицепсти ийилтип, эс алууга аракет кылыңыз. Чачыңызды сындыруу өзүн жакшы сезет (муундарыңызды сындыруу сыяктуу) жана муунуңуздун басымын бошотот. Бирок, эгерде сиз чыканагыңызда катуу ооруну сезип жатсаңыз, анда аны көтөрүү жардам бербейт (жана абалды начарлатышы мүмкүн). Сиз бурсит, теннис чыканагы же бицепс тарамышыңыздын биринде жарылуу болушу мүмкүн жана медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
Кадамдар
2дин 1 -методу: чыканагыңызды сындыруу жана реализациялоо
Кадам 1. Колуңузду түздөп, чыканагыңызды жарыш үчүн трицепсти ийкемдүү кылыңыз
Бул булчуңдарды толугу менен чыңалгыча бүгүү колуңузду түздөп, булчуңдарды максималдуу өлчөмүнө чейин шишитет. Сиздин трицепсти ийкемдөө муундун синовиалдык суюктугунда камтылган кичинекей аба көбүкчөлөрүн жарыш үчүн чыканак муунуна кысым көрсөтөт. Бул көбүнчө муундарыңызды сындыргандагыдай катуу "поп" үнүн пайда кылат.
- Сиздин трицепс колуңуздун артында, бицепсинин арт жагында жайгашкан.
- Эгерде сиз катуу ооруну сезсеңиз, бүгүүнү токтотуңуз, анткени сиз чыканактын чыканагына караганда олуттуу медициналык абалга ээ болушуңуз мүмкүн.
2 -кадам. Чоңоюңуздун ордун алмаштырганын сезмейинче, трицепстериңизди эс алдырыңыз
Трицепс-флекс техникасын колдонуп, чыканак муунун кайра түздөңүз. Эгерде сиз чыканагыңызды, мисалы, спорттук жаракатты тартып алган болсоңуз, доктурга кайрылардан мурун, чыканагыңызды ордуна коюп көрүңүз. Эгерде сиздин чыканак чыканагыңыз биринчи ирет ийилгенде кайра ордуна келбесе, трицепсти бошоңдоп, колуңузду чыканакка бир аз бүгүңүз.
- Андан кийин, трицепстериңизди кайра бүктөңүз. Локтяңыздын кайра ордуна түшкөнүн сезмейинче, эс алып, трицепстериңизди ийилте бериңиз.
- Колуңуздун ийилүүсү жана эс алышы чыканагыңызга туш келген сөөктөрдүн чогуу сүрүлүшүнө алып келет.
Кадам 3. Муун башка жакка чыкпаса, чыканагыңыздын жарылышын токтотуңуз
Эгерде сиз чыканагыңызды 5-6 жолу түздөп, эс алдырсаңыз жана муун кайра ордуна келбесе, колуңузду бүгүүнү токтотуңуз. Бул учурда, сиз жөн эле колуңуздун сөөктөрүнүн учтарын сүртөсүз. Бул муунду оңдобойт жана сөөктөр нерв учун сүртсө, ооруну жаратышы мүмкүн.
Мындай абалда дарыгерге же жергиликтүү Тез жардам клиникасына кайрылыңыз
Метод 2 2: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Эгерде чыканак чыканагыңызды кайра теңей албасаңыз, доктурга кайрылыңыз
Кээ бир учурларда, чыканактын чыканагын үзүлүүдөн ажыратуу кыйын. Эгерде сиз чыканагыңызды ордуна коюуга аракет кылсаңыз жана ал ишке ашпай калса, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге же Тез жардам борборуна кайрылыңыз. Эгерде чыканагыңыз шишип кете берсе, бул өзгөчө шашылыш.
Эгерде чыканагыңыз сизге катуу ооруп жатса, же колуңузду бүгө албасаңыз же колуңузда сезим жок болсо, Тез жардам бөлмөсүнө баш багыңыз
Кадам 2. Эгерде чыканагыңыз шишип же ооруп жатса, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз чыканагыңызды күнүнө бир нече жолу сындырсаңыз-атайылап же кокусунан-бурсит деп аталган ооруга чалдыгууңуз мүмкүн. Бурсит чыканагыңыздагы суюк баштыктар ашыкча колдонуудан жана толкундануудан улам шишип кеткенде пайда болот. Эгерде чыканак муундарыңыз кыймылдаса жана шишип кетсе, анда сизде бурсит болушу мүмкүн.
Эгерде сиз чыканагыңыздан чырылдаган же жарылган үндү уксаңыз жана анын эмнеден улам келип чыкканын билбесеңиз, анда сиз тарамышыңызды же тарамышыңызды айрып же сөөктү сындырып же чыгып кеткен болушу мүмкүн
3 -кадам. Врачка симптомдоруңузду жана ооруңуздун деңгээлин сүрөттөп бериңиз
Дарыгер чыканак оорусун канчадан бери сезип жатканыңызды жана оору канчалык күчтүү экенин билгиси келет. Доктуруңузга чыканак сиз колдонгондо гана ооруп жатса, же ал эс алып жатканда да ооруп жатса, түшүндүрүңүз. Эгерде сиз чыканагыңызды сындырбасаңыз, бирок күн бою колуңуз менен көп кайталануучу кыймылдарды жасасаңыз, анда теннис чыканагыңыз бар.
Эгерде оору убакыттын өтүшү менен күчөп кеткен болсо, анда бул компьютерде иштөө, спорт залында ашыкча салмакты көтөрүү, теннис же гольф ойноо же сантехник болуп иштөө сыяктуу кайталануучу стресстин себеби
4-кадам. Эгерде чыканагыңыз сынган деп шектенсеңиз, рентгенге кайрылыңыз
Эгерде чыканагыңыз абдан оорутса же колуңузду бүгүүдө же колду колдонууда кыйынчылыктар болсо, чыканагыңыз олуттуу түрдө чыгып кетиши же колуңуз сынып калышы мүмкүн. Бул учурда, чыканак менен кол сөөктү кароо үчүн врачтан рентген же MRI сыяктуу сүрөт иштетүүчү сканерди колдонууну сураныңыз.
Бул процедуралар оорутпайт жана 15 мүнөттөн ашпашы керек
Кадам 5. Дарыгерден дарылоо жолдорун сураңыз
Эгерде чыканагыңыз сынбаса, анда чыканактын оорушу үчүн сизге операция же стационардык дарылануунун кереги жок. Сизде теннис чыканагы, бурсит, же тарамыш же штамм бар экенин билип алыңыз. Анан врачтан чыканагыңыздын оорушун кантип азайтып, абалдын кайра өрчүп кетпешин сураңыз. Дарыгер сизди чыканакты муздатып, оору күчөгөндө эс алдырууга кеңеш берүүдөн башташы мүмкүн.
Көпчүлүк учурларда, дарыгер сизге чыканагыңыз менен кыска, кайталануучу кыймылдарды токтотууну жана муундарды керексиз жарып албоону кеңеш кылат
Кеңештер
- Эгерде чыңалууну басаңдатуу үчүн чыканагыңызды сейрек сындырсаңыз, анда бул сиз үчүн жакшы жана эч кандай ыңгайсыздык жаратпайт. Бирок, чыканагыңызды күнүнө 1-2 жолудан ашык сындырбаңыз.
- Эгерде сиз ыңгайсыздыкты жоюу үчүн чыканагыңызды күнүнө көп жолу сындырсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Биринчи кезекте сизге ыңгайсыздык жараткан медициналык абал болушу мүмкүн.
- Эгерде бир же эки чыканагыңыз тез -тез ооруп турса, бирок сиз аны жарадар кылган жоксуз жана колуңуз менен көп кайталануучу кыймылдарды жасабасаңыз, сизде ревматоиддүү артрит же остеоартрит болушу мүмкүн.
