Сиз күрөктү кардан кыштын жашоосунун тажатма фактысы же балким жагымдуу бурулуш деп ойлошуңуз мүмкүн. Кар күрөө оор жана мүмкүн болгон коркунучтуу физикалык иш болушу мүмкүн деп көп ойлонбошуңуз мүмкүн. Чынында, болжол менен 200, 000 америкалыктар күрөк менен байланышкан жаракаттар жана кырсыктар үчүн жыл сайын медициналык жардамга кайрылышат жана инфаркт көп адамдарды тынчсыздандырат. Тиешелүү техникаларды жана жабдууларды колдонуудан тышкары, аба ырайынын шарттарына жана физикалык абалыңызга жараша акылга сыярлык чараларды көрүү кар күрөө учурунда коопсуз жана дени сак болуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатат.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жүрөгүңүздү коргоо
Кадам 1. Тапшырманы баалабаңыз же фитнесиңизди баалабаңыз
Карды күрөккө салуу үчүн зарыл болгон күчтү сатпаңыз. Эгерде сизде жакшы чуркоо же машыгуу машыгуусун аяктоодо кыйынчылыктар болсо, анда унаа жолуңузду жана тротуарды тазалоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Кар тазалоо сыяктуу жогорку дененин машыгуулары чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жүрөккө көбүрөөк күч келтирет.
- Эгерде сизде фитнес деңгээлиңиздин шайкештигинен күмөн саноого кандайдыр бир негиз бар болсо, кар күрөктү жасоодон мурун доктурга кайрылыңыз. Чынында, сиз ишенүү үчүн карабай текшерүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Күмөн санаганда, карды тазалоо үчүн башка бирөөгө төлө. Бул тез жардам бөлмөсүнө баруудан алда канча арзан.
Кадам 2. Бороон менен бирге кадам таштаңыз
Кар күрткөсүнүн ортосунда күрөктү баштоо жемишсиз болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок бороон учурунда тазалаган ар бир кичине кар, ал бүткөндөн кийин тазалоо үчүн азыраак. Бир дюймдук карды алты жолу шыпырып салуу көпчүлүк жүрөктөргө бир жолу алты дюймду сүргөнгө караганда алда канча оңой.
Кар жааганда жумушту ылдамдатуу сизге өзүңүздү ылдамдатууга жардам берет. Жумуш учурунда тез -тез тыныгуу жасап туруңуз, ар бир 15-20 мүнөт сайын. Бир аз жылынып, суу ичип, нымдуу байпакты же мээлейди алмаштырыңыз, булчуңдарыңызды кайра бошоңдотуп, жумушка кайтыңыз
Кадам 3. Мүмкүн болгондо түртүп, аз өлчөмдө көтөрүңүз
Кардын калың күрөктөрүн көтөрүү кан басымынын жогорулашына алып келет жана жүрөктүн иштешин өзгөчө оорлотот. Мүмкүнчүлүгүңүз болгондо, карды чүкөдөп көтөрүүнүн ордуна күрөк же шыпыргы менен жолдон сүрүп салыңыз.
Качан өтө эле көп кар жааганда, бычакты ашыкча жүктөөнүн ордуна, бир убакта кичинекей күрөк толтуруп алыңыз. Муну чоң тиштеп алуунун ордуна карды тиштегендей элестет
Step 4. Hydrate жана акылдуу жегиле
Сыягы, сиз чуркоо алдында чоң, оор тамакты жебейсиз, жана, албетте, суусуңуз жок чуркабайсыз. Ушул эле принциптер карды тазалоого даярданып жатканда да, күрөктөн кийин да колдонулат.
- Суук түшкөндө ысыкта тердегендегидей чаңкооңузду байкабашыңыз мүмкүн; бирок, жайдын күнү чуркап жүргөндө, жок эле дегенде, көбүрөөк суу ичүү керек. Сиздин денеңиз суюктуктарды жоготот, ал эми суусуздануу жүрөгүңүзгө эч кандай пайда алып келбейт.
- Күрөктөн мурун же кийин оор тамактарды өткөрүп жибериңиз. Чоң тамактарды сиңирүү жүрөктүн оор иштешине алып келет жана муну күрөк үчүн зарыл болгон кошумча күч менен бириктирүүнүн кажети жок.
Кадам 5. Дем алуучу катмарларда кийинүү
Сыртта канчалык суук болбосун, сиз карды тазалоодо тердеп иштейсиз. Суу өткөрбөй турган кийим ичиндеги нымдуулукту жана жылуулукту кармайт, бул (аба ырайынын шартына жараша) териңиз муздап калганда олуттуу ысып кетүүгө же гипотермияга алып келет. Бул альтернативалардын бири жүрөк көйгөйлөрүн күчөтүшү мүмкүн.
- Пахта сыяктуу дем ала турган кездемелердин бир нече катмарын кийиңиз. Иштеп жатканда өтө жылуу болсоңуз, эң сырткы катмарын төгүңүз.
- Туура кийинүү темасында болгондо, манжаларыңыздын, манжаларыңыздын жана мурдунуздун үшүгүнө көбүрөөк дуушар болорун унутпаңыз. Аларды кургак жана дем ала турган байпак, мээлей жана жоолук менен жаап коюңуз, айрыкча температура сууктан бир аз төмөн болгондо.
Кадам 6. Тез жардамды тезинен издеңиз
Жүрөк пристубун көрсөтүшү мүмкүн болгон оору же ыңгайсыздыкка туш болсоңуз, эч кандай мүмкүнчүлүктү колдонбоңуз. Бул үй -бүлөлүк тарых, кант диабети, тамеки чегүү сыяктуу жүрөк оорулары үчүн коркунучтуу факторлорго ээ болсо, бул өзгөчө маанилүү. Суук аба ырайы симптомдорду анча байкалбашы мүмкүн, андыктан денеңиздин сигналдарына көңүл буруңуз жана дароо аракет кылыңыз.
Эгерде көкүрөк оорусу, дем алуу, колуңуздун же жаагыңыздын оорушу, жүрөк айлануу же инфаркттын башка жалпы белгилери пайда болсо, тез жардам чакырыңыз
3төн 2 бөлүк: Булчуң жана скелет жаракаттарынын алдын алуу
Кадам 1. Жылытуу жана сунуу
Кар тазалоону жумуш катары эмес, машыгуу катары караңыз. Кар күрөө аэробикалык жана салмактык машыгуунун жыйындысына окшош. Карга учардан мурун денеңизди ушундай машыгууга даярдаңыз.
Денеңиздин бардык негизги булчуң топторун сунуңуз. Кар күрөө кол, бут, ийин, моюн, негизги булчуңдарды жана далыңызды колдонот. Төмөнкү бел айрылып калуу учурунда, айрыкча, ашыкча күчкө же жаракатка дуушар болот
Кадам 2. Оң күрөктү тандаңыз
Колго тийген күрөктү жөн эле кармай бербеңиз. Эгерде күрөк өтө чоң, өтө кыска, өтө оор болсо, же аны колдонуп жатып ийилүүгө же ийилүүгө мажбур кылса, анда белиңизге жана денеңиздин башка бөлүктөрүнө зыян келтирүү ыктымалдуулугуңуз жогору.
- Бычак жерди кырып жатканда түз турууга мүмкүндүк берген күрөктү табыңыз. Ийри валдар жана туткалар сиз үчүн ыңгайлуураак болушу мүмкүн. Сатып алардан мурун ар кандай варианттарды сынап көрүңүз.
- Күрөктү иштеп жаткан абалда кармоо менен колуңузду жок дегенде бир бутуңуздун арасына жайгаштыра билиңиз. Колуңузду бөлүү, көтөрүлгөн кардын салмагына каршы жакшыраак рычагды камсыз кылат.
- Чоң күрөк бычагы дайыма эле жакшы боло бербейт. Кичинекей бычак сизди бир убакта аз өлчөмдө кар менен иштөөгө мажбур кылат, бул сиздин денеңизге азыраак оорчулук келтирет.
3 -кадам. Бутуңуз менен көтөрүңүз жана бурулбай ыргытыңыз
Сиз муну кутучаларды көтөрүүдө, оордукту көтөрүүдө жана карды көтөрүүдө угасыз: далыңыз менен эмес, бутуңуз менен көтөрүңүз. Белге ийилбеңиз жана белиңизди күрөк бычакты карга көтөрүү үчүн колдонуңуз. Тескерисинче, тизеңизди бүгүп, аркаңызды ыңгайлуу кылып түз кармаңыз жана буттун булчуңдарын иштетиңиз.
- Көтөрүүнүн эң коопсуз жолу - такыр көтөрбөө. Мүмкүнчүлүк болгондо карды көтөрүүнүн ордуна түрткүлө.
- Карды башыңыздын артына ыргытпаңыз, же аны капталыңызга же артыңызга ыргытып ийбеңиз. Бул булчуңдарды чыңдоонун же белиңизди ачуунун оңой жолу. Карды алдыга ыргытыңыз, денеңизден алысыраак, бутуңуз ыргытуу багытында. Керек болгондо денеңиздин ордун алмаштырыңыз.
- Кар көтөрүп жатканда билегиңизди бек кармаңыз. Аркаңыздан кысым көрсөтүү үчүн билектериңиз менен көтөрүү ооруну жана/же жаракатты бир жерден экинчи жерге которушу мүмкүн. Бутуңузду көтөрүү үчүн колдонуңуз.
Кадам 4. Ооруну сезсеңиз токтотуңуз
Денеңди ук. Эгерде белиңиз ооруй баштаса, мойнуңуздун арт жагында күйүү сезимин сезесиз, же кандайдыр бир булчуң тобу ооруп калса, кар күрөөнү токтотуп, ичине кириңиз. Сиз үчүн башка бирөөнү жумушту бүтүрүңүз.
Эс алыңыз, эс алыңыз, суу куюңуз жана оору жайылып кеткенин көрүңүз. Эгер андай болбосо, саламаттыкты сактоо кызматыңызга кайрылыңыз. Булчуң же скелеттин катуу оорушу, көкүрөк оорулары же инфаркттын башка мүмкүн болгон белгилери дароо чечилиши керек
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кулоо жана кырсыктардан сактануу
Кадам 1. Бутуңузга көңүл буруңуз
Эгерде оң күрөк карды тазалоонун эң маанилүү куралы болсо, жакшы өтүк - жакынкы секунд. Чынында, коопсуздукту биринчи орунга койгондо, эң жакшы шериктештигин камсыз кылган, жайлуу, жылууланган, сууга туруктуу өтүк.
- Эгерде сиз жактырган өтүк жетиштүү тартылууну камсыз кылбаса, клиптин кар басуусун караңыз. Жакшы таман тайып жыгылуунун алдын гана албастан, күрөктү жеңилдетет.
- Муздуу шарттарда, кээде сүйүү менен "пингвин сейилдөө" деп аталган нерсени колдонуңуз. Бул кыска кадамдарды жасоону камтыйт, бирок бул баары эмес. Алдыңкы жана арткы буттарыңыздын ортосундагы оордук борборуңуз менен жүрүүнүн ордуна, алдыңкы бутуңузга көбүрөөк сүйөнүп, оордук борборун алдыга жылдырыңыз. Ошентип, сиз бутуңузду бурчта эмес, жерге отургузулган түз бутуңузда көтөрөсүз.
Кадам 2. Айланаңызды караңыз
Кар тазалоодо, жумушка анчалык көңүл бурбаңыз, кайда экениңизди жана айланаңызда эмне болуп жатканын билбей каласыз. Кайсы бир жолдун жанында болгондо өзгөчө көңүл буруңуз. Ар дайым жакындап келе жаткан унаалардан кабардар болуңуз. Унутпаңыз, машиналар маневр жасоо жөндөмдүүлүгү төмөн жана кар жана муздуу шарттарда токтоо кыйын.
Бетиңиздин үшүп калуусун алдын алуу маанилүү, бирок эч качан жоолук, шляпа же башка кийимдер көрүү талааңызга тоскоолдук кылбасын. Сиздин угуу жөндөмүңүз кулакчын, шляпа же кар тазалагыч менен төмөндөшү мүмкүн (эгер сиз аны колдонууну чечсеңиз), андыктан көзүңүзгө ого бетер таянууңуз керек
Кадам 3. Кар тазалоочу коопсуздукту колдонуңуз
Эгерде сизде күрөк үчүн өтө эле көп кар бар болсо, же сиз денеңизди угуп, күрөктү коё турган убак келгенин билсеңиз, анда кар тазалагыч акылдуу альтернатива боло алат. Бирок, кар тазалагычтар жайында колдонгон газон чөп чабуучу машиналар сыяктуу эле коркунучтуу жана аны колдонууда да этият болуу керек.
- Дайыма бардык көрсөтмөлөрдү окуп, кар тазалагычты иштетүүдөн мурун машинанын иштеши менен таанышыңыз.
- Кыймылдаткыч өчүрүлбөсө да, кубат же күйүүчү май үзүлмөйүнчө, колуңузду механизмдин ичине эч качан койбоңуз.
- Кулакка жана көзгө коргоочу кийимдерди кийиңиз, жана машинага илинип калышы мүмкүн болгон жоолук салынуучу жоолуктардан ж.б.
Кадам 4. Өзгөчө кырдаалдарга даярдануу
Бүгүн жыгылып же башка жаракаттарга же өзгөчө кырдаалдарга даяр болуунун эң оңой жолу - күрөк менен чөнтөк телефонуңуздун жанында болуу. Кийим -катмарга көмүлбөй, жеткиликтүү жерде сактаңыз.
