Сиз 50 жылдык мааракеңизге жакындап калдыңызбы? Денеңиз, акылыңыз жана жашооңуз 50 жаштын тегерегинде өзгөргөн сайын, карылык жана өлүм жөнүндө ойлоно баштайсыз. Сиз ошондой эле мурунку жетишкендиктериңиз жана башка эмнелерди кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул ойлор элүү жашка чейин бир аз коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн. Сиз 50 жашка чыгып, өзүңүздүн этабыңызды тосуп алуу, жашоону кабыл алуу жана ден соолугуңузга жана бакубатчылыгыңызга кам көрүү менен алып келген нерселердин баарынан ырахат ала аласыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүздүн 50 Мелгилөөңүздү тосуп алуу
Кадам 1. 50гө чыгуу сезимдериңизди изилдеңиз
50 жашка чыкканда белгисиздик же тынчсыздануу сезимдери болушу - бул нормалдуу көрүнүш. Бул карыганда болгон сезимдериңизге же тажрыйбаңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, дени сак жашоо образы жана медициналык прогресс 50 сиз үчүн апаңызга же атаңызга караганда такыр башкача көрүнөт. Бир аз убакыт бөлүп, 50 жашка чыкканыңызда кандай сезимде экениңизди ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздүн этабыңызды жарашыктуу тосуп алууга жардам берет. Сезимдериңизди толук изилдөөгө жардам бере турган төмөнкү суроолордун айрымдарын өзүңүзгө бериңиз:
- 50 жаштагы адам жөнүндө менин түшүнүктөрүм кандай? Мен 50 жаштан өткөн адамды билемби? Адам кантип өзгөрдү?
- Мен бүгүн өзүмдү кандай көрөм? Мен 50 жашка чыкканымда бул абдан өзгөрөбү?
- 50 жашка чыкканда мени коркуткан бир нерсе барбы?
- Мен дайыма өзүмдү кандай сезип туруу үчүн эмне кылсам болот?
Кадам 2. Ырайым менен, 50гө чыгып жатканыңызды кабыл алыңыз
Эч ким саатты артка бура албайт. Тескерисинче, кабыл алууга жана чын жүрөктөн тосуп алууга аракет кылыңыз 50. Бошотуу жана сөзсүз түрдө таануу сизге 50 сунуштаган нерсенин баарын кабыл алууга жардам берет.
- Эсиңизде болсун, сиздин жашооңузда үй -бүлө мүчөлөрү же достору сыяктуу, 50 жашка толгон көптөгөн адамдар бар. Бир эле күндө өзгөрбөй турганыңызды билүү 50 жашка толууга жардам берет жана он жылдыктын бардык нерселеринен ырахат алат.
- "50 - жаңы 30" деген маанайда болгула. Этапты позитивдүү мааниге келтирүү коркууну же тынчсызданууну азайтып, аны ырайым менен кабыл алууга жардам берет. Ал тургай, сизди жаңы жана кызыктуу жашоого алып барышы мүмкүн.
- Жаш курак жөн эле сан экенин унутпаңыз. Бул труизм бүгүнкү күндө өзгөчө ылайыктуу, анткени адамдар өзүнөн мурунку муунга караганда бир жашта көбүрөөк жашашат жана жаш көрүнүшөт. Көнүгүү, диета, эс алуу жана стрессти азайтуу менен өзүңүзгө кам көрүү сизди өзүңүздөн жашыраак адамга караганда дени сак кылат.
- Марк Твендин "Жаш - бул акылдын маселеси" деп кайталаңыз. Бул сиз кыла ала турган нерселердин баарына көңүл бурууга жана өзүңүздү канчалык сонун сезүүгө жардам берет.
3 -кадам. Жетишкендиктериңизди эсепке алыңыз
50 жашка чыкканыңызда, балким, сиз толук кандуу жашоону баштадыңыз. Балким, сиздин үй -бүлөңүз бар жана сиздин ишиңиз ийгиликтүү жана бактылуу. Ушул убакка чейин эмнеге жетишкениңиз жөнүндө ойлонуп, сизди 50 жашка буруп, кызыктуу он жылдыкты түзө аласыз.
- Билимиңизди бүтүрүү, үй -бүлө куруу же ар дайым каалаган жумушка орношуу сыяктуу жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ал тургай, "акыры сүзгөндү үйрөндүм" деген сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Бул жетишкендиктер 50 жашка чыкканыңызда максаттар жана каалоолор үчүн башталыш болушу мүмкүн.
- Бардык кабыл алынган каталарды унут. Ар бир адамдын жашоосунда кандайдыр бир ийгиликсиздик болот. 50 жашыңызда күткөн нерселерден баш тартууга аракет кылыңыз. Мүчүлүштүктөрдү жана үмүттөрдү моюнга алуу жана жылдыруу сизге 50 жашка толууга жана жаңы он жылды ырайымдуулук менен тосууга жардам берет.
Кадам 4. Өзүңүздү "Nifty at Elli" партиясына ыргытыңыз
Сизди жана алдыда эмне күтүп турган жомоктогудай партия менен баштап, ырайым менен 50 жашка чыгыңыз. Элүү жаштарды позитивдүү түрдө баштоо сизге болгон жана аткара турган сонун нерселерди эске салат.
Сизди чагылдырган жана бактылуу кылган учурду пландаңыз. Балким, сиз үйүңүздө кечки тамакты ыргытып же досторуңузду сүйүктүү рестораныңызга класска чакырасыз. Сиз ошондой эле музыка жана башка майрамдар менен кече өткөрсөңүз же күндү жакындарыңыз менен өткөрсөңүз болот
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Элүү Уяттуу экенин кабыл алуу
Кадам 1. Жагымдуу пландарыңыз жана максаттарыңыз бар
Балким, сиз 50 жашка чыкканга чейин бир нерсенин үстүндө көп иштешкен болушуңуз мүмкүн. Азыр 50гө чыгып баратканыңызда, үйүңүздө балдарыңыз жок болуп калышы мүмкүн же жумуш жүктөмүңүздү азайтып жатасыз. Жагымдуу болгон пландарды жана максаттарды коюу жашооңуздун жаңы этабын тосуп алууга жардам берет.
- Өзүңүзгө жеке жана кесиптик максаттарды коюңуз. Мисалы, сиз колледжге кайтып барууну же дүйнөнү кыдырууну каалашыңыз мүмкүн.
- 50 жашка чыкканыңызда башка көз караштан тажрыйба алууну пландаңыз. Мурунку тажрыйбаңыз саякаттоо, үйрөнүү же башкалар менен баарлашуу сыяктуу нерселерден ырахат алууга жардам берет, анткени сиз 50 жашта акылдуусуз. Чындыгында, алар сизди жаш сезүүгө жардам бериши мүмкүн. 50гө чейин кылганга караганда.
Кадам 2. Жаңы иш -аракеттерди жасап көрүңүз
Балким, сиз дагы жашооңузда жаңы нерсени сынап көргүңүз келген жана эч качан мүмкүнчүлүк болгон эмес. 50 жашка толуу - бул сиз дайыма кылгыңыз келген нерсени сынап көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Өзүңүздү курчап турган дүйнө жөнүндө билүүгө уруксат берүү - 50 жашка келүүнүн сонун жолу.
- 50 жашта кыла турган нерселериңиздин чеги жок экенин унутпаңыз. Сүрөт тартуу, бийлөө же балык чымындарын куруу сыяктуу нерселерди сынап көрүңүз. Сиз спорттун жаңы түрүн сынап көрүңүз же чеберлердин спорт клубуна кошулуңуз. Сиз сүрөт тартуу сыяктуу көндүмдөрдүн үстүндө иштөөнү же китеп клубун ачууну каалашыңыз мүмкүн.
- Жаңы аракеттер алгач жакпаса, ачык маанайда болуңуз. Сиз жек көрөм деп ойлогон нерседен чындап ырахат алсаңыз болот.
3 -кадам. Мээңизди стимулдаңыз
Сиздин акылыңыз 50 жашка чыгууңуздун ачкычы. Мээңизди чакыруу сизди жашоого аралаштырып, жаштыгыңызды узартат. Үзгүлтүксүз билим берүү сабактары же күнүмдүк кроссворд жасоо сыяктуу мээңизди стимулдаштыруучу иш -чараларга катышыңыз.
- Сизди кызыктырган предметтер боюнча сабактарды, лекцияларды же семинарларды алыңыз. Көптөгөн мекемелер "улук шериктештер" үчүн курстарды сунушташат же онлайн курстарды сунушташы мүмкүн.
- Музейге баруу, өзүңүзгө жаккан китептерди же башка адабияттарды окуу, кроссворд жасоо жана баарлашуу сыяктуу иш -аракеттер мээңизди да стимулдай турганын унутпаңыз.
Кадам 4. Сиздин жамаат жана дүйнө менен алектенүү
Жергиликтүү жамаатыңызга катышууну ойлонуп көрүңүз. Сиз соода палатасында, жергиликтүү мектепте же өрт өчүрүүчүлөрдө иштей аласыз. Эгерде сиз жамаатыңыздын чегинен чыккыңыз келсе, мүмкүн болушунча көп саякаттаңыз. Мындай иш -чаралар сизди кызыктырып, башкаларга жардам берет. Бул сизди 50 жашында сымбаттуу болгусу келген башка элүү жаштагылар менен тааныштырышы мүмкүн.
- Жергиликтүү клубдарга кошулуңуз же мектеп башкармалыгы сыяктуу жергиликтүү саясий кызматтарга талапкер болууну ойлонуп көрүңүз.
- Жергиликтүү мектепте, ооруканада же эс алуу борборунда жамаатыңызда ыктыярдуу болуу менен аз камсыз болгондорго убакыт бөлүңүз. Жөнөкөй боорукердик иштери башкалардын жана өзүңүздүн сезимдериңизди жогорулатат. Ыктыярчылык ошондой эле 50гө айланууну перспективага айлантып, аны назик кабыл алууга жардам берет.
- Сизди кызыктырган жерлерге саякаттаңыз, бул сизди жаңы тажрыйбага жана келечекке ачат. Сиз да алыска баруунун кажети жок. Коңшу жамааттар кызыктуу жерлерди көрүшү мүмкүн. Сиз ошондой эле дүйнөнү "изилдөө" жана урулган жолдон алуу үчүн Интернетти колдоно аласыз.
5 -кадам. Эски жана жаңы достуктан ырахат алыңыз
Сиздин көз карашыңыз жана табитиңиз өмүр бою өзгөрүп турганын түшүнөсүз, айрыкча 50 жашка чыкканыңызда. Учурдагы достуктан ырахат алуу жана жаңы достук менен байланышуу сизге ар кандай сонун окуяларды тааныта алат. Ал ошондой эле сиз жөнүндө кам көргөн инсандардын кымбат тобун камсыздайт жана 50 назиктигин кабыл алууга жардам берет.
- Досторуңуз менен үзгүлтүксүз байланышта болуңуз жана мүмкүнчүлүк болгондо аларды көрүүдөн ырахат алыңыз. Бул байланыштарды бекем сактоо 50 жашыңыздан ырахат алууга жардам берет.
- 50 жаштын кандай сонун экенин түшүнүүгө жардам бере турган жаңы адамдар менен таанышуунун жолдорун табыңыз. Сиз жаңы адамдар менен, мисалы, коомдук иш -чаралар, саякаттар, же жөн эле дүкөндө жолуккан адамыңыз менен сүйлөшө аласыз. Ар кандай курактагы жаңы адамдар менен таанышууга ачык болуңуз.
- Мээңизди курчутуу, психикалык абалыңызды чыңдоо жана мамилелериңизди бекемдөө үчүн досторуңуз менен дайыма жолугушуп туруңуз. Жума сайын кофе датасын белгилөөнү же чогуу йогага барууну карап көрүңүз.
3төн 3 бөлүк: Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Кадам 1. Догдуруңузга үзгүлтүксүз барууну пландаңыз
50 жашка чыкканыңызда муктаждыктарыңыз өзгөрөт. Сиз жүрөк оорулары, рак жана Альцгеймер сыяктуу ооруларга жана шарттарга көбүрөөк тобокелдикке дуушар болушуңуз мүмкүн. Медициналык адистериңизди дайыма көрүп туруу ден соолук көйгөйлөрүн азайтууга же аларды эрте кармоого жардам берет. Бул сизге 50 жашка толууга толук жардам берет.
Денеңизге жакшылап көңүл буруңуз. Кадимкидей көрүнбөгөн нерсеге көз салып туруңуз. Бул тууралуу дайындоо учурунда дарыгериңизге билдириңиз. Симптомдоруңузду билдириңиз, алар канча убакытка созулат жана эмне аларды начарлатат же жакшыртат
2 -кадам. Аш болумдуу диетаны карманыңыз
Дени сак, үзгүлтүксүз тамактануу сиздин ден соолугуңуз үчүн жана 50 жаштан кийинки жашооңуз үчүн маанилүү. Диетаңызга азык заттарга бай азыктарды киргизиңиз, бул оору коркунучун минималдаштырат жана 50 жашыңызда бурулуп, сулуу бойдон калууга жардам берет.
- Тамак -аштын булактарынан күн сайын 1 600дөн 2 800 калорияга чейин алыңыз. Канчалык активдүү болсоңуз, активдүүлүгүңүздү өркүндөтүү жана ден соолугуңузду сактоо үчүн ошончолук көп калория керек.
- Ананас, малина жана черника сыяктуу түрдүү түстүү мөмөлөрдү аралаштырыңыз. Сизге күнүнө 1-1,5 стакан бүт жемиш керек. Тандооңузду ар түрдүү кылып, бир катар азык заттарын алууңузга кепилдик бериңиз. Күн сайын 2,5-3 чөйчөкчө түркүн түстүү жашылчаларды алыңыз. Аларды күн сайын шпинат, таттуу картошка же болгар калемпири сыяктуу тандоо менен алмаштырыңыз. Жашылча -жемиштер - була буласынын эң сонун булактары, бул ашказан -ичеги системаңызды үзгүлтүксүз кармоо үчүн 50 жаштан жана андан кийин маанилүү. Була ошондой эле жүрөк ооруларына, инсультка жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун азайтат.
- Күн сайын 5-8 унция дан алууну тактаңыз. Сиздин эгиндин жок дегенде ½ бүт булактардан болушу керек. Күрөң күрүч, бүт буудай макароны же нан, сулу же дан эгиндери - бул дан азыктарынын тандоосу.
- Күн сайын 5-6,5 унция арык протеинге ээ болуңуз. Арык уйдун эти, чочко эти, тоок эти, буурчак, жумуртка жана жаңгак майы сыяктуу ар кандай булактардан алынган протеинден ырахат алыңыз.
- Күн сайын 2-3 стакан сүт ичкиле. Сыр, йогурт, сүт жана балмуздак күнүмдүк сүт азыктарын алуунун эң сонун жолу. Сүт азыктары 50 жана андан кийинки күчтүү сөөктөрдү жана булчуңдарды сактоого жардам берет.
- Натрий, таттуулар, таттуу суусундуктар жана кызыл этти колдонууну азайтыңыз. Булар ден соолук көйгөйлөрүнө салым кошушу мүмкүн.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болуңуз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк же көнүгүү физикалык жана психикалык ден соолугуңузду сактоого жана чыңдоого жардам берет. Жөө басуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан бардык ишти тандаңыз. Бул ден соолукка гана пайдалуу эмес, жаңы адамдар менен таанышууга же жаңы аракетти көрүүгө жардам берет.
- Жума сайын болжол менен 150 мүнөт орточо активдүүлүккө жетүүнү максат кылыңыз. Бул жуманын беш күнүндө болжол менен 30 мүнөт, эгер кааласаңыз 10 мүнөттүк сессияларга бөлүнүп кетиши мүмкүн.
- Көнүгүү пландарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарыгер сиздин активдүүлүгүңүз үчүн дени сак экениңизди жана денеңизге жана ден соолугуңузга тиешелүү сунуштарды бере алат.
- Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерселерди сынап көрүңүз. Каякинг, йога же тай чи сыяктуу башка иштерди карап көрүңүз.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары күч машыгуусун эске алыңыз. Бул картаюу процессин артка кайтарууга жана остеопороз сыяктуу шарттар үчүн тобокелчилигиңизди азайтууга жардам берет.
4 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Эс алуу ар бир адамдын ден соолугунун жана бакубатчылыгынын маанилүү бөлүгү. Өзүңүздү чарчаган сайын эс алууга уруксат бериңиз. Бул, эгер кааласаңыз, физикалык активдүүлүктөн бир же эки күн эс алууну камтыйт. Күнүгө денеңиз менен акылыңыздын калыбына келүүсүнө жардам бере турган, ар бир түнү жок дегенде 7-9 саат уктаганыңызды текшериңиз.
5 -кадам. Консультацияга катышыңыз
Эгерде сиз 50 жашка чыгып жатканыңызды же туулган күнүңүзгө өкүнүп жатканыңызды кабыл алууда кыйналып жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Терапевт же кеңешчи сезимдериңиз аркылуу иштөөгө жана аларды жеңүү стратегиясын табууга жардам берет. Бул 50 жашка чыгып жатканыңызды кабыл алууга жардам берет.
- БМСЖ дарыгериңизден сизге психиатр, психолог же кеңешчи сунуштоону сураңыз. Сиз психологиялык саламаттыкты сактоо боюнча адиске муктаж болушуңуз мүмкүн, ал адамдарга карылык жөнүндө кеңеш берүүгө адистешкен.
- Терапевт менен ачык сүйлөшүңүз. Уялуу жана чынчыл болуу эч нерсе жок экенин унутпаңыз, терапевт сизге эффективдүү мамиле кылууга жардам берет.
- Картаюуга байланыштуу суроолорду бериңиз жана сизге эмне үчүн кыйын болуп жатат. Бул сиздин максаттарыңыз жана жетишкендиктериңиз, сиздеги өкүнүчтөр же 50 жашка толууну кантип камтышы мүмкүн деген суроолорду камтышы мүмкүн.
