Жаздын күн менен түндүн теңелиши мезгилдердин бурулушун билдирет. Бул күндүз менен түндүн убактысы дээрлик бирдей болгон күн жана ал жалпысынан 20 -мартка туура келет. Дүйнө жүзүндөгү кээ бир маданияттар жана диндер үчүн бул - орозо кармоо менен жаңыланууну жана кайра жаралууну белгилөө үчүн жылдын мезгили. Же салттуу диний көрсөтмөлөрдү аткарыңыз же өзүңүздүн тазалоо орозоңузду иштеп чыгыңыз. Жакында, тазаланган жаңы сиз жаздын келишин куттуктоого даяр болосуз!
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Кайсы орозо сиз үчүн туура экенин чечүү
Кадам 1. Орозо кармасаңыз болорун билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Сиз толугу менен дени сак болсоңуз да, орозо пландарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү сонун идея. Алар сизге кантип коопсуз түрдө орозо кармоо керектигин айтып бере алышат жана эмне үчүн андай кылбооңуздун себеби бар экенин айтып беришет. Мисалы, эгер сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, орозо сизге туура келбейт. Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Кош бойлуулук
- Диабет
- Анемия
- Булимия
- Анорексия
- Туура эмес тамактануу
- Жүрөк аритмиясы
- Боор проблемалары
Кадам 2. Бул биринчи жолу болсоңуз, 24 сааттык орозону пландаңыз
Эгер диний себептерден улам орозо кармабасаңыз, анда өзүңүздүн эрежелериңизди иштеп чыгсаңыз болот. Бул эрежелерди иштеп чыгуу үчүн мурунку тажрыйбаңызды эске алыңыз. Эгер мурда орозо кармабасаңыз, кичинеден баштоо маанилүү. 24 сааттан ашык жүрүү ашыкча ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн.
Бул сиздин денеңизге орозонун соккусуна акырындык менен көнүүгө мүмкүндүк берет. Жыл бою бир аз узагыраак убакытка дагы бир нече жолу орозо кармасаңыз болот. Кийинки теңелүү күнү, сиз узак убакытка даяр болосуз
Кадам 3. Эгерде сиз мурда орозо кармасаңыз, узагыраак орозону тандаңыз
Эгер сиз муну мурда кылган болсоңуз жана өзүңүздүн орозо чегиңизди коюп жатсаңыз, бир нече күн орозо кармаңыз. Профессионалдык көзөмөлсүз бир жумадан ашык орозо кармабаңыз.
Кээ бир детокс же шире тазалоочу диеталар бир нече жума орозону сунуштаса да, бул коркунучтуу болушу мүмкүн. Дарыгердин көзөмөлүсүз мындай узундукта орозо кармабаңыз
Кадам 4. Арыктоо үчүн бир жума мурун эки күндүк жарым орозо кармаңыз
Эгерде сиз арыктоо үчүн орозону ойлонуп жатсаңыз, жуманын ичинде канча калория керектөөнү жөнгө салууну пландаңыз. Майрам келгенде эле орозону бүтүрүү үчүн, күн менен түндүн теңелишине бир жума калганда баштаңыз.
Адатта, адамдар муну узак мөөнөттүү диета планы катары жасашкандыктан, жаздын күн менен түндүн теңелүүсүн баштоо үчүн мотивация катары колдоно аласыз! Күн менен түн теңелгенден кийин улантыңыз
Кадам 5. Күн менен түндүн теңелишине чейин он тогуз күн Бахаи орозосун белгилеңиз
Биринчи Бахаи ишениминин негиздөөчүсү тарабынан шыктандырылган орозо, күн менен түндүн теңелишине чейин он тогуз күн бою ой жүгүртүүгө жана намазга үндөө үчүн колдонулат. Күн менен түндүн теңелишине чейинки күндөрдү санап чыккыла, ошондо он тогузу күн менен түндүн теңелишине бир күн калганда башталат.
Адатта, сиз март айынын биринчи күндөрүнүн биринде же февралдын акыркы күнүндө баштайсыз. Күн менен түндүн теңелүүсү жыл сайын бир күндө келбегендиктен, күндү туура тапканыңызга ынануу үчүн жылдык календарды текшерүүнү унутпаңыз
Кадам 6. Күн менен түндүн теңелишине карата Остарага даярдануу учурунда тазалаңыз
Бутпарастар же виккандыктар Остараны жазгы күн менен түндүн теңелишинде белгилешет. Бул майрам жаратылышта ар бир жазда пайда болгон кайра жаралууну жана өсүүнү белгилөө жөнүндө. Өзүңүздү тазалоо жана энергияңызды жаңыртуу үчүн майрам алдында бир нече күн орозо кармаңыз.
3төн 2 бөлүк: Орозо кармоо
Кадам 1. Детокс ылдамдыгы үчүн негизинен суюктуктарды колдонуңуз
Эгерде сиз детокс үчүн орозо кармасаңыз, анда өзүңүздүн эрежелериңизди өзүңүз орнотосуз. Эгер толук орозо кармагыңыз келбесе, күндүз бир же эки кичинекей жемиштерди (мисалы, алма) жегиле. Эгер сиз кааласаңыз, орозо кармап жатып эле сууга чай демдеп койсоңуз болот.
- Ошондой эле мындай орозого детоксикациялоочу шорпо же сок кошуп койсоңуз болот.
- Орозо кармап жатканда күнүнө болжол менен 2 литр (0,5 АКШ гал) (же сегиз 8 унция стакан) суу ичкиле. Сууга даам берүү үчүн лимон ширесин же апельсин кесимдерин кошсоңуз болот.
- Ар кандай чай иштейт! Ачкачылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн корица жана мускат жаңгактарын кошуңуз.
- Сиз ошондой эле орозо күндөрү бир табак же сөөк же жашылча сорпосуна ээ боло аласыз. Дүкөндөн органикалык сорпону алыңыз же өзүңүз жасаңыз!
Кадам 2. Арыктоо үчүн эки күн бою калорияңызды чектеңиз
Арыктоо үчүн бир жумалык орозо программасын аткарыш үчүн, жуманын эки күнүндө бир топ аз жеш керек болот. Аптанын аягында эки күн бою болгону 500 калория керектеңиз. Башка бешинде, сиз болжол менен 2 000 калорияга ээ боло аласыз.
- 500 калория күндөрүңүздө 100 калориялуу эртең мененки тамакты, 200 калориядан төмөн түшкү тамакты жана 200 калорияга жакын кечки тамакты ичиңиз.
- Орозо күнү үчүн үлгү менюга 3 аш кашык (болжол менен 40 г) грек йогурту, 50 черника жана эртең мененки тамак үчүн киви кириши мүмкүн. Сиз түшкү тамакка бир чөйчөк (болжол менен 236 мл) картошка жана пияз шорпосун ичсеңиз болот. Акыры, рататуилди кечки тамакка камчы!
Кадам 3. Бахаи орозосу үчүн күндүз эч нерсе жебеңиз жана ичпеңиз
Орозонун он тогуз күнүндө, күн баткандан күн батканга чейин тамак иче албайсың. Буга суу кирет. Эгерде сиз Бахаи орозосун тез аткарып жатсаңыз, бул эрежелерди так сактаңыз.
Орозо сааттарыңызда рухийлигиңизди жаңыртууга жана ички жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз
Кадам 4. Ostara үчүн тазалоо эрежелерин өзүңүз тандаңыз
Остарага чейин бутпарастардын же викандардын баары орозо кармабаганы үчүн, орозонун эрежелери белгиленген эмес. Күн менен түндүн теңелишине чейин бир нече күн жеңил, табигый тамактарды жеп көрүңүз. Бул сиздин системаңызды оор кышкы азыктардан тазалайт.
- Мөмө -жемиштер менен бирге канттуу же кайра иштетилген тамактарды кесип салыңыз. Буудай күрүч, жөнөкөй сулу жана чийки жашылчалар менен жабышыңыз.
- Бул жарым -жартылай орозо сиздин үй -бүлөңүзгө жазгы жана жайкы түшүмдүн маанилүүлүгүн дагы эскерте алат.
3төн 3 бөлүк: Орозону бузуу
Кадам 1. Эгерде сиз жалпы орозо кармасаңыз, кичине, жеңил тамактарды жеңиз
Акырын баштаңыз. Сиз ашказаныңызды бузгуңуз келбейт. Бир ууч жаңгактан же бир нече кашык дан азыктарынан жасалган күрүчкө ээ болуңуз. Болжол менен 15 мүнөт күтүп, дагы бир аз жегиле.
- Сиз бир аз жемиш же кичинекей салат жесеңиз болот.
- Калыбына келтирүү үчүн сизге 24 сааттан ашык убакыт кетпеши керек.
Кадам 2. Детокс же арыктоо орозосунан кийин дени сак, жеңил тамактарга барыңыз
Орозо бул түрлөрүнүн толук ден соолукка пайда алуу үчүн, алар бүткөндөн кийин дени сак тамактанууну улантуу керек. Арык эт, авокадо сыяктуу дени сак майлар жана мөмө -жемиштер менен карманыңыз. Кайра иштетилген азыктардан жана шекерлерден алыс болуңуз.
Газдалган газдарды жана жасалма таттууларды алып салыңыз. Кантты бал сыяктуу табигый таттууга алмаштырууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 3. Бахаи орозосу үчүн түн ичинде суу ичип, орточо тамактаныңыз
Бахаи орозосунун он тогуз күнүндө, күн батканда каалаган нерсеңизди жеп -иче аласыз! Ашказаныңыз ооруп калбашы үчүн, кечинде азыраак тамактар менен карманышыңыз мүмкүн. Күндү сиңирүүгө көп убакыт керектелүүчү була эртең мененки тамак менен баштаңыз.
- Буласы көп диета үчүн, үстүнө кесилген черника жана банан кошулган бир табак сулу жегиле.
- Орточо кечки тамак үчүн тоокту грильге, күрүчтү бууга бышырып, салат кошуп көрүңүз.
4-кадам. Остара алдындагы орозону бузуу үчүн майрамдык той жасаңыз
Күн менен түн теңелгенден кийин, майрамдоого убакыт келди! Жазда орозону бузуп, үйдө жасалган нан, печенье жана дан эгиндерине, мөмө -жемиштерге жана жашылчаларга толтурулган тамак менен чалыңыз. Жердин берешендигине шүгүр кыл.
