Шаарда калуу - коопсуз жана экологиялык жактан таза жашоо образынын эң сонун жолу. Бактылуу калкты спорттон тышкары, шаардык жашоо сизге ден соолукту чыңдоого көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет. Баштоо үчүн, велосипед тебүү жана чуркоо сыяктуу күнүмдүк жашоодо активдүү болуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз диетаңызды жакшырткыңыз келсе, тамактанууну пландап көрүңүз жана жакын жердеги дени сак азык -түлүк дүкөнү менен ресторандын варианттарын издеңиз. Акыр -аягы, шаардын ресурстарынан пайдаланып, ден -соолугуңузга жана сергектигиңизге үзгүлтүксүз көз салып туруңуз. Сиз өзүңүздүн ден соолугуңузга бир нече кадам калды!
Кадамдар
Метод 3: активдүү болуу
Кадам 1. Жерлерди алуу үчүн машиненин ордуна велосипед менен саякаттаңыз
Саякаттоодо убакытты жана акчаны үнөмдөө үчүн велосипедге инвестиция салыңыз. Унаалар тезирээк көрүнгөнү менен, велосипед тебүү менен көбүрөөк мобилдүүлүккө ээ боло аласыз. Текшерип көрүңүз жана шаарыңызда коопсуз жүрүүгө мүмкүндүк берген көчөдө велосипед трасса же веложол барбы же жокпу, көрүңүз.
Шаарды велосипед менен көбүрөөк көрүңүз! Мисалы, эгер сиз Нью -Йоркто жашасаңыз, Бруклин көпүрөсүнөн велосипед тебүүгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Ден соолукту чыңдоо үчүн жергиликтүү спорт залга кошулуңуз
Интернеттен издеңиз же жергиликтүү гезиттин жарнактарын карап, сизге жакын жерде спорт залы же фитнес клубу бар экенин билиңиз. Спорт залдар бир аз кымбатыраак болгону менен, сиз атайын жабдууларга дайыма жетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Объект толуп калат деп кабатыр болбоңуз-эгерде бош эмес жерде машыгуу өзүңүздү шыктандырууга жардам берет.
- Сиздин аймакта эң жакын жана эң таза спорт залдарды табуу үчүн онлайн кароо сайтын колдонуңуз.
- Ой жүгүртүүнү жогорулатуу жана формаңызды сактап калуу үчүн сиз жашаган аймакта же жөө аралыкта йога студиясын таба алаарыңызды көрүңүз.
Кеңеш:
Жаңы нерсени сынап көргүңүз келеби? Мушташ искусствосуна же башка дене тарбиясына адистешкен спорт залын издеңиз.
Кадам 3. Формада калуу үчүн чуркаңыз
Жакынкы шаардын көчөлөрүндө көнүгүү жасоо үчүн айланаңыздагы тротуарларды колдонуңуз. Эгерде сиз велосипед тээп же велосипед тебүүнү каалабасаңыз, анда чуркоо бир жерден экинчи жерге өтүү үчүн эң сонун альтернатива болушу мүмкүн. Качан чыксаңыз, ыңгайлуу бут кийим менен чуркап жүргөнүңүздү жана рефлексивдүү көйнөк же жилет кийип жүргөнүңүздү текшериңиз.
Ошондой эле кыш мезгилинде чуркасаңыз болот-гардеробду элементтерге ылайыкташтырууну унутпаңыз
4 -кадам. Жаңы адамдар менен таанышуу үчүн жалпы шаардык иш -чараларга катышыңыз
Йога сессиялары же ашпозчулук сабактары сыяктуу кандай окуялар болуп жатканын онлайн же жергиликтүү жамаат борборуна караңыз. Акысыз мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз-бул окуялар элдин кызыгуусунан улам бат эле толуп кетиши мүмкүн экенин эске алыңыз.
Мисалы, Сан -Диегодо Scripps Health менен өнөктөштүк бар, ал ай сайын бекер, дени сак иш -чараларга демөөрчүлүк кылат
Кадам 5. Үзгүлтүксүз убакыт өткөрүү үчүн жашыл аянттарды издеңиз
Коомдук парктар, жаратылыш коруктары же спорттук аянтчалар сыяктуу шаардык жашыл мейкиндиктериңиз бар -жогун билүү үчүн үйүңүздөн жөө аралыкты текшериңиз. Бактыңызды жогорулатуу жана активдүү болуу үчүн жок дегенде жумасына бир жолу шаардык жашыл аянттарга барууга аракет кылыңыз.
Шаардык жашыл мейкиндиктерге ошондой эле жамааттык бакчалар, бак -дарактар жана короолор кирет
Метод 2 3: Дени сак тамактарды тандоо
Кадам 1. Ар бир жума үчүн дени сак тамактанууну пландаңыз
Түшкү тамак үчүн атайын календарь түзүңүз, анын ичинде эртең мененки, түшкү жана кечки тамак. Апта бою эмне жегиңиз келээрин эртерээк чечиңиз, ошондо сиз керектүү нерсеңизди эрте сатып ала аласыз. Эгерде сиз жуманын белгилүү бир күнү менен алек болсоңуз, анын ордуна тоңдурулган тамакты тандаңыз.
- Тамактанууңузду пландаштыруу сиздин жашооңузду тамактануу муктаждыктарыңызга жооп берүү үчүн өзгөртүүгө мүмкүндүк берет.
- Тамак пландаштыруу вегетарианчы же вегетариандык адамдар үчүн да пайдалуу.
Кадам 2. Жөнөкөй тамак жасоочу аппараттарды колдонуу менен убакытты үнөмдөңүз
Эгерде сиз үйдө даярдалган тамактын даамын кааласаңыз, жай мешти тандаңыз. Жашылчалардын, белоктордун жана башка ингредиенттердин шайкеш айкалышын шайманга кошуу менен каалаган күнү рецепт даярдаңыз. Эгерде сиз тезирээк тамактанууну кааласаңыз, анын ордуна дени сак тоңдурулган кечки тамакты микротолкундуу мешке жасап көрүңүз!
- Жай мешти колдонууда, салттуу тамак бышыруу процессине караганда азыраак суюктукту колдонууну унутпаңыз. Андан тышкары, тамагыңыздын дагы даамдуу болушун кааласаңыз, түшүмүңүздү чоңураак бөлүктөргө бөлүүнү карап көрүңүз.
- Тефлон же жабышпоочу касиеттери бар идиштерди колдонбогула, анткени алар дем алганда зыяндуу түтүн пайда кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Фастфудга баруунун ордуна дени сак ресторандардан заказ кылыңыз
DoorDash сыяктуу колдонмолорду жүктөп алыңыз, ошондо сиз ар кандай тамактарды алдыңкы эшигиңизге жеткире аласыз. Бул кызматтарды колдонуу менен, сиз дени сак тандоолорду тандоо эркиндигин берген дагы ылайыкташтырылган жеткирүү кызматын колдоно аласыз.
Буйрутмаңызда көйгөй болсо, DoorDash жана Postmates сыяктуу компаниялар менен байланышуу абдан оңой
4 -кадам. Жакынкы азык -түлүк дүкөнүңүздүн кайда экенин аныктаңыз
Сиздин аймакта кандай азык -түлүк дүкөндөрү бар экенин билүү үчүн навигациялык колдонмону же веб -сайтты колдонуңуз. Дүкөнгө барардан мурун дүкөндөрдүн айрым сын -пикирлерин карап көрүңүз. Кошумча катары, дүкөндөрдү караңыз, алар кандайдыр бир пайдалуу тамактарды же тамактар сатабы же жокпу билиш үчүн.
- Сатып алууда, кайра иштетилген азыктардан баш тартууга аракет кылыңыз, анткени булардын ден соолугу азыраак.
- Дыйкандардын базарларын да издеңиз. Мындай жерлерден көптөгөн жаңы жана даамдуу продуктыларды кымбат баада сатып ала аласыз!
- Азык -түлүк дүкөнүндө болгондо, тоңдургуч бөлүмүн текшериңиз. Тондурулган мөмө -жемиштер - бул сиздин үйүңүздө узак убакытка созулган оңой жана пайдалуу варианттар.
5 -кадам. Кеч ачылган дени сак жерлерден пайдаланыңыз
Ресторандар, дүкөндөр жана башка ашканалар менен дүкөндөрдүн ачылыш жана жабылуу убактысын карап көрүңүз. Эгерде сиздин иш графигиңиз үйгө кийинчерээк келишиңизге шарт түзсө, анда сиздин варианттарыңызды билүү түндүн бир оокумун же тамагын кармоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жакын жердеги дүкөндөр же дени сак ресторандар Postmates сыяктуу үчүнчү тараптын жеткирүү колдонмосу менен иштээрин караңыз.
- Кээ бир дүкөндөрдө азык -түлүктөрдү онлайн режиминде сатып алуу мүмкүнчүлүгү бар, алар тамакты эшигиңизге жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз кошумча соода саякатын же кечке чейин азык-түлүк сатууну каалабасаңыз, анын ордуна бул программаны тандаңыз.
- Идеалында, белгиленген тамактанууга аракет кылыңыз. Келечекте, бул дени сак тамактануу адаттарына салым кошууга жардам берет!
Кадам 6. Коомдук бакчага катышыңыз
Үй ээсиңизден же кошуналарыңыздан бул аймакта жамааттык бакча бар -жогун сураңыз. Эгерде сиздин жаныңызда участок болсо, анын бир бөлүгүн өз өндүрүмүңүздү өстүрүү үчүн колдонууну ойлонуп көрүңүз. Кээ бир батирлүү комплекстерде жана башка конденсацияланган жайларда (мис., Квартираларда, батирлерде) сиз кошула турган же салым кошо турган участоктор бар. Эгерде сиздин коңшуңузда бакча жок болсо, анын ордуна баштоого аракет кылыңыз!
Кеңеш:
Пестициддер менен жамааттык бакчаңызды булгабоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, үй жаныбарларыңызды өсүмдүктөрдүн биринен дефекация кылбаш үчүн аларды бакчалардан алыс кармоо жакшы.
3 -метод 3: Ден соолукту башкаруу
Кадам 1. Ден соолугуңузга көз салуу үчүн дайыма врачтын жолугушууларын пландаңыз
Дайыма дарыгерге кайрылып, шаар жашооңуздун ар бир күнүн эң дени сак жана толук жашаңыз. Эгерде сиз качандыр бир убакта аба -ырайы астында болуп жатсаңыз, дароо симптомдоруңузду текшере турган тез жардам клиникасына кайрылыңыз.
- Эгерде сизде камсыздандыруу жок болсо же зыяратыңыздын баасын жаба албаган планыңыз бар болсо, анда бул аймактагы бекер клиникаларды издеп көрүңүз. Аларды табуу кыйын болсо да, көпчүлүк шаарларда сизди эч кандай акысыз көрүүгө даяр жерлер бар.
- Доктуруңузду кийинчерээк унутуп калам деп кооптонуп жатсаңыз, дептер алып келиңиз.
Кадам 2. Акыркы вакциналар жана сасык тумоого каршы эмдөөлөрдөн кабардар болуп туруңуз
Эгерде сиз жаңы ооруларга (мисалы, сасык тумоого) же көпкө созулган ооруларга (мисалы, чечек, кызамык, полиомиелит ж. Шаарлар башка аймактарга караганда жыш жайгашкандыктан, оорулар тезирээк жайылышы мүмкүн. Өзүңүздү жана айланаңыздагыларды коргоп, керектүү эмдөөлөрдүн баарын алыңыз.
- Мисалы, Кошмо Штаттарда кызамыкка чалдыккандардын саны өткөн жылы көбөйдү.
- Эгерде сиз өзүңүздү ооруп жатсаңыз, анда ооруну башкаларга жуктуруп албоо үчүн же бетиңизге маска кийиңиз.
Кеңеш:
Вакциналардан тышкары иммунитетиңизди ого бетер күчөтүү үчүн С витамини, Д витамини, цинк жана глутатионду кошуп алыңыз.
3 -кадам. Эл алдында жүргөндө колуңуздун гигиенасын жакшы колдонуңуз
Көп адамдар эшиктин туткаларын, соода арабаларын жана башка нерселерди коомдук жайларга тийгизишет, андыктан микробдор адамдардын арасында оңой тарайт. Колуңузду жылаңач колуңузга тийгизбөө үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, анын ордуна кагаз же сүлгү менен сүртүңүз. Бетиңизге тийбеңиз, андыктан бактерияларды мурдуңузга жана оозуңузга жакындатпашыңыз керек.
- Көптөгөн дүкөндөр соода арабалары үчүн санитардык майлыктарды сунуштайт, андыктан аларды колдонуудан мурун аарчый аласыз.
- Микробдорду таратпоо үчүн колуңузду бетиңизге тийгизүүдөн же тамактанар алдында дайыма жууп туруңуз.
4 -кадам. Тынчсызданууңузду азайтуу үчүн дайыма медитация кылыңыз
Күн сайын медитация менен акылыңызды таза сактаңыз. Күн сайын дем алууңузга бир нече мүнөт бөлүңүз, бул сиздин жашооңуздагы көптөгөн негизги стресстен алаксытат. Идеалында, күн сайын болжол менен 20 мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз.
Медитация башка оң терс таасирлерге ээ, мисалы, кан басымыңызды жана учурдагы жүрөктүн кагышын төмөндөтүү
Кадам 5. зыяндуу бөлүкчөлөрдү чыпкалоо үчүн бөлмөңүздөгү HEPA аба тазалагычын колдонуңуз
Жогорку эффективдүү бөлүкчөлөрдү кармоочу (HEPA) аба тазалагычтарда чаң, кир жана түтүн сыяктуу майда бөлүкчөлөрдү жок кыла турган атайын чыпкалар бар. Аба тазалагычты уктоочу бөлмөгө коюп, уктап жатканда иштетип, таза аба менен дем алыңыз.
Ар бир шаарда абанын сапаты начар боло бербейт. Шаарыңыздын абасынын сапатынын индексин интернеттен текшере аласыз
Кадам 6. Дени сак уйкуңузду алыңыз
Шаарлар жаркыраган жана ызы -чуу болушу мүмкүн, бул түнү бою жакшы уктоону кыйындатат. Эгер сиз терезеңизди жабыңыз жана жарыкты жапкан жалюзи колдонсоңуз, уктап жатканда бөлмөңүз толугу менен караңгы болот. Эгерде сиз ызы -чуудан уктай албасаңыз, уктап жатканда кулагыңызга тыгын тагып, тажатма үндөрдү бөгөп коюңуз.
- Ак кулак генераторун же колдонмону колдонуңуз, эгер сиз кулак тыгындарын колдоно албасаңыз, айланадагы шаардын үндөрүн бөгөөгө жардам берет.
- Жалюзи жарыкты толугу менен жаппаса, көзүңүздү жабуу үчүн уйку маскасын кийиңиз.
- Уктаар алдында телефонуңузду же электроникаңызды колдонуудан алыс болуңуз, андыктан көгүлтүр жарыктан сергек болбойсуз.
Кадам 7. Психикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн жаратылыш менен убакыт өткөрүңүз
Паркта же башка табигый аймакта убакыт өткөрүү менен өзүңүзгө ойлонууга жана дем алууга бөлмө бериңиз. Шаарларда бул мейкиндиктерге жетүү кыйын болсо да, дарактары көп жерлерди издөөгө аракет кылыңыз. Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, тынчсыздануу сыяктуу жалбырактары көп жерлерди кыдыруудан психикалык ден соолукка көп пайда ала аласыз.
Сизге жакын паркты табуу үчүн интернеттен издеңиз
Кадам 8. Психикалык ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган колдоочу жамаатты табыңыз
Башка адамдар менен убакыт өткөрүү психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет жана жамаатыңыз менен таанышууга жардам берет. Өзүңүз жашаган аймакта медитация тобун, китеп клубун, чиркөөнү же жергиликтүү жолугушууну табыңыз, ошондо сиз филиалдарды бөлүшүп, көбүрөөк досторду таба аласыз. Сизге окшош кызыкчылыктары бар адамдарды издеңиз, ошондо сиз бирге көңүл ачасыз.
- Facebook жана Meetup сыяктуу колдонмолорду колдонуу менен жергиликтүү жолугушууларды жана топторду таба аласыз.
- Жергиликтүү китепканаңызды текшериңиз, алар кандай иш -чараларды жана топторду өткөрүшөт.
