Ар бир жаш балет студенттин кыялы - бир күнү манжаларынын учунда бийлеп, көрүүчүлөргө дем жетпей калат. Бирок көрүүчүлөр таң кала электе, студияда көп жылдар бою Пойнт тренинги өтүшү керек жана ага чейин буттар Пойнт чыгармасынын талаптарын аткарууга даяр болушу керек. Эгерде сиз пуэнт бийин бийлегиңиз келсе, анда кыялыңызды ишке ашыруу үчүн көп аракет кылышыңыз керек болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жетиштүү Күчкө ээ болуу
Кадам 1. Балет инструкторуңуздан учурдагы күчүңүздү баалаңыз
Сиз муну аракет кыла албайсыз, эгерде сиз өзүңүздүн пуэнт болууга күчүңүз жетпесе. Сиздин инструкторуңуздун айтканын угуңуз жана ал даяр экениңизди билдирмейинче, эн -пункттагы жумушка аракет кылбаңыз.
2 -кадам. Пуэнт иши үчүн зарыл болгон күчтү иштеп чыгуу
Буттар жана томуктар күчтүү болушу керек, бул жерлердеги муундарды көзөмөлдөө жөндөмдүүлүгү бирдей маанилүү. Пойнтко көтөрүлүү жана кайра ылдый түшүү ага көз каранды. Бутуңуздун манжалары боюнча туруктуу балансты колдоо үчүн туруктуу болушу керек. Күчтүү музоо булчуңдары да бул көндүмдөрдү алуу үчүн талап кылынат. Булардын баарына балет классында жасалган көнүгүүлөр аркылуу жетүүгө болот. Бул ошондой эле балеттен алууга боло турган бекем өзөккө ээ болууга жардам берет.
Пилатес - бул өзөктү бекемдөөнүн дагы бир мыкты жолу, эгер бийдин өзү сиз үчүн андай кылбаса
3 -кадам. Дени сак салмакты сактоо
Пуэнтке бийлеп жатканда ашыкча салмактан улам ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, анткени бул манжаларга ашыкча басым жасайт. Бутуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн, же андан да жаманы сынышы же сынышы мүмкүн, бул сиз машыгууну жетиштүү убакытка калтырууга туура келет; жумасына, балким, атүгүл ай жаракат жараша. Ошол убакыттын ичинде, мисалы, сиздин күчүңүз, чеберчилигиңиз жана ийкемдүүлүгүңүз начарлайт. Бул ошондой эле сиз биринчи аянтка кайтып келериңизди билдириши мүмкүн жана пуэнтте турууга дагы көп убакыт кетет.
3төн 2 бөлүк: Кемчиликсиз техника
Кадам 1. Жумасына эки -үч сабак алыңыз
Бул техниканы жакшыртууга жана мүмкүн болушунча көбүрөөк үйрөнүүгө жардам берет. Ар бир кадамды туура аткарыңыз, анткени бул акыры сиздин пуэнт ишине өтөт.
Пуэнтке барардан мурун балетти жок дегенде эки -үч жыл жумшак бут кийим менен үйрөнүү кадимки көрүнүш
Кадам 2. Туура тегиздөөнү үйрөнүңүз
Бул кыймыл учурунда дене бөлүктөрүнүн бири -бирине тизилиши. Бул коопсуз болуу жана пуанттагы жаракаттарды болтурбоо үчүн өтө маанилүү.
3 -кадам. Ар бир кадамды аткарып жатып, жамбашыңыздын катышуусун кармоо жөндөмүнө көңүл буруңуз
Кадам 4. Күчтүү релиздерге ээ экениңизди текшериңиз
Релевка тамандарын кыймылдатууда деми -пойнтто тең салмактуулукту камтышы керек. Бул жөндөм абдан маанилүү.
Кадам 5. Жетекчиликке кайрылыңыз
Билимдүү жана ишенимдүү булакка кайрылыңыз, мисалы, балет мугалимиңиз. Пуанте болуу максатына жетүү үчүн жеке өзүңүз эмне кылышыңыз керек экенин алардан сураңыз. Ага олуттуу экениңизди билдириңиз.
3төн 3 бөлүк: Going en Pointe
Кадам 1. Инструкторуңуздун жетекчилиги астында үйрөнүңүз
Төмөнкүлөр көрсөтмө астында жана бий мугалимиңиздин катышуусунда аткарылышы керек. Квалификациялуу жардамысыз барууга аракет кылбаңыз.
Кадам 2. Пуэнт бут кийимиңизди кийиңиз
Бут кийим алдын ала тийиштүү түрдө даярдалып, ленталар жана эластик талапка ылайык бекитилген болушу керек. Бут кийимди кийип алгандан кийин, ийкемдүү жана ленталар бутуңузга туура бекитилгенин текшериңиз.
- Сиздин бий инструкторуңуз бут кийимдерди колдонуудан мурун аларды бекиткенине ынангыла.
- Бут кийимдин учу куту же блок деп аталат. Дал ушул максатта сиз турасыз.
Кадам 3. Баррга (же ошол эле бийиктиктеги коопсуз столго же эсептегичке) өтүңүз
Кадам 4. Биринчи орунда туруңуз
Сиздин катышууңузду унутпаңыз. Бул жаракаттарды алдын алууда жана бийде күчтүү болууда абдан маанилүү. Туура балет позасын кармаңыз - көкүрөгүңүздү ачыңыз, ийиниңизди артка тарттыңыз ж.б.. Белиңизден шыпка карай "көтөрүүгө" аракет кылыңыз, бул абалга эс албаңыз.
Кадам 5. Пуэнтке турууга даярданыңыз
Бутуңузду мүмкүн болушунча бекем кысыңыз. Сандарыңыздын ортосунда доллар купюрасы бар деп ойлоп, аны түшүргүңүз келбейт.
Кадам 6. Бут кийимиңизди "көтөрүү" үчүн негизги жана жамбаш булчуңдарыңызды колдонуңуз
Тиешелүү нерсени баштаңыз жана деми-пункта болгондон кийин токтотуңуз. Азыр көңүл ачуу башталат: Пойнт алуу үчүн сиздин жашооңуз ошого көз каранды болгондой жамбашыңызды кысыңыз.
Сиз өйдө чыкканыңызда, коробкага чейин өйдө көтөрүлүңүз. Антпесеңиз, бутуңузга ашыкча штаммды тийгизгендиктен, олуттуу түрдө жаракат алышыңыз мүмкүн
Кадам 7. Пойнтта калып эле кыса берүүнү улантыңыз
8 -кадам. Түшүп
Түшүүгө даяр болгондон кийин, түшүп келе жаткан жолду көзөмөлдөө үчүн жамбашыңызды дагы кысыңыз. Бул актуалдуу нерсе.
Кадам 9. Бутуңуздун жана жамбашыңыздын күчүн бекемдөө үчүн тиешелүү иштерди аткарууну улантыңыз
10 -кадам. Практика
Бутуңузда абдан күчтүү болгондон кийин, сиз (кыязы) Пуантеде көңүлдүү, жупуну сейилдөөлөрдү жасай аласыз. Ишенимдүү болуп, негиздери менен ыңгайлуу болгондон кийин, сиз "борбордук этаптан" кыймылдарды жасоодон ырахат аласыз - буга жетиштүү даярданып турсаңыз!
Кеңештер
- Сизден бир топ жаш кичүү кыздарга көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Ар ким ар кандай ылдамдыкта өнүгүп жатканын түшүнүңүз жана даяр болгонго чейин en pointe баруу бутуңузга зыян келтириши мүмкүн. Сиз тобуңуздагы башка бийчилерге караганда бир аз кечигип калсаңыз, бул сизди кууп жетпейт дегенди билдирбейт.
- Катышуу, катышуу, катышуу!
- Тизелериңизди бутуңузга чейин "көтөрүүнү" унутпаңыз (бутту түз кармаңыз).
- Пойнт ишине даяр болуу үчүн убакыт керек. Сабырдуулук жана өжөрлүк өз жемишин берет.
- Бул учурда, жамбашыңыз денеңиздин эң маанилүү бөлүгү, андыктан аны бүт күчүңүз менен кысыңыз.
