Маанилүү туулган күндөрдү кабыл алуу дайыма кыйын. Отуз өзгөчө кыйын болушу мүмкүн, анткени бул көп адамдар биринчи жолу карып бараткандыгын жана өлөрүн эске ала башташат. Мындан тышкары, кээ бирөөлөр отуз жашты дагы коркунучтуу кыла турган жетишкендиктер, максаттар жана ийгиликсиздиктер жөнүндө ойлоно башташы мүмкүн. Бирок, келе жаткан туулган күнүңүздү тосуп алып, отузду кучагыңызга алуу менен, сиз бир гана кабыл албастан, бир аз улгайып калуудан ырахат ала аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: 30га чыгуу реалдуулугуна каршы туруу
Кадам 1. Эмне үчүн 30 жаштан коркуп жатканыңызды түшүнүңүз
Картаюуга тынчсыздануу таптакыр нормалдуу көрүнүш, бирок сиздин коркууңуз тажрыйбага же картаюу жөнүндөгү түшүнүктөрүңүзгө реалдуу эмес реакция болушу мүмкүн. Эмне үчүн 30 жаштан коркуп жатканыңызды аныктоо сизге бул этапты тезирээк кабыл алууга жардам берет.
- 30 жашка чыккандан коркушуңуз мүмкүн, анткени кээ бирөөлөр аны "эски" деп бөлүшөт. Бирок, медициналык прогресс жана узак жашоо узактыгы менен отуз жаш орто эмес.
- Сиз отуз жашка толуудан коркушуңуз мүмкүн, анткени бул сизге көбүрөөк жоопкерчиликти сезишиңиз керек, чоң кишидей иш кылыңыз же ушул жашка чейин сиз ойлогондун баарына жете элексиз.
- Карылыктан коркууңузду жазууну ойлонуп көрүңүз, алар рационалдуу эместигин түшүнүүгө жана сиздин этапты кабыл алууга жардам берет.
Кадам 2. 30га чыгып жатканыңызды кабыл алыңыз
Убакыттын ылакап колун артка кайруу мүмкүн эмес, андыктан кабыл алыңыз жана кабыл алыңыз-отузга чыгып калганыңызды. Сиз коё берип, сөзсүз болорун түшүнгөндөн кийин, сиз 30 жашка толууну оңой кабыл аласыз.
- Сиздин жашооңуздагы көптөгөн адамдар, анын ичинде ата -энеңиз жана балким кээ бир досторуңуз 30га чыгып, аман калышты. Билесизби, сиз 30 жашка чейин жашайсыз жана 20 жашыңызга караганда он жылдыктан көбүрөөк ырахат аласыз.
- "30 - жаңы 20" деген маанайда болуңуз. Анын оордугун азайтуу үчүн этапты белгилөөнүн бул жүрүм -турум тактикасы аны оңой кабыл алууга жардам берет.
3 -кадам. Йога жана медитация менен машыгыңыз
Булчуңдарды сунууга жардам берүү үчүн жумшак йога жана медитация менен машыгып көрүңүз. Бул көнүгүүлөрдү жасоо эс алууга жана көңүлүңүздү бурууга жардам берет жана өз кезегинде 30га чыгып жатканыңызды кабыл алууга жардам берет.
- Йоганын калыбына келтирүүчү жана инь йога сыяктуу жумшак түрлөрүн жасоого аракет кылыңыз. Бул формалар булчуңдарды сунууга жана оңдоого жана денени эс алууга жардам берүү үчүн атайын колдонулат.
- Медитациянын ден соолукка тийгизген көптөгөн пайдалары бар, мисалы, кан басымынын төмөндөшү, тынчсыздануунун жана депрессиянын азайышы, стресстин азайышы, эс алуу жана жалпы жыргалчылыктын чоң сезимдери.
- Медитация ошондой эле акылыңды бошотууга жардам берет жана сен башкара албаган нерселерге байланып калууга мүмкүндүк берет.
- Йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дени сак экениңизди текшериңиз.
4 -кадам. Жаш курак жөн гана сан экенин унутпаңыз
Бул эски труизм, кыязы, азыркыдай так болгон эмес. Саламаттыкты сактоо жана жашоо образынын өнүгүшү менен, адамдар узак жашашат жана узак убакыт бою жаш көрүнүшөт.
- Бир аз убакыт бөлүңүз жана 30га чыкканыңыздын "көрүнүшү керек" деп ойлогонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмне кылышыңыз керек деген ойлорду кайдан алдыңыз деп сураңыз. Анан өзүңүздөн өзүңүздү сурап көрүңүз, чындыгында кайда экениңиз жакшыбы? Болбосо, керек болгон жерге жетүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин ойлонуп көр.
- Эгерде сиз өзүңүзгө көнүгүү жасоо, дени сак тамактануу, көп эс алуу жана стресстен алыс болуу менен кам көрсөңүз, анда денеңиз сизден жашыраак бирөөгө караганда алда канча дени сак болушу мүмкүн.
- Массалык маалымат каражаттарындагы коомдук кысымдар көбүнчө карылыкты оору, алсыздык жана аракетсиздик процессине окшоштурат. Марк Твендин "курак - бул акылдын көйгөйү" деген сөзүн эске алуу менен, сиз өзүңүздүн жашыңыздын санына эмес, канчалык кыла алаарыңызга жана өзүңүздү кандай сонун сезип жатканыңызга көңүл бура аласыз.
Кадам 5. Азырынча жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиздин жыйырмалар - бул жашооңуздун аныктоочу он жылы, алар жашоо пландарын түзүүгө жана жөнгө салынууга толгон. Жыйырма жашыңызда эмнеге жетишкениңизди жана бул пландарыңыз ишке ашышы мүмкүн болгон отузунчу жылдардагы дагы бир кызыктуу он жылдыкка кантип жардам берери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Жыйырманчы жылдарыңыздагы эң чоң этаптарды жетишкендик катары карасаңыз болот. Мисалы, балким сиз окууңузду бүтүрдүңүз же үй -бүлө курдуңуз. Сиз бул жетишкендиктерди отуздагы максаттарыңыз үчүн баштапкы чекит катары колдоно аласыз
Кадам 6. Унутуп калуу жана ийгиликсиздикке өтүү
Ар кандай иште ийгиликсиздик болорун кабыл алыңыз. Ийгиликсиздикти кабыл алып, андан кийин алдыга жылууну үйрөнүү сизге сонун карылыкка жана жаңы он жылдыктын алдыдагы чакырыктарын кабыл алууга жардам берет.
Кадам 7. Күтүүлөрдү таштаңыз
Отузга толууну кабыл албоо өзүңүз үчүн күткөн нерселерден башталышы мүмкүн. Реалдуу эмес же аткарылбаган күтүүлөрдөн баш тартуу оң чөйрөнү түзүүгө жана отузду оң бутуңуздан баштоого жардам берет.
Эч нерсе идеалдуу эмес экенин кабыл алыңыз. Жеткилеңсиздик мүнөздү кошот жана кемчиликсиздиктен үмүттөнүүдөн баш тартуу жашооңуздагы оң өзгөрүүлөргө көңүл бурууга жардам берет
8 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз
Ар бир адам ар башка жана өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруу, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди азайтышы мүмкүн, айрыкча коомдо жаш көрүнүү үчүн ушунчалык көп кысым болгон мезгилде. Өзүңүзгө көңүл буруу жана өзүңүздү башкалар менен салыштырбоо, алдыдагы этапты кабыл алуу үчүн абдан маанилүү.
Коомдук жаштын же карылыктын түшүнүктөрү көңүлүңүздү чөгөрбөсүн. Атактууларга ушунчалык көп көңүл бурулгандыктан, көбүнчө косметикалык процедуралардын жардамы менен жаш курагын көрсөтпөйт-карылыкты кабыл алуу кыйын
2 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: 30дарыңызды кучагыңызга алуу
Кадам 1. Өзүңүздү фантастикалык кече кылыңыз
Он жылдыкты оң бут менен баштаңыз жана өзүңүзгө жомоктогудай кече уюштуруңуз. Позитивдүү түрдө отуз жашка кирүү кийинки он жылдыкта боло турган бардык сонун нерселерди карап чыгууга жардам берет.
Кадам 2. Эмнени үйрөнгөнүңүзгө жана эмнени үйрөнөөрүңүзгө ишениңиз
Жыйырма жашыңызда үйрөнгөн нерсеңиздин бардыгына ишениңиз жана отуз жашыңызда ийгиликтүү болуу үчүн бул билимди колдоно аласыз деп ишениңиз. Өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүү жана проектирлөө менен, сиз өзүңүздү отузунчу жылдарда өзүн өзү кабыл алуу жана ийгиликке карай жолго сала аласыз.
- Ишеним көптөгөн булактардан келет, анын ичинде жакшы билимиңиз жана билимиңиз бар экенин, жакшы мамиледе экениңизди, ал тургай, өзүңүздүн жакшы экениңизди билүү.
- Мисалы, эгер сиз 20 жашыңызда териңизге абдан кам көргөнүңүздү сезсеңиз, бырыштарыңыз көп эмес экенине ишениңиз. Ошондой эле, эгер сиз билимиңизди бүтүрсөңүз же жакшы жумушка кирсеңиз, атүгүл дени сак балалуу болсоңуз дагы, ишенсеңиз болот.
- Ишенимдүү жана ийгиликтүү болсоңуз дагы, ийгиликсиздик теңөөнүн бир бөлүгү экенин билүү маанилүү.
- Отуз жаштан ашкан адамдардын көпчүлүгү өздөрүн кыйла ишенимдүү жана ыңгайлуу сезишет, бул сизге ырахат алууга жана эс алууга жардам берет.
3 -кадам. Пландарды түзүп, максаттарды коюңуз
Сиз, кыязы, жыйырма жашыңызда өзүңүз үчүн пландар түздүңүз жана отузунчу жылдарда да ушундай кылышыңыз керек. Көпчүлүк учурларда, сиздин максаттарыңыз же пландарыңыз жыйырманчы жылдарыңызда эмне кылганыңыздын узартылышы же туу чокусу болушу мүмкүн. Пландар жана максаттарга ээ болуу бул жаңы жашоо этабына өтүүдө сизге конкреттүү бир максат берүүгө жардам берет.
- Жашооңуздун ар бир тармагына максаттарды коюңуз: жеке, кесиптик жана башка. Мисалы, отуз жашыңызда үй -бүлө курууну же акырында докторлук даражаңызды алгыңыз келиши мүмкүн.
- Өзүңүзгө кыска жана узак мөөнөттүү максаттарды бериңиз жана аларга жыл сайын кайра баа бериңиз.
- Саякат, билим берүү, жада калса жамаатыңыз менен мүмкүн болушунча көп жашоону баштан өткөрүүнү пландаңыз. Катышуу сиздин этабыңызды унутууга жардам берет жана отуз жашыңыз жыйырманчы жылдарга караганда алда канча көбүрөөк аткарыларын түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 4. Ар кандай каржылык көз карандысыздыктан ырахат алыңыз
Көптөгөн адамдар 30 жашка чейин туруктуу жумушта же туруктуу жашоо шартында болушат. Саякаттоо же үй сатып алуу менен өзүңүздү сыйлоо аркылуу жетишкен ар кандай каржылык көз карандысыздыктан ырахат алыңыз.
Сиз жетишкен финансылык көз карандысыздыктан ырахат алуу үчүн сөзсүз түрдө чоң сатып алуулардын кереги жок. Жада калса жакшы ресторанга баруу - бул сиздин жыйырма жашыңыздагыдан көбүрөөк акчага ээ болуунун жолу
5 -кадам. Жаңы иш -аракеттерди изилдөө
Сизди кызыктырган, же кимдир бирөө сизди кошулууга чакырган жаңы иш -аракеттерди жасоо сиздин отуз жашыңызды алда канча кызыктуу кылат. Акырында ырахат албасаңыз дагы, сиз бул аракетти жасоодон мурунку маалыматка караганда ар тараптуу болосуз. Өзүңүздү курчап турган дүйнөнү изилдөөгө уруксат берүү менен кызыгууңузду өстүрүү отуз жашыңызды кучагыңызга алуунун эң жакшы жолдорунун бири. Бул куракта сиз саякаттоо жана ар кандай тамак -аштарды жана жаңы хоббилерди сынап көрүү сыяктуу иш -аракеттерди чындап баалайсыз.
- Сиз сүрөт тартуу, бийлөө же музыка жасоо сыяктуу көркөм иш -аракеттерди жасай аласыз; спорттун жаңы түрүн жасоо, же жөн эле пикап оюнуна катышуу; же сүрөт тартуу же китеп клубу сыяктуу хоббилер менен алектенүү.
- Башында жагымдуу көрүнбөсө дагы, жаңы аракетке ачык болуңуз.
Кадам 6. Сиздин жамаатка же жергиликтүү аймакка катышыңыз
Саясат аркылуу жамаатыңыз же жергиликтүү аймак менен байланышуу сизди ар кандай адамдар жана пикирлер менен байланыштырат. Сиздин жамаатыңыздагы ар кандай көз караштарга жана адамдарга таасир этүү сизге картаюу мынчалык оор процесс эмес экенин көрсөтө алат.
Жергиликтүү ооруканада же шорпо ашканасында ыктыярдуу болууну карап көрүңүз. Сиз дени сак экениңизди жана өзүңүздү багууга каражаты бар экениңизди түшүнүп, отузунузду дагы кучактай аласыз
7 -кадам. Мүмкүн болушунча көп саякаттаңыз
Башка жерлерден, айрыкча чет өлкөлөрдөн жана маданияттардан үйрөнө турган элестете албаган сумма бар. Саякат тажрыйбалары сизди ар кандай көз караштарга, тарыхка жана пикирлерге дуушар кылат жана өз кезегинде отузунузду кучагыңызга алууга жардам берет.
- Саякат сизге дүйнөнүн жакын жердеги шаар болсо дагы, көп кырдуу экенин жана сизге жаңы жактарды кошо аларын көрсөтөт. Жаш өткөн сайын жана акылдуу болгондо, айланаңдагы ар түрдүүлүктү, ошондой эле дүйнөдөгү ролуңду таанып, баалай баштайсың.
- Саякаттап жүргөнүңүздө жолдон чыгып кетүүнү унутпаңыз. Жашырылган асыл таштар таң калтырып, тажрыйбаңызды байытат. Отуздун ичинде өзүңүзгө көбүрөөк ишенүү сизге саякаттын мындай мүмкүнчүлүктөрүн колдонууга мүмкүндүк берет.
Кадам 8. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ден соолугуңузга кам көрүү - карылыктын эң маанилүү бөлүгү. Көнүгүү жана диета аркылуу дени сак болуу дагы карылыкты жана бардык өзгөрүүлөрдү оңой кабыл алууга жардам берет.
- Ден соолугуңузду жана бакубатчылыгыңызды сактоо үчүн бардык керектүү азык-түлүктөргө жооп берген пайдалуу тамактарды жеп коюңуз. Мисалы, арык эт же жаңгак, жашылча -жемиш сыяктуу азыктар аркылуу жетиштүү протеин, витамин жана була алып жатканыңызга ынанууңуз керек.
- Күнүнө жок дегенде отуз мүнөт физикалык активдүүлүккө, мисалы, сейилдөө же чуркоо үчүн убакыт бөлүүнү тактаңыз. Сиз ошондой эле китеп окуу сыяктуу эс алууга жана эс алууга убакытты кошкондугуңузду текшергиңиз келет. Булар сиздин туура тамактанууңузду баса белгилеп, жалпы жыргалчылыгыңызга салым кошот.
- Мисалы, 4 миль (4,8 км) чуркоо сизге ден соолугуңузду сактап калуу үчүн денеңизди керектүү көнүгүүлөр менен камсыздоодо керек болсо, жеке же кесиптик көйгөйлөрдү чечүүгө убакыт берет.
- Сизге уюлдук телефондор, электрондук почта жана социалдык медиа аркылуу оңой байланышкан дүйнөдө, күнүмдүк иштетүүңүзгө керектүү маалыматты азайтуу менен ден соолугуңузду сактоо үчүн жалгыз убакытты ажыратуу маанилүү. Мисалы, сиз өзүңүзгө же үй -бүлөңүзгө бир -эки саат убакыт бөлүү үчүн саат 22де бардык электрониканы өчүрө аласыз.
Кадам 9. Колуңузда болгон нерсеге ыраазы болуңуз
30га чыгуу бактысы болбогон көптөгөн адамдар бар. Тирүү экениңизге жана сизде бар нерсеге шүгүр кылыңыз, бул 30га чыгуу тууралуу пайда болгон терс ойлорго каршы турууга жардам берет.
