Эс алуу мезгили кубаныч, стресс жана чындап жалгыздык болушу мүмкүн. Бул жоготууну эскерүүбү, ажырашуубу же үй-бүлөдөн алыс болуубу, жалгыздык каникул учурунда пайда болушу мүмкүн. Сезимдериңизди таанууга жана ушул убакыттын ичинде реалдуу күтүүлөрдү коюңуз. Башкалар менен, мисалы, эски достор, кесиптештер жана кошуналар менен көбүрөөк байланышыңыз. Жаңы адамдар менен таанышууга жана башкаларга кайтарууга ачык болуңуз. Өзүңүздү жалгыз сезген нерселерге көңүл бурбай, өзүңүздү бактылуу кылган жана кубаныч тартуулаган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Сезимдериңизди таануу
Кадам 1. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сезимдериңизден качуунун же четке кагуунун ордуна, аларды кандай болсо ошондой кабыл алыңыз. Өзүңүздү жалгыз сезип жаткан мүмкүн болгон себептерди изилдеп көрүңүз. Сиз жумуштан же бул аймактан алыс жашагандыктан үй -бүлөңүз менен эс алуудасызбы? Жакында ажыраштыңыз беле? Өзүңүзгө чынчыл болууңуз жакшыраак күрөшүүгө жардам берет.
- Жалгыздыгыңыздын эң ыктымалдуу себептерин сөз менен жазыңыз. Сиз эмнени сезип жатканыңыз жөнүндө бир нече сүйлөм жазыңыз. Бул эмоцияларды иштетүүгө жардам берүү үчүн журнал сатып алып, ойлоруңузду дайыма жазып туруңуз.
- Бул сезимдерди көзөмөлгө алып, аларды жакшы да, жаман да эмес, ошондой эле кабыл алыңыз.
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз жана сезген жалгыздыгыңызды өзгөртө аласыз деп ишениңиз.
Кадам 2. Майрамдарга карата күтүүлөрүңүзгө реалдуу болуңуз
Майрамдар үй -бүлөлүк чогулуштар, достор менен кечелер жана жакындарыңыз менен жакын болуу жөнүндө чоң үмүттөр менен толтурулушу мүмкүн. Майрамдар кандай болушу керектиги жөнүндө сизде кандайдыр бир үмүт жана кыялдар болушу мүмкүн, анан баары пландалгандай болбогондо көңүлүңүз чөгөт.
- Ар бир жыл жана ар бир майрам мезгили өзүнчө уникалдуу экенин түшүнүңүз. Өткөн менен салыштырып калуудан алыс болуңуз.
- Учурдагы иштерди жакшыртуу үчүн эмне кыла аларыңа көңүл бур. Каалаган нерсеңизге эмес, мүмкүн болгон нерселерге көзүңүздү буруңуз.
- Ошондой эле, каргышка калдыңыз жана ар бир майрам ушундай болот деп ишенүүдөн алыс болуңуз. Келечектеги адамдар бактылуу болот деп үмүт кылгыла.
3 -кадам. Көптөгөн адамдар майрамдар менен күрөшөрүн унутпаңыз
Начар маанай жана алкоголдук ичимдиктен улам каза болгондор Рождествого жакын көп кездешет. Көптөгөн адамдар ар кандай себептерден улам майрамдарда жалгыздыкты сезишет. Көбүнчө майрамдар биздин үй -бүлөбүздү жана башкалар менен болгон мамилебизди эске салат. Маал -маалы менен көңүлү чөккөнү, айрыкча майрам күндөрүндө, кадимки нерсе экенин билиңиз.
- Сезимдериңиз жөнүндө ачык сүйлөшө турган башкаларды табыңыз. Сиз ойлогондон да сезгениңизди сезген көп адамдарды таба аласыз.
- Майрамдар сиз муну жасаарыңызды унутпаңыз. Алар алдын ала аныкталган эмес. Өзгөчө бойго жеткенде, убактыңды кантип, кайда жана ким менен өткөрүүнү каалаарыңды тандай аласың.
Метод 2 3: Башкалар менен байланышуу
Кадам 1. Үй -бүлө жана достор менен байланышты калыбына келтирүү
Кээде өзүбүздү көңүлүбүз чөккөндө же жалгызсыраганда, өзүбүздү башкалардан обочолонтууну каалайбыз. Башкаларды четке кагуу же четке кагуу каалоосуна каршы туруңуз. Сиз качкыңыз келген кээ бир адамдар болушу мүмкүн, бирок сизди сүйгөн жана колдогон мурунку адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз.
- Көптөн бери сүйлөшө элек эски досуңузга кайрылыңыз. Телефон, текст же жеке сүйлөшүңүз.
- Майрам күндөрү досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен же үч же төрт кишиден турган чакан топтордо жекече убакыт өткөрүңүз. Кээде чоң партиялар же чогулуштар, эгер сиз ал жактагы адамдар менен байланышыңыз жок болсо, өзүнчө обочолонушу мүмкүн. Чакан топто болуу эс алууңузду жана адамдар менен байланышты жеңилдетиши мүмкүн.
- Таарынычты артка таштап, өзүңүзгө кам көргөн башкаларга ачык болууга аракет кылыңыз. Бул жолугушуулардан кийин калыбына келүү үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт бериңиз, эгер алар сизге кыйын болсо, бирок алардан качпаңыз.
Кадам 2. Жаңы адамдар менен таанышып, тааныштарыңыз менен байланышып көрүңүз
Кээде биз тааныштарыбыз же кошуналарыбыз менен байланышууга көңүл бурбайбыз же бошобойбуз. Тескерисинче, алар менен сүйлөшүүгө же убакыт өткөрүүгө көңүл буруңуз. Өзүңүздү алыстаткандан көрө, жаңы адамдар менен сүйлөшүңүз.
- Сүйлөшүүнү ачуу үчүн муз жаргыч катары кээ бир майрамдык таттууларды же жакшы нерселерди сунуштаңыз.
- Эгерде сиз тартынчаак болсоңуз, анда алар жөнүндө маек курууга аракет кылыңыз. Жакшы угуучу катары иштеңиз жана көп учурда адамдар өзүн эркин сезишет.
- Эмоционалдык жүгүңүздү жаңы адамдарга жүктөөдөн алыс болуңуз. Аларды жалпы кызыкчылыктар аркылуу жалпы жол менен таанып -билүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Ыктыярчы
Коомчулугуңуздагы башкаларга жардам берүү өзүңүздөн чоңураак нерсе менен байланышууга жардам берет. Бул жашоодо ыраазы болуу үчүн көп нерселер бар экенин эске салат. Бул ошондой эле жеке денгээлде пайдалуу сезип, өзүңүздү жакшыраак сезе алат.
- Ишенген себебин таап, убактыңызды жана жөндөмүңүздү кантип кошо алаарыңыз тууралуу уюм менен сүйлөшүңүз.
- Көбүнчө майрамдарда ыктыярдуу муктаждыктары бар Тойлор үчүн оюнчуктар же Куткаруу армиясы сыяктуу кайрымдуулук уюмдарын карап көрөлү.
- Эгерде сизде кол өнөрчүлүк же музыка ойноо таланты бар болсо, анда ошол таланттарды белек кылуу үчүн колдонуңуз же, мисалы, пенсия жана карылар үйлөрүндө кичинекей концерт уюштуруңуз.
Кадам 4. Аракеттер тобуна кошулуңуз
Жалпы кызыкчылыктары бар топторду табуу же өзүңүзгө окшош кыйынчылыктар сизди эс алуу мезгилинде негиздүү жана үмүттүү сезүүгө жардам берет. Позитивдүү нерсеге көңүлүңүздү бурган активдүүлүк топторуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
- Meetup.com сыяктуу интернеттеги активдүүлүк топторун карап көрүңүз, анда ар кандай кызыкчылыктары бар адамдарды таба аласыз. Сиз жаңы адамдар менен таанышуу жана жалпы кызыкчылыктарды бөлүшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушуңуз мүмкүн.
- Чиркөөңүз, сыйынуучу жериңиз же коомдук борбор менен байланышыңыз. Байланышты жана жамаатты өнүктүрүүчү майрамдык иш -чаралар болушу мүмкүн. Бул жалгыздыктан арылууга жардам берет.
Кадам 5. Колдоо тобу аркылуу байланыштарды табыңыз
Эгерде сиз ажырашуу, акыркы өлүм же үй -бүлөлүк кризис сыяктуу акыркы жашоо өткөөлү менен күрөшүп жатсаңыз, жамаатыңыздагы топторго кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Колдоо топтору жалпы кыйынчылыктар же турмуштук тажрыйбалар аркылуу достук сезимин камсыздашат.
- Мүмкүн болгон колдоо топтору аркылуу же сиздин муктаждыктарыңызга туура келген башка жерде кеңешчи менен байланышыңыз.
- Сиздин аймакта же региондо колдоо топторунун тизмесин онлайн же жергиликтүү кеңеш берүү борборлору аркылуу издеңиз.
- Колдоо тобун өзүңүздү эч кандай өкүмсүз билдире турган коопсуз мейкиндик катары көрүңүз.
Кадам 6. Сапарга чыгыңыз
Досуңуз же башка бирөө менен жаңы жерге баруу каникул учурунда жалгыздык менен күрөшүүгө жардам берет. Кадимки чөйрөдөн чыгып, жаңы бир жерди изилдөө менен, сиз жаңы жаңы тажрыйбаларга ээ боло аласыз. Жолдо жаңы адамдар менен таанышып, жаңы досторду таба аласыз.
3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Сизге кубаныч тартуулаган иштерге көңүл буруңуз
Сүйүктүү иш менен алектенүү сизди жалгыздык жөнүндөгү ойлордон алаксытып, өзүңүздү эркин сезет. Сиз видео оюндарды ойногонду же классикалык тасмаларды көргөндү жакшы көрөсүзбү, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү обочолонтпоо үчүн муну социализация менен тең салмакташтырууну унутпаңыз. Жолдо жаңы нерселерди сынап көрүңүз, мисалы:
- Сүрөт, сүрөт тартуу же кол өнөрчүлүк сыяктуу көркөм долбоорлорду жүргүзүү.
- Нерселерди куруу же үй долбоорлорун бүтүрүү.
- Чыгуу, сейилдөө, велосипед, лыжа, сууда сүзүү же ойноо үчүн сыртка чыгуу.
- Спорт менен машыгуу же машыгуу залына баруу.
- Музыка угуу же ойноо.
- Сизге жаккан китептерди окуу же аңгеме жазуу.
Кадам 2. Акыл менен денеңизде өзүңүзгө кам көрүңүз
Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз жалпы физикалык ден соолугуңузга байланыштуу. Канчалык денеңизге кам көрсөңүз, ошончолук өзүңүздү бактылуу сезип, өзүңүзгө кам көрүүгө күч аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү көбүрөөк эс алып, эркин сезсеңиз, анда азыраак жалгыздыкты сезесиз.
- Көп эс алыңыз.
- Туура тамактануу жана көп суу ичүү.
- Ысык ванна же душ менен эс алыңыз.
- Терең дем алуу, медитация же йога менен машыгыңыз.
3 -кадам. Коомдук медиадан алыс болуңуз
Заманбап технологиялар бизди байланыштыра турган, ошондой эле бизде жок нерсени эске салуучу бул сонун жөндөмгө ээ. Эгерде сиз социалдык медианын кумарлуу адамы болсоңуз, анда каникул учурунда бактылуу жүздөрдү жана досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн сүйкүмдүү сүрөттөрүн көрүп калышыңыз мүмкүн. Бул жалгыздыкка же көрө албастыкка алып келиши мүмкүн. Социалдык медиадан алыстап, сизге көңүл буруңуз.
- Социалдык медиада убактыңызды чектеңиз. Күн бою колдонуудан алыс болуңуз. Эгер текшерүү зарылдыгын сезсеңиз, муну күндүн ортосунда бир же эки жолу жасаңыз. Өзүңүздүн мамилеңизди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, башкалардын постторунда бир нече позитивдүү, шыктандыруучу билдирүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Уктаар алдында Facebook же Instagram сыяктуу социалдык медиа сайттарын карабаңыз. Сиз түн ичинде жалгызсыроо сезимине көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү байланышта сезишиңиз керек болсо, досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалууну же кимдир бирөөгө түз жазышууну ойлонуп көрүңүз. Коомдук медианы пассивдүү түрдө текшерүү, сиз башка адамдардын жеке жашоосун жана ойлорун карап турсаңыз да, сизди көбүрөөк обочолонтууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Бул сезимдер менен күрөшүүнү жакшыртуу үчүн терапияны карап көрүңүз
Терапия сизге көндүмдөрдү жана өзүн өзү таанууну камсыз кылууга жардам берет. Эгерде сизде бир нече жума же ай бою созулган жалгыздык сезими пайда болсо, анда кеңешчиден жардам сураганыңыз оң. Алар сезимдериңизди башкарууга жардам берет.
- Терапия сизге көңүл бурууга жардам берет. Аны коопсуз мейкиндикте жалгыздык сезимдериңизди талкуулоонун жолу катары колдонуңуз.
- Майрамдарда жана өзүңүздө кандай күтүүлөр бар экенин талкуулаңыз. Терапевт сизди чынында эмне түйшөлтүп жаткандыгын шылдыңдоого үйрөтүлгөн. Эгерде сизде терапевт бар болсо, анда китептерде экениңизди текшерүү үчүн майрам күнүн утурлай пландаштырып көрүңүз.
Кадам 5. Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум үчүн жардам алыңыз
Жалгыздык менен күрөшүү үчүн спирт же баңгизат сыяктуу заттарды колдонбоңуз. Алкоголь депрессияга алып келет жана көңүлүңүздү чөгөрөт. Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү тууралуу ойлоруңуз болсо, тез жардамга кайрылыңыз. Сен жалгыз эмессин.
- Эгерде сиз өзүңүздүн чөйрөңүздө наркоманияны дарылоо жолдору же программалары боюнча жардам алгыңыз келсе, SAMHSAнын Улуттук ишеним телефонуна кайрылыңыз: 1-800-662-HELP (4357) же
- Эгерде сизде суицид же өзүн-өзү жаракат алуу жөнүндө ойлор пайда болсо, 1-800-273-8255 же https://suicidepreventionlifeline.org/ дарегиндеги Улуттук суициддин алдын алуу линиясына кайрылыңыз.
