Сиз өзүңүздүн чыгармачылык сезимталдыгыңызга кызыкпаган жумушка кептелип калганыңызды, учурдагы позицияңызга болгон кызыгууңузду жоготтуңузбу же жумушта монотондуулук сезиминен кутула албайсызбы? олуттуу кесепеттерге алып келет. Жумуштан зеригүү ашыкча стресске жана жумуш ордуңузга таарынуу сезимине алып келиши мүмкүн. Эгерде учурдагы жумушуңузду чыгармачылыраак аткара турган жумушка кетүү азырынча сиз үчүн вариант болбосо, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү, көбүрөөк жоопкерчиликти алуу же жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү сыяктуу кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз кызыксыз жумушту чыдамкай кыла аласыз. жана кызыктуу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жумуш учурунда бошобоо
Кадам 1. Көбүрөөк жоопкерчиликти алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү кайсы бир чөйрөдө эч нерсеге татыксыз сезсеңиз, жаңы милдеттерди алуу сиздин монотондуу жашооңузду бузуунун эң сонун жолу. Өзүңүздүн жакшы иштеген жерлериңизде көбүрөөк жумушту баштоо же сиздин көңүлүңүздү жаңы долбоорго буруу планы жөнүндө жетекчиңиз менен кеңешиңиз. Бул ошондой эле сиздин жетекчиңизге жумушту сыймыктануу менен сунуштоону сунуштайт, бул жоопкерчиликти жогорулатууга жана жумуш күнүн канааттандырууга алып келет.
- Келечекте жаңы көндүмдөрдү өздөштүрүү үчүн кадимки адистигиңизден тышкары жумуш жасоо мүмкүнчүлүгүн сураңыз. Кызыккан жана бизнес үчүн пайдалуу болгон жаңы тапшырмаларды кошуу үчүн жумуштун сүрөттөмөсүн өзгөртүү жөнүндө кожоюнуңуз менен сүйлөшүңүз.
- Жумуш ордунда эч кандай саясатыңыз жок, кесиптештериңиз менен жумушчу күчтөрдүн ар тараптуулугун жогорулатуу үчүн бир нече тапшырманы алмаштыруу жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Жумушуңузга ээлик кылуу сезими сиздин ишиңизди кызыктырышы мүмкүн.
Кадам 2. Жумушуңузга же тармагыңызга түз тиешеси бар жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз
Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү кызыксыз ишиңизге таптакыр жаңыча кароого жардам берет. Эгерде сиз талаада жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн бөлмөсү жок жумушта калсаңыз, билим берүү подкасттарын угууга аракет кылыңыз. Мээңизди активдүү кармоо - тажоону басуунун анык жолу.
Башка бөлүмдөрдөгү адамдар менен алар эмне кылып жаткандыгы жана жумуштары эмнени билдирери жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Балким, сиз сатууда иштеп жатасыз, бирок сиз маркетингде иштөөгө көбүрөөк кызыгасыз; сизди кызыктыра турган башка кандай жумуштар бар экенин түшүнүү үчүн башка бөлүмдөрдөгү адамдар менен баарлашыңыз
3 -кадам. Алаксытуу убактысын азайтыңыз
Иштеп жатканда электрондук почталарды жана социалдык медианы текшерүүгө көп убакыт коротуу азгырыгына каршы туруңуз. Мээңиздин күн бою эс алып, эс алуусуна мүмкүнчүлүк берүү дени сак болгону менен, электрондук каттарга жооп берүү жана социалдык медиа эсептериңизди текшерүү үчүн өзүңүзгө белгилүү убакытты белгилеңиз. Муну жасоого кеткен убактыңызды чектеңиз. Жумушуңуз кызыксыз болуп жатса да, убактыңыздын көп бөлүгүн тапшырмалардан алаксытып, күндү узартып, күндүн аягында жумуш түйшүгүңүздү оорлото аласыз.
Электрондук почтаңызды жана социалдык медиа эсептериңизди текшерүү үчүн белгилүү бир убакытты тандаңыз, мисалы, бир жолу 11:00 жана 16:00 да. Муну кылуу үчүн эртең менен 30 мүнөткө чейин жана түштөн кийин 30 мүнөт бөлүңүз, бирок 30 мүнөт бүткөндө кайра иштөө үчүн чумкуп чыгыңыз
4 -кадам. Кол сунуңуз
Кесиптештериңиз жаңы же татаал долбоорлорго тартылганда жардамыңызды сунуштаңыз. Жаңы долбоорлорду баштоо үчүн демилгени колго алыңыз. Жумуш күнүңүзгө жаңы адамдарды же тажрыйбаларды тартуу сиздин күнүмдүк тапшырмаларыңыздын монотондуулугун кыскартат. Сиздин кесиптештериңиз дагы жаңы долбоор боюнча жол тосууга келгенде же жаңы чеберчиликти өздөштүрүүгө аракет кылып жатканда тапканга эң сонун булак. Карызга кубанычта боло турган колуңузду кесиптештериңизден суроодон тартынбаңыз.
Жумуш ордунда жардам сунуштап жатканда, позитивдүү сөздөрдү колдонууну унутпаңыз. Эгерде сиз кесиптештериңиз жаңы долбоорду башташканын билсеңиз же учурдагы тоскоолдукка кабылган болсоңуз, аларга: "Эгер сиз бул долбоор боюнча мээ чабуулуна кызыксаңыз, мен бармын" деп жардам берүүгө даяр экениңизди билдириңиз. же "Менин долбооруңузга пайда алып келе турган кээ бир идеяларым бар" деп айтуу менен
5 -кадам. Жумуш жолугушууларыңызды татыктуу кылыңыз
Жолугушууларыңызда кыялдануу же баш ийкөө менен убакыт өткөрүүнүн ордуна, жигердүү угууга жана жаңы идеяларды айтууга аракет кылыңыз. Жолугушууларга катышуунун жолдорун табыңыз. Эгерде сиз жолугушуулардан жана алардын жумуш ордунда иштөө ыкмасынан капаланып жатсаңыз, анда алардын структурасын өзгөртүү боюнча жетекчиңиз менен кеңешиңиз. Жолугушууларды эффективдүү жана багытталган кылуу үчүн конструктивдүү чечимдерди сунуштаңыз.
- Эгерде сиз жумуш ордуңуздагы көпчүлүк жолугушууларга активдүү катыша албасаңыз, жолугушуудан кийин кесиптештериңиз менен талкуулоо үчүн жазып алыңыз же суроолорду жазыңыз.
- Эгерде сиз натыйжасыз жолугушуулар өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, анда бул жолугушууларга катышууңуздун зарылдыгы боюнча начальник менен кеңешиңиз. Ачуулуу же агрессивдүү болуп кетүүдөн алыс болуңуз, бирок убактыңызды башка жерде эффективдүү колдонуу мүмкүн экенин сезиңиз.
Кадам 6. Кесиптештериңиз менен акыл чабуулу
Жаңы идеялар үчүн кесиптештериңизди үн тактасы катары колдонуңуз. Алардан жумуштарына кандай караарын жана кызматтык зеригүү менен күрөшүү үчүн эмне кылышын сураңыз. Эч ким сиздин кеңсеңизди кесиптештериңизден жакшыраак түшүнбөйт, андыктан алардын абалын жакшыртуу үчүн кыла турган нерселериңиз үчүн булактарын колдонуңуз. Биргеликте сиз жолугушууларыңызды эффективдүү кылуу, жумуш күнүңүздү жемиштүү кылуу жана кеңсеңиздин өндүрүмдүүлүгүнүн сапатын жакшыртуу боюнча идеяларды ойлоп таба аласыз.
3төн 2 бөлүк: Психикалык жана физикалык жактан активдүү болуу
Кадам 1. Зеригүү менен чарчоо ортосундагы айырманы билиңиз
Кээде, чарчоо жумуш ордунда зеригүү менен чаташтырылышы мүмкүн. Көп учурда чарчоо туура эмес тамактануунун же туура эмес уктоонун натыйжасы болуп саналат. Эгерде сиз столуңузда сергек туруу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда офистен тышкары өзүңүзгө жакшы кам көрүү чечим болушу мүмкүн. Туура тамактануу жана жакшы эс алуу - бул позитивдүү маанайдын негизги аспектилери.
- Эгерде сиздин күнүңүз үчүн ойгонуу - бул күрөш болсо, бир саат эрте жатууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз фаст -фудду көп жеп жатсаңыз, жекшемби күнү кечинде тамактануу планын иштеп чыгууга жана тамак даярдоого аракет кылыңыз. Фаст -фуд тамактарыңызды дени сак тамактар менен алмаштырыңыз.
Кадам 2. сунуу үчүн кичине тыныгуу жасаңыз
Качан сиз өзүңүздүн энергетикалык деңгээлиңиздин төмөндөп баратканын сезсеңиз, кичинекей бир бөлүк сиздин күнүңүзгө жаңы дем берет. Эгерде сиз өзүңүздүн зеригүүңүздөн бир күн бою энергияны жоготуп жатканыңызды сезсеңиз, сезимдериңизди калыбына келтирүү үчүн бир аз убакытка созуңуз. Бул көнүгүүлөрдү күнүңүзгө киргизүү стрессти азайтып, көңүлүңүздү топтой алат.
Йога боюнча кээ бир негизги позицияларды изилдеңиз, мисалы, үстөлүңүздө тизеге чейин бийик курмандык чалынуучу жайдын буту же бутуңузда жасай аласыз
3 -кадам. Түшкү тамак учурунда сыртка чыгыңыз
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, түшкү тамакка офистен чыгыңыз. Бул убакыттан пайдаланып, столдон жана кеңседен алыс болуңуз. Сиз офиске жакын жерде сонун кийим бутиги, даамдуу ресторан же кооз бак бар экенин биле аласыз.
- Эгерде сиз даярдалган түшкү тамаксыз жумушка келген болсоңуз, буга чейин көрбөгөн жаңы ашканага заказ кылып көрүңүз.
- Аба ырайы жакшы болсо, денеңизди кыймылдатып, каныңызды алуу үчүн бир аз сейилдеңиз.
- Окууга роман алып келиңиз. Эс алуу жана колуңуздагы күнгө көңүл бурууга даярдануу менен түшкү саатты сизге пайдалуу кылыңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Альтернативдүү чечимдерди изилдөө
Кадам 1. Жумуш күндөрүңүздө эң кызыксыз нерсени аныктаңыз
Жумушуңуздан зеригип жатканыңызды же зеригүүңүз башка жактан келип чыкканын ойлонуп көрүңүз. Балким сиз жумуштан тажап жатканыңыздан улам, күнүмдүк жашооңуздан тажап жатасыз. Сиздин басып өткөн жолуңуз, түшкү тамагыңыз жана күнүмдүк милдеттериңиздин баары сезимдериңизди түйшөлтүп же стимулдай алат. Жумушта зеригүүчүлүк менен күрөшүүнү баштаңыз, офистеги монотондуулук сезими менен күрөшүү үчүн, күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Кадимки офистик кофени ичүүнүн ордуна, жумуштан мурун кеңсеңизге жакын жерде жаңы кофе чеккенге аракет кылыңыз.
- Жумушка велосипед тээп же поездге түшүп, жолго аралашып көрүңүз.
Кадам 2. Күнүмдүк жумуш графигине жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде сиздин күнүңүз ошол эле адамдарга, ошол эле таңкы суусундуктарга же ошол эле музыкага толсо, жаңы нерселерди киргизүүгө аракет кылыңыз. Кесиптештериңиз менен бөлүшө турган нерсени алып келип, күндү аралаштырыңыз. Эгерде офисте ар дайым бирдей музыка ойнолсо жана сиз аны өзгөртө алсаңыз, оптимисттик жана кызыктуу нерсени кийиңиз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр жумуш күнүнүн монотондуу мүнөзүн бузууга жардам берет.
- Өзүңүз үчүн кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизиңиз, мисалы, күнүңүздү эртең менен уникалдуу суусундук менен баштоо. Эртең менен кадимки кофенин ордуна сидр, көк чай же ысык шоколад ичкиле.
- Эгерде офисиңиз эртең менен баарына жайгашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ боло электе кызыксыз болсо, бөлүшүү үчүн бир куту кондитердик азыктарды же белокторду алып келиңиз. Бул баарына жакшы маанай тартуулайт жана күн бою баарыңыздарга жардам берет.
3 -кадам. Тыныгууларыңыз кызыктуу болсун
Эгерде сиз ар дайым тыныгууңузду социалдык тармактарда өткөрсөңүз, тыныгуу учурунда башка нерсеге аракет кылыңыз. Балким, бул секирүү джекстерин жасоону же дем алыш күндөрү качууну пландаштырууну билдирет. Балким, бош убактыңызда кыла турган кол өнөрчүлүктү же хоббини тандап көрүңүз. Тыныгуу убактыңызга маанайыңызды жарык кыла турган нерселерди киргизиңиз, андыктан сизди кызыксыз жумуш күнүндө күтө турган нерсе бар.
- Токуу же токуу - танаписте оюңузду бош кармоонун эң сонун жолу.
- Танаписте кроссворддорду жасап көрүңүз. Алар сиздин оюңузду активдүү кармап гана калбастан, зериктирүүчү жумуш тапшырмаларыңызды аткарып жатканда ойлончу нерсеге ээ болосуз.
- Тыныгуу учурунда эч качан болбогон жерлерге эс алуу же эс алууну пландаңыз. Бул реалдуу пландар, же өзүңүздү мотивациялоо үчүн колдонгон элестүү пландар болушу мүмкүн!
Кадам 4. Жумушуңузду ыңгайлуу кылыңыз
Жумуш чөйрөсүнө жеке тийүүңүздү кошуңуз. Офистиңиз көрсөткөн конкреттүү көрсөтмөлөрдү бузбастан, сизди шыктандырган көркөм чыгарманы илип коюңуз. Жумушуңуз кызыксыз болсо дагы, сиздин жумуш мейкиндигиңиздин кереги жок. Жакындарыңыздын, же сиз урматтаган же суктанган сүрөттөрдү алып келиңиз. Эмне үчүн азыркы кызматыңызда жакшы иштөөгө түрткү болгонуңузду эстете турган нерсе - бул сиздин үстөлүңүздө болуу үчүн эң сонун нерсе.
5 -кадам. Сизди шыктандырган музыканы угуңуз
Эс алдыруучу жана стимулдаштыруучу музыканын белгилүү бир жумуш тизмесин түзүңүз. Кээ бирөөлөр үчүн, наушник аркылуу музыка угуу - алаксытууну жок кылуунун эң сонун жолу. Эгерде кайталануу сиздин жумушуңуздун чоң бөлүгү болсо, изилдөөлөр музыканы күнүмдүк жашооңузга киргизүү өндүрүмдүүлүктү жогорулатарын көрсөткөн. Шыктандыруучу жана маанайыңызды жаркырата турган музыканы тандаңыз.
Кадам 6. Бөлүмдөрдү алмаштыруу мүмкүнчүлүктөрүн изилдөө
Сиз иштеп жаткан компанияны изилдөө. Компания жөнүндө, алар эмне кылгандыгы жана эмне үчүн ийгиликтүү экени жөнүндө көбүрөөк билиңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз алардын миссиясынан шыктансаңыз, же сиз иштеп жаткан компаниянын же бизнестин ичинде сиз үчүн кызыктуу көрүнсө. Компаниянын ичинде сизди кызыктырган жумуш менен активдүү алектенген жумуш орундары болушу мүмкүн, сиздин учурдагы позицияңыз болбосо да.
Компанияңыздагы ролдорду же бөлүмдөрдү өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз, ошондо сиз бизнестеги позицияңызга пайда келтирүүчү жөндөмдөрдүн кеңири түрлөрүнө ээ болосуз
7 -кадам. Жогорку билимге умтулуңуз
Балким, сиз жумушка орношкондо аз тажрыйба талап кылган жумушта калып калганыңызды сезесиз, бирок күнүмдүк жашооңузда кыйынчылыктардын жоктугунан тажап калдыңыз. Дипломуңуз барбы же таптакыр жаңы предметти окууну каалайсызбы, жогорку билимге умтулуу сизге жаңы мансап жолун баштоого жардам берет. Сиздин кумарларыңызды чагылдырган даражаны бүтүрүү үчүн кайра мектепке барууну ойлонуп көрүңүз.
- Бул билимди каржылоого жардам бере турган изилдөө стипендиялары жана гранттар.
- Эгерде сиздин кырдаал ушундай болсо, кызыксыз жумушту таштап кайра мектепке бара албай калсаңыз, көптөгөн университеттер жана колледждер түнкүсүн же дем алыш күндөрү бүткөрүлө турган онлайн сабактарды же класстарды сунушташат.
Кадам 8. Сизди кызыктырган изилдөө соодасы
Соода мектептери да чеберчиликти үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Балким, сизде чач тарач, механик же жыгач устасы болууга кызыгууңуз бардыр. Соода мектептери сиздин кумарларыңызды жумушка айлантууга мүмкүнчүлүк берет. Адатта, соода мектептери анча кымбат эмес жана ийкемдүү программаларды сунуштайт, алар университеттен диплом алганга караганда аз убакытты талап кылат.
Көптөгөн соода мектептери ошондой эле түнкү же дем алыш күндөрү сыяктуу толук убакыттагы жумушта иштеп жатканда бүткөрүлө турган ийкемдүү программаларды сунушташат
Кадам 9. Карьераңызды өзгөртүңүз
Эгер сиз жумуш ордунда зеригүү менен күрөшүү үчүн ар бир кадамды таштасаңыз жана учурдагы жумушка орношууңузга дагы эле көңүлүңүз жетпесе, анда карьераңызды толугу менен алмаштырууну ойлонууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Эгерде бул сиздин күнүмдүк биринчи кызыксыз жумушуңуз эмес болсо, анда сиз каалаган жумуштун түрлөрүн карап көрүңүз. Балким, сиз сыртта иштөөнү, элдер менен иштөөнү, үйдөн иштөөнү, музыканы жасоону жана башкаларды жакшы көрөрсүз. Сиз үчүн таптакыр жаңы болгон тармакта жумушка орношуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кээде бул жогорку билимге умтулууну камтышы мүмкүн, бирок жумуштун кээ бир түрлөрү күчтүү эмгек этикасынан көбүрөөк пайда алып келет.
- Жаңы жумушка орношуу мүмкүнчүлүктөрүн изилдеңиз жана сизге дем берген жумушту аткарган компанияларды издеңиз. Тапкан жумушта эмнени издеп жатканыңызды тактап алыңыз жана сиздин талаптарга жооп берген кызматтарды издеңиз.
- Тамак -аш жана суусундук индустриясы тез темп менен иштөөгө жана миңдеген социалдык өз ара аракеттенүүгө өбөлгө түзөт. Тамак -аш жана суусундуктар тармагында иштөө баарына бирдей болбосо да, ресторан жумуштары абдан кадыр -барктуу кесип болгондуктан, кээ бир кирешелүү пайдаларга алып келиши мүмкүн.
- Физикалык эмгекти камтыган жумуштар бул кызматтарда иштегендерге көптөгөн ден соолукка пайдасын тийгизет. Сыртта иштөө таза абага жана табигый күн нуруна жетүүнү билдирет, ал эми физикалык эмгек менен машыгуу денеңизди активдүү кармайт. Эгерде сиз ачык асманды жактырсаңыз, фермада, курулушта же профессионалдуу ландшафтчы катары жумуш табуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ачууланууга же тынчсызданууга алып келиши мүмкүн болгон жумуш кырдаалында сабырдуу болуңуз.
- Сиз суктанган ийгиликтүү адамдар менен карьераны өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн талкуулаңыз.
- Тажрыйбалуу кесиптешиңизди же жетекчиңизди издеп, учурда иштеп жаткан компанияңыздагы позицияңызга өзгөртүү киргизиңиз.
Эскертүүлөр
- Учурдагы жумушка болгон нааразычылыгыңызды жашыруу кыйын болсо да, позитивдүү маанай менен иштөөгө келиңиз.
- Сиздин абалды өзгөртө турган жалгыз адам - бул сиз. Жагдайыңызды өзгөртүү үчүн активдүү аракет кылыңыз.
