Сауналар - суук мезгилде эс алуунун, эс алуунун жана жылынуунун эң сонун жолу. Алар ошондой эле социалдык эс алууга сонун мүмкүнчүлүк. Көптөгөн белгилүү ден соолукка пайдасы бар сауналар ооруну басаңдатууга, спорттогу көрсөткүчтөрдү жакшыртууга, суук белгилерин убактылуу бошотууга жана стрессти басаңдатууга жөндөмдүү деп ойлошот. Көптөгөн жакшы нерселер сыяктуу эле, саунаны ченеми менен колдонуу маанилүү.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Туура сактык чараларын көрүү
Кадам 1. Ден соолугуңуз чың жана сауналардан алыс болуңуз, эгерде сизде тобокелчилик бар медициналык шарттар болсо
Сауналар көпчүлүк колдонуучулар үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок кээ бир адамдар кошумча чараларды көрүшү керек. Башкалар саунадан таптакыр баш тартышы мүмкүн. Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз же кандайдыр бир медициналык шарттарыңыз болсо, дарыгериңизден кеңеш сураңыз. Кээ бир оорулар, мисалы, суук, кыска сапарынан пайда алышы мүмкүн. Башкалар начарлап кетиши мүмкүн. Саунаны кайра карап чыгуу керек, эгерде:
- Сизде стенокардия структурасы начар, кан басымыңыз начар, жүрөктүн согушу анормалдуу, жүрөк жетишсиздиги, акыркы миокард инфаркты же катуу аорта стенозу бар.
- Сизде башка коркунучтуу медициналык шарттар бар, мисалы: бөйрөк оорусу, боор жетишсиздиги же башка жүрөк оорулары.
- Сиз бала, кош бойлуусуз же кош бойлуу болууга аракет кылып жатасыз. Көп жерлерде белгилүү бир жашка чейинки балдарга саунаны колдонууга тыюу салынат. Сауналар түйүлдүктүн өнүгүшүнө да таасир этиши же сперматозоиддердин санын азайтышы мүмкүн.
- Сиз ооруп жатасыз, оңой алсырап, карышууңуз бар, ысыктан же ысык соккудан жабыркайсыз.
- Сиз тердөөңүзгө тоскоол болгон же өтө тез ысып кетүүгө алып келүүчү дарыларды ичип жатасыз.
2 -кадам. Саунага барардан мурун эки -төрт стакан суу ичиңиз
Сауналар денени тердетет жана сууну жоготот. Ушундан улам, сиз гидратталган бойдон калууңуз абдан маанилүү. Эгер кирерден мурун жетиштүү суу ичпесеңиз, суусузданып калышыңыз мүмкүн. Бул ысык соккуларга, же андан да жаманына алып келиши мүмкүн. Суу эң жакшы, бирок изотоникалык суусундуктар да ылайыктуу.
Саунаны колдонуудан мурун (жана учурунда) спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт организмди кургатат, бул саунада чоң көйгөйгө айланат. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичип, асылып калсаңыз, ал бүткөнчө күтө туруңуз
Кадам 3. Отуруу үчүн таза, пахта сүлгүнү алып келиңиз
Бул тазалыкты сактоого, ошондой эле отургучтарды дене майларынан коргоого жардам берет. Эгерде сиз саунага бара турган болсоңуз, анда өзүңүздү жабуу үчүн кебезден саронгон же ороп алып келиңиз. Саунага эмнени алып кирсеңиз, ал кургак жана таза болушу керек.
Идеалында, сиз саунаңыздын кийимин суу менен, керек болсо бир аз ак сирке менен тазалашыңыз керек. Балдардын кийимдерине арналган жумшак жуучу каражат дагы жакшы алмаштыруучу болуп саналат
4-кадам. Саунага кир же тыгыз эч нерсе кийбеңиз, анын ичинде күнү бою кийип жүргөн нерселериңизди
Кийимдер күнү бою чаңды жана кирди көп чогултат. Саунанын ысыгы бул кирди бошотуп, аны абага жана териңизге чыгарат. Ошондой эле тар кийим кийбешиңиз керек, анткени териңиз да дем алышы керек. Төмөндө саунага кирүүгө туура келбеген нерселер келтирилген:
- Күнү бою кийген кийимиңиз сауналарга зыян.
- Бут кийим - бул күнүмдүк кийимдериңиздин себеби боюнча жаман чечим. Душ сандалдарын саунага кийүүгө болот, бирок ичине киргенден кийин, айрыкча отургучтарга туруудан мурун чечүү керек.
- Тер костюмдары жана машыгуу кийимдери - бул жаман тандоо, эгер сиз аларды жөн гана машыгуу үчүн кийсеңиз.
- ПВХдан жасалган сауна костюмдары коркунучтуу. Алар терини дем алдырбай, саунада эрип кетиши мүмкүн. Жогорку температура уулуу түтүндөрдү, химиялык заттарды жана калдыктарды бөлүп чыгарат.
- Эски, кенен сууга түшүүчү кийимдер жакшы, бирок алар түстүү жана курамында жок арыктоочу панелдер же металл бөлүктөрү.
- Үстүндө металл бар нерсенин баары. Сауналар ысыйт, металл оңой эле ысып кетет. Эгерде бул металл териңизге каршы чыкса, анда сиз начар күйүк алып калышыңыз мүмкүн.
5 -кадам. Кремдерди, лосьондорду жана зер буюмдарды таштаңыз
Металл сауналарда тез ысып кетет, андыктан сиз модалуу болуп көрүнүшүңүз мүмкүн, сиз оор күйүк менен кетесиз. Эгерде зергер буюмдарыңыз болсо, чечип, коопсуз жерге коюңуз. Аны өзүңүз менен саунага алып барбаңыз. Ошондой эле эч кандай крем же лосьон тагынгыңыз келбейт. Эгерде алар сенин териң менен чуркабаса жана майлуу башаламандык кылбаса, анда алар тешикчелериңди бүтөп, териңдин дем алуусуна жана терлөөсүнө жол бербейт.
Кадам 6. Жакшы эс алып, чоң тамактангандан кийин кирбеңиз
Эгерде сиз жаңы эле тамактансаңыз, саунага барардан мурун бир -эки саат күтө туруңуз. Бул сиздин денеңиз бул тамакты сиңирүү жана иштетүү үчүн көп энергияны колдонот. Эгерде сиз жаңы эле машыгууну бүтүргөн болсоңуз, анда жүрөгүңүздүн согушу басаңдаганча жана бир аз энергияга ээ болгончо күтө туруңуз. Денеңизге бул энергия саунада керек болот.
3төн 2 бөлүк: Ичинде коопсуз болуу
Кадам 1. Өзүңүз менен досуңузду ала келиңиз
Досуңуз өзүңүздү эркин сезгениңизге эле эмес, бир нерсе туура эмес болуп калса сизге жардам бере алат. Эгер саунанын ичине жалгыз кирип, эсиңизди жоготсоңуз, анда сизге эч ким жардам бербейт. Досуңуз мындай кырдаалда сизге жардам берип, коопсуз жерге жеткирет.
Кадам 2. Сиз колдонгон саунанын көрсөтмөлөрүн окуңуз
Ар бир саунада бир аз башкача көрсөтмөлөр болот, андыктан аларды карап чыгып, божомол жасабаганыңыз оң. Көпчүлүк сауналар өзүнүн жеке ден соолук көрсөтмөлөрүн жана эскертүүлөрүн алып жүрөт. Эгер коомдук саунага бара турган болсоңуз, көрсөтмөлөр дубалга илинет. Эгерде сиз эч кандай көрсөтмөлөрдү көрбөсөңүз, кененирээк маалымат алуу үчүн саунаны тейлеген адамдан сураңыз.
Кадам 3. Төмөнкү температураны колдонуңуз, айрыкча сауналарды жаңы колдонуп жатсаңыз
Канада менен Америка Кошмо Штаттарында уруксат берилген максималдуу температура 194 ° F (90 ° C). Кээ бир Европа өлкөлөрү, айрыкча, узак убакыт өткөндөн кийин, кооптуу болушу мүмкүн болгон бир топ жогорку температураларга жол беришет.
Эгерде температура өтө ысык сезилсе, аны өчүрүүнү же сыртка чыгарбоону сураңыз
Кадам 4. Тажрыйбаңызды эң көп дегенде 15-20 мүнөткө чейин чектеңиз
Өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштасаңыз, эртерээк чыгып кетсеңиз болот. Адамдын денеси мындай жогорку температурага көпкө чыдай албайт.
5 -кадам. Эгер башыңыз айланып, жүрөгүңүз айланып же башыңыз айланса, дароо чыгып кетиңиз
Аны соруп, аны менен күрөшүүгө, же жабыштырууга аракет кылбаңыз. Чыдамдуулугуңузду далилдөө саунада өтүп кетүүнүн кажети жок, бул өтө коркунучтуу. Баш оору, жүрөк айлануу, баш айлануу жана баш айлануу - баары туура эмес экенин көрсөткөн белгилер. Сиз денеңиз берген бул белгилерге олуттуу мамиле кылып, чыгып кетишиңиз керек.
3төн 3 бөлүк: Саунадан кийинки күн тартибин түзүү
Кадам 1. Саунадан кийин жай муздаңыз
Кээ бир адамдар саунадан кийин кийинүүдөн мурун жылуу душка түшүүнү жакшы көрүшөт. Башка адамдар денесин стимулдаштыруу үчүн муздак бассейнге же душка түшүүнү жакшы көрүшөт. Бул дем -күч берсе да, денеңизди шокко салып жибериши мүмкүн жана бул, айрыкча, жүрөгү ооругандар үчүн жакшы эмес.
Кадам 2. Саунадан чыккандан кийин жок дегенде он мүнөт эс алыңыз
Кийинки жумушка түз секирбеңиз. Тескерисинче, тынч отура турган же жата турган салкын жерди табыңыз. Бул сиздин денеңизге калыбына келтирүү үчүн бир аз убакыт берет жана жүрөктүн согушу басаңдайт.
3 -кадам. Душка түшүңүз, бирок самынды өткөрүп жибериңиз
Жылуу сууну колдонууну баштаңыз. Тер бүткөндөн кийин, температураны жагымдуу муздакка түшүрүңүз. Бул сиздин денеңиздин дагы муздашына жардам берет.
Эгер самын колдонуу керек болсо, жумшак, табигый самынга барыңыз. Сауналар тешикчелериңизди ачат, каттуу самындар териңизди кыжырдантышы мүмкүн
4 -кадам. Саунадан чыккандан кийин эки -төрт стакан суу ичиңиз
Организм тердөө аркылуу көп сууну жоготот, андыктан ал сууну тез арада толтуруу керек болот.
5 -кадам. Саунадан чыккандан кийин туздуу закускаларды жеп көрүңүз
Эгерде сиз көп тердеп кетсеңиз, бул өзгөчө маанилүү. Претец же туздуу крекер, эгерде аларда майлар көп болбосо, идеалдуу болмок. Бул туздуу закускалар саунада жоготкон натрийди калыбына келтирүүгө жардам берет. Саунадан кийинки жакшы башка тамак-аштар (прецеллер же туздуу крекер менен жакшы кетет) төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сыр, белокту калыбына келтирет.
- Жаңы жемиштер, мисалы, алма, бул витаминдерди жана булаларды калыбына келтирет.
Кадам 6. Бактериялардын көбөйүшүн жана жайылышын алдын алуу үчүн саунаңызды таза кармаңыз
Эгерде сизде жеке саунаңыз болсо жана аны дайыма колдонсоңуз, анда уксус сыяктуу табигый тазалоочу каражатты колдонуу менен жумасына бир жолу тазалап тургуңуз келет. Эч качан химиялык заттар менен эч нерсе колдонбоңуз. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:
- Чаңдан, чачтан жана өлгөн тери клеткаларынан арылуу үчүн саунаны соруп алыңыз.
- Отургучтарды жана жөлөнгүчтөрдү суюлтулган ак сирке менен сүртүңүз. Бул саунаны дезинфекциялайт.
- Туруктуу тактарга, айрыкча майга негизделгендерге сода колдонуңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Суудан бузула турган нерселерди, мисалы, iPod, уюлдук телефондорду, албаңыз. Мындан тышкары, бул нерселер саунада эс алуунун бардык маанисин жокко чыгарат!
- Эгерде сиз жылуулукту жакшы билбесеңиз, анда сауна сиз үчүн жакшы эс алуунун техникасы эмес.
- Кээ бир адамдар сууну кургак сауналарга алып келүү үчүн жарык беришет.
- Финляндия саунасын колдонуп жатсаңыз, мурун окуган нерсеңиздин бардыгын унутуп коюңуз.
-
Саунанын жакшы тажрыйбасы үчүн 7 эреже:
- 1. Сауна 158 ° F-194 ° F (70-90 ° C) чейин
- 2. Душка түшүңүз жана саунага барыңыз (эгер бул жеке сауна болсо, жылаңач)
- 3. Суу таштарга ыргытуу
- 4. Эс алып, ырахат алыңыз (унчукпаңыз жана эч нерсе кылбаңыз)
- 5. 3. жана 4 кайталаңыз.
- 6. Даяр болгондо кетиңиз
- 7. Өзүңдү жуу
Эскертүүлөр
- Ооруп же башыңыз ооруй баштаганда дароо чыгып кетиңиз. Аны сыртка чыгарууга аракет кылбаңыз.
- Саунаны ашыкча колдонуу ден соолукка реалдуу эмес деп эсептегендердин баарынан сак болуңуз.
