Сиздин диафрагма - бул жүрөгүңүз менен өпкөлөрүңүз жайгашкан көкүрөк көңдөйүн, денеңиздин калган бөлүгүндөгү ички органдардан бөлүп турган булчуң баракчасы. Бул, балким, спазм жана кычыштыруу үчүн эң белгилүү, бирок бул ырчылыктын маанилүү бөлүгү. Туура ырдоо үчүн булчуңду колдонуп, өпкөдөн жана үн аркылуу абаны мажбурлоо үчүн диафрагмадан дем колдоону талап кылат. Эгерде сен мыкты ырчы болгуң келсе, булчуңду чыңдап, туура ырдаганды үйрөн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Диафрагмаңызды бекемдөө
Кадам 1. Диафрагма булчуңдарыңыздын жайгашуусун үйрөнүңүз
Бицепсиңизден айырмаланып, диафрагма булчуңдарын сезүү кыйын, андыктан аларды табууну үйрөнүү маанилүү, андыктан аларды ырдоо үчүн күчтөндүрө аласыз. Түз туруп, колуңуз менен кабыргаңыздын түбүн табыңыз. Сиздин диафрагма булчуңдарыңыз бул жерге туташтырылган жана тулкаңыздын айланасына чейин туташып турат.
- Эгерде сиз диафрагмаңызды сезе албай кыйналып жатсаңыз, полго жатыңыз жана ашказаныңызга орточо салмакты коюңуз, чоң китеп же чоң жаздык сыяктуу. Ашказаныңыздагы булчуңдарды колдонуп, бул салмакты көтөрүңүз. Бир убакта абага өпкөлөрүңүзгө толук кубаттуулугуна чейин тартыңыз. Эми, ырда. Колдонуп жаткан булчуңдар - диафрагма.
- Диафрагмаңыздан ырдоо жөнүндө ойлонуунун эң жакшы жолу - диафрагма булчуңдарыңызды платформа же стол үстүндө ойлонуу. Алар бекем жана стабилдүү болушу керек жана сиздин аба колонкаңыз аркылуу үнүңүздүн көтөрүлүшүнө негиз болуш керек.
2 -кадам. Диафрагмаңызга дем алдырыңыз
Диафрагмаңызга дем алуу үчүн, мүмкүн болушунча терең дем алып, мүмкүн болушунча ашказаныңызды сыртка чыгарыңыз, денеңиздин калган бөлүгүн мүмкүн болушунча кыймылдатыңыз. Эми дем чыгаргыла, ичиңерди кайра тарткыла. Ийиниңер кыймылдабасын.
- Бул дем алуу учурунда колдонгон булчуңдардын бекем бойдон, бирок ырдап жатканда кысылбаганы абдан маанилүү. Сиздин көкүрөк, далыңыз жана бетиңиздин булчуңдары бош эмес, бекем жана кысылган болушу керек.
- Өзүңүздүн морго айланып баратканыңызды элестетип көрүңүз, жана сиздин ырдаганыңыз өпкөдөн диафрагмадан мордон чыгып, чатырдан көтөрүлөт.
- Чалкаңызга жатып 1 колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Акырын дем алып, курсагыңыздын көтөрүлгөнүн сезиңиз. Көкүрөгүңүз көтөрүлө баштаганда демиңизди чыгара баштаңыз.
- Элестетип көрүңүз, курсагыңыздын артында тулкуңузда шар бар. Дем алганда шарды толтурууга аракет кылыңыз жана дем чыгарганда абадагы шарды чыгарыңыз.
3-кадам. Диафрагманы бекемдөөчү дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Диафрагма булчуңдарын үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Туура дем алууну үйрөнгөндөн кийин, диафрагмаңызга мүмкүн болушунча көбүрөөк күч киргизишиңиз керек. Диафрагмаңыздан терең дем алып, дем чыгарууда мүмкүн болушунча жогору санаңыз. Акырындык менен бирдей эсептеп, анан күн сайын канчалык жакшыртканыңызды жазыңыз.
- "Сүт коктейли" менен машыгыңыз. Саман менен соруп жаткандай түр көрсөт. Далыңызды жана көкүрөгүңүздү кыймылдатууну унутпаңыз. Кыймылды байкоо үчүн колуңузду курсагыңызга кармаңыз.
- "Иттердин шымын" жасаңыз. Чарчап калган иттей болуп шым кийгиле, бирок дагы эле далыңызды жана көкүрөгүңүздү кыймылдатууну унутпаңыз жана кайра колуңузду курсагыңызга кармаңыз.
- "Ваннага түртүү" көнүгүүсүн жасаңыз. Кандай күлкүлүү угулса да, бул чындыгында диафрагмаңызды колдонуп ырдаганды үйрөнүүгө жардам берет. Далыңызды жана көкүрөгүңүздү кыймылдата туруп, туалетте кыйналып жаткандай катуу дем чыгарыңыз. Колуңузду курсагыңызга кармаңыз.
- Терең дем алыңыз, анан кофе саманы аркылуу дем алыңыз. Кичинекей самандын каршылыгы ырдап жатканда сиздин үн катмарларыңыздан өткөн абага окшош.
4 -кадам. Ырдоо менен бирге дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Эгерде сиз ырдоо үчүн диафрагмаңызды күчөткүңүз келсе, анда бул дем алуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк ырдоо тартибине киргизип, күн бою бир нече жолу дем алууңуз керек. Сиз муну каалаган жерде, каалаган убакта, салыштырмалуу оңой жасай аласыз, анткени сизге эч кандай атайын жабдуунун же башка материалдардын кереги жок. Сизге үнүңүз гана керек.
Жумушка баратканда же телевизор көрүп жатканда дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Ушунчалык оңой нерсени аткарбоо үчүн бир аз шылтоо бар. Жана практикага туура берилүү менен ырдаганыңыздын жыйынтыгын тез байкай баштайсыз
5 -кадам. Эринди чыңдоо боюнча ыр ырдоо
Сиз диафрагмаңыздан ырдоону үйрөнүп жатканыңызда, жабык эриндердин арасынан аба чыгарганда, ырды чайырда ырдап көрүңүз. Бул көнүгүү сиздин үн байламталарыңызды бош кармоодо абанын көп болушун камсыздайт.
Добушту жана көлөмдү өзгөртүп жатканда триллди кантип жасоо керектигин көрүү үчүн, Селин Диондун бул видеосун караңыз:
2дин 2 -бөлүгү: Туура ырдоо
Кадам 1. Ырдаардан мурун жылуу
Ырдаардан мурун үнүңүздү жылытууда дем алуу жана вокалдык көнүгүүлөр абдан маанилүү. Сиздин диафрагмаңыздан ырдоо - туура ырдоо техникасынын бир бөлүгү, жана аны башка жакшы тажрыйбалар менен айкалыштыруу керек. Каалаган убакта ырдап баштоодон мурун, сиз:
- Узун, терең дем алып, аны бир нече секунд кармап туруңуз, анан жай чыгарыңыз. Дем алганда колдоруңуз бири -бириңизге тийгенче колду көтөрүңүз. Анан дем алып жатканда колуңузду жай коюңуз. Муну 3-5 жолу жасаңыз.
- Ырдай турган эң төмөнкү нота менен баштаңыз жана эч кыйналбастан, ырдай турган эң жогорку нотага жеткенге чейин бийиктей баштаңыз. Шашпаңыз. Жайыраак, ошончолук жакшы. Бул көнүгүү дем алууңузду башкарууга жана ырдоо үчүн үн байламталарыңызды жылытууга жардам берет.
Кадам 2. Ырдап жатканда эң сонун поза менен туруңуз
Диафрагма менен ырдаганда, сиз чоңураак, толук дем аласыз. Бул үчүн кемчиликсиз поза керек. Артыңызды түз кармаңыз, далыңыз артка жылып, үнүңүздү жана демиңизди эң жакшы мейкиндикке жеткирүү үчүн дем алып жатканда аларды кыймылдатууга басым жасаңыз.
- Сиздин диафрагма өпкөлөрүңүздү каптаган көкүрөк клеткаңыздын астында жайгашкандыктан, бүкүрөйүү кабыргаңызды өпкөгө түртөт жана жакшы дем алуу үчүн ылдый карай кеңейүүгө жол бербейт.
- Туура позаны сактоодо чыңалып жатсаңыз, тартылуу күчү сизге жардам берсин. Башыңыздын, далыңыздын жана түбүңүздүн дубалы дубалга таянышы үчүн дубалга туруңуз. Ырдап жатканда диафрагма канчалык эркин экенин байкаңыз!
3 -кадам. Тамагыңызды ачып ырдаңыз
Күзгүгө карап эсиңизди чыгарыңыз, тамагыңыздын ачыктыгын сезиңиз. Бул ырдап жатканда болушу керек, бирок мүмкүн болушунча бошоң жана бош. Аба сиздин диафрагмаңыздан денеңиз аркылуу эркин жана табигый өтүшүн камсыз кылуу үчүн, кекиртегиңиз менен ырдап машыгууңуз керек.
Тамагыңызда бейсбол сыяктуу чоң зефир бар деп ойлоп, аны жайып коюңуз. Тамагыңыз ачык кезде ноталарды чуркап ырдагыла. Эскертүүлөрдү сиз көнгөндөй күчтүү кылуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул сиздин үнүңүздү күчтүү бойдон калтыруу үчүн кайра даярдоонун маанилүү бөлүгү
Кадам 4. Үнүңүздүн эки "бөлүгүндө" тең иштеңиз
Үнүңүз эки башка, бирок байланышкан бөлүктөргө бөлүнгөндөй ойлонуп көрүңүз. Сиздин жогорку ноталарыңыз баш үнүңүз деп аталат, ал эми төмөн ноталар көкүрөк үнүңүздө. Сиз төмөн ноталарды ырдаганда, жогорку ноталарды ырдагандай катуу ырдабоого аракет кылыңыз, анткени бул сиздин нотаңыздын болжолдуу деңгээлге көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Ар бир үнүңүздө толук, тегеректелген үн чыгаруу үчүн диафрагмадан ырдоо талап кылынат, бирок бул эки үндү айырмалап, алардын ортосунда жылууну үйрөнүү ноталарды жайгаштырууга жардам берет.
Дем алуу көнүгүүлөрүңүздү үзгүлтүксүз колдонуп, эки үнүңүздүн ортосунда кыймылдоо сезимине көнүңүз. Эки башка үндүн ортосунда ары -бери секирип, өткөөлдөрүңүздү бекемдөө үчүн интервалдарды ырдап көрүңүз
5 -кадам. Үнсүз тыбыштарды айтуунун үстүндө иштөө
Катуу үнсүздөр көбүнчө ырдаганда угулбай калат. "Тилдин учу, тиш жана эрин" сыяктуу үнсүз сүйлөмдү кайталап көрүңүз. Ар бир сөз диафрагмаңыздын толук деми менен так ырдалып бүтмөйүнчө, фразаны бир эле нотада кайра -кайра ырдаңыз.
Кеңештер
- Колуңузду диафрагмаңыздын үстүнө коюңуз, эгер сиз анын өйдө -ылдый түшүп баратканын сезсеңиз, анда сиз туура кылып жатасыз.
- Кесипкөй үн мугалимин алууңуз керек деп катуу сунушталат. Үн сабактары жакшы ырчы болууга жардам берет.
- Ырдаардан мурун ар дайым үн байламталарыңызды жылытыңыз. Үнүңүздү ойготуу үчүн бир нече таразаны сунуңуз.
- Ырдаганыңызды жазыңыз жана үнүңүздүн күчтүүлүгүн байкап көрүңүз.
- Кекиртегиңиз менен дем алсаңыз, көкүрөгүңүз көтөрүлөт. Анын ордуна ашказаныңызды (диафрагмаңыз менен) көтөрүңүз.
Эскертүүлөр
- Үнүңдү мажбурлаба. Сиз үн байламталарыңызды биротоло бузуп аласыз.
- Бул көпкө созулбаса да, кекиртегиңизде ырдап жүрө берсеңиз, акыры түйүндөргө ээ болуп калышыңыз мүмкүн. Түйүндөр сиздин үн байламталарыңызды бузушу мүмкүн.
