Жакында Женнифер Лопес, Бейонсе жана Никки Минаж сыяктуу аял иконаларынын популярдуулугу аялдын формасын жана кыймылын баалоодо жанданууну билдирет. Бул атактуу сиреналар жандуу музыкасы сыяктуу эле, алардын сезимтал кыймылы менен да белгилүү. Ар бир аял чыдамкайлык жана практика менен өзүн аялдык жана сүйкүмдүү түрдө көрсөтө алат, бирок аудиторияны кызыктырып, ага кире электе, сиз сулуулук менен кыймылдоону үйрөнүшүңүз керек. Төмөндө сиз өзүңүздүн ички ишенимиңизди жана аялдык сулуулугуңузду ачуу үчүн дене туруңузду жана дене түзүлүшүңүздү үйрөтүүнүн байыркы ыкмаларын таба аласыз.
Кадамдар
Кадам 1. Позаңызды бошоңдотуңуз, бирок тургузуңуз
Мойнуңузду узартып, көкүрөгүңүздү көтөрүп, далыңыздын артка түшүүсүнө жол берүү үчүн башыңызды башыңыздын башындагы таажыдагы чач көтөрүп жаткандай кылып көрсөтүңүз. Ошондой эле, көкүрөк клеткаңызды жамбашыңыздан өйдө кармап, киндигиңизди аркаңызга тартуу үчүн көкүрөгүңүздү асманга көтөргөн көкүрөккө (көкүрөк сымына) бекитилген жип бар окшойт.
Кадам 2. Муну өзүңүздүн башыңызда кайталаңыз:
ээгине чейин, моюну узун, ийиндери артка, көкүрөгү сыртка, абсцесс тар, жамбаш алдыга жана жамбаш тар. Башында сиз бир аз артка сүйөнүп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн жана кичинекейиңизде кысымды жана узундукту сезишиңиз керек (б. Бийик туруп, мурдуңуздан тынч дем алыңыз.
3-кадам. Денеңизди бир аз көгүчкөндүн бармагына окшоштуруу үчүн аң-сезимдүү, бирок акылдуу аракет кылыңыз (б.а
манжалар алдыга жана ичке, согончогу сыртка) жана бир аз тыкылдатуу (б.а. тизе бүгүлгөн жана алдыга жана ичке жана жамбаш сыртка) жана бир аз тыкылдатуу). Колдоруңуз чыканагыңызды бүгүп илинсин. Билектериңиз сандарыңыздын артына жакын түшүшү керек. Бул позиция туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жогорулатат жана акыркы аялдык атрибутка басым жасайт (б.а. ийри жамбаш).
Кадам 4. Белиңиздин сымбаттуулугун оптималдаштыруу үчүн каптал каптал вертикалдуу чөйрөлөр, алдыга-артка тик чөйрөлөр жана горизонталдык чөйрөлөр менен обочолонуп, риберг жана жамбашыңызды бошоңдотуңуз (б.а
тулку бойуңуздун айланасы кабыргаңыз менен жамбашыңыздын ортосуна) жана денеңиздин ийкемдүү жана ийкемдүү бийчидей жылмакай иштөөсүнө мүмкүндүк берүү. Аялдык форманын төрт негизги классы - бул кум сааттын, алмуруттун, сызгычтын жана алманын кабырга торунун формасына жана белине жана жамбашына негизделген. Адаттагыдай эле, классикалык идеалдуу фигура бюст-белдин жамбашын өлчөө үчүн 36-24-36 дюймдук маанилүү статистикага ээ. Ден соолукту чыңдоо жана жакшы булчуңдун тонусун жана жеке фитнессин сактоо сизге өзүңүздү ар кандай кадр менен сүйкүмдүүлүк, жөнөкөйлүк жана көрктүүлүк менен алып жүрүүгө мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Ар дайым ишенимге ээ болуңуз жана денеңизде толук болуңуз
Жаныңыздын көзүңүздөн чыгуусуна, жаагыңыздын босогосун ачышына, эриндериңиздин идеалдуу формага келүүсүнө уруксат бериңиз. Учурдагы учурга, жеке көрсөткүчтөрүңүзгө жана жакынкы чөйрөңүзгө көңүл буруңуз (башкача айтканда, сиз бир убакта, бир демде жана бир кадамда, айланаңызга чөмүлгөндө). Ар бир учурда мүмкүн болушунча эң сонун сунуштаңыз.
Кадам 6. Ар бир бутуңузду мышык кылган сыяктуу эле башка бутунун алдына түз коюңуз
Көбүнчө салмактын өзгөрүшү сандарыңыз менен курсагыңыздын ортосундагы оордук борборуңуздун жанында болушу керек. Бутуңуздун изи менен, сиз жип менен басып бараткандай бир сызык түзүүнү максат кылыңыз. Бул кыймыл сиздин белиңиздин жана колуңуздун канчалык термелгенин аныктайт. Денеңиз кыймылдап жатканда башыңызды жана далыңызды салыштырмалуу кыймылдатыңыз жана ийиниңизди артка сүрүп, жамбашыңызды алдыга алып баруу үчүн шамалга кирип бараткандай көрүнүүгө аракет кылыңыз.
7 -кадам. Бутуңуздун ички четине чейин бардык кадамдарды жасаңыз, тизени бүгүп, анан бир аз тамандын жалпагына түшүрүңүз (б.а
топ-жалпак бут), кадамдарды сезүү жана полго түртүп жаткандай көрүнүү үчүн. Ар бир ийилген тизеңиздин кыймылын астыңкы бутуңуздун кыймылы менен көбүрөөк көзөмөлдөңүз. Же болбосо, анын ордуна ар бир бүктөлгөн тизе кыймылын анын астындагы тамандын согончогу менен синхрондоштурсаңыз болот, эгер сиз согончоктон бутка чейин стут жасоону кааласаңыз.
Кадам 8. Аттар чуркагандай эле буттарыңызды тайманбастык менен же тымызын көтөрүү менен кадамдарыңызды аздыр -көптүр байкаңыз
Бутуңузду тизеңизди бүктөп жерден орточо аралыкка көтөрүп, анан орто бутуңузду колдогон бутуңуздун алдына коюңуз. Тизе бүгүлгөндө, ошол эле жамбаш түшөт (жана башка жамбаштын көтөрүлүшүнө себеп болот), тизе түзөлгөндө ошол эле жамбаш көтөрүлөт (жана башка жамбаштын түшүүсүнө себеп болот). Эгерде сиз басууңузга секирүүнү кошкуңуз келсе, анда салмагын толук өзгөртүү менен жасаңыз (б.а. ийилгенде жана тизеңизди денеңиздин бир жагына көтөргөнүңүздө ар бир жамбашыңыздын кескин түшүүсүнө жол бериңиз, анткени сиздин салмагыңыз жамбашыңыздан жамбашка которулат. анын астындагы бут).
Кадам 9. Практикалык же кызыктыруучу аракеттерди аткарууда мүмкүн болушунча аз кыймылдаңыз
Мисалы, эгер сиз бир нерсеге же кимдир бирөөнү карап тургуңуз келсе, алгач көзүңүздү алар кыймылдай албай калганга чейин кыймылдатыңыз, андан кийин башыңызды, анан тулкаңызды кыймылдатып, астыңкы денеңизди эң акыркы жолу жана керек болгондо гана тууралаңыз. Ар дайым эң эс алган абалга кайтыңыз жана эч качан чыңалган абалды сактабаңыз.
10 -кадам. Тынч турганда да чакыруучу болуп көрүнөт
Сол бутуңузду бир аз оң бутуңуздун алдына коюңуз (сол тизеңиз бир аз ийилген болушу керек) жана бул манжалар алдыга жана бир аз ичке карай багытталып, бул бутуңуздун салмагына жүктөлөт. Оң бутуңуз дээрлик сол бутуңуздун артында болушу керек жана ага перпендикуляр болуу үчүн оңго бурулушу керек, жана бул манжалар сиздин оңго жана бир аз ичке карай багытталышы керек жана салмагыңыздын көбү ушул оң бутуңуздун мойнунда. Көбүрөөк панаха чыгаруу үчүн тизелериңизди акырын бири -бириңизге бүгүүгө аракет кылыңыз. Андан тышкары, денеңиз оң чыканагыңызды оң жамбашыңыздын артына бурушу керек, жана позаны аягына чыгаруу үчүн башыңызды эң жакын далыңызга (б.а. сол ийиниңизге) кылдат бурушуңуз керек.
Кеңештер
- Бир аз жайыраак басуу. Бир аз жайыраак жасалган нерселердин баары сулуу жана сексуалдуу көрүнөт.
- Ырдын ыргагына чейин басуу. Бул сиздин кадамдарыңызды бир калыпта сактайт. Бирок өтө жай жасабаңыз. Бир нече ырды уккандан кийин, жакшы ыр таба алышың керек.
- Баш менен омуртканын ар бир кадамы менен алдыга, анан артка-оңго же артка-солго кыйшайып ийилиши нормалдуу көрүнүш.
- Манжаларыңыз менен колдоруңузду ачык бойдон дээрлик түздөңүз. Ар бир колуңузда ак чардактын жүнүн акырын кармап жаткандай түр көрсөтүңүз жана бардык кыймылдарыңызды суюктукта кармаңыз.
- Организмге каршы иш-аракет-бул адам басканда, жамбаш сөөктөрүнүн карама-каршы багытта кыймылга келүүсүн билдирет. Адамдардын табигый басуу аракети оң бут алдыга жылганда оң кол менен далы артка жылат жана тескерисинче сол бут алдыга жылганда сол кол менен ийин артка жылат. Бирок, кыймылдын көбүрөөк эркиндиги үчүн далыңызды кыймылдатып, чыканагыңызды жамбашыңыздын артына коюуга аракет кылышыңыз керек. Мындан тышкары, ар бир ийин пышагы (б.а. скапула) астыңкы денеңиздин алдыга, өйдө жана ички кыймылына карама -каршы келиши үчүн, денеңиздин ошол эле жагында ийилген чыканак менен бирге артка, ылдыйга жана ичине тымызын түшүүсүнө гана жол беришиңиз керек.
- Эсиңизде болсун, бул идеалдуу кыймылдын классикалык принциптери, алар жөн эле сейилдеп жана бийлеп жатканда кыйынчылыксыз сүрөттөлүшү керек.
- Эсиңизде болсун, сырткы келбетиңиз, сөздөрүңүз жана иш -аракеттериңиз канчалык жылтыраак болсо, ошончолук флирт сезе аласыз жана бул космос аркылуу магниттик агымыңызды жеңилдетет.
- Белиңизди бир тарапка жылдырыңыз. Бул сиздин дива экениңизге басым жасайт.
