Бий - бул бүт денеңди колдонуп, өзүңдү билдирүүнүн эң кызыктуу жолу. Кыймылдарыңызды көрктүү кылып көрсөтүү - бул сиз көңүл ачуу үчүн бийлөөнү жактырасызбы же жума сайын бий сабагынан өтөсүзбү маанилүү фактор. Сиз бийлегенде жана кыймылдарыңыздын чогуу агып кетиши үчүн ыкмаларды колдонууда эстүүлүк менен кыймылыңызды жакшырта аласыз. Бийиңизди жеңил, абадагы жана көрктүү кылып көрсөтүү үчүн күн сайын машыгууну улантыңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: практикалык баланс
Кадам 1. Балансты күчтүү кылуу үчүн негизги күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Денеңиздин үстүңкү бөлүгүндө жана тулку боюндагы күчтү жакшыртуу үчүн быркыроо, отуруу жана тактай жасаңыз. Бул сиздин тең салмактуулукту жеңилдетет жана бийлеп жатканда денеңизди колдоо үчүн көбүрөөк булчуңдарды берет.
- Абуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн күнүнө бир жолу 30 ирет жасоого аракет кылыңыз.
- Негизги күчүңүздү жогорулатуу үчүн күнүнө бир жолу көнүгүүңүзгө 30 отурууну кошуңуз.
- Колуңузду жана бутуңузду тең салмактап туруу үчүн, тактай жасаңыз, бирок колуңузду өйдө көтөрүүнүн ордуна түз кармаңыз. Бул позицияны бир убакта 30-60 секунд кармаңыз, күнүнө 3 жолу.
Кадам 2. Балансты жакшыртууга жардам берүү үчүн йога позаларын байкап көрүңүз
Дарактын позасын жасоо үчүн, түз туруп акырындык менен бир бутуңузду көтөрүп, экинчи бутуңуздун ичине коюңуз. Сиз көтөргөн бутуңуз үч бурчтук болуп чыгышы керек. Отургучтун позасын жасоо үчүн, бутуңуздун астында түз туруңуз жана тизелериңизди жай отуруу абалына бүгүңүз. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, өзөгүңүздү иштетиңиз.
Ар бир позаны күнүнө 3 жолу 30 секунддан кармап турууга аракет кылыңыз
Кадам 3. Жакшы поза менен түз туруңуз
Бутуңузду ийиндин узундугуна бөлүңүз жана омурткаңызды мүмкүн болушунча түз басыңыз. Кабыргаңызды далыңызга каратып, мойнуңузду ийиндеринен өйдө көтөрүңүз. Түбүңдү тыгып, өзөгүңдү кысып, өзөгүңдү иштет.
Жакшы поза сизге жагымдуу бийлөөгө жардам берет, анткени ал сиздин үстүңкү жана астыңкы денеңизди тегиздеп, өзөгүңүздү бекемдейт, бул күчтүү, жарашыктуу кыймылдарды жаратат
Кеңеш:
Көкүрөк клеткаңызды тыгып туруп дем алуу үчүн өпкөңүздү далыңызга карай үйлөтүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул бийлеп жатканда денеңизди түз сызыкта сактайт.
Кадам 4. Күнүнө бир жолу бутунун учу менен басуу же бийлөө
Денеңизди учуңуз менен тең салмакка көтөрүңүз. Эгер сиз жаңыдан башталып жатсаңыз, колдоо үчүн дубалга же отургучка кармашыңыз керек болушу мүмкүн. Тең салмактуулукту жакшыртуу жана кыймылдарыңызды көрктүү кылуу үчүн бутуңузду бийик көтөрүп, ары -бери басып, бий кыймылдарын жасоого аракет кылыңыз.
Көптөгөн бий кыймылдары релевиде же бутуңуздун учунда жасалат. Келечекте бийлөөнү улантууну пландасаңыз, бул чоң жөндөм
Кадам 5. Бийлегенде өзөгүңүздү тартуу
Эгерде сиз бутуңузду же колуңузду кыймылдатып турушуңузду талап кылган кыймыл жасап жатсаңыз, денеңизди кармап, тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн ийиндерин артка сүрүңүз. Бул сиздин бийиңизди ого бетер аракетчил жана көрктүү кылып көрсөтөт.
Катуу же чыңалбастан абсцесс менен алектенүү үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн. Канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жакшы болот
Кадам 6. Бурулуш жасаганда башыңызды бир жерге топтогула
Денеңизди бурулушка коюп жатканда, бөлмөдө көзүңүз менен оңой аныкталган бир чекитти тандаңыз. Бул дубалдагы саат, жаркыраган плакат же күзгүнүн бурчу болушу мүмкүн. Сиз бурулганда, көзүңүздү мүмкүн болушунча ошол чекитке буруңуз, башыңызды айланчыктап, анан денеңиз артка бурулганда кайра ошол чекитке көңүл буруңуз.
Бул ошондой эле спотинг деп аталат
Метод 2 3: Кыймылдарыңызды Суюк кылуу
Кадам 1. Ийкемдүү болуу үчүн күн сайын сунуңуз
Көпчүлүк бий кыймылдары жок дегенде бир аз ийкемдүүлүктү талап кылат, жана канчалык ийкемдүү болсоңуз, кыймылдар ошончолук ийкемдүү көрүнөт. Убакыттын өтүшү менен ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн манжаларыңызга тийип, көпөлөктү сунуп, бөлүнүүнү күн сайын жасап көрүңүз.
- Ар бир сунууну 3 мүнөттөн 1 мүнөткө кармап көрүңүз.
- Ийкемдүүлүккө ээ болуу үчүн убакыт керек. Бир нече айдан кийин жыйынтыктарды көрө баштоо үчүн күн сайын сунуп туруңуз.
- Сунуу сизди оорутушу керек, бирок оорутпаш керек. Эгерде сиз сунуп жатсаңыз жана ал ооруп жатса, булчуңду тартпоо же айрып албоо үчүн сунуп жаткан суммаңызды азайтыңыз.
Кеңеш:
Сиз сунганга чейин болжол менен 10 мүнөт секирүү джекси же бийик тизе жасоо менен жылыңыз. Бул булчуңдарыңызды жылытат, андыктан өзүңүзгө зыян келтирбеңиз.
2 -кадам. Ар биринде жеке эмес, бир убакта 2-3 бий кыймылын жасаңыз
Эгерде сиз хореографияны үйрөнүп жатсаңыз, анда сиз бийиңизди бир убакта 1 кыймыл менен үйрөнүп жаткандырсыз. Кыймылдарды машыктырып жатканда, бир убакта 2ден 3кө чейин аракет кылыңыз, ошондо сиз бийлеп жатканда аларды ийкемдүү түрдө бириктире аласыз. Бул кыска кыймылдардан алыс болууга жардам берет.
- Мисалы, пируэтти рондеву кылып жасап көрүңүз, андан кийин бешинчи позицияда бүтүңүз. Ар бир кыймыл эч кандай кыйналбай эле бири -бирине кирип кетиши мүмкүн.
- Хореографияны жаттоо ар бир кыймылды бири -бири менен байланыштырууга аракет кылып жатканда бир топ жардам берет.
- Муну жеңилдетүү үчүн жасай турган кийинки кадамыңызды ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. Бутуңузду денеңизден алысыраак кылып узартыңыз
Бутуңузду бүт денеңиздин уландысы деп ойлоп, бийиңизге көркөм, назик жаңсоолорду кошуу үчүн колдонуңуз. Бул сизди узунураак кылып көрсөтөт жана кыймылдарыңыз суюк көрүнөт.
Чоң чыканагыңызды же тизеңизди ашыкча сунбоого же бекитип коюуга аракет кылыңыз, анткени бул сиздин кыймылдарыңызды катаал жана чайпалуу кылып көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 4. Кээ бир бөлүктөрдү колдонбогонуңузда да, бүт денеңиз менен бийлеңиз
Кээ бир бий кыймылдары бир убакта денеңиздин бир же бир нече бөлүгүн кыймылдатууну талап кылса да, бүт денеңизди бийиңиздин бир бөлүгү деп ойлоого аракет кылыңыз. Мисалы, колуңузду гана кыймылдатып жатсаңыз, денеңиздин калган бөлүгү эмне кылып жатканын ойлонуп көрүңүз. Башыңызды бийик кармап, далыңызды эс алдырыңыз, буттарыңызды узартыңыз жана бир колуңузду кыймылдатып жатканда тулку боюңузга тартылыңыз.
Денеңиздин бардык бөлүктөрү жөнүндө ойлонуу кыйын болушу мүмкүн. Практика менен сиз кыймылыңызды жана денеңизди жакшыраак көзөмөлдөй аласыз
Кадам 5. Бийлеп жатканда колуңузду жана бутуңузду машыктырыңыз
Денеңиз сонун көрүнүшү мүмкүн, бирок колуңуз же бутуңуз ийилсе же эс алса, алар сиздин көндүмүңүздөн көңүлдү бура алат. Бир секунд бөлүп, сиздин учуңуз эмне кылып жатканын ойлонуп көрүңүз жана аларды сиз жасаган ар бир кыймылга байлаңыз.
Мисалы, балетте ар дайым буттарыңыз учтуу, колдоруңуз жумшак тегеректелген болушу керек. Заманбап же джазда бутуңуз ийилген же учтуу болушу мүмкүн, жана колдоруңузду кеңири жайып же чогуу кармап турууга болот
3 -метод 3: Бий чеберчилигиңизди өркүндөтүү
Кадам 1. Бийлеп жатканда дем алууну унутпаңыз
Кыймылдарды бүтүрүүгө жана бардыгын туура жасоого басым жасап жатканда, демиңизди кармоо оңой болот. Бул сизге катуу көрүнүшүңүзгө жана кыймылдарыңыздын кыйшайышына алып келет. Өзүңүздүн бийиңиз аркылуу агып кетиши үчүн терең, ал тургай дем алууну эсиңизге алыңыз.
Сиз бийлеп жатканда дем алуу сизге дагы чыдамкайлык тартуулайт, андыктан сиз көбүрөөк бийлей аласыз
2 -кадам. Бийлеп жатканда кыймылдарыңызды ашыкча ойлобоого аракет кылыңыз
Бул оор болсо да, көп нерселерди ойлобой денеңизди кыймылдатып көрүңүз жана анын ордуна музыканын агымы менен кетиңиз. Бул сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жана денеңиздин жакшыраак агышына жардам берет.
Хореографияңыздын музыкасын мүмкүн болушунча угуңуз, андыктан анын ыргактарын жана ритмин жаттап алсаңыз болот
3 -кадам. Ар бир бий кыймылына энергия жумшаңыз
Бий чарчап турганына карабай, эгер сиз күнүмдүк жашооңуздун жарымында энергияны жоготуп койсоңуз, анда ал көрктүү көрүнбөйт. Ар бир кыймылды мүмкүн болушунча көп энергия менен жасаңыз, ошондо денеңиз чарчаган жана оор эмес, көрктүү жана табигый көрүнөт.
Кеңеш:
Сиз бир жума бою кардио жасап, чыдамкайлыгыңыздын үстүндө иштей аласыз. Чуркоо, чуркоо жана сууда сүзүү жүрөктүн кагышын тездетет, андыктан сиз интенсивдүү, кыска жарылууларда көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
Кадам 4. Музыканын ыргагына ээрчиңиз
Эгер баары ойдогудай болбой калса, бийлеген ырыңыздын темпине жана ритмине баш ийсеңиз, бийиңиз сонун көрүнөт. Музыканы угуңуз жана ыр бою болуп жаткан ырааттуу ыргакты табыңыз.
Көпчүлүк музыка убакытты 8 эсептөөдө сактайт. Эгерде сиз 8 эсептөөнүн башталышын таба алсаңыз, бүт ырдын ыргагын табуу үчүн башыңызда тректи сактоого аракет кылыңыз
5 -кадам. Күзгүдө бийлеп жатканыңызды көрүңүз
Бийлеп жатканда кандай көрүнөөрүңүздү айтуунун эң жакшы жолу - өзүңүздү көрүү. Хореография жасап жатканда өзүңүздүн кандай кыймылдап жатканыңызды карап көрүңүз жана сиздин катуу же суюк көрүнгөнүңүздү байкап көрүңүз. Колуңуз жана бутуңуз эмне кылып жатканына, ошондой эле позаңыздын кандай экенине көңүл буруңуз.
Эгер чоң күзгүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анын ордуна өзүңүздү телефонуңузга же ноутбукка жаздырып көрүңүз
Кеңештер
- Бийдин бардык түрүн өздөштүрүү үчүн машыгуу керек. Кыйын сезилсе да, аны кармаңыз.
- Дайыма суу ичип туруу үчүн бийлеп же машыгып жатканда суу ичиңиз.
