Плие - бул негиздерди чагылдыруу учурунда үйрөнүлгөн жөнөкөй балет кадамы. Бул көбүнчө үйрөнчүктөргө үйрөтүлсө да, бул үйрөнүүнүн эң маанилүү кыймылдарынын бири, анткени ал ар кандай бий кадамдарында колдонулат. Туура формага жана дененин туура позициясына мык кагуу менен, сиз бир нече мүнөттө плисени үйрөнө аласыз, бирок форманы өздөштүрүү жылдарга созулушу мүмкүн, андыктан машыгууну улантыңыз!
Кадамдар
6нын 1 суроосу: Плиэ деген эмне?
Кадам 1. Бул, адатта, барреде жасалган бүктөлгөн тизе көнүгүүсү
Бул ошондой эле шокту сиңирүү жана тизелердеги жаракаттарды алдын алуу үчүн секирүү жана бурулуштарда колдонулат. Бул сиз үйрөнө турган биринчи кадамдардын бири, бирок техникаңызды өркүндөтүп жатканда аны өркүндөтүүгө убактыңыз болот.
- Сиз бардык 5 балеттик позициядан плие жасай аласыз (биринчи позиция, экинчи позиция, үчүнчү позиция, төртүнчү позиция жана бешинчи позиция).
- Плие - Cecchetti ыкмасындагы 7 негизги бий кыймылынын бири.
6нын 2 -суроосу: Плиенин 2 башка түрү кандай?
1-кадам. Деми-плие-бул сиздин таманыңыз менен жерге тизе бүгүү
Сиз деми-плейде эңкейбейсиз жана балансыңыз жана көзөмөлүңүз боюнча дагы бир аз иштешиңиз керек болот. Бул адатта сиз үйрөнө турган плейдин биринчи түрү.
2-кадам. Гранд-плие-тизелериңиздин бүгүлүшү, таманыңыздын жерден түшүшү
Бул плейде, сиз омурткаңызды түз кармап, артыңызды кармалап, мүмкүн болушунча эңкейесиз. Плиени артка кайтаруу үчүн бир аз көбүрөөк күч жана булчуң талап кылынышы мүмкүн.
6-дын 3-суроосу: Сиз кантип деми-плей жасайсыз?
Кадам 1. Биринчи позициядан баштаңыз жана тизеңиз менен бүгүлүңүз
Жамбаш муунуңузду колдонуп биринчи абалга келиңиз. Тизеңизди бир аз бүгүп баштаңыз, үстүңкү денеңизди ийиндеринизди төмөн каратып. Далыңызды сыртка чыгарбаңыз же жамбашыңызды тууралабаңыз-денеңиздин калган бөлүгүн түз кармап, тизеден ылдый түшүрүңүз.
Кадам 2. Бутуңузду отургузуңуз
Тизелериңиз манжаларыңыздын үстүнө жайылганда, аларды бүгүүнү токтотуңуз. Эгер таманыңыз жерден түшө баштаганын сезсеңиз, бүгүүнү токтотуңуз.
3 -кадам. Акырындык менен жана назиктик менен кайра биринчи позицияга кайтыңыз
Өзүңүздү артка түртүү үчүн бутуңуз жана бутуңуз менен түз эле салмакты жерге түшүрүңүз. Жогору кыймыл учурунда далыңызды ылдый каратып, башыңызды өйдө жана ылдый кармай бериңиз. Сандарыңыз менен тизелериңиз баштапкы абалга кайтып келгенге чейин көтөрүлүүнү улантыңыз.
6-жылдын 4-суроосу: Чоң плиени кантип жасайсыз?
Кадам 1. Жерден таманыңызды көтөргөнүңүздө тизеңиз менен бүгүңүз
Сиз чоң плиеде тизе бүгүп жаткандыктан, таманыңыз табигый түрдө жерден түшөт. Салмагыңиз бутуңуздун алдыга карай жылганына карабай, сиздин үстүңкү денеңиз кемчиликсиз түз болушу керек, башкача айтканда, тартылуу борборуңуз сизди бутуңуз түз тургандай сезиши керек.
Кадам 2. Сандарыңыз полго параллель болгуча тизеңизди бүгүүнү улантыңыз
Сенин таманың жерден чыккандан кийин, тизелериңди дагы ылдый түшүр. Сандарыңыз дээрлик горизонталдуу жана тизелериңиз дээрлик толугу менен ийилгенге чейин мүмкүн болушунча түшүрүүнү улантыңыз.
Кадам 3. Биринчи позицияга кайра туруңуз
Денеңизди өйдө өйдө баштапкы абалыңызга түртүп туруу үчүн квадраттарыңызды жана глуттарыңызды иштетиңиз. Көтөрүлүп жатканда түздөө үчүн тизени эмес, бутуңузду жана бутуңузду колдонуңуз. Көтөрүлүү кыймылында мүмкүн болушунча эртерээк аларды полдон кайра туташтыруу үчүн көтөрүлгөн таманыңыз менен ылдый басыңыз.
5тин 6 -суроосу: Плиеде кайсы булчуңдарды колдоносуз?
Кадам 1. Сиздин абсцесс омурткаңызды жана денеңизди түз кармаңыз
Төмөн түшүп жатканда омурткаңызды кысып же ийилбөө маанилүү. Сиз омурткаңызды ордуна кулпу үчүн өзөгүңүздү жана курсагыңызды тартуу менен кыймылдарыңызды башкара аласыз.
2 -кадам. Бутуңуз жана глутуңуз ылдый жана өйдө кыймылыңызды көзөмөлдөйт
Сиз эңкейгенде, кыймылдаңыз, глутуңуз, төрттөн жана тарамыштарыңыз кыймылыңызды жайлатат. Качан ордунан турганыңызда, денеңизди чайпалбастан, өзүңүздү жай өйдө көтөрүү үчүн, глутуңузду, төрттөн жана тарамышыңызды кайра тарткыла.
6 -жылдын 6 -суроосу: Кайсы плие жардам берет?
Кадам 1. Музоо теренирээк плие үчүн созулат
Колуңузду дубалга же темирге коюп, бир бутуңузду 30 сантиметрге артка сунуңуз. Алдыңкы тизеңизди бүгүп, арткы согончогуңузду ылдый жерге түшүрүп, музооңузда чоюлууну сезгенче, анан 30 секунддай кармап туруңуз. Муну экинчи бутуңузда кайталаңыз.
Кадам 2. Көпөлөктүн сунушу менен ички сандарыңызды сунуңуз
Жерге отуруп, таманыңызды өзүңүзгө караңыз, тизелериңиз сыртка чыгып, буттарыңыз менен алмаз формасын түзүңүз. Чыканагыңызды тизеңизге коюп, ички сандарыңызда чоюлууну сезгенче акырын алдыга эңкейе бериңиз. Позицияны 30 секунддан 1 мүнөткө чейин кармаңыз.
