Актёрлук кылып жатасызбы, ырдайсызбы, аспапта ойнойсузбу, же шоу өткөрөсүзбү, сахнада ойноо нервди оорутат жана коркунучтуу болот. Нервиңизди башкарууну үйрөнүңүз, ошондо сиз энергияңызга жана ишенимиңизге ээ боло аласыз. Аудиторияңыз байланыша турган харизматикалык этаптын катышуусун иштеп чыгуу. Практикаңызды артка жана алдыга аткарууну билиңиз, ошондо сиз шоуңузду эсте каларлыктай кыласыз!
Кадамдар
3 -метод: нервдериңизди иштетүү
Кадам 1. Денеңизди тынчтандыруу үчүн терең дем алыңыз
Нерв болгондо булчуңдарыңыз кулпуланып, дем алууңуз бир калыпта болбойт, бул сиздин иштөөңүзгө терс таасирин тийгизет. Буга каршы туруу үчүн, көзүңдү жумуп, чоң, терең дем ал. Демди 3-5 секунд кармаңыз, анан акырындык менен чыгарыңыз.
Кадам 2. Нервдерди таанууга жана кабыл алууга уруксат бериңиз
Сахнадагы коркуу табигый нерсе, жана көптөгөн аткаруучулар күрөшүп жаткан нерсе. Кыйналып турганда кылбоо керек болгон нерсе-бул сезимден качуу-бул андан да коркунучтуу көрүнөт. Анын ордуна, артка кадам таштап, тынчсызданууңузга объективдүү караңыз. Өзүңүзгө нервдериңиз нормалдуу жана жакшы экенин жана алар сизди жакшыраак аткаруучу кыла аларын айт!
- Нерв болуу коркпой турган нерсе эмес. Бул ыңгайлуу эместей сезилиши мүмкүн, бирок сиз ыңгайсыздыкты жеңе турган күчкө ээ экениңизди жана баары бир өзүңүздүн эң мыкты нерселериңизди көрсөтө аласыз.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: “Бул чоң рэтитал, ошондуктан, албетте, мен толкунданып жатам. Макул. Мен баары бир колумдан келишинче мыкты аткарам ».
3 -кадам. Адреналиниңизди аткарууга карата багытталган, позитивдүү ойлор менен көзөмөлдөңүз
Нерв болуу сиздин денеңизде адреналин бар экенин билдирет жана бул чоң спектаклдин алдында жакшы нерсе болушу мүмкүн. Адреналиндин жапайы чуркап кетишине жана тынчсызданууңузга жана тынчсызданууңузга жол бербестен, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн аны позитивдүү ойлорго жана аракеттерге буруңуз.
- Мисалы, сиз адреналинди физикалык кыймылга, мисалы, манжаларыңызга же башыңызды ийкөөгө бурсаңыз болот. Ошондой эле сахнага чыгардан мурун кыжаалат болуп, бир аз жылынуу үчүн сейилдеп же бийлеп алсаңыз болот.
- Психикалык жактан, тынчсызданган ойлоруңузду моюнга алуу үчүн энергияңызды колдонуңуз, андан кийин толкунданган, оптимисттик ойлорго кайрылыңыз. Бул үчүн канчалык аракет кылганыңызды, канчалык толкунданып жатканыңызды жана өзүңүздү канчалык даяр сезип жатканыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Көптөгөн аткаруучулар кээ бир дени сак шоу алдындагы джиттер аларга укмуштуудай шоу берүү үчүн керек болгон адреналиндин жарылышын берет. Нервдериңизди эң мыкты аткарууга жардам берүүчү ыкма катары кабыл алыңыз.
Кадам 4. Кайталанган тынчсызданууну байкаганыңызда аны кесип салыңыз
Жаман нервдер кээде сизди түйшүккө салып жибериши мүмкүн. Цикл баштала электе токтотуңуз, качан тынчсыздана баштаганыңызды байкап баштаңыз. Өзүңүздү токтотуп, толкунданып жатканыңызды кабыл алыңыз, бирок бул сезим сизди башкара албайт.
- Мисалы, сиз: "Мен буга даяр эмесмин. Мен баарын бузам ». Бул багытта улантуунун ордуна мындай деп айт: “Бул менин нервдерим бар экенин билдирет. Мен бул үчүн катуу машыктым. Тынчсыздануу табигый нерсе, бирок бул менин баш аламандыкты билдирбейт ".
- Эгерде сиз мурунку каталарыңыз же ийгиликсиздигиңиз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүзгө мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен ошондон бери көп иштедим жана каталардан сабак алдым. Мен бир топ жакшырдым, эми аны көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк алам ».
Кадам 5. Эс алуу үчүн позитивдүү визуализацияны жана медитацияны колдонуп көрүңүз
Ыңгайлуу абалда отуруңуз же көзүңүздү жумуп туруңуз. Өзүңүздү сонун аткарып жатканыңызды элестетип көрүңүз жана ошол эмоцияларды сезиңиз-ишеним, күч, кубаныч жана башкалар. Бул сүрөттү толтуруу сизге реалдуулукка болгон ишенимди арттырат.
Позитивдүү визуалдаштыруу ар кандай ареналарда иштөөнү жакшыртуу үчүн далилденген, андыктан ага мүмкүнчүлүк бериңиз
Кадам 6. Сахнага чыккандан кийин нервдериңизди шыктанууга айлантыңыз
Сахнага чыкканда дагы эле нервдин шашып баратканын сезишиңиз мүмкүн. Тоңуп калуунун ордуна, нерв энергиясын чоң жылмаюу же шыктануу толкунуна же жаңсоого буруңуз. Бул көрүүчүлөр менен байланышып, тынчсызданууңузду жашыруунун эң сонун жолу.
- Эгерде сиз музыкант болсоңуз, анда жылмайып, элге баш ийкеп, өзүңүздүн жериңизге ылдам баса аласыз. Анча расмий эмес шарттарда, сиз секирип же сахнага чуркап кетсеңиз болот.
- Эгер сиз сүйлөп жатсаңыз же сүйлөп жатсаңыз, ишенимдүү жана мүнөзүңүз боюнча жүрүңүз. Эгерде сиз бийлеп жатсаңыз, репетиция кылып сахнада жүрүңүз, жылмайып коюңуз же элге ишенимдүү караңыз, эгер бул сиздин аткарууңуздун маанайына туура келсе.
Метод 2 3: Улуу этапта болуу
Кадам 1. Табигый жана ишенимдүү кыймылдаңыз
Денеңизди сахнада кармооңуз көрүүчүлөрдүн сиз жөнүндө кабыл алуусуна чоң таасирин тийгизет. Канчалык нервсиз болсоңуз да же кызыктай сезилбесин, ишеним менен позитив менен кириңиз. Түз туруңуз жана айланаңызды тынч жана өзүңүзгө ишенип карап, күчтүү экениңизди жана көзөмөлдө экениңизди көрсөтүңүз.
- Эгерде сиз музыкант болсоңуз, анда табигый түрдө музыкага өтүңүз. Бул топто болсоңуз, басуу, бийлөө же секирүү, же классикалык чыгарманы аткарып жатсаңыз, көзүңүздү жумуп, термелүүңүздү билдириши мүмкүн.
- Эгер сиз актер же бийчи болсоңуз, мүнөзүңүздү же маанайыңызды интенсивдүүлүк жана шыктануу менен аткарыңыз. Бүт денеңди ага ыргытып, эч нерсени кармаба.
- Эгерде сиз сүйлөгөн сөзүңүздү же комедияны аткарып жатсаңыз, ишенимиңизди үнүңүзгө жана жаңсоолоруңузга жумшаңыз. Эгерде өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, сахнада айланып, башыңызды жана колуңузду табигый түрдө кыймылдатыңыз.
2 -кадам. Аудиторияңыз менен байланыш түзүңүз
Качан элди кароодон качканыңызда, бул коопсуздукту билдирет. Тескерисинче, өзүңүздүн ишеничиңизди көрсөтүү жана аларды сиздин спектаклге тартуу үчүн мүмкүн болушунча аудиторияңызды караңыз.
Бул башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок көрүүчүлөрдүн көз карашы боюнча табигый жана күчтүү көрүнөт
3 -кадам. Аудиторияңыз менен табигый сезилгендей түз баарлашыңыз
Ар кандай спектаклдер ар кандай аудитория менен өз ара аракеттенүүнү талап кылат, бирок шоу учурунда кандайдыр бир жол менен жетүүнү унутпаңыз. Сиз муну кантип алдын ала пландаштырсаңыз болот, качан аларды карап, суроо берип же окуяны айтып берүүнү чечесиз.
Эгерде сиз жандуу аудиториянын алдында аткарып жатсаңыз, ар ким сизди угушу үчүн жана ар кандай бөлүмдөрдөгү аудитория мүчөлөрү менен көз байланышта болуу үчүн үнүңүздү проектирлөөңүздү унутпаңыз
Кадам 4. Аудиторияңызга канчалык жыргап жатканыңызды көрсөтүңүз
Денеңиздеги жана бетиңиздеги булчуңдарды эс алдырып, жылмайып, позитивдүү энергия менен кыймылдаңыз. Көрүүчүлөрүңүзгө аткарууңуздан ырахат алууңузду көрсөтүү, алар сизди көрүүдөн ырахат алат!
Кадам 5. Өзүңүздү салкын жана ишенимдүү сезе турган кийимдерди кийиңиз
Кийимди тандай алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезе турган нерсеге барыңыз. Сиздин аткарууңуз - бул адаттан тыш нерсе кийүүдөн кутула турган параметр, андыктан ага барыңыз! Кийимиңиз спектаклдин маанайына дал келерин текшериңиз.
Эгер сиз бийик сахнада болсоңуз, анда көрүүчүлөр сиздин бут кийимиңизди жакшы көрүшөт, андыктан алар сиздин бирдиктүү келбетиңиздин бир бөлүгү экенине ишениңиз
Кадам 6. Сиз аткарып жатканда унчукпай турган учурлардан алыс болуңуз
Сценарийиңизге, ырыңызга же аткаруу планыңызга унчукуу жазылбаса, андан оолак болуңуз. Спектакль учурунда кокустан унчукпай коюу аудиторияны ыңгайсыз сезип, спектаклдин көзөмөлүндө эмес экениңизди көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз музыкант болсоңуз, анда кийинки ырга качан өтөөрүңүздү так билиңиз жана машыгыңыз, же боштуктарды толтуруу үчүн ырлардын ортосунда айтууга даяр болгон нерселериңиз бар.
- Актёр катары, ар бир сапка даяр болуңуз жана кимдир бирөө унутуп калса, бир аз импровизацияга даярданыңыз.
- Эгерде сиз сүйлөп жатсаңыз же комедия менен алектенсеңиз, анда тыныгуу алып, көрүүчүлөрүңүзгө реакция беришиңиз же демиңизди алууңуз керек. Сөзүңүздү улантыңыз же өзүңүзгө ылайыктуу болгондо, же угуучулар кайра тынчып калаар замат, аракет кылыңыз.
3 -метод 3: аткаруудан мурун машыгуу
1-кадам. Тынчсызданууну пайда кылган шарттарда машыгыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку басымдагы кырдаалдарда машыгуу реалдуу келишим учурунда жакшыраак иштөөгө жардам берет. Сизди көрүү үчүн бир топ адамдарды чакырып машыгуу учурунда жогорку басымдагы аткаруу чөйрөсүн кайталоого аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле өзүңүз аткара турган сахнада же окшошунда машыгып көрүңүз.
Өзүңүзгө кыйынчылыктарды коюңуз, мисалы: "Эгер мен бул ырды катасыз аткарсам, өзүмдү балмуздак менен сыйлайм". Репетицияңызга кичинекей коюмдарды коюу да кысымды көтөрүп, көнүп кетиши мүмкүн
Кадам 2. Толук шоуңузду бир нече жолу кайталаңыз
Сиз эң көп күрөшкөн спектаклдин бөлүктөрүн машыктыруу азгырык болушу мүмкүн, бирок бул сиздин шоуңуздун агымын үзүп, бирдей эмес акыркы продуктту түзүшү мүмкүн. Тескерисинче, узундугуңузга, өткөөлдөрүңүзгө жана башынан аягына чейин кандай сезимде экениңизге ыңгайлуу болуш үчүн, мүмкүн болушунча көп жолу бүткүл аткарууңузду чуркаңыз.
3 -кадам. Сизге идея жана ишеним берүү үчүн окшош спектаклдерди көрүңүз
Сиз издеген аткаруучуларды көрүү сизге өзүңүздүн шоуңузга шыктандырат жана ишеним берет. Караңыз, алар спектаклдерге өздөрүнүн шык -жөндөмүн кантип кошуп жатышат жана сахнанын катышуусун өнүктүрүү үчүн муну өзүңүзгө окшоштуруу үчүн иштеп жатышат.
- Мисалы, сиз группада болсоңуз, ошол эле жанрдагы топтордун аткарууларын караңыз. Топтун мүчөлөрүнүн өз ара мамилесин, сахнада кантип кыймылдаганын жана аларды көрүүгө эмне кызык экенин карап көрүңүз, анан окшош нерселерди кантип өзүңүздүн топтомуңузга киргизе алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз спектаклде болсоңуз, анда окшош пьесаларды көрүңүз жана сахнанын катышуусун сактоо менен актерлор өз каармандарын кантип чагылдырганын көрүңүз.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча саптарыңызды же музыкаңызды жаттаңыз
Музыканы ойнотуу, ноталарды көрүү же саптарды окуу сиз менен көрүүчүлөрдүн ортосунда тоскоолдук жаратып, спектаклди азыраак жагымдуу кылат. Өзүңүздүн жөндөмүңүздөн башка эч нерсеге көз каранды болбостон, калың эл менен болгон байланышыңызды сактап калуу үчүн өзүңүздүн аткарууңузду жаттап алуу үчүн иштеңиз.
Кадам 5. Жазуу жана машыгууңузду көрүү үчүн эмнени иштеш керек экенин көрүңүз
Камераңызды бөлмөңүздүн аркы өйүзүнө коюп, толук иштөөңүздү улантыңыз. Жаздырууну кайра ойнотуп, өзүңүзгө жакшылап байкап көрүңүз, иштей турган жерлерди издеңиз. Жаздырууну колдонуу сиздин шоуңузга объективдүү карап, көрүүчүлөр көрө турган нерсеге жакыныраак берет, бул сиз өркүндөтүшүңүз керек болгон нерселерди табуунун эң сонун жолу.
Спектаклдин өзүнөн каталарды издеңиз, мисалы өткөрүлгөн саптар же ноталар, ошондой эле ыңгайсыз учурлар
Кадам 6. Ишенимиңизди бекемдеңиз, андыктан сиз шыктануу менен аткарууга даярсыз
Позитивдүү ой жүгүртүңүз, иштешиңиз керек болгон нерселердин үстүндө иштеңиз жана өзүңүздү эң сонун кылып жаткан нерселериңиз үчүн өзүңүзгө кредит бериңиз. Ишенимге ээ болуу - мыкты иштөөнүн ачкычы, андыктан ар бир машыгуу сессиясында өзүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз.
