Бир эле убакыт кадамы - үйрөнүү үчүн маанилүү кадам, анткени сиз аны башка, татаалыраак, таптоо бий кадамдарына өтүү үчүн колдоно аласыз. Бир эле убакытты жасоо үчүн 5 негизги кадам бар, жана сиз тез арада профессионал болосуз! Негизги кадамдарды түшүргөндөн кийин, колуңуздун салкын кыймылдарын кошуп баштасаңыз болот.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Кадамдарды үйрөнүү
Кадам 1. Колуңузду белиңизге коюп, бутту далыңыздын туурасына бөлүңүз
Биринчи жолу бир гана кадамды үйрөнө баштаганыңызда, азырынча кол кыймылдарын кошуу жөнүндө кабатыр болбоңуз. Тескерисинче, машыгуу учурунда тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн белиңизди кармаңыз.
Кирүү оңой жана түшпөй турган кийимдерди кийиңиз. Спорттук кыска шым же шым жана футболка идеалдуу болмок. Эгерде таптоочу бут кийимиңиз болсо, аны кийиңиз; болбосо, кадимки теннис бут кийими жакшы болот
Кеңеш:
Күзгү алдында бир эле жолу кадам жасап көрүңүз. Бул сизге өзүңүздүн кандай экениңизди көрүүгө жардам берет, ошондой эле бийлегенде жакшы абалда болууга жардам берет.
Кадам 2. Оң бутуңуз менен жерди тебелеп, полдон кайра көтөрүңүз
Бутуңузду өйдө жана ылдый тепкилеңиз; аны алдыга, артка же капталга жылдырбаңыз. Басканда, сол бутуңуздан салмагыңызды өчүрбөңүз; болбосо, кийинки кыймылга даяр болбой каласыз. Бутуңузду кайра көтөргөнүңүздө, тизеңизди 90 градуска жакын бурчта кармаңыз.
Бул бир жолку кадамдын биринчи расмий кадамы. Ал дээрлик ар дайым "стоп" деп аталат
Кадам 3. Оң бутуңуз дагы эле полдон көтөрүлүп жатканда, сол бутуңузга секириңиз
Секиргенде оң бутуңуз жерге тийбеши үчүн абдан аракет кылыңыз. Тизеңизге зыян келтирбөө үчүн кыймылды сиңирүүгө жардам берүү үчүн сол бутуңузду бир аз бүгүп туруңуз.
- Эгерде сиз өтө бийик секире албасаңыз, анда убакыттын өтүшү менен жакшырып кетесиз.
- Бул "хоп", бир гана убакыттык кадамдын экинчи кадамы.
Кадам 4. Оң бутуңузду бир аз артка жерге түшүрүңүз
Сол бутуңуз хоптон түшкөндөн кийин, оң бутуңуз менен артка кадам таштаңыз жана салмагыңызды сол бутуңуздан оң бутуңузга которуңуз. Сиз өтө артка кадам таштоонун кажети жок; бир бутунун узундугу жакшы болушу керек.
Бул кадам көбүнчө "кадам" деп аталат
Кадам 5. Сол бутуңуз менен капкак жасаңыз
Флап үчүн, сол бутуңузду жерден 15 сантиметрдей өйдө көтөрүп, жерге карай алдыга сүртүңүз, кандайдыр бир чаңды тепкендей. Андан кийин, сол таманыңыз оң бутуңуздун манжалары менен тизилип турушу үчүн, бекем кадам менен бутуңузду жерге коюңуз. Капкакты бүтүргөндө салмагыңызды оң бутуңуздан сол бутуңузга жылдырыңыз.
- Тап бийинде "флап" көбүнчө "fuh-lap" деп айтылат, анткени бул сиздин бутуңуз кыймыл учурунда чыгарган үн.
- Бул ырааттуулуктун төртүнчү кадамы. Буга чейин сизде "стоп", "хоп", "кадам" жана "учуу" болгон.
Кадам 6. Оң, сол бутуңуз менен басуу менен топту алмаштырыңыз
Капкакты бүтүргөндөн кийин, оң бутуңуздан баштап, сол бутуңуздан баштап, ар бир бутуңузду жерге штамптаңыз. Бул этапта оң бутуңуз жамбашыңыздан бир аз артта болушу керек жана сол бутуңуз ийиндеринен бир аз алдыда болушу керек.
Кеңеш:
Бир эле кадамдын кыймылын эстөөнүн эң сонун жолу-"теп, секир, бас, сүз, (топ), топту алмаштыр" деп айт. Сөздүн ритми ар бир бутуңуз менен баскан кадамдарды туурайт.
Кадам 7. "Топту алмаштыруу" боюнча сол бутка бир кадам солго өтүңүз
Бир кадамыңызда башка тарапка которулганда, "топтун өзгөрүшү" дагы сол жактагы "стомп" катары эсептелет, ал сиздин кийинки кыймылдар топтомун баштайт. Ошентип, топту алмаштыруунун жана андан кийин кошумча тебүүнүн ордуна, сиз жөн эле топту алмаштырып, анан туура секирүүгө өтөсүз.
- Бул ритм сизди ары -бери ары -бери жылдырууга мүмкүндүк берет.
- Биринен экинчисине үзгүлтүксүз өтмөйүнчө тараптарды өзгөртүүгө машыгыңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Кол кыймылдарына кошуу
Кадам 1. Эки колуңузду биринчи тепкичке "токтоо" кыймылына сунуңуз
Колдоруңузду түз алдыңызда кармаңыз. Колдоруңузду алаканыңыз денеңизге параллель тургандай кылып коюңуз.
Колдун кыймылын биринчи жолу кошо баштаганыңызда, бул бир гана кадамдын 5 кадамынын ар биринин басаңдашына жардам берет, ошондо сиз эмне кылып жатканыңызга көз салып турасыз. Бул адегенде өтө оор көрүнүшү мүмкүн, бирок ал тез эле адатка айланып кетет
Кадам 2. Ар бир колуңузду бир убакта капталга коюңуз
Чаптап жатканда, ар бир колуңузду капталга сунуп, алаканыңызды денеңизге параллель кармаңыз. Бутуңуз секиргенде, колдоруңуз толугу менен каптал абалында болушу керек.
Эгерде сиз бир нерсени угуп жатсаңыз, анда алар сиз каалаган кол кыймылдарына көңүл буруңуз. Сиз окшоштурушуңуз керек болгон стильден стильге кичине өзгөртүүлөр болушу мүмкүн (колуңузду секирүү жагына эмес, асманга көтөрүү сыяктуу). Инструктор, кыязы, сизден эмнени каалаарын көрсөтөт; жазып алуудан тартынбаңыз, ошондо сиз кайталоо керек болгон нерсени так эстей аласыз
Кадам 3. "кадам" боюнча эки тарапка колуңузду түшүрүңүз
Бир гана кадамдын үчүнчү кадамында, бутуңуз жерге тийгенде, колдоруңузду капталга коюңуз. Сиз колдоруңузду алардын абалынан бошото аласыз, ошондо алар денеңизге каршы келет.
Колдоруңузду түз кармагандын ордуна, аларды бир аз эс алдырууга жана суюктукту сактоого аракет кылыңыз. Тап бийи моментти сактап калуу менен байланыштуу жана сиз өтө катуу көрүнгүңүз келбейт
Кадам 4. Колдоруңузду капкактын жанында кармаңыз
Эгер балансты сактоо боюнча иштеп жатканыңызда, алар бир аз чайпалып кетсе эч нерсе болбойт. Күзгүнүн алдында иштеңиз, ошондо алар кантип илинерин тууралап, мүмкүн болушунча табигый көрүнөт.
Кадам 5. Топту алмаштырууда алдыңызга кайра колду коюңуз
Капкандан кийин, колуңузду денеңиздин алдындагы "токтоо" кыймылына кайра коюңуз. Бул сизди кийинки кадамыңыз үчүн тепкичке карай жылууга даярдайт.
