Майрамдар жылдын кызыктуу мезгили, бирок кошумча калория менен коштолушу мүмкүн. Майрамдык кечелердеги коктейлдер жана кофе дүкөндөрүндөгү атайын майрамдык суусундуктар калориялуу болуп калышат. Эгерде сиз жалпы калорияңызды азайтууну көздөп жатсаңыз, эмне жеп жатканыңызды билип алыңыз. Этикеткаларды кылдаттык менен окуп, ичкиликтин көлөмүн чектеп, мүмкүн болушунча майдын же диеталык миксердин азайышын сураңыз. Бир аз тырышчаактык менен, калориялуу суусундуктардан оолак болуп, майрамдарды өткөрө аласыз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Жалпы калорияңызды чектөө
Кадам 1. Суусундукту тандаардан мурун этикеткаларды кунт коюп окуңуз
Азык -түлүк дүкөнүндө майрамдык суусундуктардын же алдын ала даярдалган суусундуктардын ингредиенттерин топтогондо этикеткаларды сергек текшерүүнү үйрөнүңүз. Сиз ашыкча калориясыз жана кантсыз дени сак суусундуктарды тандап жаткыңыз келет.
- Сүт, мисалы, жумуртка жана атайын кофе суусундуктары сыяктуу көптөгөн майрамдык суусундуктардын негизги ингредиенти болуп саналат. Сүт тандоодо этикеткаларды окуп чыгыңыз. 1% же майсыз сүттү тандап, сиз көп калорияларды үнөмдөй аласыз.
- Жасалма кант камтылган өтө таттуу суусундуктардан, ошондой эле суусундуктардан алыс болуңуз. Жүгөрү сиропу, бал, сахароза, декстроза жана мөмө -жемиш ширесинин концентраты сыяктуу нерселер көп калорияларды толтурушу мүмкүн.
- Бир порцияга калорияны окуп жатканыңызды текшериңиз. Кээде ичимдикте аз гана калория бар окшойт, бирок бул бир порцияга туура келет. Жакшылап текшерүү бир бөтөлкөгө бир нече порция бар экенин көрсөтөт.
Кадам 2. Кофе дүкөндөрүндө атайын майрамдык суусундуктардан этият болуңуз
Кофе дүкөндөр көбүнчө майрамдарга карата атайын суусундуктарды алып келишет. Жалбыздан жасалган латте сыяктуу бир нерсе ичүү сезондун маанайына жетүү үчүн жагымдуу мамиле болот. Бирок, бул суусундуктар көп калориялуу болушу мүмкүн. Атайын кофе ичимдиктерин заказ кылууда, калорияларды азайтуунун жолдорун үйрөнүңүз.
- 1% сураңыз же майсыз сүт.
- Кофе дүкөнүнүн эң кичине өлчөмүн тандаңыз.
- Сироп сыяктуу кошумча жыпар жыттуу заттардан алыс болуңуз.
Кадам 3. Тамактануу менен суу ичүү
Тамак учурунда атайын майрамдык суусундуктарды ичүү азгырык болушу мүмкүн. Ресторандар атайын коктейлдерди же досторуңуз кечки тамактар учурунда жумуртка сыяктуу бир нерсени бериши мүмкүн. Тамак ичүү менен сууну кармаңыз. Калорияңызды азайтып эле койбостон, суу сизди толтуруп, майрамдык тамактарга ашыкча киришүүңүздүн алдын алат.
Эгер бул кыйын болсо, 8 унция жумурткасында 340тан ашык калория бар экенин унутпаңыз
Кадам 4. Баланын майрамдык суусундуктун өлчөмүнө заказ бере алаарыңызды көрүңүз
Атайын майрамдык суусундуктарга заказ берүүдө баланын өлчөмүн алуу мүмкүнбү деп сураңыз. Баланын өлчөмү өтө кичинекей, бул сизге калориясыз эле кичинекей мамиле кылууга мүмкүнчүлүк берет.
Кээ бир дүкөндөр чоңдорго баланын размерин заказ кылууга уруксат бербеши мүмкүн. Бул учурда, сатылган эң кичине өлчөмгө заказ кылыңыз же порциянын жарымына заказ бериңиз. Мисалы, сиз 8 унциянын ордуна 4 унция жумурткага заказ берип, андан кийин аны майдалаган сүттү же сууну кошуп, 8 унцияга чейин жеткире аласыз
3 ичинен 2 -бөлүк: Тараптарда ичүүнү башкаруу
Кадам 1. Аз өлчөмдө спирт ичимдиктерин ичүү
Кечелерде көбүнчө атайын коктейлдер берилет. Эгогог, коктейлдер жана шарап сыяктуу нерселер калорияга оор келет. Иш -чараларда 1 же 2 гана суусундукка жабышыңыз. Бул калорияларды азайтууга гана жардам бербестен, ченеми менен ичүү ден соолугуңузга жакшы.
Кадам 2. Мүмкүн болгондо аз калориялуу алкоголдук ичимдиктерди сураңыз
Майрам учурунда спирт ичимдиктерин таштоонун кереги жок. Жөн гана аз калориялуу, ден соолукка пайдалуу майрамдык суусундуктарга көңүл буруңуз. Майрамдык суусундуктарга заказ кылуунун ордуна азыраак калориялуу суусундуктарга заказ кылууга аракет кылыңыз.
- Диеталык газдалган же тоникалык суулар менен жасалган стандарттык коктейлдер аз калориялуу болушат. Гин жана тоник же ром жана диеталык кокс сыяктуу бир нерсеге заказ кылыңыз.
- Мүмкүн болсо, кадимки сорттордун үстүнөн жеңил пиво жана сидр заказ кылыңыз.
- Космополиттер, можитолор, алма мартини жана кандуу марис сыяктуу коктейлдердин калориясы төмөн. Бирок, алкоголдун граммында 7 калория бар экенин унутпаңыз, дээрлик майга окшош (граммына 9 калория). Углеводдор менен протеиндердин граммында 4 калория гана бар. Ошол себептен алкоголду камтыган коктейлдин калориялары жогору бойдон кала берет.
3 -кадам. Кеченин алдында аш болумдуу тамактануу
Эгерде сиз жакшы тамактардан толук болсоңуз, анда суусундуктарга орун аз болот. Кечеге барардан мурун, мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, бүт буудайдан жана арык белоктордон турган туура тамактануу керек. Бул ичимдиктен алыс болууга гана жардам бербейт. Ошондой эле, сиз закускаларды жана таттууларды ашыкча ичүүңүздү азайта аласыз.
- Протеин сизди толук кармоо үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн. Балык, канаттуулар, жумуртка жана майлуулугу аз сыр сыяктуу нерселерди жегиле.
- Кечеде ачка болсоңуз, жашылча -жемиштерди жеп коюңуз.
4 -кадам. Кайнатылган шараптын үстүнө кадимки шарапты ичиңиз
Кайнатылган шарап - бул майрамдык тамак. Бирок, шекер кошулгандыктан кошумча калория менен толтурса болот. Эгерде сиз кайнатылган шарапты кааласаңыз, анда бир стакан алыңыз. Андан кийин, азыраак калория жана кант бар кадимки шарапка өтүңүз.
3төн 3 бөлүк: Жогорку калориялуу суусундуктарды өзгөртүү
Кадам 1. Эгногго 1% же майсыз сүттү колдонуңуз
Эгног-бул майрамдык негизги азык, бирок оор каймак, жумуртка, шекер жана башка калориялуу ингредиенттер менен толтурулат. Бир стакан жумуртка 300 калориядан жогору болот. Эгерде сиз өзүңүздүн жумуртка бышырууңузду жактырсаңыз, анда 1% же майсыз сүттү каймактын үстүнө колдонуу бир стакан жумуртканын калориясын бир топ азайтууга мүмкүндүк берет, ал эми сиз дагы майрамдык салт менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Үйдө жумуртка жасоодо чыныгы жумуртканын ордуна жумуртканы алмаштыруучу каражатты колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз өзүңүз жумуртка жасабасаңыз, анда 1% стакан сураңыз же кичинекей 4 унция порошогу кошулган сүттү же сууну алыңыз. Жумуртканы суюлтуу үчүн сүттү же сууну кошуңуз.
- Алкоголсуз жумуртканы ичүү да калорияңызды азайтууга жардам берет.
Кадам 2. Кофе дүкөндөрүндө камкаймакты өткөрүп жибериңиз
Сиз майрамдык латте заказ кылсаңыз, кремди өткөрүп жибериңиз. Камкаймак ичимдикке даам кошуу үчүн зарыл эмес. Мунун баары кошумча калорияларды кошуу.
3 -кадам. Ликерлерди диеталык сода менен аралаштырыңыз
Тойдо бир -эки ичимдик ичүү эч нерсе эмес. Бул эс алууңузга жана сезондон ырахат алууга жардам берет. Жөн эле аралаштыргычтарды диета аралаштыргычтарга алмаштыруу калорияңызды азайтууга жардам берет. Кадимки имбир-аленин ордуна виски жана диеталык имбир-але колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Жеңил сыра ичкиле
Кечеде пиво алгыңыз келсе, жеңил сырага барыңыз. Ачык сыралардын даамы кадимки пивого окшош, бирок калориясы аз. Эгерде сиз өзүңүздүн пивону конокко алып келе жатсаңыз, кадимки сыранын ордуна досторуңуз менен бөлүшүү үчүн 6 таңгак жеңил пивону алыңыз.
