Бутуңузду башыңыздын артына койгуңуз келет! Чыдамкай болушу. Бул, балким, бир түндүн ичинде жасай турган нерсе эмес. Адегенде денеңиз мындай татаал позицияга баш ийүүгө даяр болушу үчүн ийкемдүүлүгүңүздү арттырышыңыз керек. Эки бутуңузду башыңыздын артына коюуга боло турган конкреттүү жолдорду үйрөнүү үчүн окуңуз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ийкемдүүлүктү куруу
Кадам 1. Буттун ийкемдүүлүгүн жогорулатыңыз
Күнүнө жок дегенде 10 мүнөткө созуңуз - муну бир чоң бөлүктө же бир нече бөлүктө жасай аласыз. Бийлөө же чуркоо сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдөн кийин чоюңуз. Канчалык ийкемдүү болсоңуз, бутту башыңыздын артына коюу ошончолук жеңил болот.
- Биринчи күндү эки буттун 10 секунддук алдыңкы өпкөсү менен баштаңыз. Бир бутуңузду сыртка коюп, арткы бутуңузду чыгарып тизе бүгүңүз. Белиңизди алдыга сүрүп, бутту алмаштырып, кайталаңыз.
- 10 секунддук көпөлөк сунууну жасаңыз. Жерге же жерге отуруп, эки бутуңузду бириктириңиз. Андан кийин, бутуңузду денеңизге тартып, башыңызды манжаларыңызга мүмкүн болушунча жакындатыңыз.
- 20 секунддук жылдыздарды карап туруу. Артыңызды бутуңуздан түшүрүп тизе бүгүңүз. Өйдө жана артка жетип, манжаларыңызга тийүүгө аракет кылыңыз. Денеңизди өйдө көтөрүңүз жана шыпты же асманды караңыз. Күн сайын убактыңызды 5 секундга көбөйтүңүз.
2 -кадам. Бөлүнүүлөрдү практикага келтириңиз
Бутуңузду башыңыздын артына коюу үчүн экиге бөлүүнү талап кылуунун кажети жок, бирок бул сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Денеңиз ийкемдүү болуп, контур жасоого көнмөйүнчө өтө катуу эч нерсе жасабаңыз. Эгерде сиз ашыкча чыгымдоого аракет кылсаңыз, өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн, бул сиздин прогрессти андан ары кечеңдетет.
Кадам 4. Трим бойдон калуу үчүн жакшы тамактаныңыз
Туура тамактанууну карманып, керексиз тамактардан оолак болууга аракет кылыңыз. Салаттарды жана чийки тамактарды жеп көрүңүз, керексиз углеводдордон алыс болуңуз.
Кадам 5. Жергиликтүү йога сабагына барууга аракет кылыңыз
Йога сунуп жатканда денеңизди эс алууга жардам берет. Эгерде сиз сабакка бара албасаңыз, үйдө жасай турган йога көнүгүүлөрүн издеп көрүңүз.
Метод 2 3: Lotus позициясында баштоо
Кадам 1. Лотос позасын машыктырыңыз
Лотос позасында бутуңуз эки бутуңуздун үстүндө туруп, кайчылаш. Бул кыйын позиция, андыктан аны күндөр, жумалар же айлар бою бекемдөө керек болушу мүмкүн. Муну кыла алгандан кийин, муну кыла аласыз, колдоруңузду колдонбостон аракет кылыңыз.
Кадам 2. Бутту көкүрөгүңүзгө алып келиңиз
Оң бутуңузду, андан кийин сол бутуңузду көкүрөгүңүзгө жеткирүү үчүн колду колдонуңуз. Эч нерсени сезбестен жасай турганча машыгыңыз.
3 -кадам
Бутуңузду башыңыздын артына алып келгиче күн сайын бийик жана бийик көтөрүңүз. Баштоо үчүн сизге бир бутуңузду башыңыздын артына коюу керек болушу мүмкүн.
3төн 3кө чейинки ыкма: "Чырак" позициясында баштоо
Кадам 1. "Шам чырагы" позициясын жасоо менен баштаңыз
Биринчиден, чалкасынан жатып. Өзөгүңүздү иштетип, акырындык менен бутуңузду асманга көтөрүңүз. Кыйынчылык болсо, колдоруңузду колдоңуз.
Кадам 2. Бир бутуңузду башыңызга жакындатыңыз
Качан шамдын абалын жакшы жасай аласыз, колдоруңузга муктаж болбостон, бир бутуңузду башыңызга жакындатып көрүңүз. Сиз муну тизе бүгүлгөн жана түз тизе менен башыңыздын жанында бир бутуңуз менен жасай аласыз. Муну ар бир бутуңуз менен өзүнчө жасасаңыз, эки бутуңуз менен бир убакта аракет кылыңыз.
Тизелериңизди бүгүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Бир бутуңузду башыңыздын артына коюп көрүңүз
Отурганда, бир бутуңузду башыңыздын артына же башкарууга жакыныраак коюңуз. Муну күн сайын бир -эки жолу жасоо оңой жана оңой болуп калышы керек. Ар бир бутуңуз менен бирдей машыгууну унутпаңыз.
4 -кадам. Эки бутуңузду өйдө көтөрүп көрүңүз
Мурунку кадамды эки бутуңуз менен бир убакта жасаңыз жана ийгиликке жетишиңиз керек! Муну үйрөнүү үчүн 3 жумага чейин убакыт кетиши мүмкүн жана андан да көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан эч жакка кетпей жаткандай болсоңуз, кабатыр болбоңуз.
Кеңештер
- Алгач жатып алып жасаганга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз баланс жөнүндө тынчсызданбайсыз.
- Бул позицияга кирүүдөн мурун кылдаттык менен сунуңуз. Сиз жетишерлик ийкемдүү экениңизди текшериңиз.
- Бир бутуңузду экинчи бутуңуздун үстүнө коюуга аракет кылыңыз. Бул сиздин таманыңызды баскандан алда канча ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок сизде бирдей деңгээлде эмес.
