Кыймыл - бул жаңы башталыштарга жана жаңы башталыштарга толгон кызыктуу убакыт, бирок процесстин жүрүшүндө жаракат албаш үчүн коопсуздук протоколун сактоо маанилүү. Элементтерди көтөрүүдө белиңизге эмес, бутту бүгүңүз жана алдыда ачык жол бар экенине ишениңиз. Мээлей кийип колуңузду коргоңуз, жабык бут кийим кийиңиз жана оор нерселерди көтөрүү үчүн куурчакты колдонуп көрүңүз. Күн бою тамак ичип, суу ичүүнү унутпаңыз. Тиешелүү коопсуздукту билүү жана деталдарга көңүл буруу менен сиз өзүңүзгө зыян келтирбестен оңой эле кыймылдай аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Коопсуздук чараларын көрүү
Кадам 1. Бардык жолдор тоскоолдуксуз болушун камсыз кылыңыз
Бир нерсени көтөрүүдөн мурун, жолдун ачык экенине ынануу үчүн коридорду жана/же өтмөктү текшериңиз. Заттарды оңой ташып кетүү үчүн тепкичтен, эшиктен жана тротуардан тышкары үйдүн же имараттын бардык деңгээлдерин текшерип көрүңүз. Эгерде жолдо нерселер бар болсо, аларды башка жакка жылдырыңыз, ошондо сиз чалынбай басып кете аласыз.
- Бир нерсени алып баратканда тайгак же тегиз эмес жерлерден өтпөңүз, болбосо кулап калышыңыз мүмкүн.
- Аны ташып бүткөндөн кийин буюмду кайда жайгаштырып жатканыңыздын так планын түзүү жакшы идея.
2 -кадам. Аркаңызды чыңабоо үчүн эмеректи көтөрүүдө бутуңузду бүгүңүз
Бир нерсени жерден көтөрүү үчүн белиңиз менен бүгүлсөңүз, белиңизди жана моюнуңузду чыңап калышыңыз ыктымал. Мунун алдын алуу үчүн, бутуңуз менен көтөрүү үчүн тизеңизди 90 градуска буруңуз.
Бул нерсенин салмагын белиңизге эмес, буттун булчуңдарына тууралайт, бул аны коопсуз алып жүрүү мүмкүнчүлүгүнө айландырат
Кадам 3. Колуңуздан келсе туткадан же боо менен нерсени көтөрүңүз
Ар бир кутунун же буюмдун боосу же туткасы болбойт, бирок мүмкүн болгондо аны колдонууну унутпаңыз. Туткасынан буюмдарды алып жүрүү жалпы зыянды болтурбоого жардам берет.
- Мисалы, кээ бир картон кутулар эки жагында туткалары менен иштелип чыккан. Эгерде сиз сумкадан буюмдарды алып жүрсөңүз, колдоо үчүн боону колдонуңуз.
- Кошумча, оор нерсени көтөрүп жүрсөңүз, салмагын астынан көтөрүү жакшы.
Кадам 4. Бир нерсени көтөрүүдөн мурун катуу кармаганыңызды текшериңиз
Эгерде сизде кутучаны, эмеректи же башка нерселерди жакшы түшүнбөсөңүз, көтөрүп бара жатып түшүрүп алышыңыз мүмкүн. Эч кандай зыян же жаракат албаш үчүн, нерсени дайыма бекем кармаңыз.
- Мисалы, эгер сиз куту көтөрүп жүрсөңүз, аны астыңкы бурчтарынан кармаңыз.
- Эгерде сиз досуңузга диван көтөрүүгө жардам берсеңиз, астыңкы буттарыңызды бекем кармаңыз.
- Эгерде сиздин колуңуз тайып кете баштаса, токтоңуз жана жөндөөнү улантууга аракет кылгандын ордуна. Затты түшүрүү коркунучуна караганда, колуңузду оңдогонуңуз жакшы.
Кадам 5. Булчуңдарга алып келиши мүмкүн болгон тез бурулуулардан же чуркоодон алыс болуңуз
Затты ташыганыңызда денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Эгерде сиз капыстан жамбашыңызды бурсаңыз же колуңузду чайкасаңыз, анда нерсени түшүрүп же булчуңуңузду кайрып алсаңыз болот.
- Бул, айрыкча, оор эмерек алып жүргөндө туура болот.
- Күтүлбөгөн жерден денеңизди ийрүү менен, мисалы, белиңизге, моюнуңузга же бутуңузга зыян келтире аласыз.
Кадам 6. Нерселерди жылдырууда чегиңизди билиңиз
Бул адамдан адамга өзгөрүп турса да, нерселерди жылдырууда өзүңүздү өтө алыска түртпөңүз, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн. Мисалы, бир нерсе сиз үчүн өтө оор болсо, башка бирөөдөн жардам сураңыз. Эгерде сиз жете албай турган нерсе өтө бийик болсо, анда секирип көрүүгө аракет кылбаңыз. Керек болсо жардам алсаңыз болот.
- Эгерде сиз эртеден кечке иштөөдөн кийин абдан чарчап жатсаңыз, тыныгуу алыңыз же кийинки күнү токтогон жериңизге келүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Бир нерсенин канчалык оор экенин текшерүү үчүн, аны полго түртүңүз. Эгерде сиз аны минималдуу күч менен оңой түртсөңүз, аны көтөрүп кетүү оңой болушу керек.
Метод 2 3: Коопсуздук шаймандарын колдонуу жана материалдарды жылдыруу
Кадам 1. Кырсык болгон учурда аптечкаңызды колдо кармаңыз
Кырсык болгон учурда аптечканын жанында болгону жакшы. Сиздин биринчи жардам кутуңузда бинт, скотч, таңуу, спирт тампондору, коопсуздук казыктары, кайчы, көз жуугуч эритме, антисептик, мээлей жана бактерияга каршы крем сыяктуу нерселер болушу керек. Эгерде сиз же башка бирөө кесилип, кырылып же күйүп калса, жараны оңой эле айыктыра аласыз.
Мисалы, кокустан колуңузду кутунун ылдыйкы бурчуна кесип салсаңыз, бинт же марля колдонуңуз
Кадам 2. Манжаларыңызды коргоо үчүн кол кап кийиңиз
Жумуш мээлейлери көбүнчө кенеп материалынан жасалат. Алар буюмдарды кармоону жеңилдетет жана кырышуудан жана кесилүүдөн сактайт. Коопсуз кыймылга жардам берүү үчүн буюмдарды көтөрүүдөн мурун буларды эки колуңузга коюңуз.
Эгер мээлей кийбесеңиз, оор нерсени колуңузду бошоңдотушуңуз же куту көтөрүп жүргөнүңүздө тырмап алышыңыз мүмкүн
3-кадам. Бутуңуздун бармактарына зыян келтирбөө үчүн жабык бут кийим кийиңиз
Заттарыңызды жылдырууда ыңгайлуу кроссовка же өтүк кийиңиз. Ошентип, кырсык болгон учурда бутуңузду коргой аласыз. Эгерде сиз ачык турган бутуңузга бир нерсени түшүрсөңүз, жаракат алышыңыз мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз сандал же флип-флоп кийген болсоңуз, анда манжаңыз сайгылашып же бутуңуз көгөрүп кетиши мүмкүн.
- Бийик така күндү жылдыруу үчүн жакшы идея эмес.
Кадам 4. Матаны кармап калбоо жана бурмалабоо үчүн өзүнө ылайыктуу кийим тандаңыз
Кыймылда, көйнөк же шым эмес, формага ылайыктуу кийим менен жүргөнүңүз жакшы. Бош кийим оңой эле буюмдун астына түшүп, жаракат алып же булчуңдарга күч келтириши мүмкүн.
Жаракат алууну оңой эле алдын алуу үчүн, сизге жаккан узун же кыска жеңдүү көйнөктү тандап, ыңгайлуу шорты же джинсы менен жүрүңүз
Кадам 5. Эгер буюмдарды жылдырууга жардам керек болсо, кол жүк ташуучу машинаны колдонуп көрүңүз
Кол жүк ташуучу унаа - бул 212 кг жана андан төмөн болгон нерселерди жылдырууга жардам берүүчү түзүлүш. Анын 3 дөңгөлөгү жана буюмдарды ташып жатканда эс алышы үчүн кичинекей такасы бар. Кол жүк ташуучу машинаны колдонуу үчүн, кутуга же нерсени чокуга коюп, эң оор нерселерди биринчи болуп үйүп салыңыз. Эгерде сизде боолор болсо, аларды жүк ташуучу унаанын коробкаларын бекитүү үчүн колдонуңуз. Андан кийин, тутканы кыйшайтыңыз, дөңгөлөктөрдү тепкилеңиз жана жүк ташуучу машинаны алдыга сүйрөңүз.
Бул, мисалы, оор кутучалардын үймөгүн жылдыруунун оңой жолу
Кадам 6. Чоң, оор нерселерди жылдырууга жардам берүү үчүн куурчакты колдонуңуз
Куурчак - бул 4 дөңгөлөктөгү кичинекей платформа, ал буюмдарды 1 000 фунтка (454 кг) чейин жылдырууга жардам берет. Алар көбүнчө оор кутучаларды же чоң эмеректерди жылдыруу үчүн колдонулат. Куурчакты колдонуу үчүн, нерсени борбордук жана туруктуу кылып үстүнө коюп коюңуз.
Мисалы, оор шкафты же көңүл ачуу борборун жылдырсаңыз, куурчакты колдонуу эң сонун идея. Өнөктөш менен эки жагын көтөрүп, астына куурчакты жылдырыңыз. Заттын өлчөмүнө жараша кошумча туруктуулук үчүн 2 куурчак керек болушу мүмкүн
Кадам 7. Тепкичке чыккандан кийин, жогорудагы нерселерге жетүү үчүн
Эгерде сиз бир нерсени алуу үчүн бийиктикке жетсеңиз, анда булчуңду чыңап же нерсенин түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, башыңыздын үстүндөгү нерселерге жетүүгө жардам берүү үчүн тепкичти же тепкичти колдонуңуз.
Кошумча коопсуздук үчүн, тепкичти кармоо менен сизди өнөктөшүңүз менен табуу пайдалуу
Кадам 8. Профессионалды жалдаңыз, эгер сиз өзүңүздүн буюмдарыңызды коопсуз түрдө жылдырууга ылайыктуу эмес болсоңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн бардык нерселериңизди досторуңуздун, куурчактардын жана башка кыймылдуу буюмдардын жардамы менен көтөрө алаарыңызга ишенбесеңиз, анда кесипкөй көчмө топту жалдаганыңыз оң. Сиздин аймакта көчүп жаткан компанияларды интернеттен издеңиз жана буюмдардын санына жана жылыш аралыкка жараша бааны сураңыз.
3 методу 3: Жакшы тажрыйбаларды ээрчүү
Кадам 1. Заттарыңызды жылдыра электе эртең мененки тамакты ичиңиз
Кыймылдаардан мурун аш болумдуу тамак жеп, иштөөдө энергияңызды топтоого жардам берет. Сиз, мисалы, куурулган жумуртка, тост жана хэш күрөң сыяктуу нерселерди жасай аласыз.
- Башка эртең мененки идеяларга жемиш жана йогурт парфаиты же колбаса, жумуртка жана быштак мененки бутерброд кирет.
- Энергияңызды сактап калууңуз керек болгондо, сиз жеңил тамактансаңыз болот.
Кадам 2. Сиз гидратталган бойдон калуу үчүн иштеп жатканда суу ичиңиз
Кыймылда гидратталган болуу маанилүү, анткени терди иштетүү жана калорияларды күйгүзүү оңой. Баштоодон мурун чоң стакан суу ичиңиз жана күн бою суу ичүүнү унутпаңыз.
Күнүнө иче турган суунун өлчөмү жынысына, дене салмагына жана ден соолугуна жараша өзгөрөт, бирок орточо эсеп менен күнүнө 6-12 чөйчөкчө (2-3 л) ичиш керек
3 -кадам. Сиз дагы эле энергияга ээ болгон күнүңүздү эрте жүктөңүз
Көбүнчө күндүн башында кыймылга келүү оңоюраак болот, анткени сиз көбүрөөк көңүл буруп, көңүл буруп, барууга даярсыз. Кечке жакын чарчап, энергияңызды жоготуп алышыңыз мүмкүн. Керек болгондо тыныгуу алып, туура көрүнгөн күнгө токтоло бериңиз.
- Бул өзгөчө жай мезгилинде жакшы идея, анткени күндүн эң ысык жери көбүнчө түштөн кийин болот.
- Эгер кыймылдап жатып өзүңүздү ашыкча жүктөсөңүз, анда булчуңду тартып же олуттуу жаракат алып калышыңыз мүмкүн. Жумушка шашылбастан, өзүңүздү ылдамдатыңыз.
Кеңештер
- Кыймылды баштоодон мурун, алгач сунуу пайдалуу. Бул булчуңдарды бошоңдотот жана сизди шалдырат. Колуңузду, бутту жана далыңызды сунуңуз.
- Ишти кыскартууга жана кырсык болгон учурда жардам сунуштоого жардам берүү үчүн бир нече досторду алыңыз.
- Жамгырга же башка жаман аба ырайына даяр болуңуз. Сүлгү, шыпыргы жана брезентти даярдап койгула.
