Өзүн өзү кароо кутусу - бул өзүңүзгө бир аз эс алып, эс алуунун эң сонун жолу. Муну психикалык, руханий жана физикалык ден соолугуңуз үчүн атайын курал катары караңыз. Аны бактылуу кыла турган нерселерге толтуруңуз, оор сезимдер менен күрөшүүгө же узак күндөн кийин эс алууга жардам бериңиз. Өзүңүзгө кам көрүү кутучасын жасоонун туура же туура эмес жолу бар-сиздин акылыңыз менен денеңизди башкарууга кандай гана болбосун кемчиликсиз!
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: кутучаны тандоо
Кадам 1. Бут кийим кутучасын өзүңүзгө кам көрүүчү куту катары колдонуңуз
Эски өтүк кутусун ыргытпай, кайра колдоно турган нерсеге айлантыңыз! Коллаж жасоо үчүн кутунун сыртын кооздоочу кагазга каттаңыз же ар кандай журналдардан сүрөттөрдү кесип алыңыз. Ошондой эле боёкторду, маркерлерди же жылтырак клейди колдонуп, аны өзүңүздүкү кылсаңыз болот.
- Коробканы кооздоо аны хо-юмдан өзгөчө нерсеге айландырат.
- Бут кийим кутучасын пайдалануунун артыкчылыгы - керебетиңиздин астында, шкафыңызда же каалаган кичинекей бурчта сактоо өтө оңой.
Кадам 2. Декоративдүү сактоочу кутуну же себетти колдонуңуз
Жергиликтүү үй буюмдарына же белек дүкөнүнө барыңыз жана алардагы декоративдик кутучалар менен себеттерди карап көрүңүз. Же болбосо, үйүңүздө майрамдык декор үчүн сакталган себеттер болсо, ошолордун бирин колдонуңуз. Тандалган нерселердин баарына бата тургандай чоң бирин тандаңыз, бирок анча чоң эмес, аны жеткиликтүү жерде сактай албайсыз.
Мисалы, эгер сиз керебеттин астынан кутуну жылдыргыңыз келсе, өтө узун эмес кутуну же себетти тандаңыз
Кадам 3. Кичинекей контейнерди же баштыкты тандаңыз
Эгерде сиз кам көрүү кутучаңызды жолдо колдонууну кааласаңыз, анда башка максаттар үчүн колдонууну пландабаган кичинекей tupperware контейнерин же баштыгын тандаңыз. Мындан ары колдонбой турган чоң макияж сумкасы, машинаңызга, жумуш столуна, шкафка же күндүк сумкаңызга жакшы нерселерди толтуруп, сактоо үчүн идеалдуу.
Көңүл буруңуз, сиз каалаган нерселердин бардыгына ылайыкташтыруу үчүн миниатюралык нерселерге (лосьон жана кичинекей жазуу аянтчалары сыяктуу) көңүл бурушуңуз мүмкүн
Кадам 4. Upcycle картон жеткирүү кутусуна
Мурунку аракеттерден же онлайн заказдардан калган картон кутуларды кайра колдонуңуз. Сыртын декоративдүү кагазга ороп, ичине сулуу кездемени ороп, ага өзгөчө тийиңиз.
Сиз кутунун түбүн жабыштыруучу скотч менен бекемдешиңиз мүмкүн, андыктан ал сиз киргизе турган ар кандай оор нерселерди колдойт
4 ичинен 2 -бөлүк: Сенсордук нерселерди тандоо
Кадам 1. Өзүңүздү массаж кылуу үчүн колго же денеге лосьон кошуңуз
Чил-максималдуу эффект алуу үчүн жагымдуу, тынчтандыруучу жытка ээ болгон лосьонду тандаңыз. Өзүңүзгө кичине ийин, моюн, кол же бут массажын берүү сизди тынчсыздандырган же башка сезимдерди басууга жардам берет. Өзүн өзү массаж кылуу-стресстүү күндүн аягында эс алуунун эң сонун жолу!
- Саякат өлчөмүндөгү лосьондор-бул кичинекей, портативдүү өзүн өзү багуучу комплект жасап жатсаңыз эң сонун вариант.
- Түртүүчү насостун лосьонун алуудан алыс болуңуз, анткени бир нерсе мурунга тийиши мүмкүн жана сиз кутуңуздун ичинде лосьон менен бүтүшүңүз мүмкүн.
Кадам 2. СПА жана сулуулук буюмдарын кутуга салып, өзүңүздү дарылаңыз
Тынч мини-курорттук күндү берүү үчүн кутуңузга тынчтандыруучу бет маскалар, пилинг, макияж, лак жана чач маскаларын салыңыз. Өзүңүздү кооздоого убакыт бөлүү эс алууну гана эмес, позитивдүү ой жүгүртүүнү да өркүндөтө алат (мис., "Мен буга татыктуумун!" Жана "Мен ичимде жана сыртымда сулуумун!").
Телефонуңузду өчүрүңүз, шамдарды күйгүзүңүз, жата турган ыңгайлуу жерди орнотуңуз жана тынчтандыруучу музыканы коюп, үйүңүздө күндүзгү-курорттук тажрыйба алыңыз
3 -кадам. Ароматерапия үчүн кутучага сүйүктүү жыпар жыттуу шамдарды сактаңыз
Жыпар жыттуу шамдар акылыңызды сергитүүчү жана эмоцияңызды басаңдатуучу күчтүү курал болушу мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз аларды медитация же көбүк мончосу сыяктуу башка жумшартуучу аракеттер менен тандемде колдонсоңуз. Ароматерапия ар кандай стрессти же тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет жана жакшы уктап кетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз бөлмөңүздө ачык от жагууну каалабасаңыз же каалабасаңыз, анын ордуна кичинекей бөтөлкөлөргө эфир майларын салып коюңуз.
- Лаванда, карагай, ваниль, роза, жасмин жана шалфей - бул сизди муздатуу үчүн эң сонун жыттар.
Кадам 4. Сүйүктүү ванна бомбаларын жана көбүк ванналарын кутуга салыңыз
Денеңизди жана акылыңызды жеңилдетүү үчүн өзүңүзгө тынчтандыруучу ванна белегин бериңиз. Ваннада көбүктөнгөн гельдер, ванна бомбалары жана нымдалган туздар - бул сиздин кутуңузга жайлап, ваннада бир аз эс алууңузду эскертүү үчүн эң сонун нерселер.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жуунткан ырым -жырым депрессиядан, тынчсыздануудан жана ачуулануудан арылууга жардам берет. Анын үстүнө, ваннага чылап коюу сизде болгон бардык физикалык ооруну басаңдатат
Кадам 5. Жумшак жуурканды жана ыңгайлуу байпакты же тапочканы кутуңузга салыңыз
Эгерде диванга жатканыңызда өзүңүздү коопсуз сезип, өзүңүздү эркин сезсеңиз, кутуңузга жумшак жууркан же жумшак бут кийим кийиңиз. Эгерде сизде дагы эле балалыктын жууркан -төшөгү болсо, бул сиздин кутуңузга эң сонун кошумча!
Жууркан же тапочкалар, балким, кичинекей портативдүү кутуга жарабайт, бирок сиз үйдөн чыкпаганыңызда манжаларыңызды (жана рухуңузду) жылытуу керектигин сезсеңиз, дагы деле жайлуу байпактарды таңгактасаңыз болот
6 -кадам. Коопсуздугуңузду кысуу үчүн стресстик топту кутуңузга ыргытыңыз
Стресс топту сатып алыңыз же шарды күрүч же ун менен толтуруп, байлап алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс тобун кысуу тынчсызданууну басаңдатып, көңүлдү жана көңүлдү жогорулатууга жардам берет.
Стресс топу жумушта же баратып көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн фиджет катары иштей алат
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Эмоционалдык жана интеллектуалдык элементтерди камтыйт
Кадам 1. Сүйүктүү ырларыңыздын жана подкасттарыңыздын тизмесин түзүп, кутуга салыңыз
Сүйүктүү электр тыгындарын угуу маанайды дээрлик ошол замат жарык кылат. Көңүлүңүздү көтөрүүчү, күч -кубат бере турган ырларды тандаңыз. Подкасттарга келсек, сизди кызыктырган нерселерди (искусство, руханият же кол өнөрчүлүк сыяктуу) эске салуучу кээ бир нерселерди камтыңыз.
Мисалы, жетектелген медитация жана йога подкасттары тынчсызданууңузду басаңдатуунун эң сонун жолу
Кадам 2. Сүйүктүү китептериңиздин бир нечесин кутучага салып коюңуз
Кадырлуу китепти кайра карап чыгуу, өзүңүздү жана сиз кызыктырган нерселерди басаңдатууга жардам берет. Рухий тексттер, позитивдүү психология же өзүнө-өзү жардам берүүчү китептер, поэзия компиляциялары жана жүрөк жылыткан классиктер сыяктуу оң кабарлары бар китептерди тандаңыз.
- Эгерде сиз кичинекей кутучаны же портативдүү баштыкты колдонуп жатсаңыз, анда көп орунду ээлебеши үчүн сүйүктүү китептериңиздин чөнтөк өлчөмүндөгү версияларын таба аласыз.
- Чоң кишилердин боечу китептери акылыңызды топтоонун жана стресстин деңгээлин түшүрүүнүн эң сонун варианты.
Кадам 3. Позитивдүү тастыктоолорду эскертүү карталарына жазыңыз
Кол өнөрчүлүк кагазына, жабышчаак ноталарга же кичинекей нота карталарына сүйүктүү шыктандыруучу цитаталарды же сөздөрдү жазыңыз. Булар сиз депрессияга, түрткүсүз, кайгылуу же тынчсызданып жатканыңызда кароого жардам берет.
- Сөздөрүңүздү жана ырастоолоруңузду тандоо үчүн, кам көрүү кутусуна барууга эмне түрткү болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз жуманын көпчүлүк күндөрүндө тынчсызданып жатсаңыз, мындай деп жазсаңыз болот: "Мен коопсузмун, мени сүйүшөт жана ар бир демим менин жанымды жарыкка жана жеңилдикке толтурат".
- Эгерде сизде досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн кандайдыр бир дем берүүчү каттар болсо, анда аларды өзүңүздүн ырастооңуздун ордуна же ага кошуп коюңуз.
Кадам 4. Сүйүктүү экениңизди эстетүү үчүн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн сүрөттөрүн чогултуп алыңыз
Жакындарыңыздын басылган сүрөттөрүн конвертке салынган же фотоальбомго салынган кутуда сактаңыз. Сүйүктүүлөрүңүздүн жүздөрүнө карап, сизди канчалык жакшы көрөрүңүздү жана колдооруңузду эсиңизге салып, жалгыздык сезимин бассаңыз болот.
Мисалы, чоң энеңиз дайыма сиздин эң чоң күйөрманыңыз жана сырдашыңыз болсо, сиз анын же экөөңүздүн чогуу түшкөн сүрөтүңүздү кошо аласыз
Кадам 5. Күндөлүк жазуу жана өзүн өзү чагылдыруу үчүн кутуңузга сактаңыз
Журналды жана кээ бир калемдерди кутуңузда сактоо - өзүн өзү кароо режимине өзүн өзү чагылтууну кошуунун эң сонун жолу. Аны өзүңүзгө кам көрүү үчүн гана колдоно турган атайын журнал кылыңыз (б.а., аны пландаштыруу үчүн же өзүн өзү багууга тиешеси жок туш келди жазуулар үчүн колдонбоңуз).
- Журналдын бир бөлүгүн сезимдериңизди тазалоо жана ой жүгүртүү үчүн, башка бөлүмдү ырастоолор үчүн, дагы бир бөлүгүн ыраазычылык тизмелери үчүн арноону ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде чийме же эскиз өзүңүздү түшүнүүгө жардам берсе, сызыктары жок бош беттен турган журналды алыңыз жана маркерлерди же түстүү карандаштарды чогултуп алыңыз.
Кадам 6. Кутуга ар кандай диний же руханий нерселерди коюңуз
Эгерде сиздин диний же руханий практикаңыз кичинекей тотемдерди же башка нерселерди камтыса, аларды кутуга салыңыз. Ошентип, сиз тиленүү же медитация кылуу зарылдыгын сезген сайын аларга оңой жете аласыз.
Намаз мончоктору, манжалардын символдору, кичинекей айкелдер, ыйык китептер, ыйык китептик басылмалар, кристаллдар, жыпар жыттуу заттар жана шалфей таякчалары - эң сонун варианттар
Кадам 7. Медитация курмандыгын орнотуу үчүн керектүү нерселердин баарын камтуу
Ой жүгүртүү үчүн колдонгон нерсеңизди кутучага салыңыз, ошондо баардыгы чогуу жана жеткиликтүү болот. Жыпар жыттуу зат, кичинекей айкелдер, шамдар, кристаллдар, эфир майлары, ырдаган табактар, манжалардын символдору жана зафу (медитация жаздыгы) баары медитация практикаңызды жакшырта алат.
Медитация сиздин психологиялык жана физикалык абалын жакшыртуу үчүн далилденген. Бул тынчсыздануу, депрессия же көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз өзгөчө пайдалуу
4 ичинен 4 -бөлүк: Дене жыргалчылыгыңыз үчүн нерселерди кошуу
Кадам 1. Сүйүктүү тамактарыңызды кутуга салып, даамдуу, жагымдуу мамиле жасаңыз
Өзүңүзгө бир аз сый мамиле кылуу сиздин маанайыңызды көтөрүп, өзүн өзү тарбиялоочу иш-аракет болушу мүмкүн. Кара шоколад, жаңгактар, туздуу чиптер жана бышырылган азыктар мээңизге жана денеңизге бир аз дем берүү үчүн эң сонун варианттар.
- Жада калса бир чарчы кара шоколад (ширеңкенин кутусунун өлчөмү) серотонинди жана маанайды көтөрүүгө жардам бере турган башка "бактылуу молекулаларды" бөлүп чыгарат.
- Эгерде сиз эмоционалдуу тамактанууга жакын болсоңуз же тамактанууңуз бузулса, кутуңузга жеңил тамактарды салуудан алыс болуңуз, андыктан эч кандай тартипсиз же бузуучу жүрүм -турумга азгырылбаңыз.
Кадам 2. Тынчтыкты жутуу үчүн кутуңузга тынчтандыруучу жана сергитүүчү чайларды жүктөңүз
Лаванда, ыйык насыбайгүл, ромашка жана кава кава чайлары - баары тынчтандыруучу чөп чайлар. Эгер сизге сергитүүчү энергия керек болсо, жашыл чай, ак чай же цитрус чайын тандаңыз.
Жылуу суюктукту ичүү аракети көңүлдү тынчтандырат жана ички абалыңыз менен байланышууга жардам берет
Кадам 3. Жакшы ыйлоо керек болгондо кутуңузга ткандарды кошуңуз
Кээде чын жүрөктөн ыйлоо сессиясы бардык нерсени өзгөртө алат, андыктан кээ бир ткандарды өзүңүздүн кутуңузда сактап койсоңуз болот. Эгерде сиздин кутуңуз бош болсо, анда көп орун ээлебей турган кичинекей ткандардын пакетин алыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыйлоо дем алууңузду жайлатып, эндорфиндердин бөлүнүшүнө өбөлгө түзүп, эс алууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
4 -кадам. Аякталды
Кеңештер
- Өзүңүзгө кам көрүү кутучаңызды түйшүксүз нерселерден же стресске алып келүүчү башка нерселерден сактаңыз.
- Эгерде сиз башка адамдар менен жашасаңыз, анда алар сиздин кам көрүү кутучаңызды билишине ишениңиз-бул сиз үчүн жана сиз үчүн! Эгерде сиз алар менен нерселерди бөлүшкүңүз келсе, улантыңыз, бирок алар сиздин уруксатыңызсыз буларды аралай албастыгын билиңиз.
- Эгерде сиз кутуңузга эмне салуу керектигин чече албасаңыз, анда сизди бактылуу кылган нерселерди ойлоп табууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сизге көп учурда жайыраак жана өзүңүзгө убакыт бөлүүнү эскертип туруу керек болсо, кутуңузду көрө турган жерге коюңуз (столуңуз же китеп текчеси сыяктуу).
- Келечектеги өзүңүзгө кат жазып, аны белгилүү бир күнү же белгилүү бир иш -чарада ачуу үчүн кутуңузга салып коюңуз.
