Баш оору ар бир адамда болот, андыктан мектепте кылгыңыз келбеген нерседен чыгып кетүү үчүн жасалма бир азгырык болушу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз кармап калсаңыз жана мигрень жана баш оору менен ооруган адамдардын симптомдору жөнүндө коомдун көз карашын төмөндөтсөңүз, кандайдыр бир ооруну жасалмалоо сизди да кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Ошентип, башыңызды оорутууга аракет кылардан мурун эки жолу ойлонуп көрүңүз жана биринчи жолу альтернативаңызды карап көрүңүз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Алдыда пландаштыруу
Кадам 1. Алар башка оорунун симптомдору болбогондуктан, баштын башкы ооруларына көңүл буруңуз
Негизги баш оорулар кластер, мигрень, чыңалуу жана TAC (Trigeminal autonomic cephalalgia) баш оорулары. Сиз майда -чүйдөсүнө чейин көңүл бурсаңыз, бул чарада менен кетүү мүмкүнчүлүгүңүз чоң.
- Ар кандай баш оору бар, бирок жасалма чыңалууну, мигренди, кластерди же синустун баш оорусун жасоо эң туура.
- Негизги баш оорууларга күнүмдүк тамактануу, уктап калуу, поза жана жалпы стресстен улам болгон нерселер себеп болушу мүмкүн.
Кадам 2. Оору кайдан келип чыкканын түшүнүңүз
Жасалмага аракет кылып жаткан башыңыздын кайсы түрүнө жараша, оору башыңыздын ар кайсы жеринен келет. Кээ бир баш ооруулары чачырап кетиши мүмкүн, ал эми башкаларга көңүл бурулат.
- Чыңалуучу баш оору көбүнчө башыңыздын маңдайында, үстүндө же капталында сезилет.
- Мигрень баштын баарында сезилиши мүмкүн, же оору башыңыздын бир тарабынан экинчи тарабына өтүшү мүмкүн.
- Кластердик баш ооруу көздүн тегерегинде жайгашкан башыңыздын бир жагына абдан багытталган ооруну камсыз кылат.
- Синустун баш оорулары сөөктөрдө, чекеде же мурундун көпүрөсүндө сезилет.
3 -кадам. Ооруну сүрөттөңүз
Баш оору алып келиши мүмкүн болгон оорунун кеңири спектри бар. Мектептен чыгуу үчүн жетиштүү ооруну жасалма кылгыла, бирок ден соолугуңарга шек келбейт. Башыңызды оорутат деп айтуу жетиштүү эмес, анткени деталдарды сүрөттөп берүү аны реалдуу кылып көрсөтөт.
- Чыңалуучу баш оору сизди жумшактан орточо деп сүрөттөй турган кысылган тобу сыяктуу ооруга алып келет. Эгерде сиз өнөкөт чыңалуу башын туурап жатсаңыз, оору күн бою ар кандай күчкө ээ болот.
- Мигрень катуу жана катуу согушу мүмкүн. Интенсивдүүлүк өтө оор болушу мүмкүн, андыктан мындай симптомдор менен баш ооруну тандоо акылдуулукка жатпайт.
- Кластердик баш оорулар дайыма күйүп же тешилген оору менен какшап турат.
- Синустун баш ооруулары мурундун агышы, кулактын тыгылышы, ысытма жана беттин шишиги сыяктуу башка синус симптомдоруна жараша ар кандай болот.
4 -кадам. Башыңыздын оорушун пландаңыз
Симптомдорду бир нече саат мурун иш -аракет кылууга туура келиши мүмкүн, эгер сиз өткөрүп жиберүүгө аракет кылып жаткан белгилүү бир класс болсо. Эгерде сизде бир эле күбө бир эле симптомду көрсөткөнүн көргөн болсо, сизге ишенүү ыктымалдуулугу жогору. Баш оору канча убакытка созулушу керектигин жана ал күндүн белгилүү бир мезгилинде гана пайда болорун түшүнүңүз.
- Чыңалуу баш оорулары өнөкөткө жараша айына бир нече жолу пайда болушу мүмкүн. Алар 30 мүнөттөн бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн. Өнөкөт чыңалуучу баш оору күн бою ар кандай интенсивдүүлүккө ээ болот. Оору сиз ойгонгондо эле пайда болушу мүмкүн.
- Мигрень кусуу жана жаркыраган чекиттерди же толкундуу сызыктарды көрүү сыяктуу симптомдордун ассортименти менен коштолот. Эгер мигренди баштан өткөрбөсөңүз, башыңыздын мындай түрүн тууроо акылга сыйбайт.
- Кластердик баш оору 30 мүнөттөн 90 мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Алар күн бою 3төн 8ге чейин кайталанышы мүмкүн. Кластердик баш оору да абдан үзгүлтүксүз жана көбүнчө ошол эле убакта пайда болот.
- Синустун баш оорулары, сиз, адатта, суук же сасык тумоо алып келген сезгенүүнү жана тыгындарды баштан кечиргенде пайда болот. Синустун баш оорусун жасалмалоо акылга сыйбайт, анткени бул симптомдорду тууроо кыйын.
2 ичинен 2 -бөлүк: Симптомдордун аткарылышы
Кадам 1. Чыңалуу башы менен кластердик баш оорунун бирин тандаңыз
Бул эки баш оору көбүрөөк ишенүүгө татыктуу, анткени алар башка негизги баш оору сыяктуу аз катышат. Бирок, эгерде сиз чындыгында мигренди башыңыздан өткөргөн болсоңуз же мурун көңдөйүңүздө тыгынды сезсеңиз, анда ал баш оорунун түрлөрүн жасалма кылуу сиздин пайдаңызга иштеши мүмкүн.
Сиз баш ооруңуздун түрүн атоонун кажети жок, бирок аны мүмкүн болушунча ишеничтүү кылуу үчүн айырмаланган өзгөчөлүктөрдү көрсөтүшүңүз керек
2 -кадам. Мектепке жетээри менен башыңыздын ооруп жатканына даттаныңыз
Чыңалуучу баш оору да, кластердик баш оору да мектепке жеткиче пайда болушу мүмкүн. Чыңалуу баш ооруулары сиз ойгонгондо пайда болот, ал эми кластердик баш оору уйкуңузду бузушу мүмкүн.
- Башыңыздын же башыңыздын маңдайын сүртүңүз, анткени башыңыздын эки түрү тең башыңыздын алдыңкы бөлүгүндө болот.
- Классташтарыңа айт, ким күн бою сени менен болот. Ошондой эле, мугалимдерге эртең менен жана түштөн кийинки класста бар болсоңуз айт. Мисалы, эгер сиз орто мектепте окуп жатсаңыз жана 5 -мезгилдеги англис тилин өткөрүп жибергиңиз келсе, математиканын 2 -мезгилдеги мугалимине арыздануу сизге жардам бербейт, анткени сиздин англис тили мугалимиңиз бул кабарды ала албайт. Анын ордуна, 5 -мезгил англис тилинде сиз менен бирге боло турган классташыңызга нааразы болуңуз.
Кадам 3. Мектептин медайымы менен сүйлөшүңүз
Туура адамдарды эскертип, башыңыз ооруп жатканын дароо аныктаңыз. Эгерде сизде мектеп медайымы же профессионал жок болсо, директордун кабинетине барып, администраторго эскертүү бериңиз.
Эртең менен "кыйынга турууга" макул болуу, кечке чейин прецедент түзөт
4 -кадам. Ачууланган жана оңой тажаган бол
Башыңыз ооруп турганда көп стимул алуу кыйын болот. Эгерде адамдар өтө катуу сүйлөп жатса же айланаңызда өтө көп нерселер болуп жатса, бул сиздин башыңыздын оорушун күчөтүп жаткандай кылыңыз. Эгер адамдар сизге олуттуу мамиле кылбаса, оңой эле кыжаалат болуп кетиңиз.
Муну өтө алыска кетирбеңиз, болбосо медайымдын кеңсесине эмес, досторуңуздун же камакта жаткан жериңиздин ортосунда жарака пайда болушу мүмкүн
Кадам 5. Физикалык активдүүлүккө катышпаңыз
Башыңды өйдө кароо же өйдө кароо ооруну күчөтөт окшойт. Чыңалуу жана кластердик баш оору көпкө созулбайт, бирок күндүз кайталанышы мүмкүн, андыктан ооруну жайылтып, интенсивдүүлүгүн өзгөртө аласыз.
Түшкү тамак учурунда танаписке же спортко катышкыңыз келсе, туура эмес тамактануудан улам баш оору да пайда болушу мүмкүн. Түшкү тамактан кийин күтө туруңуз, симптомдорду бурмалап баштаңыз жана тамагыңыздын "даамы" кандай болгонуна нааразы болуңуз
Кадам 6. Класста башыңды жерге сал
Жатуу көбүнчө баш ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу катары каралат. Мугалимиңизден уруксат сураңыз жана башыңыз ооруп жатканын айтып, башыңызды бир аз коюп көрүңүз. Сиздин сабакта калууга болгон каалооңуз ооруну реалдуу сезет, анткени сиз дароо эле качып кетүүгө аракет кылбайсыз.
Кадам 7. Күн бою кеңештерди таштаңыз
Баш оору кээ бир тамак -аштар, уйкунун өзгөрүшү, начар поза, тамактын жоктугу же стресстен улам келип чыгышы мүмкүн. Муну эсиңизде сактап, элге айтуу үчүн бирин тандаңыз.
Ашыкча кылбаңыз. "Кечээ кечинде көп уктаган жокмун" же "кечки тамактан бери жеген жокмун" сыяктуу нерселерди айткыла, сиз билген кишилерге эки жана экөөнү бириктире алышат
Кадам 8. Эртеңки күнгө чейин башыңызды оорутуп туруңуз
Баш оорусунан айыгуу үчүн убакыт талап кылынат жана көп учурда алар кайталанат. Өнөкөт чыңалуучу баш оорунун симптомдорун туура жасалмалап койсоңуз, башыңызды жасалмалоо оңой болот.
Сиз эртең менен башыңызды оорутуп, мектептен кийин спорт менен машыккыңыз келбейт. Күнү бою чычкан кармап турууга даярдан
Кеңештер
- Бир күндү пландап, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө стрессте жүргөнүңүздү же уктай албай кыйналып жатканыңызды айта баштаңыз. Мугалимиңиз ата -энеңизге чалганда же сизди үйүңүзгө жөнөткөндө ата -энеңиз мектепке чалганда сиздин окуяңыз ишенүүгө татыктуу болушу үчүн негиз салыңыз.
- Башыңызды ооруткандан мурун күндүн графигин билиңиз, анткени сиз кызыктуу же маанилүү нерсени өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.
- Стресс көбүнчө баш оору менен байланышкан, андыктан сизде экзамен же мөөнөтү келе жаткан болсо, баш оору пайда болушу түшүнүктүү болот.
- Жылмайбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, анткени бул сизге жардам бериши мүмкүн.
- Унчукпа. Эгер адаттагыдан тынч болсоңуз, адамдар байкайт.
Эскертүүлөр
- Сизден мектептин медайымын же башка саламаттыкты сактоо кызматкерин көрүүнү суранышат, андыктан алар сиздин аракетиңизди көрүп калса, анын кесепеттерин тартканга даяр болуңуз.
- Бөлүктү ашыкча аткарбаңыз. Баш оору көп кездешет, андыктан сизде бар деп айтуу оңой эле түшүнүктүү болот.
- Мигрень өтө олуттуу болушу мүмкүн, андыктан мигренден жапа чегип жатканыңызды элге айтпаңыз.
