Видео оюндарды ойноо сиздин бош убактыңыздан кийин эс алуунун сүйүктүү жолу болушу мүмкүн, бирок эгер алар башыңызды оорутуп жатса, анда алар тескери таасир этиши мүмкүн. Чыңалуу түрүндөгү баш оору-бул оюнга байланыштуу эң көп таралган баш оору, бирок алар бир нече өзгөртүүлөр менен алдын алууга оңой. Киргизүүңүз керек болгон кээ бир өзгөртүүлөр кыйын болушу мүмкүн же башында кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок алар бат эле экинчи табиятка айланат. Жакында сиз виртуалдык душмандарыңызды реалдуу оорутпай жеңе аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Постуңузду оңдоо
Кадам 1. Оюн учурунда отура турган колдоочу креслону тандаңыз
Жалпысынан алганда, сиз катуураак отургучка муктаж болосуз, андыктан тайып кетпейсиз. Бул сиз диванга отура албайсыз дегенди билдирбейт, бирок буурчак креслолору жана ушул сыяктуу отургучтар жетиштүү колдоо көрсөтпөйт же туура калыпта отурууга мүмкүндүк бербейт.
- Кеңсе же стол отургуч, адатта, жакшы оюн креслосун түзөт. Алар ошондой эле жөнгө салынат, андыктан бийиктигиңизге ылайыкташа аласыз.
- Эгерде сиз оюнга көп убакыт коротсоңуз, эргономикалык оюн креслосуна инвестиция салууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Көкүрөгүңүздү сыртка, далыңызды артка караңыз
Идеалдуу оюн позасы "нейтралдуу" поза деп аталат. Көкүрөгүңүздү артка тартпастан өйдө жана сыртка тартыңыз-далыңыз табигый түрдө артка кайтканын сезесиз. Ийиниңизди бир аз артка кыйшайтыңыз. Сиз, кыязы, ийиндериңиздин омурткаңызга жакыныраак кыймылдаганын сезесиз.
- Бул калыпты сактоо үчүн, адатта, отургучтун төрттөн бир бөлүгүндө отурушуңуз керек-сөзсүз түрдө отургучтун четинде эмес, алдыга. Ойноп жатканыңызда алдыга тарта баштоо оңой, бирок чуркабоого аракет кылыңыз, бул белдин оорушуна жана баштын оорушуна алып келет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн отургучка чейин отурганыңызды жана колдоо үчүн отургучтун арткы бөлүгүн колдонгуңуз келсе, анда ага таянбай жатканыңызды байкаңыз. Сиз үчүн муну креслонун артына карап эмес, өзүңүздү тик кармап туруңуз.
3 -кадам. Мойнуңузду түз кармаш үчүн ээгиңизди бир аз тыкыңыз
Ээгиңизди бир аз ылдый түшүрүңүз, ошондо сиз өйдө же ылдый эмес, түз карап жатасыз. Колуңузду мойнуңуздун артына коюп, түз экенин сезиңиз. Муну оңдоо үчүн бир аз практика талап кылынышы мүмкүн, өзгөчө, эгерде сиз башыңызды көп кыйшайтып көнгөн болсоңуз.
Ийилген моюн - чыңалуучу баш оорунун негизги себептеринин бири. Эгер башыңыз алдыга же артка кыйшайса, мойнуңуздагы булчуңдарды чыңайт. Булчуңдардын штаммы, айрыкча, бир саат же андан көп отуруп калсаңыз, чыңалуу баш оорусуна алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Бутуңузду жерге төшөп отуруңуз
Эки бутуңузду алдыңыздагы полго тегиз коюңуз. Булчуңдарыңызды тең салмакта кармоо үчүн тизелериңиздин туура бурчта ийилгенин текшериңиз. Тең салмактуу булчуңдар чыңалууну болтурбоого жардам берет.
Эгерде сиз отурган креслоңуз оюн учурунда өтө бийик болсо жана сиз аны оңдой албасаңыз, туура тегиздикти сактоо үчүн бутуңуздун астына стул же осман кой
Кадам 5. Өзүңүздүн позицияңызды текшерип турууңузду эскертип туруу үчүн, өзүңүзгө таянычтарды коюңуз
Сиз ойноп жатып, алдыга эңкейе баштаганыңызды же эңкейе баштадыңыз. Оюнуңузда тактыңызды текшерүү үчүн триггер катары колдоно турган көп аракеттер жок болгон жерлерди табыңыз.
- Мисалы, эгер сиз Teamfight тактикасын ойносоңуз, анда натыйжалар экранын көргөн сайын өзүңүздүн позицияңызды текшерип, оңдоону адатка айландырышыңыз мүмкүн.
- Ролдоштурулган оюндар менен сиз өзүңүздүн позаңызды сактоо пункттарында же мүнөзүңүз уктап жатканда текшере аласыз.
Метод 2 3: Көз чарчоодон сактануу
Кадам 1. Экраныңызды көз деңгээлинде болгондой кылып тууралаңыз
Отургучту оптималдуу туруу үчүн орноткондон кийин, экраныңызды тууралап, ойноп жатканда көрүп турушуңуз керек болот. Экрандын ортосун караганыңызда көзүңүз бир аз ылдый карап тургандай кылып көтөрүңүз же түшүрүңүз. Бул көздүн оорушун азайтат, бул дагы көптөгөн оюн баш ооруларына жооп берет.
Эгер сиз кыймылдай албаган сыналгыда ойноп жатсаңыз, бул кыйынчылыкты жаратышы мүмкүн. Мындай жагдайда анын ордуна бурчка көңүл буруңуз. Башыңызды кыйшайтып ойной алышыңыз үчүн экрандан артка жылууга туура келиши мүмкүн. Кандай болбосун, эгер башыңыздын оорушун алдын алууну кааласаңыз, моюнуңузду түз кармоо теңдеменин эң маанилүү бөлүгү
2 -кадам. Экраныңызды бетиңизден 20-40 дюйм (51ден 102 см) алыс кармаңыз
Экранга өтө жакын отуруу көзүңүзгө көп оорчулук келтирет, бул баштын оорушуна алып келет. Эгер сиз деталдарды так көрө албаганыңыз үчүн экранга жакын отурсаңыз, көз айнек же контакттар сизге жардам берер -бербесин билиш үчүн оптологго кайрылсаңыз болот.
Эгерде сиз телевизор сыяктуу чоң экранда видео оюндарды ойноп жатсаңыз, экрандан идеалдуу аралыкыңыз экрандын бийиктиги жана бөлмөнүн өлчөмү сыяктуу башка факторлорго да көз каранды болот
Кадам 3. Экраныңыздагы жарыктыкты төмөндөтүңүз
Видео оюндар көбүнчө ачык жана түстүү графикага ээ, алар көздүн оорушуна алып келиши мүмкүн-өзгөчө сизде жогорку сапаттагы сыналгы же компьютердин монитору болсо. Жарыкты азайтуу сиздин оюнга же деталдарды көрүү жөндөмүнө таасирин тийгизбейт, бирок бул сиздин көзүңүзгө оңой болот.
- Эгерде сиз жарыкты жөнгө салууну каалабасаңыз, аны бир нече мүнөт эксперимент катары сынап көрүңүз, анан кайра өзгөртүңүз. Эгерде сиз аны кайра баштапкы жарыктык деңгээлине бурганыңызда көзүңүздүн кысылып же артка чегинип жатканыңызды байкасаңыз, анда бул деңгээл сиздин көзүңүздү ооруткан.
- Ошондой эле, бул жардам береби же жокпу, карама -каршы ой жүгүртө аласыз.
Кадам 4. Экрандан көк жарыкты теңдөө үчүн айланаңыздагы жылуу чырактарды колдонуңуз
Компьютерден жана сыналгылардан келген көк жарык көздү чарчатат, бул баштын оорушуна алып келет. Сиз ойноп жаткан бөлмөңүздү жылуу обондордо жарык, аз жарык менен орнотуңуз. Мүмкүн болсо, экранды арткы жарыктандыруу.
- Сиз толук жарык бөлмөнү каалабасаңыз да, бөлмөңүздүн караңгы болушун каалабайсыз, ошондуктан экран жалгыз жарык болот. Бул сиздин көзүңүзгө көп оорчулук келтирет.
- Эгерде сиз көп интенсивдүү оюндарды ойносоңуз, анда экрандан көк жарыкты чыпкалоочу айнектерди алууну каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 5. Оюн учурунда кээде экрандан алыстап караңыз
Эгерде көздүн чарчоосу сиз үчүн көйгөй жаратса, анда оюнда анча -мынча аракет болбогондон кийин бир аз убакыт бөлүп, экранга кыскача караңыз. Бир нече секунд алыстагы нерсеге көңүл буруңуз, андан кийин оюнга кайтыңыз.
- Эгер сиз ойноп жаткан бөлмөдө терезеңиз болсо, анда терезени тез -тез карап туруңуз.
- Сиз ошондой эле башыңызды кыймылдатпай бир тараптан экинчи жакты кароого аракет кылсаңыз болот, бул сиздин көзүңүздү сунууга жардам берет.
Кадам 6. Экранды тиктегендин ордуна ойноп жатып, көбүрөөк ирмеңиз
Көбүнчө ойлонбой туруп эле көздү ирмеп саласыз. Бирок сиз ойноп жатканыңызда - өзгөчө, эгер сиз катуу экшн оюнун ойноп жатсаңыз - экрандан көзүңүздү албай тиктеп калышыңыз мүмкүн. Көзүңүзгө тыныгуу берүү жана аларга азыраак оорчулук келтирүү үчүн, өзүңүздү тез -тез ирмөөңүздү эскертип коюңуз.
- Сиз экраныңыздын жанына "Көзүңдү жум!" Аны көргөн сайын көзүңдү ирмеп кетесиң.
- Көз тамчыларын колдонуу (жасалма жаш), эгер сизде жетиштүү ирмөө көйгөйлөрү болсо жардам берет.
3 -метод 3: Дени сак оюн адаттарын сактоо
Кадам 1. Тыныгуу алып, оюн учурунда ар бир 20-30 мүнөт туруп туруңуз
Туура, отурган оңой, бирок бул булчуңдарды дагы эле чыңабайт дегенди билдирбейт. Экрандын алдында бир нече саат бою оюн ойноонун ордуна, ордунан туруп сунуп, ары -бери жылууну адатка айлантыңыз.
Эгер унутуп калсаңыз, эсиңизге телефонуңузга таймер коюңуз. Сиз кыла турган дагы бир нерсе - кичине стакан суу алып, жанына коюңуз. Стакан бош калганда, аны толтуруу үчүн ордунан турууга туура келет, андыктан автоматтык түрдө туруп, ары -бери жылып турасыз
Кадам 2. Жакшы гидратталган бойдон калуу үчүн көп суу ичиңиз
Сиз, балким, денеңиз негизинен суудан турат деп уктуңуз - бул күн сайын суюктукту көп ичүүнү пландаштыруунун негизги себеби. Эгерде сиз жөнөкөй сууну жактырбасаңыз, анда бул жаман нерсе эмес. Сууну башка суусундуктардан да ала аласыз. Жөн гана бул суусундуктардын кофеин жана кант жүктөлбөгөнүн текшериңиз, экөө тең баш оорууга алып келет.
Улуттук илимдер, инженерия жана медицина академияларынын маалыматы боюнча, күнүмдүк суюктуктун керектүү өлчөмү эркектер үчүн 15,5 стакан (3,7 литр), аялдар үчүн 11,5 чыны (2,7 литр) суюктукту түзөт. Буга суу кирет, бирок башка суусундуктар жана тамагыңыздан алган суу
Кадам 3. Видео оюндарды ойноодо кофеинди азайтыңыз
Кофеин менен оюн кол кармашып жүрөт - өзгөчө марафон учурунда - бирок кофеин баштын оорушуна да себеп болот. Бир аз кофеин жакшы болсо (мисалы, бир нече саат сайын бир чыны кофе же сода), бул ашыкча стимулга алып келиши мүмкүн.
Кофеин менен, сиз чуркоодон түшкөнүңүздөн кийин, калыбына келтирүү таасири жөнүндө тынчсызданууңуз керек. Бул дагы баш оорусуна чалдыгуу коркунучуңузду жогорулатат
4-кадам. Стресске каршы оюндарды өткөрүүгө убакытты чектеңиз
Күчтүү оюндар дагы толкундандыруучу болушу мүмкүн, бирок алар сиздин акылыңызга жана денеңизге дагы көп талаптарды коет жана баштын оорушуна алып келет. Чоң стресс оюну менен эс алдыруучу оюндун ортосунда алдыга жана артка өтүүнү адатка айлантыңыз.
Мисалы, сиз биринчи адам аткычын 20 же 30 мүнөт ойносоңуз болот, андан кийин дагы бир 20-30 мүнөткө бир нерсе кура турган эс алдыруучу сим оюнуна өтүңүз
Кеңештер
- Эгер башыңыздын оорушу көздүн чарчоосунан улам пайда болгон деп ойлосоңуз, көзүңүздүн көрүүсүн текшерүү үчүн оптологго кайрылыңыз. Көз айнек же контакт тагуу жардам бериши мүмкүн.
- Экранды таза кармаңыз! Экрандын чаңы сүрөттөрдүн курчтугун азайтат, бул сиздин көзүңүздү талап кылынгандан да катуураак кылат. Бул баш оору алып келиши мүмкүн.
- Стресс жалпысынан чыңалуучу баш оорунун чоң себеби. Эгерде сиз ойнобогон учурда да башыңыз тез -тез ооруп калса, жашоодогу стресс бир фактор болушу мүмкүн. Стресстен арылууга жана акылыңызды жана денеңизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн жетектелген медитацияны колдонуңуз (телефон колдонмосун колдонсоңуз болот).
- Эгерде сиз поза менен кыйынчылыкка туш болсоңуз, же туура абалды каалаган убакытка коюу оор болсо, массаж терапиясы же хиропрактика сизге жардам бериши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз башка адамдар колдонгон сыналгыда видео оюндарды ойноп жатсаңыз, оюнду бүтүргөнүңүздө тууралаган жөндөөлөрүңүздү өзгөрткөнүңүздү текшериңиз.
- Эгерде башыңыздын оорушу жүрөк айлануу же жарык сезгичтиги менен коштолсо, сизде мигрень болушу мүмкүн. Догдуруңуз менен мигрендин оорусун кантип кетирүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
