Ээгинин чыңалуусу - ырчылардын арасында кеңири таралган көйгөй, бул бардык туура ноталарды чертүүнү кыйындатат. Бактыга жараша, ээк чыңалуусун азайтуу үчүн бир нече варианттар бар, алардын көбүн өз алдынча тез жана оңой жасай аласыз. Вокалдык техниканын инструктору менен иштөө жана медициналык адис менен кеңешүү дагы жардам берет, андыктан жаак чыңалуусу сиздин сүйүктүү обондорду чыгарууга тоскоолдук кылбасын!
Кадамдар
Метод 3: Ырдоо көнүгүүлөрүн жасоо
Кадам 1. Күзгүнүн алдында машыгыңыз жана өзүңүздү жакшылап байкаңыз
Ырдап жатканда чыңалган жаактын таасирин сезип жана угуп жатсаңыз да, маселени чечүү үчүн жаагыңыздын кыймылда экенин көрүү маанилүү. Өзүңүздү жаздыруу-бул бир вариант, бирок күзгүдө машыгуу сизге жаагыңыздын жайгашуусу боюнча реалдуу убакытта пикир берет.
- Эгер сиздин жаагыңыз ырдалып жатканда жабылган же чыгып кеткендей көрүнсө, жаак чыңалуусу сиз үчүн көйгөй болушу мүмкүн. Бирок, бул сиз менен күрөшө турган нерсе экенин унутпаңыз!
- Айрыкча, эгер сиз үйрөнчүк ырчы болсоңуз, жаак чыңалуусу көбүнчө ырдоо тынчсыздануусуна байланыштуу. Күзгүнүн алдында машыгуу-стресстин аз чөйрөсүндө так пикир алуу үчүн жакшы ыкма.
- Ыкчам ырдоо көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз, бул бөлүмдө айтылгандай, күнүнө бир жолу. Бул жыштык үнүңүздү ашыкча колдонбостон жаңы адаттарды түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Оңой жылмайуу менен жаагыңызды бошоңдотуп, "я" жана "ла" үндөрүн колдонуңуз
Күзгүгө карап, бир аз жылмайып коюңуз-чоң эмес, тиштүү күлүмсүрөө! Бир үндү сактоо менен, "я-я-я" менен "ла-ла-ла" ырларын алмаштырып, 5 ноталык масштабга түшүңүз. Тилиңиз үндөрдү түзүү ишин аткарып жатышы үчүн, ээгиңизди бош коюңуз.
Көнүгүүнү каалагандай көп жолу кайталаңыз, үндү каалагандай тууралаңыз
3-кадам. Манжаңызды ээгиңизге басып, ээгиңизди бошоңдотуп "я-я-я" ырдаңыз
Сөөмөйүңүздү ээгиңиздин ортосуна тийгизиңиз. Башыңызды тегиз кармоо менен, ээгиңизди бир аз артка тартыңыз, аны кармоо үчүн манжаңыз менен артка сүрүңүз. Оозуңузду ачып, күзгүдөн жаагыңыздын жайгашуусун жана кыймылын байкап, "я-я-я" ырдап машыгыңыз.
- Бул көнүгүү ырдап жатканда жаагыңыздын сыртка чыгып кетпешин эскертет. Бул жаак чыңалуусунун жалпы белгиси.
- Ээгиңизди артка же артка тартпаңыз, ал ооруну же ыңгайсыздыкты жаратат.
- Бул көнүгүүнү 10-15 секунд, 2-3 жолу же андан көп кылып көрүңүз.
4 -кадам. "Демиңизди үнүңүз" мойнуңуздагы жаак булчуңдарын бошотууга жардам берет
Күзгүгө карап туруп түз отуруңуз жана мурдуңуздан терең дем алыңыз. Оозуңуздан жай жана толук дем алып жатканда, аба менен "хуух" же "ааахх" үнүн чыгарыңыз. Процедураны 30-60 секунд кайталаңыз.
"Демиңизди чыгаруу" моюнуңуздун арткы булчуңдарын бөлүп, бошоңдотууга жардам берет
5 -кадам. Таразаңызды ырдап жатып, бир аз чайноо кыймылын жасаңыз
Күзгүгө караңыз жана сиз сабизди эмес, кекстерге окшош жумшак нерсени чайнап жаткандай түр көрсөтүңүз! Пантомиманы чайноо кыймылын улантып жатып, кайра "я-я-я" менен "ла-ла-ла" кезеги менен таразаңызды ырдап баштаңыз.
Бул адегенде ыңгайсыз сезилет жана сиздин "я" жана "ла" үндөрүңүз бир аз кызыктай болуп чыгышы мүмкүн. Бул көнүгүү жаагыңызды эс алууга жана тилди үндөрдү түзүүдө көбүрөөк колдонууга жардам берет
Кадам 6. Күзгүдөн эрин синхрондоп, жаагыңыздын эркин кыймылдаганын көрүңүз
Ырдап жатканда жаагыңызды бошоңдотуу кыйын болсо, жасалма ырдап жатканда аны эс алуу оңойбу же жокпу, көрүңүз! Эрин синхрондоодо бетиңиздин кыймылдары менен көбүрөөк демонстрациялуу болуу табигый нерсе, андыктан жаагыңыз табигый түрдө эс аларын байкайсыз.
- Эрин синхронизациясы үндү ырдагандай эле демди башкарууну талап кылбайт, андыктан ал так аналог эмес. Бир аз эрин синхрондогондон кийин, ырдын ортосунда үн чыгарып ырдоого өтүңүз. Бул сизге ошол эле эс алууну сактоого жардам берет.
- Муну менен көңүл ачыңыз! Эрин синхронизациясы салттуу ырдоо көнүгүүлөрүнөн жакшы тыныгуу болушу мүмкүн.
Кадам 7. Максаттуу жетекчилик үчүн вокалдык техниканын инструктору менен иштөө
Сиз күзгүдө жеке машыгуу менен көп нерсеге жетише аласыз, бирок сизди байкап турган эксперттик топтун эч нерсеси жок. Достордон жана кесиптештерден инструктордун сунуштарын сураңыз жана өзүңүз менен иштешүүгө ыңгайлуу адамды табыңыз. Алардын кеңештерин жүрөгүңүзгө түйүп, алардын сунуштарын өз пайдаңызга колдонуңуз.
Ээгинин чыңалуусу - көнүмүш, тажрыйбалуу ырчылардын арасында да кеңири таралган көйгөй. Жакшы вокалдык техниканын инструктору бул маселени чечүү үчүн көптөгөн жакшы кеңештерге ээ болушу керек. Бирге сиз үчүн эң жакшы иштегенин аныктай аласыз жана ырга болгон кумарыңызды чындап кучактай аласыз
Метод 2 3: Jaw Tension башкаруу
Кадам 1. Күн бою тиштериңиз менен тилиңизди төмөн чыңалуу абалында кармаңыз
Эгерде сиз тишиңизди түйүп турсаңыз же тилиңизди алдыңкы тиштериңиздин арасына коюп койсоңуз-күндүз сыналгы көрүп, үй тапшырмасын аткарып жатып, жаагыңыздын чыңалуусуна жана оорууңузга күч кошуп жатасыз. Тишиңизди жана тилдин жайгашуусун тууралоо үчүн бир күн бою өзүңүзгө эскертип коюңуз-атүгүл телефонуңузга эстеткичтерди коюңуз! Төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:
- Алдыңкы тиштериңизди бир аз бөлүп туруңуз-тилди тилкеңизге жабыштыра турганчалык кенен эмес жана эриндериңизди бир аз басуу менен жабыңыз.
- Тилди оозуңуздун чатырына, эң алдыңкы тиштериңиздин артына коюңуз.
Кадам 2. Ашыкча түйүүнү, майдалоону жана күнү -түнү чайноону кыскартуу
Бул иш -аракеттер сиздин жаагыңыздын бош жана эркин эс алуусуна жол бербейт, бул муундардагы чыңалууну пайда кылат жана көбүнчө ооруга алып келет. Эгерде сиз күнү бою сагызды көп чайнасаңыз же карандашты, тиш чукугучту же түтүктү кысуу адаты болсоңуз, өзүңүзгө бул жүрүм -турумду азайтуу же жок кылуу үчүн эскертүүлөрдү бериңиз.
- Мисалы, карандаш менен тишиңизди кысуу оор адат болушу мүмкүн, бирок сиз муну жасай аласыз! Колуңузга кичинекей стрессти кысуу сыяктуу жаакка ыңгайлуу нерсе менен алмаштырып көрүңүз.
- Эгерде сиз түндө тиштериңизди түйүп же кычыратып жатсаңыз, анда дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз же стоматологуңуз менен сүйлөшүңүз, ага атайын ооз коргоочу кирет.
3 -кадам. Жашоонун тандоолорун тууралаңыз (кофе ичүү сыяктуу), бул жаактын чыңалуусун жогорулатышы мүмкүн
Ээгинин чыңалуусуна таптакыр тиешеси жоктой көрүнгөн иш -чаралар, чынында, маселени курчутушу мүмкүн. Сизге тиешелүү болгон нерселердин бирин кыскартууга же кыскартууга аракет кылыңыз жана жетекчилик үчүн дарыгериңиз менен кеңешүүдөн коркпоңуз:
- Кофеинди ашыкча колдонуу. "Ашыкча" бул учурда күнүнө 6 же андан көп чыны кофеге барабар.
- Спирт ичимдиктерин ичүү, айрыкча күнүнө 1-2ден көп ичүү.
- Тамеки тартуу.
- Көңүл ачуучу дарыларды колдонуу.
Кадам 4. Стресстен арылуу ыкмаларын колдонуу менен жалпы чыңалууну азайтыңыз
Жаак чыңалуу көбүнчө стресстен же тынчсыздануудан улам жалпы чыңалуунун белгиси. Ырдоодо тынчсызданышыңыз же ырга такыр тиешеси жок нерселерге басым жасооңуз мүмкүн. Стрессти эффективдүү башкаруу менен, ырдоого убакыт келгенде жаак чыңалуусун жок кыла аласыз.
- Мисалы, йога сизге стрессти азайтуучу катары жакшы иштесе, ырдоо практикасына же спектаклге чейин тез сессияны аткарып көрүңүз.
- Йога менен бирге, жакшы стресстерге медитация, терең дем алуу көнүгүүлөрү, булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы, визуалдаштыруу ыкмалары, жеңил көнүгүүлөр, жаратылышта сейилдөө, жакшы досуңуз менен сүйлөшүү жана тынчтандыруучу музыка угуу кирет. Маанилүү нерсе - сизге эң ылайыктуусун табуу!
Кадам 5. Нымдуу жылуулукту жумшартуу жана бекем жаакты жумшартуу
2 жумшак чүпүрөктү жылуу сууга чылап, сыгып, жаагыңызга чейин кармап туруңуз (болжол менен 2,5-3,8 см) кулагыңыздын алдында, болжол менен 10-15 мүнөт. Ырдаардан мурун муну ээгиңиздин булчуңдарын бошотууга жардам бериңиз, жана ырдагандан кийин, эгерде жаагыңыз ооруп же кысылып калса.
- Бул техниканы күн бою керек болгондо кайталай аласыз.
- Жылуу ваннага чылап коюу дагы жардам берет, бирок башыңызды сууга салбай жаагыңызды чылап коюу кыйын!
Кадам 6. Стоматологго жана/же доктурга болуп жаткан көйгөйлөр тууралуу айт
Жаак чыңалуу начар ырдоо техникасынан же күнүмдүк стресстен келип чыгышы мүмкүн, бирок ал дагы олуттуу медициналык көйгөйлөрдөн улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн жакшыртууңузду байкабасаңыз, тиш доктуруңузга, дарыгериңизге же экөөнө тең жазылыңыз. Дарылоо ыкмалары, мисалы, камтышы мүмкүн:
- Атайын орнотулган ооз коргоочуну түн ичинде колдонуңуз.
- Жааксыздыкты азайтуучу стоматологиялык процедуралардан өтүү.
- Булчуңдарды басаңдатуучу дарыларды алуу.
- Стрессти азайтуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөө.
- Башка жаак ооруларын текшерүү үчүн тесттерди алуу.
3 -метод 3: Жаагыңды укалоо
Кадам 1. Сөөмөйүңүздүн астындагы оюктарга сөөмөйүңүздү тийгизиңиз
Сиз ар бир оюкту кулагыңыздын алдында жана сөөктүн арткы ылдый жагында 2,5–3,8 смдей таба аласыз. Бул оюктар сиздин жаагыңыздын булчуңдарына кирүүгө мүмкүнчүлүк берген басым чекиттери.
Сиздин массажерлериңиз - бул сиздин ээгиңиздин эң күчтүү булчуңдары гана эмес, алар сиздин денеңиздеги эң күчтүү булчуңдар
Кадам 2. Сөөмөй манжаларыңызды оюкчаларга катуу басыңыз
Манжаларыңыздын учтары менен басып, бир аз өйдө көтөрүп, өзүңүздү эң сонун массажда издеп жүргөн сезимди басаңдатыңыз. Ооруну сезе турганчалык катуу баспаңыз.
Эгерде сиз манжаңыздын манжалары менен бул сезимди жаратуу үчүн жетишерлик катуу баса албасаңыз, эки манжаңыздын учтарын, баш бармактарыңызды же ортоңку манжаларыңыздын ортоңку тизелерин колдонуп көрүңүз
Кадам 3. 30-60 секундага кичинекей тегерекчелерди жасап, оюк жерлерин жууруңуз
Манжаларыңыз, бармактарыңыз же муундарыңыз менен кичинекей, ал тургай тегерекчелерди түзүп жатканда туруктуу басымды кармап туруңуз. Эгер сиз кааласаңыз, ар 15 секунд сайын тегерекчелерди жасоону токтотуңуз жана болжол менен 5 секундга оюктардагы туруктуу басымды кармап туруңуз.
- Кааласаңыз, массажыңыздын жарымында сааттын жебесинен сааттын жебесине каршы чөйрөлөргө (же тескерисинче) өтүүгө аракет кылыңыз.
- Ырдоо көнүгүүсүнөн мурун, уктаар алдында, ойгонгондо жана жаагыңыздын кысылганын каалаган убакта жасаңыз!
