Аркан менен секирүү - бул жүрөк -кан тамыр машыгуусу, ал чуркоо, сууда сүзүү жана тенниске караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Секирүү аркандары арзан, ошондой эле орточо баасы 20 доллар. Аркан менен секирүүнү баштоодон мурун, арканды керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтырып алсаңыз жакшы болот. Жакшы өлчөмдөгү аркан сиздин машыгууңузду эффективдүү кылат жана фитнес максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 4: Секирүү аркан тандоо
Кадам 1. Кандай жип сатып алууну чечиңиз
Сатып алган жиптин түрү сиздин тажрыйбаңызга/фитнес деңгээлиңизге жана секирүүчү арканды кантип колдонууну пландап жатканыңызга жараша болот.
- Эгер сиз жаңыдан секирүүчү болсоңуз, анда кездемени же мончоктуу секирүүчү жипти тандап алсаңыз болот. Мындай секирүү аркандары жайыраак бурулуп, PVC аркандарга караганда көбүрөөк башкарууну сунуштайт, андыктан алар жаңыдан баштаганда форманы өздөштүрүү үчүн жакшы чечим болуп саналат.
- Эгерде сиз ортоңку/фитнес секирүүчү болсоңуз, анда териден же ПВХдан секирүүчү жипти тандап алсаңыз болот. Секирүү арканынын бул түрлөрү жеңил жана алар тез машыгуу үчүн тез кыймылдай алышат.
- Эгерде сиз тажрыйбалуу/ылдамдыкка секирүүчү болсоңуз, анда ылдамдыкка арналган жипти тандап алсаңыз болот. Ылдамдык аркандары жеңил ПВХдан жасалган жана кээ бир ылдамдык аркандарда жиптин учтарына бекитилген шарик подшипниктери бар, алар сиздин жипти дагы тез бурууга жардам берет.
Кадам 2. Туура узундукту тандаңыз
Бийиктигиңизден 2-3 фут узунураак жип сатып алышыңыз керек болот. Эгерде сиз эки узундукту тандоодо кыйналып жатсаңыз, узунуна барыңыз. Кыскага караганда өтө узун жипти сатып алганыңыз жакшы. Эсиңизде болсун, сиз дайыма узундугун кыскарта аласыз, бирок аны кошо албайсыз.
3 -кадам. Жардам сураңыз
Эгерде сиз спорттук товарлар дүкөнүнө барсаңыз, ар дайым өнөктөштөрүңүздүн биринен сатып алууңузга жардам сурап кайрылсаңыз болот. Алар дүкөндө сиз үчүн секирүүчү жипти да өлчөмдөй алышат.
Кадам 4. Арканды сатып алыңыз
Аркан түрүн жана өлчөмүн чечкенден кийин, секирүүчү жипти сатып алыңыз. Сатып алууну чечкен жиптин түрүнө жараша, сиз аны жергиликтүү соода дүкөнүнөн алсаңыз болот же атайын спорттук товарлар дүкөнүнө барышыңыз керек болот.
Метод 2ден 4: Жипти секирүү
Кадам 1. Күзгүнүн алдында секирүүчү жип менен туруңуз
Бүт денеңизди көрө алуунун кажети жок, болгону үстүнкү жарымы. Бир колго секирүүчү жиптин эки туткасын кармап, экинчи колуңуз менен секирүүчү жибиңизди чечип, жерге тийип тургандай кылып түздөңүз.
Кадам 2. Бир бутуңуз менен секирүүчү арканды басыңыз
Бутуңуз секирүүчү жиптин так ортосунда экенин текшериңиз. Аркан туткаларын тарткыла жана туткалардын тегизделишин текшериңиз, бирок алар жуптуура. Эгерде алар тегиз болбосо, бутуңузду бир аз өйдө көтөрүңүз жана жипти туткаларыңыз бирдей болгонго чейин тууралаңыз. Эки секирүүчү жиптин туткасын алар баргандай бийик кармаңыз. Эки туткасы тең вертикалдуу жана жип тартылуусу керек.
Кадам 3. Күзгүдөн туткаларыңыздын жайгашуусун текшериңиз
Караңыз жана туткаңыздын чокулары сиздин денеңиз менен кайда дал келгенин караңыз. Эгерде жип ийин сызыгынан жогору болсо, анда ал өтө узун жана аны тууралашыңыз керек болот.
- Жаңы баштагандар үчүн, аркан туткаларыңыздын чокулары ийин сызыгыңыздан ылдый, бирок колтуктун үстүндө болушу керек. Бул узундук балдар жана жаңы баштагандар үчүн идеалдуу, анткени ал кыска жипке караганда жайыраак айланат.
- Фитнеске секиргендер үчүн, аркан туткаларыңыздын чокулары колтукка дал келиши керек. Бул узундук фитнеске секиргендер үчүн идеалдуу, анткени сиздин арканыңыз тез кыймылдайт жана узундугуна караганда көзөмөлдөө оңой болот. Бул узундук эң татаал CrossFit кыймылдарынын бири катары белгилүү болгон кош астын жасоо үчүн да идеалдуу. Сиздин жип жакшы өлчөмдө болсо, эки асты жеңил болот
- Тажрыйбалуу ылдамдыкта секирүүчүлөр үчүн, аркан туткаңыздын чокулары колтуктун астына бир дюймдан төмөн болушу керек. Бул узундук ылдамдыкка секирүүчүлөр үчүн идеалдуу, анткени сиздин арканыңыз азыраак күч менен тез кыймылдайт жана аны башкаруу оңой болот.
Кадам 4. Канча узундукту алып салуу керек экенин эске алыңыз
Эгерде сизде сызгыч колдо бар жана сиз өтө так болууну кааласаңыз, туткалардын чокуларынан алардын идеалдуу жайгашуусуна чейинки аралыкты өлчөй аласыз. Болбосо, аны жөн эле көзгө илип койсоңуз болот.
Метод 3 3: түйүндөр менен секирүү аркан жөндөө
Кадам 1. Арканыздын узундугун тууралаңыз
Эгерде секирүүчү жип өтө узун болсо, узундугун тууралашыңыз керек болот. Секирүү арканынын узундугун тууралоонун бир нече жолдору бар.
Жиптин өлчөмүн тууралоонун эң оңой жолу - жипке түйүндү же бир нече түйүндү байлап коюу. Түйүндүн туткасына тийүүсүнө жол бербестен, туткаңызга мүмкүн болушунча жакын байлаңыз. Эгерде сизге өлчөмдү тууралоо үчүн бир нече түйүн керек болсо, арканды эки жагына бир түйүн (же эки) байлаңыз. Бул ыкма мончок жана кездемеден жасалган аркандар үчүн эң ылайыктуу
Кадам 2. Жиптин өлчөмүн текшериңиз
Аркан менен секирүү үчүн сизде жетиштүү орун бар экенине жана башыңыздын үстүндө секирип жүргөнүңүздүн эң үстүңкү бөлүгүн көрө алаарыңызга ишениңиз. Эгерде сиз чоң күзгүнүн алдына аркан менен секире алсаңыз, бул идеалдуу. Болбосо, досуңуздан сизди көрүүсүн сураныңыз. Аркан менен секиргенде, башыңыздын чокусу менен арканыздын ортосуна чейинки аралыкты байкаңыз.
- Баштап секиргендер үчүн бул аралык болжол менен 16-30 дюйм болушу керек.
- Фитнес секиргендер үчүн бул аралык болжол менен 6-10 дюйм болушу керек.
- Ылдамдык менен секиргендер үчүн бул аралык болжол менен 2-6 дюйм болушу керек. Ылдамдык жана көзөмөл
Кадам 3. Керек болгондо секирүүчү жипти кайра тууралаңыз
Эгерде сиздин секирүү арканыңыз өтө узун же өтө кыска болуп көрүнсө, сиз өзүңүз жасаган түйүндөрдүн бирин кошуп же алып салуу менен ар дайым жөндөй аласыз.
Метод 4 4: Ашыкча жипти кесүү менен секирүү жибин тууралоо
Кадам 1. туткасынын капкагын алыңыз
Баардык секирүүчү жиптердин туткасы капкактары жок, бирок эгер секирүү арканында туткасы бар болсо, улантуудан мурун аны алып салышыңыз керек болот. Туткасы капкакты кантип алып салуу үчүн продукт көрсөтмөлөрүнө ылайык.
Кадам 2. Ашыкча жипти туткасынан тартыңыз
Жипти керектүү узундукка кесүү үчүн туткасынан жетиштүү жипти тартыңыз. Бул узундукту кесүүдөн мурун эки жолу өлчөгүлө.
- Бир нече кошумча дюйм калтырыңыз, эгер сиз жиптин учун кескенден кийин түйүнгө түйө турган болсоңуз.
- Эгерде сиз жиптин учун секирүүчү аркан менен кошулган кыскыч менен кыссаңыз, анда бир аз азыраак узундукта калтырсаңыз болот. Бирок этият болуп, ката кетирип, өзүңүзгө бир нече сантиметрди калтыруу жакшы.
Кадам 3. Ашыкча жипти кесип салыңыз
Жиптин ортосуна кадам таштап, экинчи учун кармап, жипти бир аз тартыңыз, анан кесип алыңыз. Кесүү алдында жипти кадимки узундугунан узартпаңыз, жөн гана кесип жатканда түз экенине ынаныңыз.
Кадам 4. Арканыздын учун түйүңүз же түйрөңүз
Арканыздын учу дагы эле секирүү арканынын туткасынан тартылганда, жипке түйүн байлаңыз же арканыздын учу менен камсыз кылуу үчүн секирүүчү жип менен коштолгон бырышты колдонуңуз. Продукттун көрсөтмөлөрүн аткарып, үзүлгөн аркандагы бырышты алыңыз жана анын өлчөмүн арканга алмаштырыңыз. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
- Жипти кесип алгандан кийин, бул жардам берет учу күйгүзгүч менен бир аз күйгүзүү, ошондуктан ал бардык жерде эскирбеши үчүн."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Кадам 5. Аркан өлчөмүңүздү текшериңиз
Аркан менен секирүү үчүн сизде жетиштүү орун бар экенине жана башыңыздын үстүндө секирип жүргөнүңүздүн эң үстүңкү бөлүгүн көрө алаарыңызга ишениңиз. Эгерде сиз чоң күзгүнүн алдына аркан менен секире алсаңыз, бул идеалдуу. Болбосо, досуңуздан сизди көрүүсүн сураныңыз. Аркан менен секиргенде, башыңыздын чокусу менен арканыздын ортосуна чейинки аралыкты байкаңыз.
- Баштап секиргендер үчүн бул аралык болжол менен 16-30 дюйм болушу керек.
- Фитнес секиргендер үчүн бул аралык болжол менен 6-10 дюйм болушу керек.
- Ылдамдык менен секиргендер үчүн бул аралык болжол менен 2-6 дюйм болушу керек. Ылдамдык жана көзөмөл
Кадам 6. Керек болгондо секирүүчү жипти кайра тууралаңыз
Эгерде сиздин секирүүчү жибиңиз дагы эле өтө узун болуп көрүнсө, аны дагы бир -эки дюймдук четинен чыгарып, учун түйүп же кысыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
