Майрамдар сонун убакыт болушу мүмкүн, бирок таттуу жана суусундуктарды ашыкча ичүү оңой. Эгерде сиз каникул учурунда ашыкча нерседен алыс болууну кааласаңыз, анда колдоно турган жөнөкөй амалдар бар. Алдын ала пландоо. Өзүңүзгө дени сак чектерди бериңиз жана көнүгүү планын түзүңүз. Дени сак порцияга барыңыз жана тойлордо ченеми менен тамактарды колдонуңуз. Бирок, өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Ач карынга бир иш -чарага баруу, чынында, ашыкча ичүүгө түрткү болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Алдын ала пландаштыруу
Кадам 1. Өзүңүзгө дени сак чектерди бериңиз
Майрам учурунда көңүл ачуудан толугу менен баш тартуу реалдуу эмес. Майрамдар - бул өзгөчө убакыт жана сиз кээде тамак -ашка карата чектөөлөрдү алып салууга татыктуусуз. Таптакыр катышпайм деп чечүүнүн ордуна, өзүңүзгө сергек, реалдуу чектөөлөрдү коюңуз.
- Күнүмдүк же жумалык чектөөлөрдү коюуга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күнүнө бир же эки жолу дарылансаңыз болот. Сиз ошондой эле аптанын белгилүү бир күндөрүндө бир аз даамдуу тамактануу жөнүндө чечим кабыл алсаңыз болот.
- Сыртка чыгардан мурун өзүңүздүн чектөөңүздү коюңуз. Эгерде сиз, айталы, сиздин компанияңыздын Рождестволук кечесин, канча керектөөңүзгө акылга сыярлык чек коюңуз. Сиз ошол түнү бир -эки коктейль жана бирден эки тамак ичүүгө макул боло аласыз.
2 -кадам. Тамакты үйүңүздө жетпеген жерде сактаңыз
Майрам күндөрү көптөгөн закускаларды жана белектерди аласыз. Бул ашыкча тамактанууну болтурбоону кыйындатат, анткени сиз өзүңүздү күн бою үзгүлтүксүз тамактана аласыз. Муну менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул сыяктуу нерселерди колго тийбөө.
- Эгерде сиз бир нерсени алуу үчүн иштешиңиз керек болсо, бул сиздин ылдамдыгыңызды жайлатат. Сизге кереги барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз, жатар алдында.
- Бир нерсени жасаңыз, мисалы, бышырылган азыктарды жана башка закускаларды тартмада сактоо үчүн, отургучка туруп ачышыңыз керек.
- Сиз ошондой эле бышырылган азыктарды муздаткычыңызга же кампаңызга кайра түртсөңүз болот.
- Бышкан азыктарды тоңдуруп көрүңүз. Сиз аларды эритүү үчүн импульсивдүү түрдө жей албайсыз, бирок кийинчерээк кечеге же чогулуп ырахат алсаңыз болот.
3 -кадам. Физикалык активдүүлүктү сактап калууну пландаңыз
Канчалаган адамдар каникулдан толугу менен баш тартышат. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү этибарга албоо, ырахаттын таасирин күчөтүшү мүмкүн, бирок маанайыңызга таасир этип, чектен чыгууга үндөй алат. Эгерде сиз такыр күнүмдүк жашооңуздан такыр баш тартсаңыз, тамактанып жатканыңызды байкоо мүмкүнчүлүгү азыраак болушу мүмкүн. Туруктуу көнүгүүлөрдү жасоо жашооңуздун башка аспектилерине жардам берет.
- Каникул учурунда машыгуу пландарын түзүңүз. Ыраазычылык жана Рождество сыяктуу чоң күндөрдү өткөрүп жиберүү туура болсо да, декабрь жана Ноябрь сыяктуу айларда фитнесиңизди сактап калууга аракет кылыңыз.
- Эгер саякаттап жүрсөңүз, фитнес максаттарыңызга жетүүгө мүмкүндүк бере турган пландар түзүүгө аракет кылыңыз. Сиз спорт залы бар мейманканага заказ кыла алаарыңызды көрүңүз. Эгер сиз үй -бүлөңүз менен жатсаңыз, сизге конокко уруксат бере турган жергиликтүү спорт залын табыңыз.
Метод 2 3: Ченемдүү болуу
Кадам 1. Дени сак порцияларды тандаңыз
Порцияны көзөмөлдөө - ашыкча ашыкча болуудан качуунун чоң жолу. Рождествого же тойго "Жок" деп айтуунун кажети жок. Жеп жаткан бөлүктөрүңүзгө карата абийирдүү болуңуз.
- Майрамдык иш -чараларда табагыңызды толтуруп жатканда, аны жарымына жашылча -жемиштер менен толтурууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле буудайдын түрмөгү сыяктуу дени сак, бүт буудай тандоолорун тандашыңыз керек.
- Аз ден соолук үчүн, кичинекей порцияга жабышыңыз. Тарелкаңыздын төрттөн бир бөлүгүн картошка пюреси же клюква соусу сыяктуу нерсеге толтуруңуз жана Түркия менен ветчина сыяктуу бир нече кесим этти алыңыз.
Кадам 2. Мүмкүн болгондо дени сак ингредиенттер менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз майрамдык кечки тамак даярдап жатсаңыз, ден соолукка пайдалуу варианттар үчүн айрым ингредиенттерди алмаштыруунун үстүндө иштеңиз. Бул сизди ашыкча сезип турбастан майрамдык салттардан ырахат алууга мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз картошка пюреси жасап жатсаңыз, текстураны жана даамын кошуу үчүн майдын ордуна тооктун шорпосун колдонсоңуз болот.
- Жашыл буурчак куурулган пияздын ордуна куурулган бадамды колдонуңуз.
- Чөгүп жатканда, каймактын ордуна грек йогуртун тандаңыз.
- Пирогдо бүт буудайдын пирогун колдонуңуз.
3 -кадам. Ашыкча тамактанууну болтурбоо үчүн кичине оңдоолорду жасаңыз
Күнүмдүк жашооңуздагы кичинекей өзгөртүүлөр ашыкча тамактануу менен күрөшүүдө таң калыштуу натыйжалуу болушу мүмкүн. Гардеробуңузду жана адаттарыңызды өзгөртүү майрамдык иш -чараларда ашыкча болуу ыктымалдыгыңызды азайтат.
- Тар кийим кийиңиз. Эгерде сиз ашыкча тамактангандан кийин физикалык жактан кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, бул сиздин ылдамдыгыңызды басаңдатууга жардам берет.
- Сагыз чайноо. Адамдар көбүнчө адаттагыдай эле тамак жешет, бирок алар чектен чыгып кеткенин билишпейт. Чайноо үчүн бир нерсеге ээ болуу жардам берет.
4 -кадам. Суу ичип, тамактангандан кийин басуу
Тиштегендердин ортосунда суу ичип, ар бир стакан спиртке бир стакан суу бериңиз. Бул сизди толтуруп, ашыкча ичүүдөн сактайт. Кечки тамакты бүтүргөнүңүздө, ашыкча калориялардын бир бөлүгүн жок кылуу үчүн ылдам басыңыз.
Ар дайым тамактын алдында же тамактанып баштаарда бир стакан суу куюңуз. Тамактанар алдында бир стакан суу ичкенге аракет кылыңыз жана тамактын аягында кичине ууртап алыңыз
Кадам 5. Эгерде такыр болбосо, ченеми менен ичкиле
Эгерде сиз майрамдык жолугушууга катышып жатсаңыз, анда спирт көп берилет. Алкоголдун калориясы жогору жана майрам айларында ашыкча тамактануунун негизги булагы болушу мүмкүн. Кечелерде ченем менен ичүүгө аракет кылыңыз же алкоголду таптакыр таштап коюңуз.
- Кечеге спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун жегиле. Эгерде сиз биринчи тамактанбасаңыз, анда тезирээк күчтүү ызы -чууну сезесиз. Алкоголь ингибиторлоруңузду төмөндөткөндүктөн, бул сизди чектен чыгып кетүүгө азгырышы мүмкүн. Биринчи тамактануу көзөмөлдү сактоого жардам берет.
- Өзүңүз үчүн акылга сыярлык чек коюп, түн ичинде суусундуктарыңызды эсептеп алыңыз. Төмөндөтүүлөрдүн азайышынан улам чектен чыгып кетпөө үчүн, сиз суусундуктарыңызды ылдамдатыңыз. Саатына бир ичимдикке умтулуңуз.
- Эгерде сиз такыр ичпей коюуну чечсеңиз, анын ордуна кичине даам ичиңиз. Сиз айтсаңыз, алкоголду ашыкча ичүүнүн ордуна кошумча куки же алкоголсуз майрамдык суусундук ичсеңиз болот.
3 -метод 3: Жалпы каталардан алыс болуу
Кадам 1. Өзүңүздү ачка калтырбаңыз
Көптөр чоң иш -чарага чейин тамакты өткөрүп жиберүү же өтө жеңил тамактануу жакшы идея деп ойлошот. Идея сиз калорияларды үнөмдөп жатканыңызда жана партияда көбүрөөк көңүл ачууңузга болот. Бирок, эгер сиз ачкачылык кечесине барсаңыз, айрыкча зыяндуу тамактарды жеп коюңуз.
- Тойго барардан мурун ачка калуунун ордуна, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, буудайга жана арык белокторго бай дени сак тамактануу керек. Ошентип, сиз дени сак тамак -ашка тойосуз жана анча -мынча тамак -аш менен ичимдикке ээ болбойсуз.
- Спирт ичимдиктерин берген кечелердин алдында тамактанбоо үчүн өтө этият болуңуз. Ач карынга спирт ичимдиктерин ичүү өтө коркунучтуу.
Кадам 2. Суюк калорияларыңызды көрүңүз
Суюк калориялардын эсебин жоготуу оңой болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар суюк калорияларды эсепке алышпайт, же майрамга келгенде алар жөнүндө ойлонушпайт. Сиз канча ичип жатканыңызды жана канча калория, кант жана башка зыяндуу кошулмаларды колдонуп жатканыңызды билип алыңыз.
- Көптөгөн сүйүктүү майрамдык суусундуктар, жумуртка жана ысык шоколад сыяктуу, калориясы, майы жана канты көп. Бул нерселерди күнүмдүк ичкениңиз эмес, кээде сый катары кабыл алыңыз.
- Алкоголдун калориясын билип алыңыз. Эгерде сиз кечеде болсоңуз, анда калориясы жогору тандоолордун ордуна кызыл шарап сыяктуу аз калориялуу варианттарды тандаңыз.
Кадам 3. Кээде өзүңүзгө десертке уруксат бериңиз
Бардык майрам мезгилинде таттуу нерселерден качпашыңыз керек. Бул реалдуу эмес жана сизди жоготуп жаткандай сезет. Тамактануудан таптакыр баш тарткандын ордуна, жумасына бир же эки жолу калория жөнүндө кабатыр болбоңуз.
4 -кадам. Күн бою жеңилирээк жегиле
Сиз каникул учурунда көп нерселерди ойлонбой тамактана аласыз, бул ашыкча көңүл бурууга алып келет. Күнү бою эмне жеп жатканыңыздан кабардар болууга аракет кылып, жеңилирээк жегиле.
- Канча тамактанып жатканыңызды билип алыңыз. Жумушта печенье, үйдө жумуртка жутуу, азык-түлүк дүкөнүндө чоңураак браун жана башка майда индустриялар анча деле окшош эмес. Бирок, алар күндүн аягына чейин кошулат.
- Өзүңүздү кичинекей бир нерсе күтүп жатканын сезсеңиз, күн бою тамактанууңузду карап чыгыңыз. Эгерде сизде мурунтан эле бир нече даамдар болгон болсо, анда бул убакытты өткөрүп жиберүү жакшы болмок.
- Сиз эс алуу мезгилинде диетаңыздын негизги бөлүгү катары дени сак, калориясы төмөн тамактарды сынап көргүңүз келиши мүмкүн. Ошентип, сиз керектеген кичинекей закускалар күнүмдүк суммаңызга көп калория кошпойт.
