Түркия, кийинүү, ашкабак пирогу … майрамдык салмак кошуу - бул иш жүзүндө улуттук спорт. Эгерде бул берекелүү ичимдик сессиясы (бир жолу) белиңиздин оорусун бузбаса сонун болмок эмес беле? Ыраазычылык билдирүү менен ыракаттануу сөзсүз түрдө салмак кошууну билдирбейт! Пландаштырууга бир аз убакыт бөлүңүз, Ыраазычылык билдирүүчү тамак -аштарга болгон мамилеңизди өзгөртүүнү үйрөнүңүз, ошондо сиз майрамдан көбүрөөк ырахат алып, майрамды ашыкча жүктөбөйсүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Алдыда пландаштыруу
Кадам 1. Бир жума мурун калорияга оңой барыңыз
Майрамдардын эң сонун жери - алар качан келерин так билүү. Алар сиздин досуңуз капуста бир бөтөлкө менен жарым шараптан кийин капысынан өзүңүз жалмап кеткен түнү алып келген күтүлбөгөн идишке окшош эмес. Андыктан тынчсызданууңузду бир жума мурун токтотуңуз. Бул Түркия күнүндө тамакты алда канча даамдуу кылат!
Биз диетаны жактабайбыз. Биз айтып жаткан нерсе - бул десертти өткөрүп жиберүү, түштөн кийин бышыруу менен өткөрбөө, же фройо купонуңуздун мөөнөтү бүтүп калбашы. Тамактанууга чыкканыңызда, баштала электе жарымын кутучага салыңыз. Антпесеңиз кичине кадамдарды жасаңыз. Ыраазычылык билдирүү - бул арыктоо эмес - бул аны албоо
Кадам 2. Көзгө көрүнбөгөн нерселерди коюңуз
Биздин ашканаларыбыз, ашканаларыбыз, конок бөлмөлөрү жана, чынын айтканда, уктоочу бөлмөлөрү торт, печенье жана таттуу, таттуу токочторго толуп калганда, даамга алдырбоо үчүн робот керек. Жалбыздан жасалган бышырылган карагай, пряник жана тофис колго жеткенде, эч ким сизди караңгы тарапка өтүп кеткениңиз үчүн күнөөлөй албайт. Аларды ыргытып жиберүүнү сунуштоо күлкүлүү болгондуктан, сиз жасай турган эң жакшы нерсе-аларды тунук эмес контейнерге жана шкафка салуу. Көзгө көрүнбөгөн, эси жок. Бул иш жүзүндө иштейт!
Биз дасторконго толгон дасторконду карап турганда, бардык үмүт терезеден чыгып кетет. Бирок алар ошол жерде, бирок көрүнбөгөндө, биз алар бар экенин унутууга жөндөмдүүбүз (көбүнчө) жана ошону менен муниципалдык кармоонун алдын ала алабыз. Бешинчи жалбыз шоколад кексинде экениңизди сезбей туруп, өзүңүзгө жакшылык кылыңыз жана аларды чогултуп алыңыз
3 -кадам. Машыгууңузду пландаңыз
Качан биздин графиктерибиз тыгыз болгондо (бул көбүнчө каникулда болот), көнүгүү адатта биринчи болуп барат. Спорт залы саатты өзгөртөт, биз саякаттайбыз, үй -бүлөлүк милдеттенмелерибиз он эсе көбөйөт - себеби эмнеде болсо да, биз графигибиздин талаптарына баш ийип, биз ойлогондон да көп отуруп, күтүп жана тамактанабыз. Графигиңиздин сизге үстөмдүк кылышынын ордуна, аны башкарыңыз.
Спорт залыңызга чалып, алардын жаңы сааттарын билип алыңыз. 20 мүнөттүк эртең менен машыгуу үчүн 30 мүнөт эрте туруңуз. Чуркоо тилкеси менен сессия болгондон кийин гана майрамдык соодаңызды жасаңыз. Эгер аны биринчи орунга койсоңуз, аны кармоо оңой болот
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Көбүбүз жылдын ушул мезгилинде башыбызды кесип, тооктой чуркайбыз. Биздин стресстин деңгээлинин жогорулашы, чынында, кортизолдун өндүрүлүшүнө алып келет, бул салмактын өсүшүнө алып келиши мүмкүн. Жана бул кечки тамактар гана деп ойлодуңуз!
Мүмкүн болушунча эртең менен жылынуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоого же йога сессиясына кысып турууга бир аз убакыт бөлүңүз. Жумуш үстөлүндө отурганда мага 10 мүнөт бөлүңүз. Сизге бул зенди эмне берсе, ошону кылыңыз. Сиздин белиңиз сизге рахмат айтууну билбейт, бирок сандар аны кийинчерээк далилдейт (же болбойт!)
Кадам 5. Майрамдык машыгуу тартибин пландаңыз
Ошентип, балким машыгууларды пландаштыруу арабаны аттын алдына коюп жаткандыр. Машыгууларды пландаштыруу үчүн, сиз биринчи кезекте машыгууга ээ болушуңуз керек. Сиз эмне кылып баштай аласыз? Эч ким эч нерседен артык!
- Эгерде сиз саякаттап жүрсөңүз, кандай машыгууларды өзүңүз жасай аласыз? Негизги машыгууларды (секирүү джектери, тактайлар, отургучтар ж. Б.) Мейманканаңыздын бөлмөдө/жигиттин таякесинин бош уктоочу бөлмөсүндө жасаса болот.
- Үй -бүлөңүз менен кылыңыз! Аба ырайы мүмкүн болушунча эрте мененки сейилдөөнү баштаңыз. Жада калса үйдү айланып чуркап баруу баарына жол ачат.
- Түркия тротуна катталыңыз! Сиздин аймакта Ыраазычылык күнү эртең менен 5K, 10K же Fun Run болушу мүмкүн. Жана кирешелер кайрымдуулукка да кетиши мүмкүн! Дароо ыраазычылык билдирүүнү баштоонун эң сонун жолу (жана туура жол).
Кадам 6. Жылуу кармаңыз
Денебиз муздап калганда, каалаганыбыз - жууркан астында бурчта топтолуу, тоңуу өткөнчө өзүбүздү солкулдатуу. Балким, бир же эки ысык балапанды кармашат. Бул физикалык стагнацияны болтурбоо үчүн жылуу болгула! Үйдөгү жылуулукту күйгүзүңүз, кошумча свитер кийиңиз, бирок баарынан мурда - кыймылдаңыз. А сиз кыймылдын эмне кыларын билесизби? Калорияларды күйгүзөт!
Качан биздин булчуңдарыбыз жылуу жана эс алып турганда, бул машыгууну тандап алуу оңой. Андыктан үйүңүздү тез -тез чуркаңыз. Ошол кечки машыгуу таптакыр мүмкүн эмес болуп көрүнүшү мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Тамагыңызды пландаштыруу
Кадам 1. Ыраазычылык күнүн өткөрүү үчүн ыктыярчы
Сиз меню үчүн жооптуу болосуз жана столдо кандай тамак -аш болорун башынан пландаштыра аласыз. Жөн гана конокторуңуздун диеталык чектөөлөрү барбы деп сураңыз! Бул ошондой эле стиль болушу мүмкүн, ошондо сиз өзүңүздү алдын ала бекиткен бир нече варианттарга ээ болосуз.
Столду унутпаңыз! Эгер сиз буга чейин билген эмес болсоңуз, wikiHow сизди хостинг милдеттериңизди аткаруу үчүн ыраазычылык билдирүү үчүн көптөгөн макалаларды камтыйт
Кадам 2. Салттуу сүйүктүүлөрүңүздү жаңыртыңыз
Лимон жана апельсин сыяктуу чөптөр, жыпар жыттуу заттарды жана мөмө -жемиштер менен даярдалган табигый, иштетилбеген тамактарды тандаңыз. Консерваланган клюква ыргытып, жаңы барыңыз. Түркиянын ширесине малынган карбонгидратка ашыкча жүктөөнүн ордуна жаңгак квиноаны тандаңыз. Бекон оролгон жашыл буурчак? Алар зайтун майы, туз жана мурч менен бууланган сыяктуу даамдуу!
Деталдуу "таза тамактануу" менюларын жана рецептерин берген көптөгөн веб -сайттар жана онлайн рецепт сайттары бар. Ыраазычылык билдирүү - бул чоң тенденция жана ден соолук - сизде алтындын кени бар
Кадам 3. Алмаштыруучу заттар менен бышырыңыз
Рецепттер жумуртка, май, май жана кумшекерди талап кылганда (башталгычтар үчүн), сизде кичине чайкоочу бөлмө бар. Айкын нерседен тышкары (мисалы, Splendaга кантты алмаштыруу ж.б.), жумурткага же майга йогурт, банан же алманын ордун алмаштырып же сууга жана соустарга дене кошсоңуз болот.
Баштоо үчүн wikiHow'дун Кантты алмаштыруучу менен кантип тамак жасоо керектигин, Бышыруудагы жумуртканы кантип алмаштыруу же Алма ширесин кантип бышыруу боюнча макалаларды караңыз. Жана ооба - бул дагы эле даамдуу болот
4 -кадам. Жашылча -жемиштердин үстүнө оор түшүңүз
Грам үчүн грамм, жашылчалар этке же углеводго караганда алда канча аз калория топтойт. Эгерде сиз табагыңызды толтургуңуз келсе, анда буларды жешиңиз керек (эгер алар туура даярдалган болсо!) Сиздин столдо көптөгөн вегетариан варианттары бар - ошондо сиз кечки тамак үчүн азыраак орун аласыз!
- Картошка пюреси үчүн анын 25% ын түстүү капустадан жасаңыз. Эч кимге айтпа жана алар байкап калганын көр!
- Зайтун, рапс же жаңгак сыяктуу дени сак майларга жабышыңыз. Эгерде сиз жашылчаларды татып жатсаңыз, тузду таштоого аракет кылыңыз; бул шишиктин артында күнөөлүү.
5 -кадам. Дени сак тамактарды пландаңыз
Биз Ыраазычылык күнүн жылдын эң чоң тамагы катары билсек да (балким Рождествону сактап калабыз), бул бизди Түркиянын меште бышырылышын күтүп жаткандыктан, бир күндүк тамактанууга тоскоол болбойт. Торт жана печенье жегендин ордуна, жашылча табагын, жемиштерди жана жеңил сырларды тандаңыз. Кукилер шкафта болгондуктан (туурабы?), Ансыз деле аларга баруу азгырыгы болбойт!
Албетте, эгер сиз манжалар менен тамактануудан толугу менен алыс болсоңуз, анда эң жакшы. Бирок, келгиле, бул жерде биз айтып жаткан Ыраазычылык күнү. Эрк күчү жана өзүн өзү кармай билүү майрамдык маанай үчүн
Кадам 6. Ден соолукка пайдалуу десерттерди тандаңыз
Албетте, ашкабак пирогу берилет. Бактыга жараша, бул пекан пирогуна караганда ден соолукка пайдалуу. Ал эми кабыкты жебесеңиз, андан да жакшы. Бирок бул сиздин жалгыз вариантыңыз болбошу керек. Толтурулган алма же алмурут - чындыгында кабыгы жок ар кандай мөмө - бул чоң майрамдык десерт жана калория жагынан алда канча жеңил. Бул күндү десерт репертуарыңызды кеңейтүү үчүн шылтоо катары кабыл алыңыз.
Эч качан wikiHow'дун Desserts and Sweets бөлүмүн текшерген жоксузбу? Үй -бүлөңүз үчүн дени сак десерттерди кантип жасоо керек, кантип парфа жасоо керек, кантип сары май жасоо керек, ал тургай карамель менен капталган гепард жасоо, жегенге жаркыраган глиттер жана кантип рамен кесмеси менен десерт жасоо сыяктуу асыл таштар бар. Эч качан татып көрбөгөн десерттериңизди ойлонуп көрүңүз
Кадам 7. Тамагыңызды 1-2 PMге пландаңыз
Тамак үчүн белгиленген убакытка таасир эте алсаңыз, ошол графикти талап кылыңыз. Ошентип, сиз эрте тамактануу үчүн отурганыңызда таптакыр закускалардын кереги жок. Ошондой эле, эрте баштоо убактысы тамак сиңирүүгө (кийинки күнү жакшы сезүүнүн ачкычы) жана тамак бүткөндөн кийин күнүңүздө көбүрөөк активдүүлүккө убакыт берет. Эгерде сиз тамактангандан кийин активдүү болсоңуз, анда ал физикалык жактан башкарууга жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Чоң апам туура айтты, 1 же 2 столдо сонун тамактангыла - бул ашпозчу/столчу/адамдарды тазалоо үчүн жакшы иштейт - демек сиз жыргап кетүү үчүн чарчаган жоксуз! Жана сөзсүз түрдө десертке чейин убакыт керек. Айтмакчы, сиз ырахаттанууну каалап, күчкө салгыңыз келбейт
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чоң күн бою стратегиялаштыруу
Кадам 1. Татыктуу эртең мененки тамактануу
Негизинен бул жерде сизде эки вариант бар: 1) Протеинге бай таттуу эртең мененки тамакты, андан кийин чоң Рахмат айтуу тамагын же 2) Эртең мененки тамакты таштап, ачкачылыкты баштаңыз жана өзүңүздү диванга жылдыра турган ушунчалык чоң ыраазычылык күнүнүн тамагын жеп коюңуз. кыймылдай албаганыңыз үчүн апамдан сизге дагы пирог алып келүүсүн өтүндү. Кайсынысы көбүрөөк салмакка ылайыктуу вариантка окшош?
Балким, сиз #1 деп ойлойсуз. Бул так ракета илими эмес - ачка болбогон тамакка кирүү, биз дасторконго тийгенде, бизди азыраак жейт. Албетте, сиз күн сайын жеген тамагыңыздын калориясын текке кетирип жатасыз, бирок өзүңүздү 3,5 500 калориялуу тамак ичүүдөн сактайсыз. Жок, бул жогорку калориялуулукка алып келбейт. Эртең мененки тамакты азыраак жейсиз
Кадам 2. Активдүү алып баруучу болуңуз
Эгер сиз хостинг милдеттерин камсыздоо үчүн бактылуу болсоңуз, анда бул сиз үчүн жакшы! Эми сиз элдердин көңүлүн ачып, алардын суусундуктарын толтуруп, баары жакшы экенине көз салып, кооздоп чуркай аласыз. Иш сыяктуу угулат, бирок бул сизди ары -бери жылдырат. Эгерде фиджеттер арык болсо, бул, албетте, колдонууга татыктуу идея.
Муну ыраазычылык билдирүү күнүңүздү бузуу деп ойлобоңуз. Жок, жок, жок - чындыгында сиз көбүрөөк катышасыз. Күндүн аягында, сиз пассивдүү катышуучу болуунун ордуна, аны өзүңүз жараткандай сезесиз. Балким, бул жылы досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизге ыраазы болот! Муну элестетип көрүңүз
3-кадам. Кыскартылган кийим кийиңиз
Бул эптеп эле кайталоого муктаж. Эгерде сиздин шымыңыз ушунчалык тар болсо, тамактануу ыңгайсыз болсо, сиз аны азыраак жасайсыз. Жок дегенде сиз денеңизде эмне болуп жатканын билесиз жана өзүңүздүн тамак-аш комаңызды баштоо үчүн азыраак сезесиз!
Кадам 4. Порциянын көзөмөлүн колдонуңуз
Чындап эле каалаган ар кандай тамактардын аш кашык өлчөмүндөгү порцияларын алыңыз. Жылуу сезген нерсеңизди артка калтырыңыз! Эң биринчи өзүңүзгө жаккан нерсени тиштеп алыңыз. Чакан табагыңызды тазалаганыңызда, секунда ичинде эмне кылгыңыз келгенин так билесиз. Мунун баары тактикалык пландаштыруу жөнүндө!
Аз өлчөмдө жесеңиз, каалаган нерсени жей аласыз. Андыктан кээ бир азыктарга тыюу салынган деп айтпаңыз. Бул күчтүү кумарларга жол ачат жана вагондон кийин түшөт. Ачкачылыкты канааттандыруу үчүн бир аз жегиле
Кадам 5. Түркияга дени сак жол менен жегиле
Чоң канаттууга келгенде, аны бышыруу же кууруу керек - албетте куурулган эмес. Эгерде сиз бул эки варианттын бирин тандасаңыз, муну жасаңыз. Ал үстөлгө тийгенде, териси жок ак этти тандаңыз. Териси эң семиз.
Эгерде сиздин үй -бүлөңүз чоң тамакка кошулса, аны алгач 15 мүнөт муздатыңыз. Бул майды бөлүп, үстүнө кырып салууга мүмкүн болгон фильм калтырат. Эгер кимдир бирөө сураса, аларга айткылачы, ажылар муну окудуңуз жана анык болууга аракет кылып жатасыз
Кадам 6. Сиздин маргаритага көңүл буруңуз
Сиз ичип жаткан алкоголь - бул эгног (Кудай сактасын), Манхэттен же кызыл шарап бош калорияларга толгон. Сиз ичсеңиз да, ичсеңиз да, ичсеңиз болот жана денеңиз калорияларды жеп жатканын түшүнбөйт, анткени ал толо элек. Суу менен барыңыз, акиташ менен газдалган сода же бир стакан жалбыз чайы! Сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз, көбүрөөк болосуз жана сезондо аман каласыз, олжолоруңузда азыраак салмак жана дөңгөлөктөрүңүздө көбүрөөк тебүү калат.
Эгерде сиз имбибе кылсаңыз, ар бир алкоголдук ичимдикти "гидратация цикли" менен алмаштырып көрүңүз - лимон кошулган суу, диета содасы, Перриер ж.. Ошол күндү эстегиңиз келет, туурабы?
Кадам 7. Акырындык менен
Ар бир тиш үчүн ырахат алыңыз жана ыраазы болуңуз, чындап сонун даамдарды татып көрүңүз. Жайыраак жегениңизде, ашказаныңыз мээңизге жетпей: "Вох! Токтогула. Мен толуп калдым!" Адатта ашказаныңыз CCK сигналдарын мээңизге жөнөтө баштайт - "Мен толуп жатам" гормону. Андыктан мындан ары каалабаганыңызды түшүнө электе, өзүңүздү чыңдоонун ордуна, жайыраак алыңыз. Түштөн кийин сизде баары бар!
Муну жасоонун жөнөкөй жолу - айрыңызды тиштин ортосуна салуу. Тамагыңызды адаттагыдан бир аз көбүрөөк чайноо (Математика менен Ыраазычылык күнүн эсептөөнүн жана бузуунун кажети жок) жана айрыдан айрылуу - бул тамак бышыруу ылдамдыгыңызды ооздуктоонун эки конкреттүү жолу
8 -кадам. "Азыр же эч качан" ойлоонун курмандыгына айланбаңыз
Сиз кааласаңыз, июль айында үндүктү же үндүктү куурууга, ашкабактан пирог жасоого же Сюй эженин өзгөчө фаршын кайра жаратууга уруксат берилет! Ыраазычылык билдирүү тамагын жуткан "бир гана жолу" жеткиликтүүлүк теориясынан баш тартыңыз. Бул ой жүгүртүү жана фокус кошумча майрамдык порциядан баш тартууну бир топ жеңилдетет.
Азык -түлүк Шүгүрчүлүктүн ачкычы эмес (антпесе ал "Тамактануу" деп аталат) жана тамак качып кетпейт! Кийинчерээк же эртеңкиге калдыктар болот. Артка отуруп, зыярат кылыңыз же "Мен бул жылга ыраазымын" деген маекти баштоочу адам бол. Көңүлүңүздү буруңуз, чындап жаккан нерсеңизди жеп, анан токтотуңуз
Кадам 9. Тамактангандан кийин дароо диванга урунуудан алыс болуңуз
Андан кийин активдүүлүктү табыңыз. 70 -жылдардын дискотекаларын көтөрүп, бийлеп, тамакты жана ашкананы тазалоого жардам бериңиз. Шаарды жана/же күздүн түсүн көрүү үчүн үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен узак сейилдеңиз. Балдар менен сыртта тег ойноңуз. Сиз идеяны аласыз! Кийин жөн эле кыймылдаңыз.
Сиз таптакыр каалабайсыз. Бирок, эволюцияланган өзүңүз: "ЖОК!" триптофан рецепторлоруна жөнөтүп, ал аркылуу өтүңүз. Паркта Фрисби барбы?
Кадам 10. Ыраазычылык билдирүү күнү бир эле күн экенин унутпаңыз
Эгер аны үйлөсөңүз, дароо атка миниңиз. Бул шүгүрчүлүк менен рационализацияны күн сайын 40+ күндүн аралыгында, Рахмат айтуу менен Жаңы жылдын ортосунда жасайт, бул сизге 3-7 Майрамдык фунтту алууга жардам берет. Туура ой жүгүртүү менен, сиздин Жаңы жылдык токтомуңуз чындыгында пайдалуу жана уникалдуу болушу мүмкүн!
Баарынан маанилүүсү, өзүңүзгө "эмне деген шумдук, бул Ыраазычылык күнү (же декабрь, Рождество же Жаңы жыл)" деп айтууга жол бербеңиз! жана жапайы чуркоо. Майрамдык тамактар жылдын каалаган убагында жасалышы мүмкүн; алардын канчалык өзгөчө экенине карманбаңыз. Тандап алыңыз жана жегениңизди ырахат алыңыз
Кеңештер
- Жарык жүрөккө ээ болуңуз, жана сонун Рахмат айтуу жана майрам мезгилинен ырахат алыңыз!
- Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда сылыктык менен тамактанып бүтүрүү, таза тамак -аш тандоо жана майрамдарда күнүмдүк кыймыл/көнүгүү жасоо менен өтө тырышчаак болуңуз. Ансыз деле ашыкча салмак адамдар арык адамдарга караганда көбүрөөк эс алышат.
