Жайдын аптаптуу мезгилинде, өзгөчө кондиционер болбосо же сыртта болуу керек болсо, муздап, ырахаттануу кыйын болушу мүмкүн. Күндүн нурун тосуп, үйүңүздү ысык кыла турган иштерден алыс болуп, күндүз үй ичинде салкын боло аласыз. Сыртта жүргөнүңүздө, көлөкө издеп, табигый шамал болгон жерлерге барып, туура кийим кийгизип, ысыкты жеңе аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Ичинде салкын болуу
Кадам 1. Үйүңүздөгү жарыкты өчүрүңүз
Жарык берүүчү, ал тургай кээ бир LED лампалары үйүңүздү жарык кылып жатканда жылуулукту чыгарат. Температураны өтө зарыл болгон учурда гана чырактарды колдонуу менен жана телефондун фонариги сыяктуу башка жарык булактарын колдонуу менен түшүрүңүз.
Ошондой эле сиз колдонбогон лампаларды же электрондук түзүлүштөрдү ажыратсаңыз болот. Кээде, атүгүл "күтүү" режиминдеги электроника жылуу болушу мүмкүн, анткени алар розеткадан электр энергиясын тартып жатышат
Кадам 2. Терезелериңизди күндүз жабык кармаңыз
Бул тескери көрүнгөнү менен, терезелердин ачык болушу ысык абаны сырттан үйгө киргизет. Күн чыкаары менен үйүңүздө муздак аба кармалып калбашы үчүн терезелерди жаап, бекитип коюңуз.
Эгерде сиздин терезелериңиз жабылбаса же сиз аларды жапканда аба агып жатканын сезсеңиз, сүлгүнү каналга бойлоп, терезени ачып, абаны тосуп коюңуз
Кадам 3. Терезелерди күндүн көлөкөсү же көшөгө менен тоскула
Караңгы көшөгөлөрдү илиңиз же күндүзү терезеге машинанын күндүн көлөкөсүн коюңуз. Күн батаары менен, күндүн нуру үйүңүздү жылытпашы үчүн пардаларды толугу менен жаап коюңуз же тосмолорду чечиңиз.
- Унаанын күн көлөкөлөрү, адатта, күндү чагылдырган жалтырак материалга ээ жана кичинекей терезелер үчүн жакшы иштейт.
- Караңгы жабуулар күндүн нурун сиңирет жана чоңураак терезелер үчүн жакшы иштейт.
Кадам 4. Терезелериңизди ачыңыз жана түн ичинде шамалды күчөтүү үчүн күйөрмандарды колдонуңуз
Күн баткандан кийин бөлмөнүн муздак абасын үйлөө үчүн ачык терезенин алдына чоң желдеткич орнотуңуз. Эгерде сизде шыптын желдеткичи болсо, аны күйгүзүп, бөлмөнүн ичинде абаны айлантуу үчүн.
Эгерде бул өтө жылуу түн болсо, өзүңүздү суу бөтөлкөсүнөн муздак суу менен чайкаңыз жана уктаар алдында желдеткичтин алдында туруңуз. Бул денеңиздин температурасын абдан муздатып, уктап кетишиңизге жардам берет
Кадам 5. Ысык күндөрдө нымдуулукту түшүрүү үчүн нымдандыргыч алыңыз
Нымдуулук жылуулукту чындыгынан алда канча начар сезиши мүмкүн. Бөлмө жана уктоочу бөлмө сыяктуу, сиз эң көп убакыт өткөргөн бөлмөлөр үчүн негизги нымдандыргычка инвестиция салыңыз. Ным алгыч абадагы нымдуулукту тартып, жылуулукту азыраак кылат.
Нымдандыргычтар сизде терезе кондиционери бар болсо дагы пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар кондиционерге айлана электе абадан нымды алып салышат, бул процессти эффективдүү кылат. Нымдандыргыч болбосо, кондиционер абаны муздатып, нымдандырышы керек эле
Кадам 6. Үйүңүздү жылытуучу приборлорду күйгүзүүдөн алыс болуңуз
Жай мезгилинде муздак тамак жеген же микротолкундуу меште же сыртта грильде бышыруу эң жакшы. Аба мүмкүн болушунча салкын болушу үчүн, эң ысык күндөрү мешиңиз менен мешти өчүрүп коюңуз.
- Эгерде сизге тамак бышыруу керек болсо, тамак бышыруу үчүн торчону же панини колдонуп көрүңүз, алар аз күчкө ээ жана ашканага азыраак жылуулук берет.
- Сиздин идиш жуугуч машинаңыз да жайында сиздин үйүңүздү ысытат. Үйүңүзгө ысык, нымдуу абаны чыгарбоо үчүн идиштерди кол менен жууп көрүңүз.
3 -метод 2: Жайкы иш -чаралардан ырахат алуу
Кадам 1. Күндүн эң ысык мезгилинде үй ичиндеги иштерди жасаңыз
Эртең мененки саат 10дон 16га чейин абанын температурасы кескин өзгөрүшү мүмкүн. Салкын кармоо жана катаал күндөн алыс болуу үчүн, үйдө болбосоңуз же кондиционери бар жерге барыңыз, эгерде үйүңүздө жок болсо.
- Мисалы, эгерде сиз арзан баада машыгууну кааласаңыз, анда китепканада окууну пландасаңыз болот же соода борборунда сейилдөөгө барсаңыз болот.
- Эгерде сиз досторуңуз менен кызыктуу иш кылгыңыз келсе, анда досторуңуз менен ресторанда түшкү тамакты, музейге барууну же кино көрүүнү пландасаңыз болот.
Кадам 2. Узак убакыт сыртта болсоңуз, көлөкөдө эс ала турган жерлерди табыңыз
Күндүз күндүн нуру астында 30-45 мүнөттөн ашык убакыт өткөрүүдөн алыс болуңуз. Сыртта иш кылып жатканыңызда, дарактын түбүнө отурууга, кол чатырдын астында эс алууга же энергияңызды толуктоо үчүн чатырда эс алууга убакыт бөлүңүз.
Эгерде сиз отура турган көмүскө жерлер жок бир жакка бара турган болсоңуз, кол чатыр же чатырды жыйноону унутпаңыз. Кыскача айтканда, сиз жол тандабастын арткы капкагынын астына же терезелери ачык машинага отура аласыз
Кадам 3. Сыртта ырахат алууну кааласаңыз, муздак жерге саякатты пландаңыз
Тоо сыяктуу жерлерде, көлөкөсү көп болгон жыш токойлордо, дарыяларда жана өрөөндөрдө табигый шамалдар бар, алар абдан сергитет жана муздайт. Эгерде сиз сыртта бир нерсе кылгыңыз келсе, токойдо дарактардын көлөкөсүндө сейилдөөгө бир күн пландаңыз, же катуу шамал менен дарыянын же дарыянын жээгинде сейилдеңиз.
Эсиңизде болсун, бул жерлерде шамал дайыма согуп турбайт, бирок алар башка аймактарга караганда шамалдуу болот
4-кадам. Денеңизди муздатуу үчүн жеңил жана ачык түстөгү кийимдерди кийиңиз
Ачык түстөгү жеңил кийимдер, мисалы, ак, ачык көк, ачык күйгөн, ачык кызгылт жана ачык сары, сиз салкын болууга аракет кылып жатканда эң жакшы тандоо. Эгерде сиз пляжда же үйдө болсоңуз, анда кийимди азыраак кийсеңиз болот, мисалы танк чолок шорты же сууга түшүүчү костюм. Эгерде сиз тапшырмаларды аткарып жатсаңыз же жумушка бара жатсаңыз, зыгыр, пахта, жибек же башка дем алуучу кездемелер сыяктуу жеңил материалдардан жасалган кийимдерди кийиңиз.
Кийимди кийип жүргөнүңүздө, денеңизди муздатып, азыраак чектелген стильдерди тандаңыз
5 -кадам. Оору башталса, ысыктан тыныгуу алыңыз
Эгерде сиз күндүз сыртта болсоңуз жана башыңыз айланып же ооруп баштасаңыз, үйдүн ичине салкын жерге кирип, жок дегенде 2 US quart (1, 900 мл) суу ичиңиз. Сыртка чыгардан мурун жок дегенде 2 саат эс алууну унутпаңыз. Баш айлануу, баштын оорушу же ашказандын оорушу сыяктуу симптомдор жылуулук оорусунун алгачкы белгилери болушу мүмкүн, бул олуттуу болушу мүмкүн.
- Күчтүү тердөө, күңкүлдөө же такыр сүйлөө, карышуу жана чыйрыгуу, кусуу сыяктуу симптомдор олуттуу. Эгерде сиз бул симптомдорго кабылган бирөөнү көрсөңүз, тезинен медициналык тез жардам кызматына кайрылыңыз.
- Эгерде сиз үйгө киргенден кийин муздай албай турганыңызды байкасаңыз, денеңизди муздак сууга чөктүрүңүз же колтуктун астына, моюнуңуздун артына жана чурай аймагына муз салынган пакеттерди коюңуз. Эгерде сиз 5 мүнөттүн ичинде муздап калбасаңыз, тез жардам кызматына кайрылыңыз.
3 -метод 3: Жайында нымдоо
Кадам 1. Ысык күндөрдө жок дегенде 96 фл ун (2, 800 мл) суу ичкиле
Денеңизди нымдап туруу үчүн температура ысык болгондо, ар бир саатта жок дегенде 8 суюк унция (240 мл) суу ичүүнү максат кылыңыз. Денеңизди нымдап, салкын кармоо үчүн ар бир тамактанууда жана күн бою суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Эгер бул сизди коркутуп жаткандай сезилсе, күндүз жанында бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз же бир стакан суу үчүн күн сайын 1 суусундукту өчүрүп коюңуз
2 -кадам. Кофеин жана канттуу суусундуктардан алыс болуңуз
Кофе, чай жана сода сыяктуу суусундуктар аларды ичкенде бир аз суусуздандырат. Өзүңүздү күнүнө 1 кофеиндүү же канттуу суусундук менен чектөөгө аракет кылыңыз жана кофеин же кант ичкенге чейин жана кийин ичүүчү сууга басым жасаңыз.
- Эгерде сиз газдалган суусундуктун даамын жактырсаңыз, супермаркеттен сатып ала турган даам тамчылары же порошок менен сууга даам кошууну ойлонуп көрүңүз. Ошентип, суунун даамы бар суунун ден соолукка пайдасын ала аласыз.
- Эгерде сиз газдалган содадан ырахат алсаңыз, сода ордуна газдалган суу ичүүнү ойлонуңуз.
Кадам 3. Күчтүү иштерди аткаргандан кийин спорттук суусундук ичүү
Көп тердегенде, чуркап жүргөндө, штанга көтөргөндө, спортто ойногондо, же багбанчылыкта болгондо, денеңиз тез эле суусузданып кетиши мүмкүн. Спорттук суусундукту ичкенден кийин, денеңизди толугу менен суусуздандыруу үчүн жок дегенде 1 стакан (240 мл) суу ичиңиз.
