Өз үйүңүздөн бийлөөнү үйрөнүү - бул көнүгүү жасоонун жана бир эле учурда сонун кыймылдарды үйрөнүүнүн эң сонун жолу! Биринчи көңүл бурууну каалаган бий стилин тандап, ар бир сессияда жылуу жана муздак экениңизди текшериңиз. Видеолорду көрүү жана күзгүдөн өзүңүздү көрүү аркылуу бий кыймылдарын жана күн тартибин үйрөнүңүз. Ошондой эле фристайл бийин үйрөнсөңүз болот. Өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин, бий бут кийимиңизди кийип, бий аянтчасында ырахат алыңыз!
Кадамдар
Метод 1: 4 Стилди тандоо жана коопсуз машыгуу
Кадам 1. Үйрөнгүңүз келген бийдин стилин тандаңыз
Бийдин көптөгөн түрлөрү бар, демек сизге ылайыктуу стиль болууга тийиш. Бий китептерин караңыз, интернетте бий видеолорун көрүңүз, же бийчилердин көңүл бурууну каалаган стилди табуу үчүн аткарганын көрүңүз. Кээ бир популярдуу бий түрлөрүнө балет, джаз, заманбап, бал жана хип -хоп кирет.
Мүмкүн болушунча бийдин ар кандай түрлөрүн изилдеп, сизге жагат деп ойлогон бийди табыңыз
Кадам 2. Бийлеп баштоодон мурун жылынып, жайыңыз
Жүрөгүңүздүн согушу жогорулаганын сезгиче 1-5 мүнөт жерде чуркаңыз. Бутуңуздун, ийининиздин жана жамбашыңыздын муундарын кичинекей чөйрөлөргө жылдырыңыз. Чалкаңызды жайып, ар бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, анан бутуңузду сунуңуз. Сандарыңызды сунуу үчүн өпкөнү 5-10 жолу кайталаңыз.
- Интернетте бий үчүн көптөгөн жылытуучу машыгуулар бар. Сизге жаккан нерсени көрүү үчүн көптөгөн жылытууларды колдонуп көрүңүз.
- Бийдин алдында жылуу болуу денеңиздин иштөөсүн жакшыртууга жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Кадам 3. Бийди бүтүргөндөн кийин болжол менен 10 мүнөт муздатыңыз
Жүрөктүн кагышын азайтуу үчүн бий машыгууңуздун ылдамдыгын жана интенсивдүүлүгүн акырындык менен азайтып, денеңизди муздата баштаңыз. Бийлөөнү улантыңыз, бирок жайыраак бийлеңиз же жайыраак ыр тандаңыз. Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын кайра көтөрбөөгө аракет кылыңыз.
- Кааласаңыз, жылытуу учурунда иштеген булчуңдарыңыздын ар бирин 15 секундга сунсаңыз болот.
- Регидратация үчүн бийди бүтүргөндөн кийин суу ичүүнү унутпаңыз.
4 -кадам. Күчтү колдонуңуз жана бий жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү.
Бий өзүңүздү чыйрак, күчтүү жана ишенимдүү бийчи катары сезүүгө жардам берүү үчүн ар кандай көнүгүү формаларын талап кылат. Күч көнүгүүлөрүн дайыма көтөрүү, штанга көтөрүү, йога менен машыгуу. Ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн пилатес, тай -чи же сунууну колдонуп көрүңүз.
Метод 2 2: Практика бий кыймылдары жана күн тартиби
Кадам 1. Кыймылдарды жана күн тартибин үйрөнүү үчүн бий видеолорун тандаңыз
Издөө системасын же YouTube издөө тилкесин колдонуп, тандаган бийиңиздин стилин үйрөтүүчү видеолорду табыңыз. Жаңыдан баштагандарга арналган жана ээрчүү оңой көрүнгөн 1-2 видеону тандаңыз.
- Унутпаңыз, сиз бийчилерди видеодон көрүп жатсаңыз, алардын кыймылы сиздикин чагылдырат. Бул инструктор кыймылдап жаткан дененин капталына дал келиши керек дегенди билдирет.
- Көбүрөөк машыгып, жөндөмүңүзгө ишеним артмайынча, алдыңкы бийчилерге багытталган көрсөтмө видеолордон алыс болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Бий видеосундагы инструктордун кыймылын чагылдыруу
Видеодогу бий инструктору менен бетме -бет келиңиз жана сиз инструктордун кыймылынын күзгүсү катары көрүнүңүз. Ар дайым инструкторго көз салып, бардык кадамдарды аткарууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Бий кадамдарын жана ырааттуулугун ирети менен үйрөнүңүз
Сиз көрүп жаткан видео үйрөнүү үчүн бир нече ар кандай кадамдардан турушу мүмкүн. Бул кадамдардын ар бирин аткарып жатканыңызга ишениңиз. Андан кийин кадамдардын ырааттуулугун үйрөнүңүз, кайсы кадамдан баштоо керектигине жана кийинки кадамга кантип өтүүгө көңүл буруңуз.
- Кадамдарды үйрөнгөндөн кийин, тартипти үйрөнүү үчүн дагы эле бир аз практика талап кылынышы мүмкүн.
- Инструктор кадамдарды жана ырааттуулукту оозеки түшүндүрүп бере алса да, көрүү жана андан кийин ээрчүү менен визуалдуу бийлөөнү үйрөнүү оңой.
4 -кадам. Сиз үйрөнүп жатканыңызда музыканын ритмин сактаңыз
Бийлегенди үйрөнгөндө, ыргакты жана музыканын ритмин угуу кадамдардын ырааттуулугун эстеп калууга жардам берет. Музыканы угууга көңүлүңүздү буруңуз жана ар дайым музыканы бийлеп алыңыз, жаңы режимди үйрөнүп жатканда.
Эгерде сиз музыканын ыргакын уга албай кыйналып жатсаңыз, ритм менен бирге бутуңузду таптап, кол чаап же 8ге чейин санап көрүңүз
5 -кадам. Өзүңүздү ишенимдүү сезмейинче бий кыймылдарын жана күн тартибин аткарыңыз
Видеону көрүүнүн кажети жок бийлегенге чейин инструктивдүү бий видеолорун улантыңыз. Андан кийин музыканы ойноп, кадамдарды өз алдынча эстеп калууга аракет кылып, видеолорду көрсөтпөстөн бийлей баштаңыз. Эгер тез эстетүү керек болсо, ар дайым артка кайтып, бий видеолорун көрө аласыз.
Бий кадамдарын жана күн тартибин канчалык көп аткарсаңыз, убакыттын өтүшү менен өз алдынча эстеп калуу оңой болот
Кадам 6. Күзгүнүн алдында бийлеп, жакшыртууларды кантип жасоого болорун көрүү үчүн
Кыймылдай турган орунду тандап, алдыңызга чоң күзгүнү коюңуз. Күзгүнүн алдында бий кыймылдарыңыз менен көнүгүүлөрүңүздү жасап көрүңүз жана жакшырта аласыз деп ойлогон бөлүктөрдү издеңиз. Андан кийин, кадамыңызды акырындык менен тууралаңыз жана муну бийиңизге киргизиңиз.
Же болбосо, өзүңүздү бийлеп жатканыңызды видеого тартып алсаңыз болот. Өзүңүздүн бийлеген видеолоруңуз бар болсо, убакыттын өтүшү менен прогрессти көрүүгө мүмкүнчүлүк берет
Кадам 7. Жаңы кадамдарыңыз менен көңүл ачуу үчүн үй -бүлөңүз же досторуңуз менен бийлеңиз
Бийлөө жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, ырахаттануу жана бардык сааттарыңыздын үзүрүн көрүү убактысы келди! Үй -бүлөңүздү же досторуңузду бий сабагына, кечеге, барга же клубга чакырыңыз. Же болбосо, аларды үйүңүзгө чакырып, бийлеп, көңүл ачууга чакырсаңыз болот.
Метод 3 3: Эркин бийлөө
Кадам 1. Музыканын ритмин ээрчиңиз жана аны менен кыймылдаңыз
Бий баштоодон мурун жөн эле музыканын ритмин жакшылап угуңуз. Ритмди табууга жардам берүү үчүн бутуңузду же башыңызды ийип көрүңүз. Сиз ыргакты билгенден кийин, музыкага аккан ырааттуулукту түзүү үчүн кыймылдарыңызды убагында ыргытыңыз.
Фристайлдын башталгыч бийчилеринде көп кездешүүчү ката - бул ыргытты түзө электе түз секирүү жана кыймылга кирүү. Бир -эки мүнөттөн кийин өзүңүздүн кыймылыңызды жөнгө салсаңыз, фристайл бийин үйрөнүүнү жеңилдетет
Кадам 2. Музыканын ыргагына колу -бутуңузду кыймылдатыңыз
Эркин бийлөө - бул белгилүү бир кадамдарды аткаруунун ордуна, музыкага ылайыктуу түрдө кыймылдоо. Кыймылдарыңызды жөнөкөй кармаңыз жана ар бир кыймылдын ыргак менен өз убагында болгонун текшериңиз. Мисалы, колуңузду маңдайыңызга кайчылаштырып, манжаларыңызды 1 жолу уруп, анан колуңузду дагы бир жолу капталга алып келсеңиз болот. Бул кыймылды бир тараптан экинчи жакка басуу жана музыканын үнү менен айкалыштыруу.
Сиз эркин бийлеп жатканыңызда, айланаңызды караңыз жана башка бийчилер эмне кылып жатканын көрүңүз. Жаңы кадамдарды сынап көрүңүз, эгер сиз кааласаңыз жана эстесеңиз, канчалык көп машыксаңыз, ошончолук өзүңүзгө ишенимдүү сезесиз
3 -кадам. Убактыңыздын көбүн жасоо менен алектенген бий кыймылын жасаңыз
Өзүңүзгө эң ишеничтүү болгон негизги кадамды тандаңыз. Муну музыканын ыргагында аткарыңыз. Жакшы, негизги фристайл кадамы-бул басуу. Жөн эле ар бир кадамга кичине секирүү кошуп, музыканын ыргагына манжаларыңызды кысып коюңуз.
4-кадам. Бий учурунда маал-маалы менен аткарып турган дагы 1-2 кыймылдарды тандаңыз
Өзүңүзгө анча ишенбеген айрым кыймылдарды тандаңыз. Ритм туура сезилгенде, бул кыймылдарды бийиңизге киргизиңиз жана көпчүлүк учурда тааныш, негизги кыймылыңызды улантыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз акырындык менен өзүңүздүн кошумча кадамдарыңызга ишене баштайсыз.
Эгерде сиз азыраак көнүгүү жасооңузду кыйын деп тапсаңыз, кайра аракет кылууга даяр болгуңуз келгенче, негизги кыймылыңыз менен бийлөөнү улантыңыз
Метод 4 4: Негизги кыймылдарды аткаруу
Кадам 1. Балет үйрөнүүнү баштоо үчүн 5 фундаменталдык позицияны колдонуңуз
Бардык башталгыч балет бийчилери балет менен машыгуу үчүн жакшы негиз түзүү үчүн негизги позицияларды үйрөнүшү керек. Ар бир позиция үчүн колу -бутуңуздун позициясы өзгөрөт. Интернетте көптөгөн үйрөткүчтөр жана бий видеолору бар, алар ар бир балет позициясын кантип аткарууну деталдаштырат.
Кадам 2. Жаздын жөнөкөй позициясы үчүн пассты жасоону үйрөнүңүз
Оң бутуңузду капталга бүгүп, тизеңизди сыртка буруңуз. Балаңыздын манжасы сол тизеңиздин ылдый жагында болушу үчүн оң бутуңузду кармаңыз. Колдоруңузду капталыңызда кармаңыз.
- Паста жасап жатканда манжаларыңыздын учтуу экенин тактаңыз.
- Сиздин тизе үч бурчтук түрүндө болушу керек.
3 -кадам. Бал бийинин бир түрүн машыктыруу үчүн вальс бийлеңиз
Бийлей турган өнөктөш табыңыз. Лидер алдыга, капталга, андан кийин артка, ал эми ээрчиген адам ошол эле кадамдар менен ээрчийт. Бул куту кадамы деп аталат.
Бул кадам куту кадамы деп аталат, анткени бийчилер кутунун формасында кыймылдап жаткандай көрүнөт
Кадам 4. Хип-хопту үйрөнүү үчүн негизги кадам катары кадам-тийүүнү жасаңыз
1 буту менен капталга кадам таштаңыз, кыймылдап жатканда тизелериңизди бир аз бүгүп. Биринчи бутуңузга экинчи бутуңузду алып келиңиз жана кадам шилтеп жатканда бир аз секирип кетиңиз. Колдоруңуз белиңиздин тегерегине акырын шилтелип, музыканын ыргагына сөөмөйүңүздү кагыңыз.
