Сынак үчүн окууну унутуп калдыңызбы? Сиз кандайдыр бир иш -чарага катышууну пландап жатасыз, бирок артка кайткыңыз келеби? Балким, сиз эстен танууну талап кылган спектаклде ойноп жаткандырсыз. Башка жакка бурулуу керекпи же жабышчаак абалдан чыгуу керекпи, төмөнкү кеңештер жасалма алсызды реалдуу кылып көрсөтүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Чыныгы эстен тандырууну кантип тууроону үйрөнүү
Кадам 1. Эстен тануунун себептерин билип алыңыз
Эстен тануу - көптөгөн адамдар башынан өткөргөн жалпы оору. Анын себептери зыянсыз же өмүргө коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз алданууну пландап жатканыңыз үчүн, адамдардын алсырап калышынын салыштырмалуу зыянсыз себептери жөнүндө билүү жакшыраак. Эстен тануу мээге кан агуунун азайышынан келип чыгат.
- Зыянсыз эстен тануу мээнин кан агымын төмөндөткөн төмөн кан басымынан же нерв системасынын реакциясынан келип чыгышы мүмкүн. Мындай нерв системасынын реакциясы өтө стресстик же травматикалык окуянын, коркуунун же оорунун натыйжасы болушу мүмкүн.
- Өспүрүмдөр үчүн жасалма эстен тануу - бул окуядан же экзаменден качуу үчүн эң сонун шылтоо, анткени алар үчүн чыныгы, бирок зыяны жок, эсин жоготуу дубаларын баштан кечирүү кадимки көрүнүш. Улгайган кишилер үчүн, алар жылына бир же эки жолу зыянсыз эсин жоготушу мүмкүн; бирок андан башка нерсе өмүргө коркунуч туудурган нерсенин натыйжасы катары каралышы мүмкүн.
2 -кадам. Эстен тануунун белгилерин үйрөнүңүз
Эстен танган адам эсин жоготууга алып келүүчү бир нече симптомдорду башынан өткөрө алат, анын ичинде өтө ысык, жүрөк айлануу, баш айлануу же чаташуу же гипервентиляция. Адамдын башы айланып же алсырап калышы мүмкүн, же кулагы шыңгырап калышы мүмкүн же убактылуу угуу жоготуусу болушу мүмкүн. Бул симптомдор зыянсыз эсин жоготкон адамга мүнөздүү.
Кадам 3. Жасалма эсиңиздин зыянсыз себебин чечиңиз
Эгер драмалык оюн үчүн эстен танып калууңуз керек болбосо, адамдарды тез жардам чакырууга мажбурлабаган, өзүңүздүн жасалма эсиңиздин себебин ойлоп табышыңыз керек. өйдө, бирок эчтеке жок. Кан басымынын төмөндүгү жана мээнин кан айлануусунун төмөндүгү, адатта, зыянсыз эстен тануунун себептери болгондуктан, мындай эстен танууга алып келүүчү бир нече сценарий бар.
- Эртең мененки тамакты жебөө же бир нерсе жеш үчүн тамактын ортосунда көпкө күтүү кан басымдын төмөндөшүнө алып келет. Сууну жетишсиз ичүү дененин суусуздугуна алып келип, мээнин кан агымын азайта алат.
- Эгерде сиз кокус сыртта же чындап эле тыгыз бөлмөдө болсоңуз, анда сиз өтө ысып кеттиңиз деп айта аласыз. Сиз стресстик же травматикалык окуяны баштан өткөргөндөй түр көрсөтө аласыз. Эгерде сиз мүчүлүштүктөрдөн же катуу үндөрдөн оңой корксоңуз, анда коркууңуз гипервентиляция кылды деп ойлоп, анан алсырап калышы мүмкүн.
- Эгер сиз өзүңүздүн планыңызга кимдир бирөөнү алдап кетүүгө жол берүүнү чечсеңиз, анда ал сизди ушунчалык катуу чаап же чаап жибериши мүмкүн. Эми бул бир аз драмалык болушу мүмкүн жана сизге жардам берген адамдын кесепети болушу мүмкүн, бирок бул өмүргө коркунуч туудурбай турган эстен тануунун туура себеби.
Кадам 4. Сиздин жасалма алсыздыгыңыз кандай болорун картага түшүрүңүз
Жасалма эстен тануу сыйкырыңыз мүмкүн болушунча азыраак болушу үчүн жана сиз издеп жаткан натыйжага жетүү үчүн, аны мүмкүн болушунча пландаштырышыңыз керек. Сиздин алсыз болуп калгыңыз келгениңиздин себеби, ал эмне болгонун аныктайт. Бул качан болорун бир аз көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз. Бирок өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн же күтүлбөгөн кесепеттерге алып келбеш үчүн, анын кандайча болуп жаткандыгын өзгөчө көзөмөлгө алышыңыз керек.
- Эмнеден качууга аракет кылып жатасыз? Досунун тою? Сиз окуган эмес экзамен? Балким, сиз өзүңүздүн теңтуштарыңыздын аудиториясына ырдап жаткандырсыз, жана сиз өзүңүздү даяр сезбейсиз.
- Жасалма эсиңиздин соккусун азайтуу үчүн, бир нече кишинин көз алдында алсырап калгыңыз келиши мүмкүн. Көп адамдардын көз алдында эстен танып калуу, сизди жасалма эстен тандырууну оңой эле аныктай ала турган кээ бирөөлөргө дуушар кылышы мүмкүн, ошондой эле учурду сиз каалагандан чоң кылып, тез чыгууга тоскоол болушу мүмкүн. Качан сен алсырап калгандай түр көрсөтсөң, реалдуу көрүнүү үчүн колуңдан келгендин баарын кыл.
- Ошондой эле, кимдир бирөө сыйлык алып жатканда же досуңуздун үйлөнүү тою сыяктуу башка адамдарга таасир эте турган маанилүү иш -чарада эсинизден чыгаргыңыз келбейт. Жасалма эстен танууңузду алдын алууга аракет кылып жаткан окуяга чейин пландаңыз.
Кадам 5. Сиздин жасалма эстен танууңуз кандай болорун билиңиз
Сен туруп же отурасыңбы? Сиз кандай симптомдорду эффективдүү туурай аласыз деп ойлойсуз? Алсырап бараткандай түр көрсөтүп, кайсы жолго түшөсүз? Качанкыга чейин эси жоктой түр көрсөтөсүң? Бул суроолорго жооп алгыла.
- Жасалма эсиңиздин кургак чуркоосун жасоо маанилүү. Сиз муну жулуп алам деп ойлогуңуз келбейт, иш учурунда жыгылуудан жана башыңызды сүзүүдөн коркуп жатканыңызды же жылмайып гипервентиляция кыла албастыгыңызды түшүнүү үчүн. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон жаракатты азайтуу үчүн мүмкүн болушунча коопсуз жыгылышыңызды камсыз кылгыңыз келет.
- Эмне кылаарыңызды так билиңиз, ошондо сиз башка адамдардын көз алдында алсырап калсаңыз, ал оңой өтөт.
Кадам 6. Чыгууну пландаңыз
Сиз эсиңизди бир нече секундага жана эң көбү 20 секундга чейин көрсөтүшүңүз керек. Адам полго жыгылганда же башы жүрөккө параллель тургандай жетишерлик эңкейгенде, аң -сезим сыяктуу эле, кан агымы мээге дээрлик дароо калыбына келет.
- Эсиңизди жоготкондон кийин ойгонуп жаткандай түр көрсөтсөңүз, дароо секирип кетпеңиз жана баары жакшы болуп жаткандай кылыңыз. Бир нече мүнөткө отурууну пландаңыз, анткени чыныгы эсин жоготкон адамдан айыгуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Муну билүү маанилүү.
- Убакыттын сезимтал окуясында алсырап калгыңыз келбейт жана андан кийин дароо түгөнөт деп күтпөңүз. Эстен танууңузду эч нерсеге татыктуу эмес деп түшүндүрүүгө даярданыңыз, ошондо ордунуздан туруп, кетип калууңуз керек болгондон кийин, мүмкүн болушунча тезирээк аймактан чыгып кете аласыз.
2дин 2 -методу: Эл алдында эсин жоготуу
Кадам 1. Жасалма эстен танып калууңуз үчүн этап коюңуз
Эми сиз жасалма алсызды реалдуу кылып көрсөтүүгө даяр болсоңуз, эми аны ишке ашыра аласыз. Жасалма эсиңиздин кайда болушун каалаган жерге жеткенден кийин, анын сиз каалагандай болушу үчүн шарттар туура экенин текшериңиз.
- Жетиштүүбү же керектүү адамдар барбы? Сиз качууга аракет кылып жаткан окуя дагы эле болуп жатабы? Коридордо эл көппү?
- Баары туура көрүнгөнүн билгенден кийин, жасалма эстен танууңуздун пайда болушун каалаган жалпы аймакка өтүңүз. Чыныгы эсин жоготуу дубасы симптомдордун башталышынан тартып тез эле болот.
- Жакын жерде коркунучтуу нерселер жок экенин текшериңиз, эгерде алар кулап баратканда катуу жаракат алса. Жана эч кимге тийбегиле.
Кадам 2. Эстен тануу симптомдору бар экендиги тууралуу арыздануу
Даяр болгондо, эсин жоготуу белгилерин көрсөтө баштаңыз. Бул жалпы бир нече мүнөттө гана болушу керек. Эгерде сиз эртең мененки тамакты жебей, шылтоо катары колдонууну пландап жатсаңыз, анда сиз абдан ачка экениңизди белгилеңиз. Эгерде бөлмө жык же тыгыз болсо, анда ысык сезимге нааразы болуп баштасаңыз болот. Эгер бассаңыз, жайыраак баштаңыз, башыңызды бир аз кармап, башыңыз айланып жатканын айт. Көзүңүздү ирмеп же тиктеп койсоңуз болот. Жүрөк айланууга арыздануу. Күтүлбөгөн жерден энергияны жоготуп алгандай түр көрсөтүп, өзүңүздү алсыз сезип жатканыңызды айт. Бул акыркы симптомду 1-2 мүнөт кармаңыз.
3 -кадам. Алсырай турган абалга келиңиз
Симптомдоруңузду көрсөтүп жатканда жана кыймылдарыңызга көңүл бурбастан, жыгылуу эң коопсуз көрүнгөн жерге жылыңыз. Эгерде сиз отурганда эстен танып калууну пландап жатсаңыз, өзүңүздү алсыз сезип, ордуңузга отуруңуз. Сиз өзүн кызыктай сезип жатканыңызды жана сизге бир стакан суу же таза аба керек деп айта аласыз.
Мүмкүн кимдир бирөөдөн терезени ачууну суранат. Эгерде сизде терезе жок болсо же айланасында суу жок болсо, жөн эле отуруу керек деп ойлойм же таза абага чыгуу керек. Бир аз отуруп, жай тур. Анан бир аз чалынып, алдыга жыгылыңыз. Муну жасоодон мурун "мен жөн эле …" сыяктуу бир нерсе айтыңыз. Кыскача болбосо, сүйлөмүңүздү аягына чыгарбаңыз
4 -кадам. Алсырап калгандай түр көрсөтүңүз
Аман -эсен жыгылганыңызды текшериңиз. Башыңды уруп, өзүңдү ооруткум келбейт. Эгерде сиз турган болсоңуз, анда тизеңизди бүгүп, тулкуңузду жерге түшүргөнгө чейин жерге тийгизип коюңуз. Сиз 5000 вольт чагылган чуркап кеткендей көрүнбөй туруп, жетишерлик ылдам бара жатканыңызды текшериңиз, же жасалма болуп көрүнөт.
- Эгерде сиз отурсаңыз, эс алып, чындыгында эсиңизди жоготуп жатканыңызды элестетип көрүңүз. Өзүңүздү креслодон жыгыңыз, анткени чындыгында алсырап калсаңыз, анда калууңуз күмөн.
- Жамбашыңызга же куйругуңузга эмес, саныңыздын арткы жагына конууга аракет кылыңыз. Анан денеңди тез түшүр. Жөн эле көзүңүздү жумуп, бардык булчуңдарыңыздын толугу менен алсырашына жол бериңиз; жөн эле эс ал.
- Сөөктөрүңүз жоктой кылып, мыжылган үйүлгөн бойдон жерге түшүңүз. Бул реалдуу көрүнөт.
Кадам 5. Бир нече секундга эс -учун жоготуп койгондой түр көрсөтүңүз
Жерге жатып. Катуу эместигиңизди текшериңиз, эгер кимдир бирөө колун көтөрүп, силкип салууга аракет кылса, аны толугу менен бошоңдотуп, түшүргөндө жыгылып кетсин. Бул кадимки "жасалма споттер" тести. Аң -сезимсиз адамдар колу -бутун көзөмөлдөй алышпайт. Кимдир бирөө сиздин жакшы экениңизди билүү үчүн келип, ар кандай учурда алаксытып жибериши керек.
Ал жерде көпкө калбаңыз, болбосо кимдир бирөө Тез жардам кызматына чалып калышы мүмкүн. Эгер андай болушун каалабасаңыз, 20 секунддан ашык сыртта калбаңыз
6 -кадам. Көзүңүздү ачыңыз жана терең дем алыңыз
Эстен танган адамдар эсин жоготкондугун эстебей, ойгонушат. Эстей ала турган нерсеңиздин баарын ысык сезип жатканыңызды жана бөлмөдөгү жарыкты кимдир бирөө өчүргөндөй болгонун айт.
Кадам 7. Акырын отуруп, бир аздан кийин туруңуз, же бирөө сизди бутуңузга тартсын
Бир аздан кийин, сиз дагы бир аз ордунан турууга аракет кыла аласыз, андыктан адамдар сизди дагы бир жолу алсырап кетиши мүмкүн деп ойлошот жана баары жардамга шашышат. Ушул тапта, адамдар сизге суроолорду берсе, сиз өзүңүздүн жасалма алсыздыгыңызды зыянсыз деп түшүндүрө баштасаңыз болот.
8-кадам. Жарым шашылыш чыгуу
Жасалма эсиңизди жоготуп алгандай түр көрсөтүү үчүн он мүнөткө жакын эс алыңыз. Даяр болгондо, үйгө барып эс алуу үчүн же доктурга баруу үчүн жолугушуу уюштуруу үчүн кечирим сураңыз. Кимдир бирөө сизди бир жакка алып барууну сунушташы мүмкүн, же алардын берешендигин кабыл аласыз, же көздөгөн жериңизге аман -эсен жетип алаарыңызды түшүндүрө аласыз.
Кеңештер
- Биринчи жолу көзүңдү ачканыңда, дароо эле сүйлөбө. Бир нече секундага башаламан караңыз, анда эмне болгонун сурасаңыз болот. Эгер көзүңдү ачып, чуркай баштасаң, анда реалдуу болбойт.
- Эгер сиз реалдуу түрдө жыгыла албайм деп ойлосоңуз, анда бир же эки адам сиздин жыгылып кеткениңизди көрүүгө жетишерлик жакын болгондо, бирок ал чыныгы эмес экенин байкап калышканда, алсырап калат.
- Алсырап бараткандай түр көрсөтүп, жылмайып же күлүүдөн алыс болуңуз, болбосо капкагынызды учуруп кетишиңиз мүмкүн.
- Сиз аны реалдуу кылып көрсөтүүдөн мурун машыгууңуз керек болушу мүмкүн. Катуу төшөктө килем үстүндө же жылаңайлак машыгуу сыяктуу сизге көп оорутпаган же ыңгайсыздык жаратпаган жолду табыңыз.
- Эгер сиз алдыга умтулууну чечсеңиз, анда өзүңүздү токтотуу үчүн колуңузду сунбаңыз. Бул рефлекс аракет болгондуктан, алдын ала көп машыгуу жакшы болмок.
- Эгерде сиз тез эле жыгылып, өзүңүзгө зыян келтирем деп тынчсызданып жатсаңыз, кармап турган нерсеңиздин жанында алсырап калгандай түр көрсөтүңүз. Адамдар кээде бир нерсе болуп жатканын караңгылай баштаганда билишет жана бир нерсени кармап, өздөрүн түшүрүүгө убактысы бар. Бирок, жыгылганда колуңуз бош болсун. Бир нерсеге ээ болуу, бир аз болсо да, сиздин түшүүңүздү бир аз басаңдатып, чыныгы жаракат алуу коркунучун азайтат.
- Бул иш -аракетти жасоодо чындыгында коопсуз ойноо үчүн, муну килемде же андан да жакшысы төшөктө жана жылаңайлак баштаганда жасаңыз.
- Жасалма эсиңизди дубалга илип көрүңүз, дубал сиздин кулооңузду бир аз бекемдейт.
- Ачык жерге кулаганда эч нерсеге же эч кимге тийбешиңизди текшериңиз, анткени бул күтүлбөгөн кесепеттерге же жаракат алып келиши мүмкүн.
- Көбүнчө, алсыроо-бул толук көзөмөлдү жоготуу, бирок бардык көзөмөлдү жоготуу эмес, акырындык менен караңгылатылганда, идиш чүпүрөк полго түшпөйт.
- Жыгылуунун жакшы жолу - жыгылардын алдында, бутуңузду бир аз ичке буруңуз, сиз капталыңызга жатар алдында тизеңизге чындап түшөсүз. *Муну аткарып жатканда жылмайып же күлүп койбогонго аракет кылыңыз, антпесе адамдар сиздин жасалма экениңизди билишет.
- Жасалма эсиңизди бирөөгө билдирүүнү ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болгон жаракатты болтурбоо үчүн алар сизди жыгылып баратканда кармап калышы мүмкүн.
- Тизелериңиз тулку бойуңузга тийиши үчүн тизелериңизди бүктөңүз.
- Адамдар сизди кытыгылап, ойготууга аракет кылышы мүмкүн, андыктан күлүп же жылмайбаңыз, анткени бул сиздин капкагынызды учуруп кетет, андыктан машыгууңуз керек.
- Ошондой эле, көзүңүздү жумуп коюңуз.
- Эгерде сиз аны жасалмалай албасаңыз, анда жийиркеничтүү нерсени көрдүңүз окшойт.
- Эгерде сиз отурган болсоңуз, башыңызды кармап, өзүңүздү начар сезип жатканыңызга нааразы болуңуз. Анан ишиңизди улантыңыз жана күтүлбөгөн жерден алдыга жылыңыз. Көбүрөөк көңүл буруш үчүн катуу стол менен столду сүзүңүз.
- Бир же эки адам менен болгула, аларды тамашага салышыңар мүмкүн - бирок өтө көп адамдарга же ишенбеген адамдарга айтпагыла.
- Алсыроодон "ойгонгондо", албетте, башаламан көрүнүшүңүз керек. Кээде жакшыраак эффект берүү үчүн, сизден кимдир бирөөдөн (эң жакшы досуңуздан) отурууга жардам сурай аласыз. Качан сиз муну реалдуу кылып көрсөтүү үчүн, кайра бир аз жеңил ойлуу болуп, аларга таяныңыз. Сиз ыйлай аласыз-эгер мүмкүн болсо-айланаңыздагы адамдар сизге боорукердик көрсөтүшү үчүн жана бул аны ынандырарлык кылат.
Эскертүүлөр
- Кайра -кайра алданбаңыз же ашыкча кылбаңыз; адамдар сизге бир нерсе туура эмес деп ойлошу мүмкүн жана алар тез жардамды да чакырышы мүмкүн.
- "Эмне болду?" Деп айтпа эсин жоготкондон кийин. Бул клише жана көбүнчө жасалма көрүнөт. Бирок, кимдир бирөөдөн бир нече мүнөттөн кийин эмне болгонун сурасаңыз болот, балким "Мен келесоо көрүндүмбү?" же ушул сыяктуу нерсе.
- "Жыгылганда", эч нерсеге же бирөөгө урунбоо үчүн же жаракат келтирбөө үчүн ачык жерге тез жетип жатканыңызды текшериңиз. Ар дайым сак болуңуз!
- Эгерде сиз мурунку аракетиңизди дароо уланта берсеңиз, сиз шектүү көрүнүп каласыз. Бир аз убакыт бөлүп, башыңызды эки бутуңуздун ортосуна коюп, тынч отуруңуз.
- Кимдир бирөө тез жардамды чакыргысы келмейинче, гипервентиляция кылбаңыз. Эгер сиз ушунчалык деңгээлде бир нерсе пландап жатсаңыз, анда жүрөгүңүздүн кагышы кадимки диапазондон бир аз ашкан жерге жасаңыз.
- Милицияны алдап, сизди камакка албагыңыз келсе, муну жасабаңыз. Бул сизди чоң кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.
