Бардык түндөр кызыктуу жана өзүңүзгө жана досторуңузга каршы чыгуунун жолу! Кечинде баарынан кызыктуу болуу үчүн, сергек болууга, туура тамактанууга жана стимулдаштыруучу иш-чараларды пландаштырууга даярдануу керек. Түн ичинде сиз күнүмдүк иштерди калтырып, өзүңүз каалаган нерселерди жасай аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Кызыктуу иш -чараларды пландаштыруу
Кадам 1. Коркунучтуу окуяларды тегерекче айтып бериңиз
Ар бир адам тегеректе отурушу керек. Сиз аларды түзө аласыз, же сиз жана досторуңуз китептен окуй аласыз. Сиз окуй турган коркунучтуу окуялар архивделген веб -сайттар дагы бар.
Бири -бириңерди чакыргыла жана адамдар өздөрүнүн коркунучтуу окуяларын жазышсын жана окушсун
Кадам 2. Эгерде сиз бардык оюнчулар болсоңуз, видео оюндарын өткөрүңүз
Колдонуп жаткан консолуңуз үчүн көп оюнчу видео оюндарынын тизмегин пландаңыз. Досторуңузду көптөгөн оюнчу оюндарын алып келүүгө чакырыңыз.
- MMO кечесин же массалык көп оюнчу онлайн оюн кечесин өткөрүңүз жана досторуңузду компьютер оюнунда укмуштуу окуяларга ноутбук алып келүүгө чакырыңыз.
- Дагы бир мисал көп оюнчу жарышы, мушташуу же кооперативдик ок атуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Үйүңүздүн айланасында жутуучу мергенчиликти пландаңыз
Тазалоочу мергенчиликти пландап жатканда, теманы тандоо керек. Эгер бул майрамга негизделген аңчылык болсо, анда майрамга тиешелүү нерселерди жашырып коюңуз. Бул ошондой эле сизге жана сиздин досторуңузга жаккан шоуга негизделген тема болушу мүмкүн жана сиз шоу менен байланышкан нерселерди үйдүн айланасына жашыра аласыз.
Эрежелерди ар кимге түшүнүктүү түшүндүрүп бериңиз жана аларга эрежелердин өз тизмесин бериңиз
Кадам 4. Кол өнөрчүлүк көбүгү жана жыгач блоктору менен штамптарды жасаңыз
Маркаларды жасоо үчүн жыгач блокторго жабышчаак көбүк формаларын басыңыз. Сиз дүкөндөн колго жасалган көбүк формаларын сатып алсаңыз болот, же өзүңүз кесип алсаңыз болот.
Жылдыздар, жүрөктөр же смайликтер сыяктуу каалаган формаларды колдонуңуз
5 -кадам. Көбүктүн формаларына боёкту колдонуңуз
Штамп үчүн каалаган түстүү боёкту колдонуңуз. Paint маркалардын сыясына окшош максатта кызмат кылышы керек. Жаздыктын капчыгына формаларды штамптаңыз.
- Жаздык каптарын кимдир бирөө штамптай электе алдын ала жууп салуу керек.
- Боёктун түсүн өзгөртүү үчүн, штамптарды сууга жууп, көбүрөөк боёк жасоодон мурун кургатыңыз.
Кадам 6. Момпосуй менен жегич зергер буюмдарды жасаңыз
Пластик ийнени, жука жипти же наабайчынын жипин колдонуп, жипти момпосуй аркылуу өткөрүңүз. Адегенде борбордук момпосуйду сайыңыз, анан калганын ар жагына кошуңуз.
Ар бир пирсингдин ортосундагы ийнени аарчып кагаз сүлгү менен колдонуңуз, даамдар аралашпайт. Каалаган момпосуйду колдонсоңуз болот, анын ичинде камыш аюулар, Жашоо куткаруучулар, Твизлерлер, желим мөмөлөр ж
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Түнкүсүн ойгонгула
Кадам 1. Түнү бою углеводдорго жана протеинге бай закускаларды колдонуңуз
Момпосуйдагы кант сизди кырсыкка учуратат, ал эми белок сизди узак убакытка чейин кармап тура алат. Жер жаңгак майы жана уй эти сергек болушу үчүн белокко бай.
- Макарон жана куурулган тоок сыяктуу оор тамактардан алыс болуңуз, анткени алар уйкуңузду келтирет.
- Даярдоо оңой болгон тамакты алыңыз. Ошондой эле кофе даярдоого даяр экениңизди текшериңиз. Эгерде кофе ичпесеңиз, чай ден соолукка пайдалуу, анткени анын антиоксиданттары да бар. Бирок, кофеиндин деңгээлинен этият болуңуз. 12 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр күнүнө 100 миллиграммдан (0,10 г) көп кофеин колдонбошу керек.
- В витаминдерин дени сак тамак менен ичкиле, ошондо организм аларды сиңирип алат жана алардын толук пайдасын сезесиз.
Кадам 2. Бөлмөдөгү температураны орточо кармаңыз
Адамдар температура 18 ° C болгондо уктап калышат. Мүмкүн болсо, сизди жана досторуңузду сергек кылуу үчүн бөлмөнү 75 ° F (24 ° C) тегерегинде кармаңыз. Эгер термостатыңыз жакшы иштебей калса, кийимдерди үстүнө койсоңуз болот.
- Эгерде сиз компьютерде болсоңуз, анда көзүңүздү чырмабаш үчүн же уйкуңуз келтирбеш үчүн жарыктандырууну караңгыга буруңуз.
- Сизди эс алдырган кийимди кийбеңиз. Бул эс алууга жана акыры уктап кетүүгө жардам берет.
Кадам 3. Досторуңуз менен ар бир 45 мүнөт сейилдөөгө чыгыңыз
Эгерде ата -энең түн ичинде коңшуну кыдырууга уруксат бербесе, балким, сен үйүңдүн айланасын кыдырсаң болот. Эгерде сиз көп суу ичсеңиз, үзгүлтүккө учуроо оңой болушу керек, анткени сиз ваннаны көп колдонушуңуз керек.
Түнкүсүн сиздин корооңузда же жер төлөңүздө арбак аңчылык кылуу сиздин адреналинди агып кетет. Паранормалдуу аракеттерди көрүү үчүн кол чырактарды жана камераларды алып келип, өзүңүздү үрөй учуруңуз
4 -кадам. Уйкусурай баштаган сайын өзүңүзгө муздак суу куюңуз
Муздак суу системаңызды таң калтырып, ойготот. Ваннада үч жолу муздак суу чачыңыз.
- Баарын кечинде муну кылууга үндө, бирок аларга мындай кылба, анткени алар кыжырданышы мүмкүн.
- Муз муздак суу ичүү да сергек жана гидратталган болушу мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Энергияны алдын ала жогорулатуу үчүн дени сак жолдорду табуу
Кадам 1. Мурунку түнү мүмкүн болушунча көп уктаңыз
Мурунку түнү көбүрөөк уктоо сизди түнкүсүн сергек кылат. Сиз калып, досторуңуз менен көбүрөөк көңүл ачуу үчүн кала аласыз.
- Эгерде сиз дем алыш күндөрү жумуштан же окуудан бош болсоңуз, ишемби күнү кечинде тартуу үчүн жакшы күн, анткени сиз эртең менен дагы уктай аласыз.
- Толук уктоо үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Медитация, терең дем алуу жана китеп окуңуз.
- Кечке чейин кофеин ичпегиле.
Кадам 2. Күндүз туура тамактануу
Күндүз мөмө -жемиш жана арык белоктор сыяктуу дени сак тамактарды жеп турганыңызды текшериңиз, анткени түн ичинде тамак жасабайсыз. В тобундагы витаминдерге, дан эгиндерине жана темирге толгон тамактарды жегенде сизге күнү бою керектүү азык берилет, андыктан түнү бою уктай аласыз.
- Жумуртка В тобундагы витаминдерге бай, андыктан күндү жумуртка жана дан эгиндеринен баштаңыз.
- Протеин жана пайдалуу карбонгидрат үчүн күн бою жаңгактар менен мөмөлөрдү оттоңуз.
3-кадам. Кечинде башталардан мурун кофеин энергиясын уктаңыз
Уктаар алдында бир порция кофеин ичкиле. Уйкуга кирүү үчүн ойготкучту 15-30 мүнөткө коюңуз. 30 мүнөттөн ашык уктабаңыз, антпесе ал уктап калбайт.
- Жарыкты өчүрүү жана бөлмөңүздү муздатуу сизди уктап кетет.
- Тынчсызданууну же башка ден соолук көйгөйлөрүн козгобогон кофеинди керектөө. Бирок 12 жаштан 18 жашка чейинки өспүрүмдөр күнүнө 100 миллиграммдан (0,10 г) ашпашы керек.
- Кофеинделген суусундуктар тамактануу этикеткаларында канча кофеин бар экенин айтышат.
Кеңештер
- Кечинде баштоого жана бүтүрүүгө убакыт коюңуз. Чыныгы түнкүсүн эртең мененки 7-9га чейин, коңшулар жана башка адамдар ойгонуп, күнүмдүк жашоосун уланта баштаганда токтото албайт. Бирок, эгер сиз мындан ары сергек боло албасаңыз, таңкы 6да уктай аласыз.
- Көзүңдү жумуп, жатып калуудан кач, анткени сен уктап калып, ойгонуу кыйынга турат.
- Эгерде ата -энеңиз үйдө болсо, эч кандай музыканы же тасманы катуу ойнотпоңуз. Тескерисинче, сергек болууга жардам берүү үчүн, мисалы, бета толкундар сыяктуу күчтүү үндөрдү ойнотуңуз.
- Оюн сеанстарынын, кинолордун же каалаган нерсеңиздин ортосунда сыртта кыска сейилдөөгө чыгыңыз. Таза аба жана кыймыл башка кофеге караганда жакшыраак иштейт.
- Ар дайым бири -бириңизге жардам бериңиз. Эгер алар мас болсо, анда такси алууга жардам бериш керек.
Эскертүүлөр
- Бардык түндү адатка айландырбаңыз, анткени алар катуу уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Уйкусуздук психикалык ден соолук жана физикалык ден соолук маселелерин күчөтүшү мүмкүн.
- Кеч киргенден кийинки күнү маанилүү эч нерсе кылбай турганыңызды текшериңиз. Балким, сиз күндүз керектүү өлчөмдө уктай албай каласыз.
- Кечинде үйгө барбаңыз. Бардык кофеинден абдан чарчап, дүрбөлөңдө унаа айдоо мас абалында машина айдагандай коркунучтуу. Такси алыңыз же сизди бирөө алып кетсин.
