Сиз ийкемдүү болууга үмүттөнүп жатасызбы? Эгерде сиздин акыркы максатыңыз балерина сыяктуу ийкемдүү болуу болсо, анда биз сизге кам көрдүк. Биз балет жана ийкемдүүлүк жөнүндө көп берилүүчү суроолорго жооп бердик, андыктан өзүңүздүн ийкемдүүлүк сапарыңызда эң мыкты бутуңузду алдыга коюңуз.
Кадамдар
5тин 1 суроосу: Кантип денемди балетке ийкемдүү кылсам болот?
Кадам 1. 15-20 мүнөттүк сеанстарда жумасына жок дегенде 4 жолу сунуңуз
Сунуу - бул жалпы ийкемдүү болуунун ачкычы. Сиз сунуу режимин баштаганда жана уланта берсеңиз, өзүңүзгө жана денеңизге ыңгайлуу темпте иштеңиз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн балет бийиңизди жасай турган болсоңуз, анда балет сеансына чейин, учурунда жана кийин сунууга убакыт бөлүңүз. Бул ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуунун эң сонун жолу.
- Эгер сиз күн сайын сунсаңыз, андан да жакшы!
Кадам 2. Өзүңүз үчүн ийкемдүүлүк максаттарын түзүңүз
Конкреттүү, ишке ашуучу максаттарды жазыңыз жана качан жетүүнү каалайсыз. Максаттарыңызды блокнотко жазыңыз жана кийинки күндөрдө жана жумалардагы ийгиликтериңизди жазыңыз.
"Мен жылдын аягына чейин бөлүштүргүм келет" жакшы максат болушу мүмкүн
5тин 2 суроосу: Балет ийкемдүүлүк үчүн жакшыбы?
Кадам 1. Ооба, ийкемдүүлүк үчүн жакшы
Ийкемдүүлүк - бул өзүңүздү узартуу, балет толугу менен денеңизди ар кандай жолдор менен узартууга багытталган.
5тин 3 -суроосу: Кантип мен өтө ийкемдүү боло алам?
Кадам 1. Артка сунуп көрүңүз
Бутуңузду тегиз жана бөлөк кармап, отургучка отуруңуз. Колдон келишинче алдыга эңкейип, колуңузду томугуңузга чейин түшүрүңүз. Бул абалда 30 секунд туруңуз, анан кайра отуруңуз.
Бул көнүгүүнү 3-5 ирет жасаңыз
Кадам 2. Музооңузду жана жамбашыңызды сунуңуз
Колдун узундугуна жакын дубалдын бош бөлүгүнүн артында туруңуз. Эки колуңузду дубалга тегиз коюп, оң бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Андан кийин, сол тизеңизди бир аз бүгүп, дубалга карай түртүңүз, бул сиздин сол музооңузга жакшы сунууну берет. Сол жамбашыңыздын ийилчегине жакшы сунуу үчүн жамбашыңызды бир аз ылдый түшүрүңүз. Бул позаны 30 секунд кармап, анан бутуңузду алмаштырыңыз.
Бул көнүгүүнү 3-5 жолу жасоого аракет кылыңыз
Кадам 3. Ачык эшикке көкүрөгүңүздү сунуңуз
Ар бир эшиктин артына колуңузду коюп, эшиктин ортосунда туруңуз. Эшикти кармап, сол бутуңуз менен басыңыз. Бир аз алдыга эңкейип, бул абалда 30 секунд туруңуз.
Бул көнүгүүнү бир нече жолу жасоонун кажети жок, бирок кааласаңыз жасай аласыз
5тин 4 -суроосу: Мен ийкемдүүлүк боюнча дагы кандай көнүгүүлөрдү жасай алам?
Кадам 1. Бутуңузду тартыңыз, тарамышыңызды сунуңуз
Бутуңуздун түбүн бириктирип, отурууга ыңгайлуу жер табыңыз. Андан кийин, сол бутуңузду алдыга сунуп, сунуңуз. Алдыга эңкейип, сол бутуңузду кармап туруңуз, бара жатканда аркаңызды түз кармаңыз. Позицияда жок дегенде 30 секунд туруңуз, анан бутуңузду алмаштырыңыз.
Керек болсо, узартылган бутуңузду бир аз бүгүп коюңуз, аны кармоо оңой
5тин 5 суроосу: Бийчилер качан чоюлушу керек?
Кадам 1. Бийлеген сайын сунуңуз, бирок жылыгандан кийин гана
Бийлегенге чейин да, кийин да сунууга убакыт бөлүңүз. Ар дайым жай жана кылдаттык менен сунуп, сунганда дем алууну унутпаңыз. Сиздин сунууңуз ыңгайсыз сезилиши керек, бирок оорутпашы керек.
