Тамак -аштан уулануу каалаган убакта башталышы мүмкүн, бул жумуштан же мектептен кетүү керек болсо, аны тууроо үчүн эң сонун ооруга айландырат. Симптомдор салыштырмалуу оңой, анын ичинде жүрөк айлануу, кусуу жана ашказан оорусу сыяктуу нерселер. Качан гана сахнаны коюп, ооруну туура жасалмалап, керек болгондо далил келтирип койсоңуз, жакында өзүңүз үчүн бекер күндү көрүшүңүз керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сахнаны орнотуу
Кадам 1. Ашказан көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде сизде мурун ашказан көйгөйлөрү болгон болсо же ашказан алсыз деп ырастап жатсаңыз, бул тамак -аштан ууланып жатканыңызды ырастайт. Бул нерсеге көп көңүл бурбоого аракет кылыңыз, анткени бул шектүү болушу мүмкүн, бирок сиз ооруп жатканыңызды айтуудан бир жума мурун ашказаныңыздын сезимтал экенин жана мурун сизге кыйынчылык алып келгенин бир же эки жолу айткыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз тамактан уулануу үчүн шылтоо катары ресторандын начар тамагын колдонууну пландап жатсаңыз, сиз буга чейин мындай тамак менен ашказаныңызда көйгөйлөр болгонун айтсаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз мексикалык тамактардан "ооруп калууну" пландап жатсаңыз, бир жума мурун: "Мен мексикалык тамакты жакшы көрөм, бирок ал дайыма менин ашказанымда орун алат", - деп айта аласыз.
Кадам 2. Тамактануучу жагдайды ойлоп табыңыз
Тамактануу үчүн сыртка чыгуунун кажети жок, бирок эгер классташтарыңызга, кесиптештериңизге же кожоюнуңузга тамактан уулануу коркунучу бар жерде тамактанам деп айтсаңыз, анда ал ишеничтүү болот. Кээ бир тамак -аштар, мисалы, Мексика, Индия жана Кытай сыяктуу, ашказан көйгөйлөрүн жаратуучу абройго ээ. Сиз шартыңызды ишенимдүү кылуу үчүн булардын бирин колдонушуңуз мүмкүн.
- Ресторан тандоодо этият болууңуз керек, эгер сиз ал жерде тамактанууну каалабасаңыз. Эгерде сиз билген адам ресторанда ошол эле учурда сиз деп айтсаңыз, бул сиздин окуяңызга зыян келтириши мүмкүн.
- Коопсуз вариант - бул жеке тамактануу иш -чарасында, мисалы, үй -бүлөлүк кечки тамакта же жолугушууда жаман тамак жегениңиз. Туугандарыңыздын бири коркунучтуу ашпозчу деп даттанып, бул дооматка ишеним кошо аласыз.
3 -кадам. Эчки катары мүмкүн болгон тамакты колдонуңуз
Кээ бир тамак -аштар башкаларга караганда сизге тамак -аштан ууландырат. Алардын ичинен көбү канаттуулар, эт, балык жана жумуртка. Чийки жумурткадан жасалган тамак, мисалы, үй торт же куурулган бышыруу дагы себеп болушу мүмкүн. Ооруп жатканыңызда, булардын бирин жедим деп айтсаңыз болот.
- Окуяңызды ишеничтүү кылуу үчүн, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Кечээ кечинде менде балык бар болчу жана бул мага тамактан ууланууну алып келди деп ойлойм. Даамы өчүп калган окшойт, мен анын жарымын гана жедим, бирок азыр ашказаным мени өлтүрүп жатат!"
- Жеген тамагыңызды сүрөттөөдө өтө драмалуу болуудан алыс болуңуз. Эгер тамак жөнүндө чиригендей сүйлөсөңүз, анда шектүү болуп калышы мүмкүн.
- Эгер сизди ооруткан конкреттүү тамакты тандасаңыз, бул сиздин окуяңызды түз сактоого жардам берет. Мисалы, сиз тамакка же чочконун бурритосун тамактан ууланууга себеп болгон күнөөкөр катары тандай аласыз.
4 -кадам. Ооруңузду уктуруңуз
Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө Facebook баракчасында же Твиттерде өзүңүздү начар сезип жатканыңызды айтуу менен, адамдар тамактан ууланган экениңизге ишенишет. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бир-эки күн бою төмөндө болом. Кечээ кечинде тамактан ууландым".
Сиз ошондой эле өзүңүзгө жакын классташыңызга же кесиптешиңизге телефон чалып, тамактан ууланып жатканыңызды билдирип, кайра кайтып келгениңизде эмне болгонун толтурууга даяр экенин сурап, ооруну көрсөтө аласыз
5 -кадам. Үйдөгү иштерди пландаңыз
Эгерде сиз тамактан уулануу менен ооруп жатканыңызга чалып, кимдир бирөө сизди сыртта көрүп турса, бул сизге кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Эгер анын ордуна үйдө эс алсаңыз, билүү мүмкүнчүлүгүңүз аз болот. Ооруп жатканыңыздан бир күн мурун, тамак -аш жана суусундук сыяктуу нерселериңизди кайра толтуруңуз, ошондо сиз ооруп жатам деп ойлогон адам менен кагылышуу коркунучу болбойт.
- Сиз "оорулуу" күнүңүз үчүн бир күндүк кино марафонун пландап, үйдөгү жумуштарды аткарып, китеп окуп же телефон чалып, эски досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшө аласыз.
- Ооруп жаткандай түр көрсөтүп жатканда социалдык медиадагы билдирүүлөрүңүзгө этият болуңуз. Эгер сиз фейсбукка же твиттерге өзүңүздү жакшы сезип тургандай бир нерсе жазсаңыз, анда сиздин окуяңыз кармалып калбашы мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Тамактан уулануу
Кадам 1. Текшерүү кыйын болгон симптомдорго көңүл буруңуз
Ашказандын оорушу жана жүрөктүн айланышы сиз туураган эң оңой эки шарт жана ырастоо кыйын болот. Тамак -аштан уулануу көбүнчө карышуу жана атуу ашказан оорусуна алып келет, андыктан сиз симптомдоруңузду сүрөттөө үчүн бул терминдерди колдонууну каалашыңыз мүмкүн.
Тамак-аштан уулануу көбүнчө дененин суусуздугуна жана жеңил баштыкка алып келет. Бул симптомдорду жеткирүү үчүн, "Менин оозум чындап эле кургап жатат" жана "Турган сайын башым айланат" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот
2 -кадам. Драмалуу бол
Тамак -аштан уулануу - көбүнчө өтө жагымсыз оору, андыктан ашказаныңызды кескин кармасаңыз, кармап же кучактап, ооруп жатам десеңиз жакшы болот. Жүрөк айланууну "мен эртең менен кускусу келгендей сездим" сыяктуу жөнөкөй комментарий менен көрсөтсө болот. Көңүл айнуу деп ырастасаңыз, тамактан баш тарткыла, анткени көпчүлүк адамдар ашказанында тамак жей алышпайт.
- Өзгөчө жаш болсоңуз жана ата -энеңизди көндүрүүгө аракет кылып жатсаңыз, ашыкча аракет кылуудан сак болуңуз. Өзүңүздү өтө кыйналып жаткандай алып жүрүү доктурдун кабинетине алып барышы мүмкүн.
- Эгерде сиз ата -энеңизди оорулуу экениңизге ишендиришиңиз керек болсо жана убактыңыз жетиштүү болсо, анда аларды айнууңузга ишендирүү үчүн жасалма кусуу жасай аласыз.
3 -кадам. Оорулуу чалууңузду кыска кылыңыз
Ооруп жатканыңызда, эң акыркы нерсе - телефон аркылуу кичине сүйлөшүү. Чалууңузду кыска жана тактаңыз. Ооруп жаткан адамга эмне жегениңизди, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана бүгүн жумушка же мектепке келе албай турганыңызды кыскача айтып бериңиз.
Чалуу учурунда үнүңүздү бир аз өзгөрткүңүз келиши мүмкүн. Алсыз, чыңалган жана/же сизди бир аз ыңгайсыз абалда сезген обонго умтулуңуз
Кадам 4. Аба ырайынын шартында жумушка кайтуу
Тамак -аштан уулануу көпкө созулат, андыктан анын кесепеттерин сезип жаткандай болуп жумушка кайтсаңыз жакшы болот. Физикалык күчтөнүүдөн жана кичинекей сөздөрдөн алыс болууга аракет кылыңыз. Эгер кимдир бирөө физикалык бир нерсе кылууну суранса, тамактан уулангандан кийин дагы эле бир аз орой сезип жатканыңызды жана жардам бере албай турганыңызды айтыңыз.
3төн 3 бөлүк: Далил менен камсыз кылуу
Кадам 1. Дарыгердин жазуусун алыңыз
Көптөгөн дарыгерлер сиз оорубасаңыз дагы, "психикалык ден соолук күнү" үчүн сизге оорунун баракчасын беришет. Бирок, бул дайыма эле андай боло бербейт жана эгер сиз дарыгериңиз жасалма тамак -аштан ууланганыңыз үчүн оорулуу баракча берер -бербесин билбесеңиз, анда далил келтирүү үчүн башка чараларды колдонуп көрүңүз.
Кээ бир мектептерде же жумуш орундарында бул күнү кечирим сураш үчүн расмий дарыгердин каты талап кылынат. Сизге врачтын жазуусу керекпи же жокпу текшерүү үчүн студентиңиздин же кызматкердин китепчесин текшериңиз
Кадам 2. Жасалма доктурдун кагазын басып чыгаруу
Ооруп жаткандай түр көрсөтүп, ойноп жаткандарга дарыгердин жасалма ноталарын берген интернетте ресурстар бар. Муну жасоодо этият болушуңуз керек. Эгер билинсе, бул олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Доктурдун жасалма жазуусун издөөдө үч негизги өзгөчөлүктү издөө керек. Кызмат акысыз үлгүлүү ноталарды, акылга сыярлык бааларды жана текшерүү кызматын көрсөтүшү керек, андыктан эгер сиздин мугалим/жетекчиңиз чалган болсо, анда бул жазуу мыйзамдуу көрүнөт
3 -кадам. Өнөктөштү тартуу
Эгер ишенимдүү досуңуз же ата -энеңиз болсо, анда сиз өзүңүздү начар сезип жатканыңызды кошумча далил катары колдоно аласыз. Досуңуз же ата -энеңиз телефон чалып же мугалимиңизге же кожоюнуңузга акыркы жолу тамактангандан кийин өзүңүздү жакшы сезбегениңизди айтсын.
Эгерде сиз тамактан уулануу схемаңызга башка адамдарды алып келсеңиз, анда баарынын окуясы бирдей экенине ынанууңуз керек. Мисалы, сиз ата -энеңизге/досуңузга буррито жегенден кийин өзүңүздү жакшы сезбегениңизди атайылап айтсаңыз болот
Эскертүүлөр
- Ата -энеңиз же бир туугандарыңыз жеген тамактан ууланып калуудан алыс болуңуз. Эгер сиз ооруп жатсаңыз, алар шектенишет, бирок андай эмес.
- Муну көп жасабоого аракет кылыңыз, анткени бул сиздин ата -энеңизди шектендирет.
