Кан айланууңузду кыскартуу менен венаңызды оңой эле чыгып кетүүгө мажбурлай аласыз. Эгер сиз күнүмдүк негизде шишип турган веналарды кааласаңыз, анда бул бир аз кыйыныраак болот. Досторуңузду таң калтыргыңыз келеби же бодибилдер фотосессиясына даярданып жатасызбы, биз сизге кам көрдүк.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Бодибилдердин көрүнүшүн алуу
Кадам 1. Денеңиздеги майдын пайызын азайтыңыз
Дене куруучу сыяктуу томпойгон веналардын болушу дене майынын пайызына чейин түшөт. Чыккан веналар үстүңкү веналар. Териңиз менен венаңыздын ортосунда толтургучтар канчалык аз болсо, венаңыз ошончолук көрүнүктүү болот. Денеңиздеги майды азайтуу менен арыктоого багытталган диета жегиле.
- Эркектер үчүн 10% дененин майынын астында көпчүлүк веналар көрүнүшү керек. Сиздин денеңиздин майы канчалык төмөн болсо, венаңыз ошончолук көрүнөт, айрыкча сиздин абс сыяктуу жерлерди көрүү кыйын. Аялдар үчүн дене майынын пайызы 15%тегерегинде болушу керек.
- Бул майдын пайызын алуу үчүн таза жегиле. Бул керексиз тамактарды, сода менен десертти таштап жатып, жаңы жашылчалар менен арык белокторду билдирет.
Кадам 2. Натрийди азайтуу
Натрий сууну кармап калууга алып келет. Денеңиз суу кармап турганда, териңиз шишип, венаңызды караңгылатат.
- Кайра иштетилген азыктардан жана өзүңүз жасабаган нерселерден алыс болуңуз. Эгерде ашканаңыздын сыртында даярдалса, анда ал тузга чайкалган.
- Учурда 2,300 мг туз - бул күнүмдүк рекомендациянын жогорку чеги. Бул болгону бир чай кашык туз. Медицина институту жана Америка Жүрөк Ассоциациясы күнүнө 1, 500 мг натрий сунуштайт. Муну башкаруу үчүн, жаңы сатып алыңыз жана палитраңызды джаз кылуу үчүн чөптөрдү жана жыпар жыттуу заттарды колдонуңуз.
3 -кадам. Булчуңдарды куруу
Чыккан веналарды чыгаруучу булчуңду куруу үчүн, булчуңдарды куруу стратегиясына көңүл буруу керек. Бул булчуңдар көпчүлүк адамдар машыгуу иретинде сунуштаган 10 реп 3 топтомунан келген эмес. Булчуңдардын олуттуу курулушу оор салмакта 6-20 жолу кайталанат.
5 ирет 6 машыгуу менен баштаңыз, бирок көтөрүп жаткан салмагыңызды 25%га жогорулатыңыз. Булчуң өсүшү үчүн күч жумшашы керек
Кадам 4. Кардиону күчөтүңүз
Кардио - майды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң сонун жолу. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) бул үчүн жакшы иштейт. HIIT машыгуулары-бул 20-30 мүнөт тыныгуу менен жүрөктүн өтө катуу кармаштарын жасоо.
HIITтин мисалдары-ылдамдыктын жана эс алуунун кыска интенсивдүү беттештеринин ортосунда велосипед тебүү же алардын ортосунда 60 секунда калган 10 100 ярддык спринтти бүтүрүү
5 -кадам. Суу ичүү
Сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү булчуңдарды жана нымдуулукту сактайт. Бул суунун кармалышын азайтууга жардам берет. Сууну керектүүдөн көбүрөөк ичүү ашыкча сууну жууп салышы мүмкүн, ошондуктан суунун кармалышын төмөндөтөт. Системаңызда калийдин денгээлин кармап туруу сууну сактоонун ордуна (натрий сыяктуу) чыгарууга жардам берет.
Көптөгөн бодибилдерлер мелдештин алдында өздөрүн кургатышат. Аз ичүү венаңыздын көрүнүктүү болушуна алып келиши мүмкүн. Бул ыкма сунушталбайт, анткени бул өтө коркунучтуу. Бул ыкманы колдонсоңуз, өтө этияттык менен колдонуңуз
Кадам 6. Көмүрсууларды азыраак жегиле
Көмүрсуулар денеңиздеги суюктуктун көлөмүн көбөйтөт. Аз көмүртектүү диетаны колдонуу теринин астындагы сууну кармап калууга алып келет. Карбонгидраты аз диеталар да майлардын азайышына алып келет.
Кадам 7. Аман -эсен диуретиктерди карап көрүңүз
Диуретиктер денеңизди суудан арылтып, бул веналарды көрүнүктүү кылууга жардам берет. Сиз диуретиктерди сатып алсаңыз болот, же эспрессо сыяктуу табигыйларды колдонсоңуз болот. Диуретиктер өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгер сиз аларды колдонсоңуз, алар жөнүндө коопсуз жана акылдуу болуңуз.
Step 8. толуктоолорду аракет
Агматин-бул аргинин аминокислотасынын кошумча продуктусу. Агматин азот кычкылынын денеңизде бузулушуна жол бербейт, булчуңдарга кан агымын күчөтөт. Бул кан агымын күчөтүү сиздин кан тамырыңызды жогорулатат. Азот кычкылынын кошумчасы дагы көрүнүктүү веналарга жетүүгө жардам берет. Креатин - кан тамырлардын көбөйүшүнө байланыштуу дагы бир кошумча.
2дин 2 ыкмасы: веналарыңызды убактылуу ачуу
Кадам 1. Колуңузга бир нерсе байлаңыз
Турникет колдонуу тамырларыңыздагы басымды жогорулатат жана аларды толтурат, бул аларды көрүүгө оңой кылат. Колуңуздун же бутуңуздун тамырларынын чыгып кетишин каалаган жерине бир нерсе байлаңыз.
- Дагы бир ыкма - оң колуңузду сол билегиңиздин үстүнө (же тескерисинче) коюп, бекем кармаңыз.
- Бул кан тапшырууга же алынган үлгүнү берүүгө барганда колдонулган идея. Медайым колуңузга байлап, венаны ачуу үчүн ийнени каякка коюу керек экенин көрө алат.
Кадам 2. Колуңузду муштумуңузга түйүңүз
Колуңузду байлап алгандан кийин, муштумуңузду бир нече жолу кысыңыз жана ачыңыз. Муну турникет менен кылуу тамырларыңыздагы канды кармайт, бул болсо веналардын чыгып кетишине алып келет.
Кадам 3. Колуңузда кысым пайда болгонго чейин улантыңыз
Бул болжол менен 10-15 секундга созулушу керек. Сиз демиңизди кармап тургандай эле, колуңузга же бутуңузга кычкылтек керек болгондо айта аласыз. Сиздин веналар чыгып кетиши керек.
Колуңузду же жгутуңузду кычкылтекке муктаж болгондо бошотуңуз. Тамырлар бошонгондон кийин акырындык менен кадимки абалына кайтат
Кадам 4. Демиңизди кармап көрүңүз
Демиңизди кармап туруу денеде кычкылтек агымын токтотот жана кан басымын жогорулатат. Оозуңузду жана мурдуңузду жаап, катуу басыңыз. Бодибилдерлер кээде бул трюкту веналарын поп кылып жасоо үчүн колдонушат.
Бул ыкма коркунучтуу болушу мүмкүн. Веналардын мындай жол менен жарылышы кээде жарылууларга алып келиши мүмкүн. Бул көз сыяктуу анча олуттуу эмес жерлерде же мээ сыяктуу олуттуу жерлерде болушу мүмкүн. Жөн гана 30 секунддан кийин дем алууну унутпаңыз
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү учурунда тери веналары теринин бетине карай түртүлүп, алар көрүнүп калат. Бул денедеги майдын пайызы аз болгон денеде өзгөчө көрүнүп турат. Штангаларды көтөрүү машыгып жаткан булчуңдарда көбүрөөк көрүнүктүү веналарды пайда кылышы мүмкүн. Веналар машыгуудан кийин дагы көрүнүктүү болот, анткени сиз суусуздандыңыз.
Кадам 6. Денеңиздин температурасын көтөрүңүз
Денеңиз ысып кеткенде, кан теринин бетине түртүлүп, веналардын көрүнүшүн жогорулатат. Кээ бир бодибилдерлердин колдонгон ыкчам ыкмаларынын бири - териңизге фенди колдонуп, веналардын ачылышын камсыз кылуу. Башка, коопсуз ыкма - жеген тамагыңыз аркылуу денеңизди жылытуу. Ачуу калемпирди же кайен калемпирин колдонуп көрүңүз. Кээ бир кошумчалар бул азыктардын бирдей пайдаларын камсыз кылат.
